四季養(yǎng)生秋冬養(yǎng)生

四季養(yǎng)生秋冬養(yǎng)生第1頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四四季與人體健康的關系從中醫(yī)學角度講，“天人相應”是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。春、夏、秋、冬的更替和溫、熱、涼、寒四季氣候，突出“應天順時”這一養(yǎng)生保健中最核心的問題。重視四季養(yǎng)生的科學性，指導自己的衣、食、住、行。第2頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生綱要“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春夏季節(jié)，自然界陽與生發(fā)，萬物生機盎然，人們應該充養(yǎng)保護體內陽氣，使之充沛旺盛。秋冬季節(jié)，萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。第3頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四秋季養(yǎng)生的原則“秋三月，此謂容平，天氣心急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧[sūn]泄，奉藏者少?！薄端貑枴に臍庹{神大論》第4頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的特點：陽氣始收,陰氣漸長1.秋季的五行屬性:金

金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺

肺的生理特點：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。第5頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四氣候：天文意義上此時還只能算深秋向冬季過度之時。所謂秋意正濃，天氣陰冷，早晚有霜，氣候干燥，萬物蕭條。身體變化：皮膚、毛發(fā)干燥，易掉發(fā)、面發(fā)痘，手有靜電；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻皰疹；易引發(fā)慢性胃腸疾?。ㄎ竿?、腹瀉等）；情緒較為低落、悲觀，容易心情抑郁。養(yǎng)生諺語：春捂秋凍，不生雜病。秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥發(fā)宜多梳常叩齒，咽津能將胃腸健第6頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四秋季養(yǎng)生——情志肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。

在精神調養(yǎng)方面：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。第7頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四秋季養(yǎng)生——起居

在起居調養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。第8頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四為什么秋天洗足利肺腸足浴是一種簡使易行的自我保健法。如果經賞用溫水洗腳，能刺激足部穴位、增強血液運行、調整臟腑、舒通經絡，從簡達到強身健體、祛病除邪的目的。國外醫(yī)學專家把腳掌稱為入的“第二心臟”。腳掌心有無數(shù)的神經末梢與大腦緊密相連．所以按摩腳心能強壯身體，防止早衰。第9頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四

洗腳時，水的溫度一般保持在40～50度左右，水量以淹沒腳踝部為好。雙腳故入溫水中浸袍5～10分鐘，然后用手按摩腳心，按罩時動作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要惺、時間要短；等適應后再逐慚加連。足浴時，如呆在熱水中加入果些藥物，還可以防治腳癬、腳臭、腳干裂，凍瘡、下肢浮腫麻木、風溫性關節(jié)炎及夜尿頻多等。洗腳時還要注意，盡量避免用堿性強的肥皂洗腳，以免去脂過多，使皮肢干裂、平時洗完腳要用毛巾揩干，然后擦些無刺激性的油脂或護膚膏。第10頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四[宜]可經常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋果等，以清熱潤肺、滋陰養(yǎng)顏；咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳[忌]過食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、油炸食品等燥熱生痰之物。肺胃有病者忌河蟹。

第11頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四國珍竹菊百合粉主要原料：麥芽糊精、淡竹葉粉、杭白菊粉、雪梨粉、百合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。適宜工作壓力大、生活節(jié)奏快的都市人群；經常抽煙的人群；陰虛體質，尤其是肺陰虛及肺熱燥咳人群；經常出差、熬夜、加班的人群。第12頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四國珍竹菊百合粉配方原料雪梨：被稱為“百果之宗”，具有潤肺、化痰、止咳、清燥等作用；百合：具有滋陰益氣、潤肺止咳、清心安神、清熱解毒等作用；二者復配，共奏養(yǎng)陰生津、潤肺養(yǎng)肺之效。淡竹葉：具有清熱，解毒，除煩、抗炎抑菌等功效；杭白菊：具有清熱、解毒、抗炎抑菌、生津潤喉等功效；沙棘：具有止咳化痰，健胃消食等功效，輔助滋陰的同時，其豐富的維生素C，與淡竹葉、杭白菊協(xié)同增效，清熱解毒，抗炎抑菌、共同建立呼吸系統(tǒng)對抗外界侵襲的屏障。功能性低聚糖：滋潤腸道，促進肺熱、燥排出（肺與大腸，經絡相連，互為表里；肺有實熱，可瀉大腸，使熱從大腸下泄）。第13頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四第14頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四冬季養(yǎng)生的原則“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼[chè]，無擾乎陽。早臥晚起，必待陽光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚。使氣亟[qì]奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

《素問·四氣調神大論》第15頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四氣候：

全年最后兩個節(jié)氣，也意味著冬天進入了最寒冷的階段，空氣干燥。身體變化：

手足皸裂，口唇和頭發(fā)干燥，身體易帶靜電，慢性咳喘、胃痛、腹瀉者多見復發(fā)和加重。養(yǎng)生諺語：體欲常勞，勞而勿極久坐傷肉，久臥傷氣藥補不如食補。冬至補，補一冬。第16頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬季的特點：陽氣內藏,生機潛伏1.冬季的五行屬性:水

水的特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運行的作用。2.冬季的五臟歸屬：腎

腎的生理特點：“作強之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。第17頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四

在精神調養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣的得以潛藏。冬季養(yǎng)生——情志第18頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四冬季養(yǎng)生——起居

起居調養(yǎng)強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是冬季養(yǎng)生——在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。第19頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四冬季養(yǎng)生——飲食少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。第20頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四為什么防寒須從背、足起？

俗話說，“寒從腳下起”腳心離心臟最遠，足部皮下脂肪薄，保溫能力差，而腳掌與呼吸道粘膜又有著密切的關系，一旦足部著了涼，容易引起上呼吸道粘膜內毛細血管的收縮．導致抗病能力降低，潛伏在鼻咽部的病毒乘虛而入，引起感冒、腹痛、腰腿病。婦女痛經和泄瀉等癥。第21頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四為什么冬季冷水能健身？

用在冷水中浸濕的毛巾對全身進行擦洗，實際是一次全身按摩。在冷水毛巾摩擦的機械作用下；肌肉中的血管擴張，使血液循環(huán)和淋巴循環(huán)速度加快，皮膚濕度很快回升，鍛煉后會感到溫暖舒適。冷水擦身前，可先擦臉部和頸項，再擦上膚和胸前背后。擦完上半身，穿好衣服，再擦下半身。冷水沖淋對身體更是一次強冷刺激，能反向性地使神經興奮，激發(fā)全身各系統(tǒng)生理功能的加強，還能促使血液在表皮與內臟血管里來回奔流．增強全身的新陳代謝和血管壁的彈性，提高體溫凋節(jié)功能、從而有效地預防傷風感冒和心血管疾病。冷水沖淋前，完做些暖身運動，用冷水淋濕手腳部位和拍打胸前背后．然后才沖淋全身。沖淋時，要不停地用力摩擦身體。冬季沖淋的時問一般不要超過l～2分鐘。沖淋后，應及時將身體擦干并擦至皮膚微紅稍熱，以促使皮下血管的迅速擴張。第22頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四國珍瑪咖壓片糖果1平衡人體荷爾蒙分泌，促進人體內分泌系統(tǒng)的調節(jié)。2促進血管擴張，增進血液流通。3增進男性腎上腺荷爾蒙4重振男性雄風，增加勃起功能5增加精子數(shù)量，增強精子活動能力6改善男性生育能力7增加體力，改善人的精神狀態(tài)8改善睡眠9緩解壓力，緩解疲勞10抗衰老11清除人體活性氧12緩解女性更年期，防止更年期綜合癥。13改善性冷淡14調節(jié)女性生理期及月經不調。15降低乳腺癌發(fā)病率16子宮切除后的康復治療。17抗腫瘤瑪咖中的多飽和脂肪酸和維生素c有輔助的抗癌作用18治療抑郁癥。19改善貧血癥狀，治療貧血20降低血脂。21降低動脈硬化性心臟病等慢性病的發(fā)病率22瑪咖所含的硫磺酸具有抗癲痛，調節(jié)心律失常等作用23平衡人體皮膚色素，美容功效24平喘功效，治療哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病25提高記憶力，保持思維敏捷26提高人體免疫功能27輔助治療風濕癥。28改善骨質疏松癥29控制血糖。30有效改善支氣管炎31消除便秘32增加肌肉的運動能力33促進傷口愈合34解除軟骨癥的困擾第23頁，共24頁，2023年，2月20日，星期四國珍北草姜桂粉國