跳繩小學(xué)課件

老師：張怡欣跳繩目目目錄錄錄Contents1什么是跳繩2準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)3跳繩技巧4拓展延伸Part01什么是跳繩什么是跳繩？跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。右圖為跳繩所用到的工具。Part02準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：跳繩前要進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。彈跳練習(xí)2至3分鐘。彈跳高度為3至5厘米。作用：調(diào)整運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)；為克服內(nèi)臟器官生理惰性；提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高；增強(qiáng)皮膚的血流量，有利于散熱。

Part03跳繩技巧運(yùn)動(dòng)技巧

單腳屈膝跳：右腿屈膝；向前抬起。踮起腳尖，單腳跳至10至15次，換左腳重復(fù)上述動(dòng)作。分腿合腿跳

跳躍時(shí)雙腿橫叉開，著地時(shí)雙腳并攏。腳還可以豎叉開，著地時(shí)雙腳合攏。雙臂交叉跳

當(dāng)繩子甩到空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子后雙臂反向恢復(fù)原狀。

側(cè)腳跳用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。雙人跳繩

（1）采取并排站立的姿勢。每人用外測的一只手?jǐn)[動(dòng)繩柄，兩人同時(shí)用雙腳跳繩；或者兩人同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高較高者站后面，并揮動(dòng)繩子。然后兩人同時(shí)用雙腿跳繩；或者兩人同時(shí)用單腿跳繩。

繞旋跳兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。了解雙飛跳1.直飛:跳一次腳落地前，繩直搖過身體兩圈。

2.扯花：跳一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一個(gè)直搖動(dòng)作。

3.快花：跳一次腳落地前，先做一個(gè)直搖，再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。

4.鳳花：跳一次腳落地前，兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

5.雙單：單腳跳起單腳落地?？商?-5個(gè)動(dòng)作。

6.兩腳交換落地。（像踩單車的動(dòng)做）可跳1-5個(gè)動(dòng)作。Part04拓展延伸學(xué)習(xí)提案Step1:學(xué)跳繩前，做些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳

﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。Step2:練習(xí)跳繩的動(dòng)作，注意要領(lǐng)。Step3:把跳的動(dòng)作和搖繩動(dòng)作加在一起。要注意手腳的協(xié)調(diào)。

贈(zèng)語跳繩需要堅(jiān)持，只要堅(jiān)持