2023年訓(xùn)練計劃表 訓(xùn)練計劃的制定(5篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年訓(xùn)練計劃表訓(xùn)練計劃的制定(5篇)時間就宛如白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。寫計劃的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是我為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

訓(xùn)練計劃表訓(xùn)練計劃的制定篇一

當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的.肌肉收縮和控制。事實上為達(dá)到最正確效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，由于這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不簡單產(chǎn)生厭倦。

不管選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和加強(qiáng)腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最終切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

仰臥起腿。起始姿態(tài)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，逐漸直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背逐漸回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最正確恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。

大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多項選擇擇幾種運動，由于籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

訓(xùn)練計劃表訓(xùn)練計劃的制定篇二

由于腦血栓會導(dǎo)致患者身體部分功能出現(xiàn)障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復(fù)提供一個溫馨的生活環(huán)境，定時對患者進(jìn)行擦身、洗漱，以增加患者恢復(fù)恢復(fù)健康的信心，同時制定康復(fù)訓(xùn)練計劃，對早期腦血栓的康復(fù)具有重要意義。

1、床上運動。指導(dǎo)患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，bobath握手；并協(xié)助患者在床上進(jìn)行各部位的被動運動，練習(xí)抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習(xí)腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng)造條件。勉勵患者使用健側(cè)肢體從事自我照料的活動，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準(zhǔn)備，能坐穩(wěn)后再開始訓(xùn)練站立。

2、上肢功能的康復(fù)護(hù)理。應(yīng)從大關(guān)節(jié)被動運動，逐步到小關(guān)節(jié)被動活動，主要練習(xí)抬臂、握拳、抓拿、拾物等輕微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。

3、練習(xí)坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起?；颊咴诖采戏€(wěn)坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習(xí)兩下肢活動。

4、站立。開始站立時護(hù)士或者家屬給予攙扶或適當(dāng)?shù)闹挝铮绻照?、腿支架等。指?dǎo)和教會患者使用自助工具。練習(xí)站立、站穩(wěn)、站久，然后撇開支撐物移動肢體。

5、邁步。當(dāng)患者能站穩(wěn)，如患側(cè)肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時還應(yīng)防止跌倒，注意患側(cè)踝關(guān)節(jié)的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。

6、語言的康復(fù)護(hù)理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現(xiàn)的。勉勵患者用語言表達(dá)意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達(dá)意思，逐步訓(xùn)練患者的語言功能，從而促進(jìn)肢體的早日康復(fù)。

訓(xùn)練計劃表訓(xùn)練計劃的制定篇三

目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和特性。

狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

（1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗神態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一透過同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊隊員。

4、透過體育老師在體育課堂上觀測到的優(yōu)秀球手。

二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，重視隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達(dá)熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)同鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的協(xié)同練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的協(xié)同練習(xí)等，使隊員到達(dá)一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻協(xié)同（傳切協(xié)同、突分派合、策應(yīng)協(xié)同、掩護(hù)協(xié)同）、防守協(xié)同（擠過協(xié)同、穿過協(xié)同、繞過協(xié)同、交換防守協(xié)同、關(guān)門協(xié)同、夾擊協(xié)同、補(bǔ)防協(xié)同）。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。透過模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅強(qiáng)的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和大膽精神。

透過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，戰(zhàn)勝各種外來的困難，以飽滿的熱心和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。

訓(xùn)練計劃表訓(xùn)練計劃的制定篇四

跳繩是一項不受場地限制，很簡單開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛煉學(xué)生的肩部，腰部以及腿部關(guān)節(jié)和肌肉，同時可以提高學(xué)生的肺活量及協(xié)調(diào)能力。通過這一運動一方面使學(xué)生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學(xué)生由于久坐不動造成的疲乏，也起到了豐富學(xué)生課外活動的作用。

建立以體育組為首的訓(xùn)練小組，學(xué)生自愿報名加入。

1．通過練習(xí)在一定程度上使肺活量有所提高。

2．熟練把握有節(jié)奏的騰躍。

3．把握協(xié)調(diào)的手腳同拍騰躍。

周二下午

室外院區(qū)場地內(nèi)

1．熱身準(zhǔn)備活動：繞院區(qū)慢跑一圈，整隊教師帶領(lǐng)做準(zhǔn)備活動。

2．騰躍練習(xí)：教師做蛙跳示范，學(xué)生散開自由模仿騰躍。通過這一練習(xí)學(xué)生在進(jìn)行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

3．空手跳練習(xí)：教師示范，一邊拍手一邊說“一、二、三〞，隨著節(jié)奏雙腳騰躍。學(xué)生依照老師示范動作進(jìn)行空手跳練習(xí)。十個為一組，練習(xí)三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉(zhuǎn)搖動雙手。循例練習(xí)三組。

4．握繩練習(xí)：學(xué)生領(lǐng)跳繩，像方才空手跳一樣的節(jié)奏練習(xí)跳繩。學(xué)生一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動?？梢宰?、右手交替拿繩。學(xué)生自由練習(xí)。

5．熟悉了上一動作，再教學(xué)生兩手握繩柄，像之前一樣有節(jié)奏練習(xí)。

6．分小組進(jìn)行簡單的正想跳繩比賽。

訓(xùn)練計劃表訓(xùn)練計劃的制定篇五

乒乓球運動是我們旗北小學(xué)的一個傳統(tǒng)項目，也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項特色內(nèi)容。一年來，經(jīng)過上下齊心、共同努力，運動成效卓著，學(xué)校培養(yǎng)的小選手們在鎮(zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續(xù)以點帶面、體教訓(xùn)練結(jié)合，使乒乓球運動更有效地促進(jìn)學(xué)校教育、教學(xué)活動的進(jìn)一步騰飛。

1、在校園內(nèi)，廣泛地宣傳、普及、開展乒乓球運動，并不斷地創(chuàng)出佳績，以此激發(fā)學(xué)生的競爭意識與愛國之情，提高學(xué)校的整體實力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃重氣氛，是我們學(xué)校當(dāng)前開展乒乓球運動的工作重點和追求目標(biāo)。

2、在校內(nèi)全面開展群體乒乓球運動，乒乓球運動員做到人手有一拍，班級有球隊，每日有活動，月月有比賽。

3、建立運動員個人檔案（從入選乒乓隊之日起到中止訓(xùn)練為止），由學(xué)校與運動員及其家長共同完成。

4、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動態(tài)，及時學(xué)習(xí)、把握新技術(shù)，并切實可行地開展活動，提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時，適時而科學(xué)地改進(jìn)訓(xùn)練計劃、結(jié)合本校群體乒乓的開展，從中挖掘具備一定天賦的小選手，并對其進(jìn)行重點培養(yǎng)，提高競賽成績，更好地營造乒乓球運動的氣氛。并以優(yōu)秀運動員的事跡，鼓舞、培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝困難、積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度，真正達(dá)到以點帶面、體教結(jié)合的互動效果。

5、及時利用所取得的優(yōu)異成績，通過媒體宣傳等方式，擴(kuò)大影響面，使社會各界熟悉我校的乒乓球運動開呈現(xiàn)狀，了解學(xué)校以小小銀球為龍頭，以點帶面、體教結(jié)合的辦學(xué)特色，以提高學(xué)校的知名度和社會影響力。同時要積極創(chuàng)造條件，使部分乒乓場地可對外開放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學(xué)校的群體乒乓運動中來，切搓球藝，以球會友。

1、根據(jù)階段性計劃（學(xué)期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據(jù)不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時制定更具針對性的訓(xùn)練計劃。

2．全面開展群體乒乓球運動。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時間開展有聲有色的乒乓運動，以培養(yǎng)學(xué)生的乒乓熱心，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。

3．堅持定期訓(xùn)練。確保周六上午4小時的訓(xùn)練，同時，各科老師適當(dāng)減輕運動員的課業(yè)，切實有效地堅持“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高〞的方針。