中學(xué)生鍛煉計(jì)劃中學(xué)生鍛煉計(jì)劃八篇

中學(xué)生鍛煉計(jì)劃中學(xué)生鍛煉計(jì)劃精選八篇

篇一：中學(xué)生體育鍛煉其一周一，跳躍練習(xí)——立定跳8組（100%），立定3級(jí)跳5組（100%），立定5級(jí)跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負(fù)重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。周二，專項(xiàng)訓(xùn)練——100米8組（記時(shí)全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量練習(xí)——快挺（挺舉）15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻（抓舉）10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護(hù)。兩頭起30個(gè)5組，注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個(gè)3組，要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動(dòng)作要規(guī)范，做的時(shí)候要充分體會(huì)正確的擺臂姿勢(shì)。最后，半蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因?yàn)榇擞?xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。周四：小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺(tái)階，每腿200級(jí)/次，一腿3次，雙腿單級(jí)跳200次，5組，雙腿3級(jí)（臺(tái)階）跳200次，5組。最后跑臺(tái)階，要求速度，最好多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對(duì)手的節(jié)奏會(huì)打亂你的節(jié)奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí)，作為調(diào)整休息日周五：速度訓(xùn)練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，（100%）目的是練起跑，60米記時(shí)8組（100%）目的是練習(xí)途中跑，120米5組（80%）不用記時(shí)。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。周六：能力訓(xùn)練，最殘酷的一天！150米記時(shí)8組（100%），對(duì)100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組（100%），對(duì)200米幫助大。之后放松。…………篇二：學(xué)生鍛煉計(jì)劃學(xué)生鍛煉計(jì)劃一、指導(dǎo)思想中學(xué)生的體育鍛煉必須科學(xué)合理，講究科學(xué)鍛煉身體的原則和方法。中學(xué)生體育鍛煉的根本任務(wù)是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技能水平，為學(xué)習(xí)和以后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。著名的體育家克魯普斯卡婭曾經(jīng)說過：“我們應(yīng)為健康的一代而奮斗，我們要培養(yǎng)從兒童時(shí)期起就長(zhǎng)得既強(qiáng)壯有力又健康的一代”?？梢?，中學(xué)體育鍛煉應(yīng)著重抓好學(xué)生身體素質(zhì)的提高，身體素質(zhì)的提高則重在勤鍛煉。二、教學(xué)目標(biāo)1.走、跑：能按節(jié)奏上下肢協(xié)調(diào)的走和跑；能聽信號(hào)變速走或變速跑，能靈活進(jìn)行走跑交替，能變化身體姿勢(shì)或跨過障礙物走，能繞過障礙物跑；能聽信號(hào)變成分、并隊(duì)走，能原地自轉(zhuǎn)不跌倒，能閉目向前行走。2.跳：能原地自然蹬地起跳觸物；能雙腳熟練地向前或在直線兩側(cè)行進(jìn)跳；能從高處自然跳下，落地輕；能立定跳遠(yuǎn)；能助跑起跨跳平行線，能雙腳交替跳和長(zhǎng)距離單腳連續(xù)向前跳。3.投、拋：能肩上投擲鉛球、雙手頭上擲實(shí)心球；能自拋?zhàn)越忧蚧騼扇私嚯x互拋互接實(shí)心球。4.聽信號(hào)做動(dòng)作：能較熟練地聽各種口令和信號(hào)做出相應(yīng)的動(dòng)作，能聽信號(hào)快速地集合、分散，.排成4路縱隊(duì)；能隨音樂節(jié)奏做徒手操及韻律操。5.能靈活運(yùn)用左右手拍球，會(huì)用球、繩、毽子或其他廢舊材料開展小型多樣的身體鍛煉活動(dòng)。6.喜歡并能積極參加各種身體鍛煉活動(dòng)，并養(yǎng)成了參加體育鍛煉的好習(xí)慣。7.掌握有關(guān)體育活動(dòng)的基本知識(shí)，能自覺遵守體育活動(dòng)的規(guī)則和要求，團(tuán)結(jié)互愛，愛護(hù)公物；具有一定的自我保護(hù)意識(shí)和集體意識(shí)。8.在體育活動(dòng)中學(xué)習(xí)遵守規(guī)則，形成了不怕困難的勇敢精神。一、具體措施1、戶外鍛煉開展多種形式的晨間戶外鍛煉活動(dòng)。如：各種體育游戲、小跑等，使學(xué)生在寬松、愉悅的氛圍中，沐浴陽光，進(jìn)行鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)。2、早操活動(dòng)早操活動(dòng)雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但對(duì)學(xué)生的鍛煉是綜合的。通過早操活動(dòng)不僅可以幫助學(xué)生練習(xí)各種體操，還可以感受音樂與體育鍛煉結(jié)合的美好體驗(yàn)，更可以增強(qiáng)聽信號(hào)做動(dòng)作的能力，使學(xué)生動(dòng)作的柔韌性和協(xié)調(diào)性得到全面的鍛煉?！撼踔猩罴賹W(xué)習(xí)及鍛煉計(jì)劃初中生暑假學(xué)習(xí)及鍛煉計(jì)劃初二的時(shí)光已經(jīng)過去了，隨著暑假的到來，我需要制定一個(gè)關(guān)于我學(xué)習(xí)、娛樂以及鍛煉的暑假的計(jì)劃。在暑假的這段時(shí)間，我會(huì)盡量的去完成它，增加自己的知識(shí)以及體質(zhì)！學(xué)習(xí)的計(jì)劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點(diǎn)數(shù)學(xué)，奶奶從中國(guó)帶給我了碟，在這個(gè)暑假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績(jī)，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績(jī)，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊(cè)給做完；我要盡量學(xué)會(huì)更多的英語，把英語成績(jī)提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識(shí)了；我知道了我的英文老師的郵箱號(hào)，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學(xué)說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在暑假里，我還要多看書，盡量把從國(guó)內(nèi)帶來的書都看完，增長(zhǎng)更多的歷史以及哲理知識(shí)；如果可以的話，就去教堂或補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí)...娛樂、鍛煉的計(jì)劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時(shí)間的時(shí)候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認(rèn)識(shí)更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅(jiān)持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠(yuǎn)一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強(qiáng)我的體質(zhì)。希望我可以做到這些，提高我的知識(shí)，增強(qiáng)我的體質(zhì)。希望在這兩個(gè)月多幾天可以學(xué)到很多的東西，尤其希望在英語和數(shù)學(xué)方面我會(huì)有大大的增長(zhǎng)，八年級(jí)的時(shí)候會(huì)有比今年更好的成績(jī)！…………篇四：中學(xué)生寒假閱讀、鍛煉計(jì)劃**市一中初一年級(jí)（南區(qū)）寒假學(xué)習(xí)和生活安排表尊敬的初一年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)您好！自八月中旬入校，不覺已經(jīng)五個(gè)多月過去了，相信您的孩子在學(xué)習(xí)方法、思維習(xí)慣、如何做人等方面已有了明顯提高，羊年春節(jié)到來之際，初一年級(jí)全體老師給您拜年，祝您在新的一年中闔家幸福、萬事如意！為讓同學(xué)們度過一個(gè)充實(shí)、有意義的寒假，特制訂寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃，以供家長(zhǎng)切實(shí)監(jiān)督，本表的使用說明如下：時(shí)間安排：每天安排3個(gè)小時(shí)閱讀和練字，1個(gè)小時(shí)以上鍛煉時(shí)間，具體時(shí)間由家長(zhǎng)決定，要求在假期剛開始時(shí)和學(xué)生共同制定合理的寒假作息計(jì)劃，寫成書面文字，貼在房間。一、閱讀方面：書籍是人類進(jìn)步的階梯，閱讀文學(xué)經(jīng)典能以審美的方式給人以智慧的啟迪、心靈的陶冶和人格的構(gòu)建。建議家長(zhǎng)從網(wǎng)上或者從書店中給同學(xué)們買或者借6本以上的書在假期閱讀，要求學(xué)生寫讀書筆記和摘抄，避免讀而不記、讀而不思、讀而不寫、讀而不悟。建議書目如下:《名人傳》《西游記》《童年》《格蘭特船長(zhǎng)的女兒》《水滸傳》《格列佛游記》《繁星?春水》《愛的教育》《伊索寓言》《安徒生童話》《我們沒有富爸爸富媽媽》《上下五千年》《男生賈里》《女生賈梅》《魯濱遜漂流記》《昆蟲記》《世界五千年》《小鬼魯智勝》《花季?雨季》《唐詩三百首》《老人與?！贰懂吺缑羯⑽摹贰稄垥燥L(fēng)散文》《知識(shí)改變命運(yùn)》《孫子兵法》《三十六計(jì)》《感動(dòng)中學(xué)生的100個(gè)故事》《數(shù)理化通俗演義》《丁丁歷險(xiǎn)記》等。二、練字方面：字是門面，一個(gè)人的字代表了這個(gè)人的整體形象，同時(shí)也會(huì)影響到考試分?jǐn)?shù)，所以寫一手好字也是很重要的。要求：每日練字30分鐘以上，建議家長(zhǎng)幫學(xué)生買字帖，但不能完全只臨摹字貼應(yīng)付了事，并做到切實(shí)監(jiān)督，把每天練字記錄都保留下來，假期結(jié)束時(shí)裝訂成一本。三、鍛煉方面：中招體育考試分?jǐn)?shù)共50分，考試項(xiàng)目為：1、跑步15分（男生1000米滿分為3分30秒，女生800米為3分24秒）2、立定跳遠(yuǎn)10分（男生滿分2.50米，女生1.99米）3、跳繩10分（男生滿分每分鐘180次，女生172次）4、籃球15分（男生運(yùn)球12.8秒，女生14.8秒）。目前為止，同學(xué)們普遍和滿分相差甚遠(yuǎn)，所以在寒假請(qǐng)家長(zhǎng)督促學(xué)生鍛煉?！澹撼踔猩罴賹W(xué)習(xí)、娛樂及鍛煉計(jì)劃初中生暑假學(xué)習(xí)、娛樂及鍛煉計(jì)劃初二的時(shí)光已經(jīng)過去了，隨著暑假的到來，我需要制定一個(gè)關(guān)于我學(xué)習(xí)、娛樂以及鍛煉的暑假的計(jì)劃。在暑假的這段時(shí)間，我會(huì)盡量的去完成它，增加自己的知識(shí)以及體質(zhì)！學(xué)習(xí)的計(jì)劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點(diǎn)數(shù)學(xué)，奶奶從中國(guó)帶給我了碟，在這個(gè)暑假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績(jī)，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績(jī)，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊(cè)給做完；我要盡量學(xué)會(huì)更多的英語，把英語成績(jī)提高，更上一層樓，盡量讀更多的英語書，就可以知道更多的知識(shí)了；我知道了我的英文老師的郵箱號(hào)，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學(xué)說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在暑假里，我還要多看書，盡量把從國(guó)內(nèi)帶來的書都看完，增長(zhǎng)更多的歷史以及哲理知識(shí)；如果可以的話，就去教堂或補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí)...娛樂、鍛煉的計(jì)劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時(shí)間的時(shí)候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認(rèn)識(shí)更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅(jiān)持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠(yuǎn)一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強(qiáng)我的體質(zhì)。希望我可以做到這些，提高我的知識(shí)，增強(qiáng)我的體質(zhì)。希望在這兩個(gè)月多幾天可以學(xué)到很多的東西，尤其希望在英語和數(shù)學(xué)方面我會(huì)有大大的增長(zhǎng)，八年級(jí)的時(shí)候會(huì)有比今年更好的成績(jī)！…………篇六：學(xué)生一周鍛煉計(jì)劃提示：適合在校學(xué)生參考。一：減脂是很簡(jiǎn)單的事情。但為什么世界上還有這么多的胖人？因?yàn)樗麄儾蝗ミ\(yùn)動(dòng)，不去鍛煉，給了計(jì)劃卻不去執(zhí)行。計(jì)劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅(jiān)持，那就沒用。我私教期間給很多人定過計(jì)劃，我有時(shí)候會(huì)逼著我的會(huì)員在跑步機(jī)上待夠一個(gè)半小時(shí)，后來她們?nèi)ネ对V我，說我虐待她們，別人的計(jì)劃都是一些器械加瑜伽和操課，我卻帶著她們?cè)谶@玩跑步機(jī)，但是做那種強(qiáng)度低下的瑜伽和健身操對(duì)減脂來說是沒多大效果的。到最后你只會(huì)變成一個(gè)柔軟的胖子。強(qiáng)調(diào)一遍，一定要堅(jiān)持！二：對(duì)減脂來說，飲食至關(guān)重要。我們業(yè)內(nèi)有行話，3分練，7分吃，可見飲食的重要性。飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，我每周會(huì)給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝。有人問我要食譜，我這真沒有，而且你也不可能一輩子都吃食譜，健身需要知道的營(yíng)養(yǎng)學(xué)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就那點(diǎn)東西。我一直認(rèn)為授之以漁比授之以魚更重要，搞明白飲食，其實(shí)就不需要食譜了，你自己就可以制訂。飲食貼我整理還算全。有興趣的可以學(xué)習(xí)一下，實(shí)在懶的學(xué)營(yíng)養(yǎng)，減脂期飲食就記住兩點(diǎn):1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。三：減脂成功后一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。減脂成功后飲食要慢慢恢復(fù)到以前的狀態(tài)，并且盡量健康飲食，如果你減脂成功后，不運(yùn)動(dòng)了，又恢復(fù)暴飲暴食。你離第三次，第四次，第N次減脂也就不遠(yuǎn)了，此恨綿綿無絕期。。。咱不干這傻事。訓(xùn)練介紹：一：無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時(shí)間要慢慢增長(zhǎng))或有一次早上空腹，我每周還會(huì)給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。三：周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。四：器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個(gè)裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴最好。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)…………篇七：中學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)試論中學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)上海市風(fēng)華中學(xué)呂華明摘要：體育鍛煉習(xí)慣是終生體育的基礎(chǔ)。終身體育是民族素質(zhì)的保證。體育教育使學(xué)生在中學(xué)階段養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，是全面提高學(xué)生素質(zhì)，使其終身受益的重要內(nèi)容。關(guān)鍵詞：學(xué)生、體育鍛煉、習(xí)慣、培養(yǎng)途徑一、問題的提出：我國(guó)著名教育家葉圣陶先生說：“什么是教育？簡(jiǎn)單一句話，就是要養(yǎng)成良好習(xí)慣?！睂?duì)培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣，《全國(guó)健身計(jì)劃綱要》中指出：“各級(jí)各類學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學(xué)校體育工作。要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能和習(xí)慣。”九年制義務(wù)教育體育教學(xué)指導(dǎo)綱要明確提出：把使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，作為教學(xué)目標(biāo)之一。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛好，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，是體育教學(xué)成果的一個(gè)重要標(biāo)志，在課堂教學(xué)中，應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。體育作為教育的重要組成部分，在健體、增智、育德和培養(yǎng)人的能力、意志力、提高審美情趣等方面的獨(dú)特作用是眾所周知的。隨著世界新技術(shù)革命的到來，現(xiàn)代社會(huì)正朝著自動(dòng)化、電子化、信息化的方向發(fā)展，人們對(duì)體育的需求越來越迫切了，如何使學(xué)校體育在培養(yǎng)適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)需要的跨世紀(jì)人才方面發(fā)揮積極、深遠(yuǎn)的作用是當(dāng)前學(xué)校體育改革需要探索和研究的問題。由于舊的傳統(tǒng)教育思想的束縛，中國(guó)學(xué)校體育在很長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi)一直用一種注入式和被動(dòng)式的教學(xué)手段進(jìn)行教學(xué)的，以至在部分學(xué)生中產(chǎn)生了厭學(xué)體育現(xiàn)象，這些學(xué)生在經(jīng)過十幾年的學(xué)校體育教育后，一旦走出校門，竟永遠(yuǎn)地與體育永別了！這不能不說是學(xué)校體育教育的悲哀。近年來，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，特別是二期課程改革的啟動(dòng)和全面實(shí)施，各種新的教學(xué)思想、理念和模式的不斷涌現(xiàn)，其中較有代表性且為大家普遍公認(rèn)的當(dāng)推“終身體育”的指導(dǎo)思想，它是以學(xué)生的終身受益為出發(fā)點(diǎn)，即：達(dá)到“授人以漁”的教學(xué)目的，著眼于未來，教會(huì)學(xué)生會(huì)學(xué)，會(huì)實(shí)踐，善實(shí)踐。學(xué)生參與體育活動(dòng)鍛煉實(shí)踐的過程，其實(shí)質(zhì)就是身體鍛煉的過程，因此不論對(duì)個(gè)人還是社會(huì)都具有深遠(yuǎn)的影響和意義。學(xué)校體育是終身體育的搖籃和基礎(chǔ)，要打好這個(gè)基礎(chǔ)不僅要增強(qiáng)體質(zhì)，學(xué)習(xí)體育的技術(shù)、技能，而且要從培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛好入手，使之養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，并成為日常生活中不可缺少的內(nèi)容，惟有如此，才能使學(xué)生在進(jìn)入社會(huì)后按照自己的意愿進(jìn)行貫穿一生的體育學(xué)習(xí)與體育鍛煉，保持一種持續(xù)性、獨(dú)立性的體育健康能力，使自己終身受益。為此，本文通過對(duì)我校學(xué)生（高中）體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查、分析與研究，力圖發(fā)現(xiàn)問題，探究規(guī)律，尋找出培養(yǎng)中學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的規(guī)律、途徑和方法?！耍褐邪嘞聦W(xué)期體格鍛煉計(jì)劃中班下學(xué)期是幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神，結(jié)合幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育和體育活動(dòng)規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)