養(yǎng)生從健康的生活方式起步

養(yǎng)生從健康的生活方式起步第1頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三《2009’中國城市健康狀況大調查》白皮書發(fā)布中國醫(yī)師協會委員、北京市健康保障協會會長韓小紅博士根據調查問卷和300萬體檢數據分析，主流城市的白領亞健康比例達76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35—50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“日歷年齡”10年左右。雖然整體健康指標仍不理想，但隨著國家醫(yī)療投入的加大和公眾健康意識的不斷提高，白領人群健康逐年惡化的趨勢5年來首次降低。對此，中國醫(yī)師協會、中國醫(yī)院協會、北京市健康保障協會、《時尚健康》與慈銘體檢集團院士顧問團聯合倡議“22時前睡眠計劃”，號召白領開展“吃早餐運動”，建立良好生活方式。第2頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三

衛(wèi)生部發(fā)布的2012年“中國衛(wèi)生統計提要”顯示，2012年我國部分城市居民前5位死亡原因依次是：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統病、損傷和中毒。這表明生活方式不當造成的疾病已成為危及城市居民生命的最主要的原因。有數據表明，生活方式不當導致的死亡人數占死亡總數的48.9%。第3頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三

醫(yī)學專家分析數據發(fā)現，心血管系統疾病問題年輕化趨勢應引起社會重視，這與白領人群工作和心理壓力大有關。調查表明，精英人群比較突出的健康問題有兩大類：一是屬于代謝紊亂疾病，與生活水平提高有密切關系，值得注意的是，這些“富貴病”很少獨來獨往，若不及時干預，會發(fā)展成糖尿病和心腦血管病等疾病，成為“精英猝死”事件的幕后黑手。二是疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問題嚴重，這類疾病的形成除工作緊張、經常加班等壓力因素之外，長時間上網、應酬過多、飲食不科學、作息無規(guī)律、缺少體育鍛煉以及家庭不和睦、精神壓抑等都是重要因素，長期過勞易致癌。第4頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三韓小紅博士指出，在對比2000份慈銘體檢，檢前健康情況客戶問卷和體檢結果時發(fā)現，熬夜生活、網絡生活、空調生活和過度追求塑身等四大不科學的生活方式，與受調查者體檢結果異常有密切聯系，也是近年來心血管、糖尿病等疾患年輕化趨勢的主要因素。白領人群年齡越小鍛煉越少，年輕人沒有老年人鍛煉多；年輕女性受盲目減肥塑身等誤區(qū)影響飲食比其他人群更不規(guī)律等現象應引起重視。韓博士提醒，“合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡”能減少高血壓，腦卒中、冠心病，糖尿病，腫瘤發(fā)病率，延長平均壽命。第5頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三體檢患病人數占前三位的病種

人數發(fā)生比例男性女性脂肪肝及肝脂肪浸潤者710018.5％60631037高甘油三酯血癥33818.8％2982399高膽固醇血癥15594.1％997562血糖增高12293.2％--------高血壓8952.3％--------注:體檢員工總數:38381人第6頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三二、增強健康意識

人的生命是需要呵護和管理的，缺乏健康意識，必將承受疾病的困擾。健康才幸福，健康是最大的財富。據家庭健康觀念調查：“治療重于預防”仍是家庭健康主流觀念。報告顯示，只有三成的被調查者對于家庭成員的健康狀況非常了解，八成以上的參與者承認知道如何治療。但是，72%以上的人對如何有效監(jiān)測和預防存在認知空白。近90%的人明顯意識到家人存在的慢性疾病，但是能做到有效健康解決的比例卻不到20%。數據表明我國的家庭，仍舊是治療重于預防的觀念。第7頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三健康意識健康意識是指人們對健康的信念和觀念,即人們對健康價值的態(tài)度和能否獲得健康的信心.正確的健康意識認為:健康是人的第一財富,是事業(yè)和幸福的保證,它既是人們活動的基礎,也是人們各種活動的最終目的之一第8頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三什么是健康？怎樣才算健康？世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織十大健康標準

1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分地緊張。2.處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任。3.善于休息，睡眠良好。4.應變能力強，能適應各種復雜的環(huán)境和變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6.體重適當，身體勻稱，站立時頭、臂、臀位置協調。7.眼睛明亮，反應敏銳。8.牙齒清潔。無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象。9.頭發(fā)光澤、柔順、無頭屑和污垢。10.肌膚健康、富有彈性。第9頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三用生命才讀懂的一個道理

健康是第一的，錢，再多的錢也沒有用

我就這樣走了,我不相信我就這樣走了,我要告誡我的親人,我的孩子,我的朋友,我的同事.你們千萬要記得我用生命才讀懂的一個道理：健康是第一的，錢，再多的錢也沒有用。王均遙04-11我現在無比的后悔,也不可能挽回我的生命.

---50億資產企業(yè)家王均瑤38歲臨終感言

第10頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三對于疾病與癥狀，您更傾向于調節(jié)誰？高血壓、糖尿病、腫瘤發(fā)燒、咳嗽、腹瀉失眠、多夢、便秘膽結石、腎結石··········這些是癥還是病？第11頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三比如高血壓，用現代醫(yī)學來講，就是全身小動脈阻力增高，那么，病在于血液、血管和心臟，而不是高血壓本身。中醫(yī)認為，肝陽上亢、心火上炎、氣虛血瘀、沖任不調等都可導致高血壓，那么，亢進、氣虛、血瘀、不調是病，高血壓是癥。中醫(yī)將引起高血壓的體質分為五種，分別是，肝陽上亢型，肝腎陰虛型，陰陽兩虛型，痰濁中阻型，氣虛血瘀型，體質的偏頗正是是疾病的本質，所以，不同體質治則是不同的。第12頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三看了這幅照片您有什么感想？第13頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三日常的忽視日后的結果

將一生大部分時間掙的錢，在生命的最后一段時間里交給了醫(yī)院。第14頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三

我的健康我做主

現在流行一個公式健商（1）+情商（0）+智商（0）=100情商+智商=0+0=0。

第15頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三三、與健康有關的因素遺傳基因先天體質生活環(huán)境醫(yī)療條件社會條件健康意識健康知識心理狀態(tài)生活方式外因內因健康的生活方式合理膳食充足睡眠適當運動愉快的心情第16頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三四、不健康的生活方式及其危害

飲食結構不合理；暴飲暴食;不吃早餐抽煙酗酒熬夜生氣、多疑、抑郁第17頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三抽煙第18頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三酗酒飲酒過量，會造成氣機上逆。是導致脂肪肝，肝硬化，肝癌的元兇第19頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三五、如何經營健康？第20頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三1、合理膳食

我國最早的膳食指南：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣（寒、熱、溫、涼）味（酸、苦、甘、辛、咸）合而服之，以補精益氣?！?；“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，勿使過之，傷其正也?！憋嬍尺^飽，阻礙升降之機，會發(fā)生筋脈弛縱、腸澼及痔瘡等病癥。第21頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三飲食看體質體質是指生命過程中，由遺傳性和獲得性因素所決定的固有特性。表現在體型、強弱和性格體質除正常體質外，一般可分為陽盛質、陰虛質、陽虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質和瘀血質等。我們可以簡單歸結為陽盛質、陽虛質兩種.疾病的發(fā)生和發(fā)展，無一不和體質相關第22頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三

我們每個人都關注自己和家人的健康，認為養(yǎng)生治病是醫(yī)生的事情，認為身體很復雜，很微妙，我們無從下手。其實，我們觀察我們身邊的自然現象就會從中受到啟發(fā)。 比如種莊稼，無論你種什么作物，是糧食還是蔬菜，是果樹還是青草，想讓它們長的茂盛健壯，你更應該重視調理什么？是澆水、施肥、調理承載它們的土地，環(huán)境，還是調理作物本身呢？第23頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三陽盛質（1）體質特點：形體壯實，面赤時煩，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點。若病則易從陽化熱，而見高熱，脈洪大，大渴，飲冷等癥。實則瀉之第24頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三（2）養(yǎng)生方法

精神修養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。第25頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三飲食調理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用?？啥嗍乘?、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。第26頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三藥物調養(yǎng)可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；口干舌燥者，用麥冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。第27頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三氣虛質（1）體質特點形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。氣虛的人，容易出現低血壓、低血糖、高血糖、高血脂、內臟下垂、慢性炎癥、貧血等，對于環(huán)境的適應能力比較差。虛則補之第28頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三飲食原則（一）、飲食均衡1、多吃能當種子的食物，以助生發(fā)之機如小麥、黑米、玉米、燕麥、大豆、大棗、香菇、韭菜、薏米。消化功能不好的少吃畜肉類，可選用魚蝦類和雞翅來補充優(yōu)質蛋白質2、多吃海產品3、每天最少保證一個雞蛋4、可飲用酸奶5、油脂要選用植物油，橄欖油、花生油、山茶油要和大豆油、亞麻籽油搭配吃6、飲料根據寒熱的喜好選擇，早上一概是白開水

第29頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三減肥方法要正確很多肥胖病屬于氣虛體質，往往營養(yǎng)師要求要控制飲食?？刂骑嬍辰^不是意味著盡量少吃，因為長期饑餓，熱量不足可導致機體自身消耗，不僅會出現消瘦、抵抗力減弱，而且可加重氣虛體質。因此，合理安排每日總熱量、蛋白質、脂肪及碳水化合物的適當比例，和運動及其他方法結合起來。食物宜粗不宜精。在主食定量范圍內盡可能多吃些粗雜糧及豆類，蔬菜，以綠葉菜為好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。這些食物中既含有豐富的維生素和無機鹽，又含有較多的粗纖維，能有效地防止肥胖第30頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三

埃利安娜的姐姐22歲的露依塞爾（左）2006年8月，在蒙得維的亞的時裝表演中突然暈倒在臺上，因搶救無效身亡。調查發(fā)現，露依塞爾死前3個月一直只食用蔬菜沙拉。誰料半年后埃利娜也由于營養(yǎng)不良死亡。

第31頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三飲食調養(yǎng)：

可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)。補脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神。

第32頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三陽虛體質體質特點：形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖?；疾t易從寒化、可見畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。第33頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三飲食調養(yǎng)多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。因為“動則生陽”，春夏秋冬，每天進行1～2次，具體項目因體力而定。第34頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三大部分種類栗樹都是20-40米高的落葉喬木，只有少數是灌木。【性味】甘；微咸；性平【歸經】脾；腎經【功能主治】益氣健脾；補腎強筋；活血消腫，止血。主脾虛泄瀉；反胃嘔吐；腳膝酸軟；筋骨折傷腫痛；瘰疬；吐血；衄[nǜ]血；便血第35頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三薏米《本草綱目》中記載：薏米能"健脾益胃，補肺清熱，去風勝濕。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋。"禾本科薏苡屬。為一年生草本。稈直立，高1～1.5米，約有10節(jié)常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。第36頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三小米

小米是粟脫殼制成的。粟生長耐旱，一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首?！爸畏次笩崃?，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃?！焙写罅棵?，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

甘咸、涼專入腎，兼入脾、胃，和中、益腎、除熱、解毒。治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。

第37頁，共43頁，2023年，2月20日，星期三高梁

高粱是中國的鐵稈莊稼，唐代藥王孫思邈稱：黍米肺之谷也，肺病宜食之。糯米