怎樣變得更幸?；诜e極心理學(xué)的理解任俊

怎樣變得更幸?；诜e極心理學(xué)的理解任俊第1頁/共56頁一、人為什么會不幸福?第2頁/共56頁3第3頁/共56頁41、習(xí)得性無助的本質(zhì)如果結(jié)果結(jié)果總是表現(xiàn)為挫折，那動物會有什么表現(xiàn)呢？第4頁/共56頁ParkGeun-hye(1952)第5頁/共56頁塞里格曼發(fā)現(xiàn)挫折和失敗可能導(dǎo)致“習(xí)得性無助”Learnedhelplessness。用人做實驗(實驗要涉及的實驗倫理,同時失敗與習(xí)得性無助間的中介變量)#隨后有關(guān)兒童的實驗也表明,人類也存在著習(xí)得性無助.第6頁/共56頁習(xí)得性無助并不是一個點,而是一個程度由低到高的連續(xù)變量.這一習(xí)性的核心內(nèi)涵是缺乏創(chuàng)造力\主動性\積極性等第7頁/共56頁82、習(xí)得性無助心態(tài)對人的傷害耶魯大學(xué)的兩名研究員蘭格（EllenLanger）和羅?。↗udyRodin）聯(lián)名發(fā)表了一個關(guān)于控制感的研究。他們選取了康涅狄格州最好的一所名叫阿登屋（ArdenHouse）的療養(yǎng)院。他們隨機選取了兩層樓的老人，分別作兩種實驗處理：四樓（8+39人）的老人對自己的生活有著額外的控制和選擇權(quán)利；二樓（9+35人）。隨后邀請這些老人參加一個猜果凍的游戲，4樓（10人）2樓（1人）參加了。約15%對30%的人去世。第8頁/共56頁塞里格曼的博士維辛坦娜的實驗

實驗結(jié)果讓人非?？謶郑粋€月后，第三組老鼠死了50%，這個數(shù)據(jù)說明移植癌癥細胞的程序應(yīng)該沒有問題。請注意另兩組老鼠間的驚人差異：第一組老鼠，也就是有自主控制感經(jīng)驗組（能夠按桿停止電擊的老鼠）的老鼠中有70%能抵抗癌癥，但是無助組（即沒有自我控制感的第二組老鼠）老鼠中卻只有27%抵抗住了癌癥侵擾。許多疾病如抑郁癥、結(jié)腸炎、以及心臟病等，都可能與無助感的形成有關(guān)。第9頁/共56頁10塞利格曼受邀前往牛津大學(xué)的禮堂作一次公開演講.Broadbent,Gelder,

Tinbergen,Bruner,格雷Gray.在實驗中為什么會有三分之一的個體怎么也不形成習(xí)得性無助？(是基因的作用嗎?智力的70%定律,萊肯等56對雙胞胎的研究)第10頁/共56頁選擇性繁殖與白鼠走迷津錯誤次數(shù)間的關(guān)系

第11頁/共56頁12二、理解積極心理學(xué)1、內(nèi)涵：積極心理學(xué)就是致力于讓人成為一個樂觀堅強的人,并最終成為一個幸福的人,目前積極心理學(xué)主要研究：PsychologyshouldbeAsconcernedwithstrengthaswithweaknessAsinterestedinbuildingthebestthingsinlifeasinrepairingtheworst.Asconcernedwithmakingthelivesofnormalpeoplefulfillingaswithhealingpathology.第12頁/共56頁2、為什么要有積極心理學(xué)（1）積極心理學(xué)符合人的天性和人快樂變化的規(guī)律.人似乎生來就有享受快樂的能力，并具有同情心.如Sullivan和Lewis（2003）發(fā)現(xiàn)，6-8周大的嬰兒就會出現(xiàn)對視、聽、觸覺信息的享受性微笑反應(yīng)。而出生一周的嬰兒就能產(chǎn)生同情性啼哭。Stone等人在2010年的一項研究則顯示，成年人的快樂水平隨年齡的增長呈U型曲線，即從18歲開始緩慢下降，在50歲左右到達最低谷，隨后開始緩慢增長.13第13頁/共56頁144(2)積極心理學(xué)具有學(xué)術(shù)合理性

如果有兩只手機被忘記在褲子的口袋里，而褲子又被扔進了洗衣機里洗了，結(jié)果你發(fā)現(xiàn)有一只手機不能工作了，而另一只卻依然功能正常運轉(zhuǎn)，你現(xiàn)在要建立一門手機學(xué)，請問你以哪一只手機為依據(jù)呢？積極心理學(xué)是研究如何讓每一個生命更加有價值的科學(xué),并不是一種單一的理論，方法或?qū)嵺`。第14頁/共56頁短板原理已死，優(yōu)勢永生事實上,心理學(xué)今天可能更應(yīng)該關(guān)注人的優(yōu)勢和長處,而不是不足，看看這些人。喬布斯是是個扭曲現(xiàn)實、怪癖和不近人情的家伙，周星馳是出名的壞脾氣和反復(fù)無常的人，馬云則以忽悠和出爾反爾著稱。但他們的優(yōu)勢是追求完美的喬布斯，搞笑的周星馳和幫助了成千上萬的生意人的馬云。而到底是優(yōu)勢還是短板成就了他們？更不用說霍金了。第15頁/共56頁16(3)什么是消極心理學(xué)?

消極心理學(xué)的典型代表是弗洛伊德,他說”整體來說,我極少發(fā)現(xiàn)人性有好的一面,我的經(jīng)驗告訴我,大部分人性都是垃圾(<新聞周刊>,2006年3月)”.行為主義？弗洛伊德的一切理論思想是來源于他診治的病人----那些深受心理問題困擾的人,正是這樣的交往歪曲了他對人性的看法.第16頁/共56頁1753、積極心理學(xué)不是什么：首先，積極心理學(xué)不是無研究根據(jù)的所謂積極方法,它要以實證為基礎(chǔ)。(如越努力就越幸福,愛源于惠根；一個人的幸福是一滴露水,一群人的幸福是一汪積水,一個社會和時代的幸福是一潭泉水；用精神分析的方法加上積極心理學(xué)的內(nèi)容)包括積極心理治療，塞里格曼都認為它不是積極心理學(xué)的組成部分第17頁/共56頁看一份7月5-6日山西**大培訓(xùn)中心的<系列幸福工坊第一期>(共10期)的內(nèi)容:1、認識自我擁抱內(nèi)在小孩（每個人在內(nèi)心都有一個小孩，不確定年齡，他比我們以為的還小，是我們年幼時受傷破碎的部分，它往往比已長大的我們更清楚我們的真正的需要）2、我的根我的家我的家文化3、我的人格面具4、個案（另收費200元）800元/人，10期全報者共5000元。第18頁/共56頁其次，積極心理學(xué)不是通俗心理學(xué)世界杯：這幾天晚上，舒適地靠在沙發(fā)上，啃著雞爪子，喝著冰鎮(zhèn)啤酒，電視里二十多個千萬級富豪，汗流浹背，奔跑拼搶，累的跟王八犢子似地踢球給我看，我覺得很幸福、很滿足！人生還有什么想不通的！奧迪車前面的四個環(huán)是?通俗心理學(xué)在一定程度上是一種庸俗.所謂的阿Q精神不是積極心理學(xué),積極心理學(xué)不是通過有意貶損他人來獲得快樂!第19頁/共56頁再次，積極心理學(xué)不是未經(jīng)科學(xué)驗證的自助方式

如現(xiàn)在網(wǎng)上一些所謂的團體輔導(dǎo)新花樣，如全方位深化團體輔導(dǎo),多維度引導(dǎo)自主成長;體驗式心靈教育模式，有人打著積極心理學(xué)的幌子能一次招80多個人進行培訓(xùn)，每人20000元。把個人經(jīng)驗當(dāng)作科學(xué)結(jié)論到處宣講.在多數(shù)情況下,個體的自助方式都是個性化的,許多是安慰劑效應(yīng)(心理學(xué)的清晨擊頭療法實驗)第20頁/共56頁5、積極心理學(xué)已獲得的有關(guān)幸福的研究結(jié)論影響幸福的因素的大致排序：關(guān)聯(lián)不大的因素（0到±0.2之間）：年齡、性別、受教育程度、社會階層、收入、有孩子、種族、智力水平、外表。（物質(zhì)性更強）中等相關(guān)（0到±0.5之內(nèi)）：朋友的多少、是否結(jié)婚、宗教、娛樂活動多少、身體健康、外向性、神經(jīng)質(zhì)（負相關(guān)）。高相關(guān)（

大于±0.5以上）：感恩、樂商、有工作、性生活、體驗積極情緒的時間、自尊、幽默、寬恕。（精神性更強—更有意義）21第21頁/共56頁22大部分人是幸福的。幸福和樂觀等具有感染性。幸福的人會有更好的后果（掙錢多地位高壽命長）。大部分人對心理問題有自愈能力（彈壓力）。特質(zhì)是重要的，在一定意義上是一種類能力。幸福，特質(zhì)的強度和良好的社會關(guān)系是緩沖你周圍的其他人很重要(一人村莊的人在扶養(yǎng)孩子)生活意義性與目的性很重要（意義具有文化和個性的特點）對工作、生活的投入程度很重要。金錢對幸福感的貢獻在減少對生活用“心”比用“心理和思想”更重要幸福的生活有共同的特性好人更可能有好報好生活能被教會，但需要努力去實現(xiàn)第22頁/共56頁三、習(xí)得性樂觀的心理機制第23頁/共56頁241、增加控制感(從習(xí)得性無助的定義出發(fā)？)控制感增強一定能使人變得樂觀和堅強嗎?塞里格曼和他的同事們后來把“習(xí)得性無助”理論和羅推爾（Rotter）的歸因控制點理論相結(jié)合。在羅推爾理論的影響下,塞里格曼提出了著名的解釋風(fēng)格人格理論。第24頁/共56頁25“樂觀型解釋風(fēng)格”人格：認為失敗和挫折是暫時的、是特定性的情景事件、是由外部原因引起的，而且這種失敗和挫折只限于此時此地；認為成功和成就是自我的內(nèi)在原因所致，而且是長期的，并會泛化到自己的其它活動中去；

“悲觀型解釋風(fēng)格”人格：會把失敗和挫折歸咎于長期的或永久的原因、具有普遍性、是由自己內(nèi)在原因引起的，并認為這種失敗和挫折會影響到自己所做的其它事。認為自己的成功是因為外在的原因，是一種暫時的現(xiàn)象，它只限于此情此景?？刂聘械牟煌c兩種不同的人格特征第25頁/共56頁新近有關(guān)控制感與習(xí)得性無助的重要研究欺騙:父母要去上班，小孩哭著不讓媽媽去上班；公平公正:不公正和公平的社會環(huán)境，辛苦努力工作的人得不到應(yīng)有的獎勵；民主:過分強勢的政府和領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)，缺乏民主讓個體失去控制感。第26頁/共56頁個體增加控制感的核心在于獲得更多的自主性或決定權(quán).自主性的增加會不會意味著人就一定會做出最有利于他自己的選擇?人其實是個二傻子!多數(shù)時候的選擇是盲目的,容易受誘導(dǎo).心理學(xué)研究(2005年<科學(xué)>上的一個研究,哪個面孔更漂亮?那種果醬更美味?說出為什么.實驗證明,一旦讓個體為相反的觀點說出一些理由后,則原先的觀點會改變.)引導(dǎo)或誘導(dǎo)學(xué)生自己決定做作業(yè)的時間或量等(羅密歐效應(yīng),越干涉愛得越深)第27頁/共56頁2、獲取成功的經(jīng)驗(小老鼠游泳實驗)/有時即使這種成功體驗是被迫做的,它也可能有用,這意味著外力幫助是有效的.第28頁/共56頁

(老鼠游泳實驗)第29頁/共56頁第30頁/共56頁4、具有較高的樂觀能力幸福的人是一個樂觀的人,而樂觀的人在本質(zhì)上意味著具有較高的樂觀能力.所以幸福的人在內(nèi)在上就具有高樂觀能力.沒有高樂觀能力,也就抓不住看得見的幸福.樂觀是一種能力,即樂商,它是一種綜合能力，主要包括四個方面第31頁/共56頁首先樂商和一個人的樂觀閾限有關(guān)這正如每個人的反應(yīng)時閾限都不一樣，同樣的刺激會引起不同程度的反應(yīng)。主要由基因決定。浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系32第32頁/共56頁其次，它也包括個體從所經(jīng)歷的消極事件中獲取積極成分（或力量）的能力樂觀能力高主要體現(xiàn)在任何時候都能幫助你獲得正能量.被誤解時笑:素養(yǎng)受委屈時笑:大度吃虧時笑:豁達無奈時笑:境界危難時笑:大氣被輕蔑時笑:自信失戀時笑:灑脫第33頁/共56頁霍爾姆斯做的43個消極性應(yīng)激事件。

喪偶、離婚、分居、坐牢、家庭成員去世、受傷或患病、結(jié)婚、失業(yè)、破鏡重圓、退休、家人生病、懷孕、性功能障礙、家庭有了新成員、、、、、、睡眠習(xí)慣改變、家庭聚會人數(shù)的變化、飲食習(xí)慣有改變、假期、圣誕節(jié)、輕微觸犯法律。34第34頁/共56頁第三，樂商還包括影響或感染他人的能力。樂觀是會感染人的，但不同的人對他人的影響力不一樣。高樂商的人在這方面顯然更能夠影響周圍的生活環(huán)境，如同樣的相聲演員或喜劇表演者，會有不同的演出效果。浙江師范大學(xué)教育學(xué)院心理系35第35頁/共56頁第四，對積極事件的品味能力。（相關(guān)內(nèi)容參見(郭丁榮,任俊,張振新,FredB.Bryant.2013).品味:主動用心地感受積極體驗.心理科學(xué)進展,21(7),1262-1271.第36頁/共56頁品味和應(yīng)對的關(guān)系第37頁/共56頁在上世紀，美國心理學(xué)研究者布萊恩特和威洛夫等做了一個實驗，研究者要求被試在一周中每天獨自進行20分鐘的散步。A組為“積極關(guān)注”組，要求被試每天散步時盡量觀察和注意身邊每一件令自己愉悅的事物（如可愛的花朵、明媚的陽光等），并認真思考一下它們?yōu)槭裁磿屪约河鋹?。B組為“消極關(guān)注”組，要求被試每天在散步時注意身邊那些令自己不開心的事物（比如噪音、垃圾等），并認真思考它們?yōu)槭裁磿蛔屪约翰豢臁組為“正常關(guān)注”組，僅僅要求被試每天去散步而沒有什么其它另外的特別要求。第38頁/共56頁品味的一些具體方法●經(jīng)常和他人分享自己的體驗,要說出好感受來?！裰鲃影涯悻F(xiàn)在的一切好事或好感覺構(gòu)建入你的記憶(在埋怨中度過,不如享受過程)?！駮r時自我祝賀并自我獎賞,特別是生活中要產(chǎn)生積極意向,如King在其研究中讓被試積極想象將來最有可能發(fā)生的所有事情(想象10年后的戀愛婚姻生活)。每天一次，一次20分鐘，持續(xù)4天。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與控制組相比，想象將來自我的被試積極情緒得到提升,而且這一練習(xí)還讓被試的患病率降低(King,2001)39第39頁/共56頁405、要獲得福樂情緒為什么有的人在業(yè)余活動中會樂觀堅強而在自己的本職工作卻會有工作倦怠呢？再來看看公園里的老師和學(xué)校里的老師們的有趣表現(xiàn)又給我們什么啟示。米哈伊認為工作中要以提高人的flow情緒為核心，我們譯為福樂。第40頁/共56頁41福樂情緒體驗產(chǎn)生的條件主要有：（1）個體所從事的活動要有一定的結(jié)構(gòu)性特征。所謂結(jié)構(gòu)性特征就是指一個活動應(yīng)該具有確定的目標、明確的規(guī)則和相應(yīng)可操作的評價標準?；顒拥拿恳粋€環(huán)節(jié)都是對上一活動環(huán)節(jié)的反饋第41頁/共56頁42（2）所感知的挑戰(zhàn)和技能水平間必須建立平衡，當(dāng)然，這種平衡是相對的。如果感知到的挑戰(zhàn)水平開始超過所感知到的自身的技能水平，個體就會變得很焦慮；如果技能水平開始超過挑戰(zhàn)水平，個體就會放松，然后變得厭煩。第42頁/共56頁43（3）福樂的產(chǎn)生還取決于主體自身的特點。每個個體都擁有Flow體驗的能力，但是人們體驗福樂的次數(shù)和所報告的福樂體驗的質(zhì)量還是存在個體差異的。第43頁/共56頁44（4）活動本身成為活動的內(nèi)在目的（沒有或沒有意識到明顯的外在目的，德西效應(yīng)—兒童吵鬧）（三種不同的工作定向，其幸福感來源不同）。第44頁/共56頁45五、積極心理學(xué)關(guān)于心理健康的新觀點1、積極心理健康的新標準。積極心理學(xué)認為人沒有心理疾病并不就是健康，所謂心理健康應(yīng)是能不斷主動追求幸福并體驗到這種幸福，同時又能使自己的能力和潛力得到充分發(fā)揮。也即具有有較高的樂商。抑郁癥治療等都出現(xiàn)了積極傾向0問題健康-10+10第45頁/共56頁462、稍高地看待自己（高樂商的一種特征）。而正確認知自我不是心理健康的基本條件。20世紀50年代，許多心理學(xué)家（包括Allport、Erikson、Maslow等）都認為心理健康的前提是個體能夠?qū)ψ晕摇F(xiàn)實生活和未來做出準確的知覺第46頁/共56頁47但美國心理學(xué)家Alloy于1978年做了一個著名的研究證明：抑郁的人更聰明。從而得出一個結(jié)論“抑郁的人比非抑郁的人更健康”。隨后的許多研究都證明積極幻想更有利于心理健康。如家務(wù)勞動實驗、自我利益的相關(guān)實驗。第47頁/共56頁483、心理健康的重點應(yīng)是在預(yù)防而不是在治療。心理疾病和生理疾病一樣，一旦患上，治療是一件非常困難的事。為什么要重在預(yù)防？這是因為：首先、心理問題的病因很難確定。同樣的一種心理問題，但他具體受刺激的因素可能完全不同，因為不同的人有不同的生活經(jīng)驗和生活環(huán)境。第48頁/共56頁49其次，心理問題的病癥界定確定很困難。什么是心理問題？如果只是從問題本身來看，這似乎永遠會是個解決不了的問題。美國心理學(xué)家羅森漢恩的實驗，他招聘了八個人（3女5男，1名研究生、3名心理學(xué)家、1名精神病學(xué)家、1名畫家、1名家庭主婦）。7天到52天不等，平均住院時間為19天.118個真病人中的35個.在三個月后，共有193人被確認為是假病人，7個假病人在此過程中，醫(yī)生共發(fā)給他們2100片各種藥片.第49頁/共56頁50再次,從實際來看,心理治療的效果主要是安慰劑據(jù)心理學(xué)家Bok、Russo(2002)的研究表明，心理疾病中的35%的病人在吃了安慰劑后會獲得滿意的緩解。Bower(1996)對常用的抗抑郁藥氟西汀進行研究，發(fā)現(xiàn)藥本身的安慰作用是藥本身效果的二倍。甚至安慰劑可以強到病人上癮。許多時候，由于人有自我康復(fù)作用，即使醫(yī)生什么也沒有做，病人中有很