關(guān)愛健康從睡眠開始世界睡眠日PPT模板

LOGO關(guān)愛健康從睡眠開始ZZZWORDSLEEPDAY睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。講述人：xxxPPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COM免費(fèi)PPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板免費(fèi)下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT課件世界睡眠日3月21睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動，此項(xiàng)活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。那么什么是睡眠健康，我們?nèi)绾翁岣咚哔|(zhì)量？目錄CONTENTS什么是睡眠健康Whatissleephealth01睡眠健康的測試Testsforsleephealth02改善睡眠的方法Waystoimprovesleep03ZZZPartOne什么是睡眠健康睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。ZZZLOGO什么是睡眠健康睡覺是我們每天所必需一個(gè)生理過程，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個(gè)人每一天的精神狀態(tài)也是根據(jù)他的睡眠質(zhì)量而定的人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活5天，所以說，睡眠在我們生活中的作用是非常非常重要的關(guān)于睡眠的數(shù)字睡眠數(shù)字31.2%的人存在著嚴(yán)重的睡眠問題；有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且有上升趨明勢顯；每100個(gè)人中有22個(gè)過了半夜12點(diǎn)還不睡覺；28.2%的人即使困也不會立刻上床睡覺每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率要高180%睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍我國有2億人打鼾，5000萬人睡眠中有過呼吸暫停關(guān)于睡眠的數(shù)字國人平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)12分我國因疲勞駕駛造成的大交通特事故占40%—80%43.2%人晚睡是由于玩手機(jī)或玩游戲56.2%的人失眠與工作壓力有關(guān)29%的人夢中出現(xiàn)的是工作52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬于“晚睡晚起”只有10%的大學(xué)生能夠做到早睡早起睡眠銀行規(guī)則每日須存入，但是不能累積能透支，但是利息（危害）馬上開始太多欠款對生命有危險(xiǎn)PartTwo睡眠健康的測試睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。ZZZLOGO健康睡眠測試問題

0分1分2分3分1.入睡時(shí)間（關(guān)燈后到睡著的時(shí)間）沒問題輕微延遲顯著延遲延遲嚴(yán)重或沒有睡覺2.夜間蘇醒沒問題輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響或沒有睡覺3.比期望的時(shí)間早醒沒問題輕微提早顯著提早嚴(yán)重提早或沒有睡覺4.總睡眠時(shí)間足夠輕微不足顯著不足嚴(yán)重不足或沒有睡覺5.總睡眠質(zhì)量（無論睡多長）滿意輕微不滿顯著不滿嚴(yán)重不滿或沒有睡覺6.

白天情緒正常輕微低落顯著低落嚴(yán)重低落7.

白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等）足夠輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響8.白天經(jīng)常想睡覺無輕微顯著嚴(yán)重健康睡眠測試如果總分小于4如果總分在4－6如果總分在6分以上無睡眠障礙失眠可疑失眠PartThree睡眠健康的方法睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。ZZZLOGO失眠的原因—適應(yīng)性睡眠障礙02TWO03THREE04FOUR01ONE人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突PART01生活重大改變(結(jié)婚離婚生小孩)PART02工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變PART03突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事PART04失眠的原因—不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠1睡前過于刺激清醒包括晚上臨睡前鍛煉身體午夜進(jìn)行強(qiáng)烈的腦力活動睡覺前喝大量的咖啡﹑茶或抽煙臥室光線太亮或噪音太大,室溫太冷或太熱ABCD失眠的原因—不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠2不恰當(dāng)?shù)男袨槠茐乃吖?jié)律每天睡覺沒有規(guī)律睡在床上的時(shí)間太多AB失眠的原因01020304使用藥物和飲酒重金屬中毒軀體疾病精神障礙刺激控制療法有睡意時(shí)才上床睡覺不要在床上進(jìn)行除睡覺以外的其它活動到光線暗的房間，做些單調(diào)的事或看看報(bào)紙，有睡意才再上床睡覺無論夜間睡眠好壞，每天早上按時(shí)起床避免白天打盹或午眠注意睡眠衛(wèi)生有規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。減少呆在床上的時(shí)間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視。睡前6小時(shí)禁飲咖啡、睡前3小時(shí)禁飲酒、睡前2-3小時(shí)禁食、睡前2小時(shí)禁劇烈運(yùn)動。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品，停止學(xué)習(xí)和工作。有睡前洗澡習(xí)慣的人可以將洗澡時(shí)間提早至睡前1小時(shí)。注意睡眠衛(wèi)生合理安排工作時(shí)間PART

01培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活PART

02寢室環(huán)境舒適，氣溫適當(dāng)，通風(fēng)良好，被褥整潔PART

03注意飲食衛(wèi)生如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜補(bǔ)充能舒肝減壓的食物早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠適當(dāng)?shù)娜头峙渥⒁怙嬍承l(wèi)生鎮(zhèn)靜情緒花茶,如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，