秋季哪些食物提高免疫力

秋季哪些食品提高免疫力沉重的工作，生活的壓力，不健康的生活習(xí)慣等因素致使現(xiàn)代很多人免疫力降落，簡(jiǎn)單患病。提高免疫力已經(jīng)是迫在眉睫。而加強(qiáng)身體的免疫力，最重要的是保證營(yíng)養(yǎng)平衡，吃得健康。下邊小編給你介紹秋季10種養(yǎng)生食品，幫助你提高免疫力，打造百毒難侵之身。1、低脂酸奶 自然，不只是是低脂酸奶，其余各樣奶制品都是營(yíng)養(yǎng)寶藏!奶制品能夠供給鈣元素，并且它含有大批的蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)。這些元素是抗衡骨質(zhì)松散癥的重點(diǎn)。營(yíng)養(yǎng)專家建議大家每日攝取3份量的低脂奶制品，同時(shí)配合承重活動(dòng)訓(xùn)練，這樣能夠強(qiáng)壯骨骼，提高免疫能力。并且，低脂酸奶不含碳水化合物，能夠輔助減肥。每日一杯酸奶有助于降低患感冒的機(jī)率。酸奶中的益生菌能夠刺激免疫系統(tǒng)，抵擋感冒。此外，還含有維生素D，在近來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平過(guò)低簡(jiǎn)單增添罹患感冒和流感的幾率所以，奶制品是提高免疫能力的好幫手哦!2、葡萄柚 葡萄柚含有豐富的維生素C以及大批的類黃酮，能夠增添免疫系統(tǒng)的活力，并可治療感冒與流感等疾病。另外，葡萄柚酸性物質(zhì)能夠幫助消化液的增添，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也簡(jiǎn)單被汲取。大概一顆葡萄柚就有100毫克，不單能夠消除疲憊，還可以夠美化肌膚，含糖份少使得減肥時(shí)可用來(lái)增補(bǔ)維他命C。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功能的水果，其瓣膜所含天然果膠能降1低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。3、蘑菇 蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，而假如體內(nèi)硒水平過(guò)低會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增添。此外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，能夠有助于保持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)揮。并且，蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并汲取余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利。蘑菇不一樣于其余的蔬菜和果品的是，此中的維生素D含量特別豐富，有利于骨骼健康。陽(yáng)光中的紫外線是促進(jìn)蘑菇產(chǎn)生維生素D的重要物質(zhì)。不論是采摘后的蘑菇仍是沒(méi)采摘的，都有此項(xiàng)功能。夏天紫外線比較強(qiáng)，可選擇上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)區(qū)間的時(shí)間來(lái)曬蘑菇，這樣只要曬一個(gè)小時(shí)就足夠了。這樣能夠提高蘑菇中維生素D的含量。4、香蕉香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有利水果。味甘性寒，可清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但脾虛泄瀉者卻不宜。依據(jù)“熱者寒之”的原理，最合適燥熱人士享受。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動(dòng)不安者，都可生吃蕉肉。并且，香蕉含有生物堿，有助于振作精神和提高信心。此外，香蕉是色胺酸和維生素B6的根源，可促進(jìn)大腦制造血清素，進(jìn)而減少郁悶。保持輕松的心情能夠有效地提高免疫力。但要注意的是，香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉，以上幾種病人假如吃香蕉也不利于身體的健康。還有懷胎期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。5、藍(lán)莓藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，擁有防備腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、抗癌、融化血管、加強(qiáng)者機(jī)體免疫等功能，營(yíng)養(yǎng)成分高。此中，2因?yàn)樗{(lán)莓富含花青素，擁有活化視網(wǎng)膜功能，能夠加強(qiáng)視力，防備眼球疲憊而備受注視。也是世界糧農(nóng)組織介紹的五大健康水果之一。并且據(jù)美國(guó)、日本、歐洲科學(xué)家研究，常常食用藍(lán)莓制品，還可顯然地加強(qiáng)視力，除去眼睛疲憊。  研究表示，藍(lán)莓是一種含抗氧化物質(zhì)最高的水果。藍(lán)莓的顏色源于花青素的色素，而其抗氧化物質(zhì)能夠中和可惹起慢性疾病的自由基，有效地抵抗癌癥、心臟病等疾病的發(fā)生。此外，它還可起到防備尿管感染的作用。每日食用關(guān)于免疫系統(tǒng)的牢固特別有效。6、牡蠣牡蠣，又稱為“海里的牛奶”。其富含大批蛋白質(zhì)和人體所缺的鋅。食用牡蠣可防備皮膚干燥，促進(jìn)皮膚新陳代謝，分解黑色素。它是難得的美容圣品。研究表示，牡蠣中含有豐富的礦物質(zhì)鋅。而鋅有抗病毒的作用，當(dāng)前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能相關(guān)，此中還包含傷口愈合。所以，吃些牡蠣來(lái)提高免疫力吧!并且，牡蠣中所含的蛋白質(zhì)中有多種優(yōu)秀的氨基酸，這些氨基酸有解毒作用，能夠除掉體內(nèi)的有毒物質(zhì)，此中的氨基乙磺酸又有降低血膽固醇濃度的作用，所以可預(yù)防動(dòng)脈硬化。7、紅薯紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長(zhǎng)壽食品”之譽(yù)。含糖量達(dá)到15%-20%。有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功能。明朝李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補(bǔ)虛，健脾開(kāi)胃，強(qiáng)腎陰”，并說(shuō)海中之人食之長(zhǎng)壽。中醫(yī)視紅薯為良藥。并且，紅薯中含有豐富的抗氧化劑、植物化學(xué)物質(zhì)(包含β-胡蘿卜素、維他命C和E)、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。關(guān)于免疫力的加強(qiáng)作用不問(wèn)可知，自然，也能夠抗衡衰老，保持皮膚3的光彩，含有鈣質(zhì)便可以加強(qiáng)骨骼，而含鐵便可以起到補(bǔ)血的作用。此外，紅薯里的纖維有助于促進(jìn)消化道的健康。而此中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥方面發(fā)揮必定的作用。8、西蘭花西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花是提高免疫力的基本因素。在一項(xiàng)研究表示，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能夠刺激免疫系統(tǒng)，提高免疫系統(tǒng)的活力。同時(shí)，西蘭花含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，有助于保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽，關(guān)于視力的保護(hù)，免疫能力的提高以及抗衡衰老都特別實(shí)用!并且，西蘭花中還富含豐富的胡蘿卜素能夠促進(jìn)身體胃腸的健康和消化。還可以夠降低血壓、血脂、膽固醇含量對(duì)人體擁有很大的利處。西蘭花中還富含豐富的飲食纖維、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)元素，還有西蘭花中獨(dú)到的葉酸、氨基酸等寶貴的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。9、火龍果火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富、功能獨(dú)到，它含有一般植物罕有的植物性白蛋白以及花青素，豐富的維生素和水溶性飲食纖維?；瘕埞麑儆跊鲂运?，在自然狀態(tài)下，果實(shí)于夏秋成熟，味甜，多汁。并且，火龍果中富含一般蔬果中較罕有的植物蛋白質(zhì)，這類有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子聯(lián)合，經(jīng)過(guò)排泄系統(tǒng)排出體外，進(jìn)而起解毒的作用。別的，白蛋白對(duì)胃壁還有保護(hù)作用。秋季是休要排毒的季節(jié)。值得注意的是火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這類天然葡萄糖，簡(jiǎn)單汲取，合適運(yùn)動(dòng)后食用。在吃火龍果時(shí)，能夠用小刀刮下內(nèi)層的紫色果皮——他們能夠生吃，也能夠涼拌或許像霸王花同樣放入湯4里。10、李子祖國(guó)中醫(yī)理論以為，李味甘酸、性涼，擁有清肝滌熱、生津液、利小便之功能。特別合適于治療胃陰不足、口渴咽干、大腹水腫、小便不利等癥狀。李可治骨關(guān)節(jié)間勞熱，消渴。古代多將李用于治療肝臟疾患，肝硬化腹水災(zāi)者食鮮李子有輔助治