健康教育講座心得課件

健康教育講座心得

這一標(biāo)準(zhǔn)包括肌體和精神健康兩部分肌體健康“五快”：一、吃得快二、便得快三、睡得快四、說(shuō)得快五、走得快洪韶光語(yǔ)錄“天天好心情,健康100歲”“六十以前沒(méi)有病,

八十以前不衰老,

輕輕松松100歲,

快快樂(lè)樂(lè)一輩子,

自己少受罪,

兒女少受累,

節(jié)約醫(yī)藥費(fèi),

造福全社會(huì)”健康的身體------我們的希望但是……

健康＝1快樂(lè)、地位、愛(ài)情、金錢(qián)……＝0人生＝10000健康與事業(yè)和財(cái)富矛盾嗎？人類的生理壽命?150歲為什么現(xiàn)代人沒(méi)有達(dá)到預(yù)期壽命?經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、生活富裕的結(jié)果：“現(xiàn)代文明病”？錯(cuò)！是健康知識(shí)缺乏的結(jié)果！遺傳的影響？實(shí)驗(yàn):蛋黃拌豬油飼料小白兔:8周后,動(dòng)脈硬化,12-16周后冠心病.北京鴨子:膽固醇不高,也沒(méi)有動(dòng)脈硬化.醫(yī)學(xué)研究證明：人類慢性疾病中:內(nèi)因15%,外因85%.人類的健康與壽命取決于：生活方式與行為60％遺傳因素15％社會(huì)因素10％醫(yī)療保健8％氣象因素7％

世界衛(wèi)生組織“我的地盤(pán)，聽(tīng)我的”“基因給槍上了膛，是生活方式扣動(dòng)了扳機(jī)”Dr.ElliotJoslin現(xiàn)代人面臨的主要健康問(wèn)題工作強(qiáng)度大，飲食不夠合理普遍休息晚，睡眠質(zhì)量不高坐位時(shí)間長(zhǎng)，缺少有氧運(yùn)動(dòng)心理壓力重，情緒波動(dòng)較大合理膳食適量運(yùn)動(dòng)保證睡眠心理平衡

健康四大基石

合理膳食健康基石之一酸奶維持腸道細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長(zhǎng)，不好的抑制。注意啦，不是說(shuō)牛奶哦。跟酸奶比起來(lái)，牛奶要差一些。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，亞州黃種人70%不吸收營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＞豆?jié){的。。?？拱┯?種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過(guò)豆?jié){牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。結(jié)論牛奶、酸奶、豆?jié){胡蘿卜養(yǎng)眼明目養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒綠茶含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒。（不想喝，嗽口也行）防輻射膳食纖維腸道“清道夫”“面子”問(wèn)題少飲酒、不酗酒。絕對(duì)禁酒乙肝患者不忌酒等于“慢性自殺”

戒煙限酒1、勞累時(shí)吸煙，尼古丁可刺激體內(nèi)腎上腺素的分泌，增加人體的應(yīng)激能力，從而使人適應(yīng)外界刺激的能力提高，導(dǎo)致主觀上的輕松感,造成了假象。2、長(zhǎng)期吸煙者體內(nèi)的尼古丁水平維持在一個(gè)恒定的水平，機(jī)體已適應(yīng)，一下降，反而不適。

3、有些人經(jīng)常在學(xué)習(xí)和思考時(shí)吸煙養(yǎng)成了習(xí)慣，卻誤認(rèn)為吸煙有好處。吸煙的“好處”吸煙的危害英國(guó)的一項(xiàng)歷時(shí)50多年、對(duì)35000名吸煙者的跟蹤調(diào)查顯示：不吸煙的人比吸煙的人平均多活10年。研究還表明，戒煙越早壽命就越長(zhǎng)。30歲前戒煙，吸煙對(duì)壽命幾乎沒(méi)有影響。40歲戒煙，壽命延長(zhǎng)9年50歲戒煙，壽命延長(zhǎng)6年60歲戒煙，壽命延長(zhǎng)3年“二手煙”的危害適量運(yùn)動(dòng)健康基石之二肥胖椎間盤(pán)突出癥有關(guān)知識(shí)摸摸你背部的正中,摸到的堅(jiān)硬組織就是脊突.注意兩個(gè)東西:

白色的椎間盤(pán)和它后面黃色的神經(jīng)根.椎間盤(pán)突出的三大癥狀腰痛從臀部延續(xù)到到大腿，小腿的疼痛馬尾神經(jīng)受壓癥狀：大小便失禁。嚴(yán)重的人，下肢無(wú)法正?；顒?dòng)．對(duì)策一：減小椎間盤(pán)受到的壓力“坐著說(shuō)話腰最疼”體位與椎間盤(pán)內(nèi)壓的關(guān)系（壓力越高椎間盤(pán)越易發(fā)生病變）對(duì)策二：加強(qiáng)腰背部的鍛煉理想的鍛煉還有一個(gè)RUN!跑步不僅磨練運(yùn)動(dòng)系統(tǒng):骨骼,肌肉,韌帶還增強(qiáng)了心肺功能運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，過(guò)量有害健康。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率十年齡=170左右為宜，這相當(dāng)于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行，簡(jiǎn)單的參照標(biāo)準(zhǔn)是三，五，七。即每天步行三公里，三十分鐘以上；每周運(yùn)動(dòng)五次。適量運(yùn)動(dòng)健康基石之三保證睡眠人：不吃飯可活20天，

不喝水可活7天，

不睡覺(jué)只能活5天睡眠的生理心理功能促進(jìn)腦功能發(fā)育鞏固記憶促進(jìn)體力與精力的恢復(fù)促進(jìn)生長(zhǎng)增強(qiáng)免疫功能睡眠銀行規(guī)則：1、每日須存入，但是不能累積2、能透支，但是利息（危害）馬上開(kāi)始3、太多欠款對(duì)生命有危害

問(wèn)題夜間睡眠差白天功能障礙喬治.W.布什，美國(guó)總統(tǒng)約翰-保羅二世,天主教皇注意睡眠衛(wèi)生有規(guī)律的就寢和起床時(shí)間減少呆在床上的時(shí)間，除非是睡覺(jué)，尤其不在床上閱讀。睡前不要吃太多食物睡前不要做太興奮的事寢室環(huán)境舒適，氣溫適當(dāng)，通風(fēng)良好，被褥整潔。心理平衡健康基石之四埃利斯情緒障礙理論

高興----他喜歡我，真好！你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！

泰戈?duì)枴拔覀儼咽澜缈村e(cuò)了，反說(shuō)世界欺騙了我們”。愉快心情笑口常開(kāi)，健康常在笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦啡肽，它是天然麻醉劑。笑生氣容易得腫瘤，吃的東西全白吃，練的功夫也白練了。如果還是忍不住生氣了。。記住不要超過(guò)五分鐘悲傷的話，就哭哭可以有效宣泄壓抑的情緒女性平均壽命比男性長(zhǎng)6年“男兒有淚也要彈”千萬(wàn)不要生氣!!!要有知己(傾述)要會(huì)和人分享快樂(lè)學(xué)會(huì)和人愉快相處樂(lè)于助人學(xué)會(huì)換位思考學(xué)會(huì)寬恕保持高度自信應(yīng)對(duì)挫折——經(jīng)歷風(fēng)雨才見(jiàn)彩虹合理膳食

適量運(yùn)動(dòng)

保證睡眠

心理平衡

構(gòu)成了心身健康的基本框架總之

健康是人生最大的財(cái)富

自我保健是獲得健康的最有效方法

保健語(yǔ)錄一個(gè)中心：兩個(gè)要