運動生理學在足球訓練中的價值及應用,運動生理學論文

運動生理學在足球訓練中的價值及應用,運動生理學論文摘要：本文結合足球運動的詳細訓練實踐及項目發(fā)展經歷體驗,并基于運動生理學的相關理論,首先對足球訓練中的生理學特征作扼要的分析與闡述,并對運動生理學在足球訓練中的作用與價值作進一步的討論。以此為基礎,著重對足球訓練中對于運動生理學的運用方式和注意事項作具體的討論與分析,旨在為足球訓練形式的科學發(fā)展提供借鑒與參考。本文關鍵詞語：足球訓練;運動生理學;應用;足球作為對氣力、耐力、速度、柔韌性等體能素質都要求較高的一門綜合性運動,其具有著高強度、間歇性、非周期性(非規(guī)律性)等的特點。為了在訓練中給予運發(fā)動身體機能合理的加強性刺激,到達更好體能負荷基礎上有效的能力提升,就需要對足球運動的氣力來源、負荷原理、疲憊發(fā)生機制等生理學特征及發(fā)展規(guī)律進行必要的研究、分析與應用,以科學地指導足球運發(fā)動采用愈加科學而有效的方式方法進行訓練,進而到達足球技能及身體素質的可靠性提升。1、足球訓練中的生理學特征1.1、足球運動的體能來源特征由于足球運動間歇性和非周期性的特點,需要實現(xiàn)靜止、走動、慢跑、啟動、快跑、沖刺等多種運動狀態(tài)的非規(guī)律交替,并需到達90min左右的間歇性體能持續(xù)時長,因而其能量來源便是有氧氧化供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)的全面結合和共同推進[1]。而華而不實有氧供能是基礎和主體,糖酵解(無氧)供能是核心,磷酸原供能則是關鍵。1.2、運動生理各分部與足球訓練之間的關系在足球運動中所牽涉到的運動生理層面主要包括氣力、速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調性、運動頻率、肌肉耐力、心血管系統(tǒng)等幾個方面。華而不實氣力和肌肉耐力能夠通過有氧運動獲得,可以以通過無氧運動進行強化;而速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調性、靈敏度及運動頻率等則必須通過無氧運動和專項肌肉訓練進行全面、多維的塑造。能夠講單純的有氧運動并不能有效實現(xiàn)足球運發(fā)動體能的強化,而是應當基于生理學的相關原理,結合運發(fā)動的現(xiàn)實情況,到達有氧、無氧、一般、專項訓練的有機結合和互相補充。2、運動生理學在足球訓練中的作用與價值首先,缺少運動生理學指導的足球訓練工作不僅盲目、低效,而且會造成運發(fā)動在訓練經過中的不良負荷,甚至是運動傷害[2]。為了實現(xiàn)運動對于人體能、技能的正面高效推動,就需要從生理的角度到達對于運動及其介入者科學地追蹤、評判和指導,以此才能最大限度地降低運動傷害,提高訓練效率與成果。其次,運動生理學看重于運發(fā)動在訓練和比賽時的運動能力,科學地分解和捉住運發(fā)動本身的強項和弱項,進而能夠實現(xiàn)不同特點與能力運發(fā)動的針對性訓練,進而在提升團隊作戰(zhàn)優(yōu)勢的同時,將運發(fā)動的個人能力發(fā)揮到最優(yōu)。最后,運動生理學關注于運發(fā)動的各項生理參數(shù),如最高速度、起跳能力、無氧供能力、無氧閾、最大血乳酸濃度、運動協(xié)調能力、控制身體的能力及其成分、身體恢復速度等,也就能夠到達對運發(fā)動健康水平、生理缺陷、體能強項、體能消耗等的多維分析與追蹤,不僅有助于實現(xiàn)科學化制定訓練計劃的目的,還能帶來對運發(fā)動臨場狀態(tài)和賽后恢復時間的合理預測。3、足球訓練中運動生理學的運用3.1、肌肉氣力及爆發(fā)力的訓練肌肉氣力是足球運發(fā)動體能最直接的表現(xiàn),也是其在技能對抗(踢球、擲球、碰撞等)中發(fā)揮身體素質優(yōu)勢并具體表現(xiàn)出身體靈敏協(xié)調性的基礎,而足球運發(fā)動最大氣力和相對氣力的同步提升,更會帶來速度爆發(fā)力的加強,進而幫助改善沖刺跑、運動頻率和柔韌性等的體能要素。結合運動生理學的相關研究,實現(xiàn)肌肉氣力增大需要依靠兩大功能機制進行完成,一個是肌肉體積的增大,另一個則是要通過神經的運動適應(選擇、協(xié)調、協(xié)作)、神經沖動發(fā)放頻率的加強[3]。對于肌肉體積的增大,需要在克制運發(fā)動自重不合理增加阻礙的基礎上進行有機的訓練,其一般是通過較高阻力及較慢運動的方式,經過適當多頻次的訓練方式方法到達有效的氣力訓練,進而在肌肉離心抗阻的訓練中實現(xiàn)肌肉體積的有效增大;而在神經適應機制的訓練上,就需要另肌肉以頻次為4～7次對抗85%～96%1RM的高負荷時(神經適應的負荷不可低于66%1RM,當負荷在66%～85%1RM之間時,運動頻次應該增加到10次及以上),盡量將運動速度加快,以更好地實現(xiàn)對肌肉纖維的募集,到達單元神經的沖動頻率的有效提升,進而確保肌肉纖維及神經對于中度乃至高強度足球運動上氣力及爆發(fā)力的支撐。3.2、耐力訓練肌肉耐力是足球運動極其關鍵的體能要素,耐力的提升不僅能夠確保運發(fā)動在長時間的運動中到達氣力、能力和運動技巧的有效發(fā)揮,還會幫助運發(fā)動克制運動帶來的疲憊和傷害。對于足球運發(fā)動的耐力訓練主要包含著有氧、無氧和局部單元肌肉的訓練及耐力加強。(1)有氧耐力的訓練。對于有氧耐力的訓練,由于需要適宜量氧氣的介入與運輸轉化,就必須對運發(fā)動的心臟輸出量也就是泵血功能進行有機的強化。結合運動生理學的相關理論以及足球運動的發(fā)展經歷體驗,對于其心輸出量進行有效訓練的方式方法,就是在運發(fā)動最大心率的負荷強度等級上(一般足球運發(fā)動的最大心率為90%HRmax左右)進行3～8min的持續(xù)屢次性間歇訓練。如:將平地的快跑轉變?yōu)樾逼驴炫?可以以通過倒退跑、沖刺跑、障礙跑的科學化組合實現(xiàn)高強度的有氧耐力訓練。(2)無氧耐力的訓練。在足球運動中,經常會出現(xiàn)沖刺等無氧供能的耐力性補充,那么對于無氧耐力的訓練就成為了足球運動耐力提升不可缺少的重要組成部分。提到無氧供能,在運動生理學中就必需要提到一個專業(yè)的運動名詞無氧闕,為了有效提升運發(fā)動的無氧闕值,就需要對其進行不低于85%HRmax心率,持續(xù)時間為30min的高強度、間歇性訓練,進而帶來運發(fā)動無氧耐力及跑步經濟性的有效提升。3.3、速度訓練足球運發(fā)動的速度爆發(fā)力、速度耐力是保證有效進攻和防守彌補的重要體能因素。在足球運動的速度訓練中,就需要全面強化運發(fā)動磷酸原供能系統(tǒng)的能力,確保運發(fā)動在高強度、時間短的無氧運動中實現(xiàn)耐力、速度和機警性的有機配合,并有效避免糖酵解供能太多介入下,肌肉不合理的疲憊。因而對于足球運發(fā)動的速度訓練不能依靠單純的高強度有氧跑來進行,而是應當進行高強度(95%左右)、30～50m的反復(6次左右)沖刺跑來進行訓練,訓練可分為3～4組,每周訓練2～3次,以到達其高強度間歇活動能力、加速能力和速度耐力的顯著提升。3.4、柔韌性和協(xié)調性訓練柔韌性及協(xié)調性能夠有效提升足球運發(fā)動在訓練和比賽時動用體能、身體部位和運動技巧的穩(wěn)定性和靈敏性,并能夠實現(xiàn)運動損傷的顯著降低。4、結束語運動生理學為科學而高效的足球訓練提供了指導與方式、方式方法的建議,并到達對于足球運發(fā)動體能訓練上的有機保衛(wèi)。為實現(xiàn)我們國家足球運動的質量性發(fā)展,就必須重視運動生理學的相關研究,以愈加科學而系統(tǒng)的方式方法去提升運發(fā)動的氣力、耐力、速度、柔韌性和協(xié)調性等運動能力,進而到達訓練成果的全面加強。以下為參考文獻[1]肖友定.專