解讀心理健康

解讀心理健康你心理健康嗎？我曾經許多次在講座中提出過這個問題，然而每次敢于舉手的人都不多。如果又接著反問“認為自己心理不健康的人，請舉手”，舉手的人更是寥寥無幾。從大家的這種反應中，我感覺到許多人由于不了解心理健康的標準，因而對自己心理是否健康心存疑惑。因此，我主要談談到底怎樣才是心理健康和心理不健康。了解心理健康的一些基本知識，對每個官兵來說都是必要的。曾經海軍某部發(fā)生過一幕悲?。菏抗傩垼愿駜认?，工作時總擔心會出差錯，因此特別認真負責。因工作業(yè)績突出曾多次受到嘉獎。一次出海執(zhí)行任務，途中小張的行為讓所有人感到意外：他一見到艦長和政委，就跪下來說：“我工作沒有做好，我有罪，請您批評我”。后來小張?zhí)Ｗ詺?，釀成悲劇。其實從小張已有精神病的癥狀表現(xiàn)，如果當時有人懂得有關的心理衛(wèi)生知識，就能避免悲劇的發(fā)生。一、心理健康水平的分類如果把心理健康狀況用一條線段來表示，線段的一端是心理健康，另一端是心理疾病，中間則是心理亞健康（如圖所示）。心理疾病心理健康水平心理健康黑色區(qū)紅色區(qū)灰色區(qū)綠色區(qū)nII「/_i/I_iJ\_,心理南幻「心理亞健康理健康心理疾病心理健康水平心理健康每個人只不過處于線段的不同位置而已，就是在一生不同時期，個體的心理健康水平都可能不同。二、什么是心理健康就像衡量一個人身體是否健康，存在一個判斷標準。判斷一個人心理是否健康，同樣如此，盡管不同的學者對心理健康標準的表述有差異，但其內涵大同小異。我國學者曾提出了心理健康的八條標準：了解自我、悅納自我一個心、理健康的人了解自己，對自己的優(yōu)點和缺點有自知之明，能接受自己缺點。能正確對待自己的優(yōu)點不自負，能接受自己的缺點，不自卑。接受他人，善與人處心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人，悅納他人，能與周圍的人建立和諧的人際關系。正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實心理健康的人能夠面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，能動地適應現(xiàn)實，而不是逃避現(xiàn)實，具有較強的適應能力。（4）熱愛生活，樂于工作心理健康的人能珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，并在生活和工作中盡情享受人生的樂趣。（5）能協(xié)調與控制情緒，心境良好心理健康的人能適度地表達和控制自己的情緒，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒總是占優(yōu)勢。（6）人格完整和諧心理健康的人，氣質、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面平衡發(fā)展，人格作為人的整體的精神面貌能夠完整、協(xié)調、和諧地表現(xiàn)出來。（7）智力正常，智商在80分以上智力正常是人們正常生活工作和學習的基本心理條件，是心理健康的重要標準。一般智商低于70分者為智力落后，而智力落后是很難稱為心理健康的。（8）心理行為符合年齡特征在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對應的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應具有同年齡多數(shù)人所符合的心理行為特征。如果一個人的心理行為經常嚴重偏離自己的年齡特征，一般是心理不健康的表現(xiàn)。根據(jù)這些標準，我們意識到心理健康是一種完美的狀態(tài)，是一個人應該去追求的積極狀態(tài)。正如世界衛(wèi)生組織調查結果表明那樣，完全心理健康人占人口總數(shù)的9%。三、什么是心理亞健康心理亞健康也稱為一般心理問題。按照世界衛(wèi)生組織的調查，人群中85%的人都處于心理亞健康狀態(tài)。也就是說在坐的人中大多數(shù)都屬于這種狀態(tài)，是有心理問題的“正常人”。這種狀態(tài)是正常人暫時的心理失調，不是心理疾病。一般心理問題往往與個人所遭遇的事件、面臨的困境有關，持續(xù)時間不長。主要表現(xiàn)為一種消極的情緒，如煩惱、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等。青年官兵常見的一般心理問題有以下幾種。（1）適應問題主要表現(xiàn)為：①對軍營環(huán)境不適應。如有少數(shù)戰(zhàn)士過去比較自由散漫，來部隊后對軍營嚴格的管理方式不適應，感到壓力大；②對高強度軍事訓練不適應。如有的戰(zhàn)士因為身體素質較差，跟不上訓練的要求，擔心自己的成績影響集體的榮譽，而陷入焦慮之中；③對角色轉換不適應。這在入伍、崗位調整、退役時常常出現(xiàn)。例如有位士官，過去軍事素質很好，是一名優(yōu)秀的兵。但當班長后，急于想帶出一個優(yōu)秀的班集體，結果因為帶兵方法簡單粗暴，導致戰(zhàn)士產生嚴重的對立情緒，自己也非常苦惱。（2）發(fā)展問題主要表現(xiàn)為理想與現(xiàn)實的矛盾。例如有些青年官兵工作努力，表現(xiàn)良好，希望自己能留在部隊發(fā)展，但現(xiàn)實往往不能滿足所有人的期望，導致少部分人工作和訓練積極性下降，情緒低落。還有一些官兵能力和素質一般，但對自己的評價和期望高，在現(xiàn)實面前往往容易產生挫折感，出現(xiàn)心理健康問題。（3）人際關系問題主要表現(xiàn)為：難以融入集體，缺少知心朋友，與他人交往平淡，感到交往有困難，社交恐懼，不想交往等。其中不良個性是阻礙青年官兵人際關系的重要因素，如性格孤僻、好猜疑、偏執(zhí)、個人主義等。（4）婚戀問題婚戀問題在士官中較為普遍，因為許多現(xiàn)實的限制，往往他們談戀愛困難、失戀容易，導致他們易于陷入情感的困擾之中，影響正常的工作和訓練。極少數(shù)人因為不能正確地對待工作與愛情的矛盾，甚至會引發(fā)一些過激的行為。對于一般心理問題我們應該有正確的認識，首先它不是病，是一種暫時的失調；其次應該以坦然的態(tài)度面對它，以積極的心態(tài)調整它。我們可以采取以下方式進行調適：①向戰(zhàn)友傾訴；②找干部談心：③心理咨詢；④掌握自我調適的方法。心理健康調適第三軍醫(yī)大學心理健康教育中心楊國愉我們知道，正常人中90%的人在一生中都可能遇到心理問題?？梢?，我們都是有心理問題的正常人。那么，遇到心理問題應該怎么去調節(jié)呢？首先讓我們來看一個數(shù)學題，這是一個小學生給我出的題。他問我“請你告訴我為什么1+1=1，2+1=1，3+4=1，4+9=1，5+7=1，6+18=1呢？”現(xiàn)在我也問一下各位戰(zhàn)友，你們能回答這個問題嗎？當時我真的沒答上來。這個小同學隨后將答案告訴了我，他說：“很簡單嘛，我告訴你，你看，1里加1里是不是等于2里？2里不就是1公里嗎？2個月加1個月等于3個月，3個月不就是1個季度嗎？3天加4天等于7天,七天不就是一周嗎？4點加9點等于13點，13點不就是下午1點嗎，5個月加7個月是12個月，12個月就是1年嘛，6小時加18小時等于24小時，也就是一天呀!”大家看看，這小學生說的好吧，不但說的好，而且挺有道理的，使我們深受啟發(fā)。為什么我們認為不可能的事情，變得可能了呢？原因在什么地方呢？問題的核心還是認知問題：認知改變，結果改變，生活也在改變。實際上在我們的生活中有很多問題都有很多答案的，答案并不是唯一的。什么是認知呢？所謂認知就是人們看待事物的方式，它包括一個人的思想觀點、闡釋事物的思維模式、評價是非的標準、對人對事的基本信念等。它對我們的情緒和行為有極其重要的影響，我們產生什么樣的行為、什么樣的情緒有賴于個體對情境所做出的評價。對事物的看法不同，反應也不一樣。生活中我們還會常常看到這樣的情景：由于訓練效果不理想，挨了批評，有的戰(zhàn)士從此背上思想包袱，認為戰(zhàn)友們都會瞧不起他，一蹶不振，訓練積極性蕩然無存；而有的卻能及時找差距，琢磨原因何在，認真尋找對策；看到駐地條件艱苦，有人叫苦不迭，有人卻認為這是鍛煉自己的好機會為什么同樣的刺激事件卻有截然不同的反應？是什么導致這種結果？是因為在同樣的刺激因素導致不同的情緒和行為反應中間，有一個很重要的中介因素認知模式，即我們看待事物的方式。認知合理與否，與我們的情緒和行為有直接關系。接下來我給大家提一個問題：人的不良情緒是怎么產生的？讓我們一起來分析一個人際交往情景：一名戰(zhàn)友在路上遇到班長，他跟班長主動打招呼，結果班長沒搭理他，這位戰(zhàn)友會產生什么樣的想法呢？如果這名戰(zhàn)友是你，你會不會覺得這個班長看不起你呢？平時跟你關系挺好的，怎么今天突然不理你了？讓我們來看看以下這兩位戰(zhàn)友的不同想法。戰(zhàn)友甲：“班長瞧不起人，打招呼都不理我。不理就算了，有什么了不起??！”戰(zhàn)友乙：“班長可能在想事情，沒注意到。誰都會有失誤的，這沒什么。”兩位戰(zhàn)友想法不一樣，那么他們的情緒反應會是一樣的嗎？答案是否。戰(zhàn)友甲會怒氣沖沖，覺得自己受了侮辱，無法平靜下來做事，甚至無法和諧地與班長相處；而戰(zhàn)友乙覺得無所謂，心情平和，照常與班長友好相處。請大家想一想：為什么面對同樣的情景，兩位戰(zhàn)友的反應會相差那么大呢？心理學認為是因為他們的認知不同造成的。戰(zhàn)友甲存在不合理認知，產生消極的情緒反應；而戰(zhàn)友乙存在合理認知，產生積極的情緒反應。由此我們可以得出下面的結論：不良情緒及行為是由人對外界事物的不合理認知而產生的，所以我們要為自己的情緒和行為負責，學會調節(jié)自己的心理。如何進行心理調適呢？下面我們主要從“改變自我消極認知，愉快地接納自我，贊許自我、激勵自我，合理宣泄、調控情緒”等方面進行講解。一、改變自我消極認知任何事物總有黑、白兩面。擁有健康認知的人總是積極地看待一切事物，而不健康的人恰恰相反。消極認知就是只看到事物不好的一面，而忽視了好的一面。如有的戰(zhàn)友剛入軍營，總是憂心忡忡地對自己說：“軍營生活太苦，我肯定吃不消?！薄拔液鼙?”“我不聰明？”“情緒是由于外部事件決定的，自己無法控制”“任何問題都應有一個圓滿的正確答案”;一位害羞的戰(zhàn)士鼓起勇氣約會一位姑娘，由于姑娘已經有約在先，姑娘婉言謝絕了他。于是他自忖道“我再也不想同別人約會了，沒有姑娘愿意同我約會。我的一生將在孤獨和悲慘中度過?！币晃粦?zhàn)士入伍前是品學兼優(yōu)的好學生，認為自己到了部隊也一定不存在任何問題，完全能干好。由于身體單薄，軍事基礎課目常常拉后腿，于是情緒一落千丈，認為自己是“廢物”。一位經常軍事考核優(yōu)秀的戰(zhàn)士在一次考核中得了中，就認為“這下我現(xiàn)在全完了”。等等都是人們對自己的消極認知，這會影響我們的情緒和行為。有這樣一個老太大，她有的兩個女兒：大女兒開染坊，小女兒賣雨傘。晴天她愁小女兒的雨傘賣不出去，雨天她愁大女兒染坊的布沒法曬干。久而久之愁出了病。一天，一位得知其病因的算命先生來看她，對她說：“老人家你的命好啊。晴天大女兒生意好，雨天小女兒生意好，晴天雨天都不怕。”老太大豁然頓悟，從此不再發(fā)愁，不但身體好，而且兩個女兒的生意都好。其實算命先生并不高明，但他善于使用認知的觀點去化解人們無意識層下的消極情緒罷了。實際上，通過有意識的調控，我們每個人都能辯識自己的情緒，走出惡劣情緒的困境。這個故事說明：只要我們積極的看待生活，多往好的方面對待一切事物，我們就能獲得愉快的心情。認知改變，心態(tài)也就改變了，情緒也就不一樣了?！氨硨μ枺憧吹降挠肋h是自己的影子；轉過身來，你將擁有的燦爛的陽光?！闭f的就是這個意思。有的人一輩子生活在陰影當中，生活得很郁悶，而有的人一直生活得非常陽光。因此，我們要改變消極認知，看到事物的積極方面，如你認為軍營生活太苦，部隊管理太嚴、太死板，一點自由都沒有。換個角度看問題，實際上部隊嚴格的管理對你是非常有好處的，有什么好處呢？部隊嚴格的管理可以培養(yǎng)你做事有條理的工作作風，軍營生活讓我們養(yǎng)成了一個誠實守信的品格，讓我們形成了一種做事不放棄的精神。這種作風、品格和精神正是一個人成功的必備條件。要當兵就要當一個真正的兵，認真過好軍營生活每一天，無論你將來做什么？這種經歷將是你人生的一大財富。這樣一來，大家換個角度看待軍營生活，你可能心情就不會變得那么郁悶了。所以我們說，“換個角度看問題，希望就在你面前!”二、愉快地接納自我世界上沒有十全十美的人，每個人都有優(yōu)點和缺點。優(yōu)點中可能包含缺點，缺點中可能包含著優(yōu)點。如有的戰(zhàn)友身高矮一點，就自暴自棄，抱怨父母為什么讓自己生得那么矮?，F(xiàn)在的女孩找對象都要找一米七以上的男孩，一米七以下就是三等殘廢，自己將來找朋友可能都比較困難，于是心情郁悶。但是這些戰(zhàn)友可能沒想到，個子矮好處多著呢，歷史上許多偉大的人物都是矮子，如貝多芬和納爾遜都只有1.63米，但他們與只有1.52米的詩人濟慈及哲學家康德相比，已經算高大的了。還有一位最著名的矮子是拿破侖。許多心理學家說，歷史上之所以有拿破侖時代，完全是拿破侖的身體作祟。著名小品演員潘長江個子就不高，但這并不妨礙他成為大家喜歡的明星。潘長江說過“濃縮就是精華”。鄧小平個子也不高，這也沒妨礙他成為改變中國歷史的偉人，他常說的話是“天塌下來，有高個子頂著：從醫(yī)學角度來說，矮個子比高個子的人壽命長。因此，既要接納自己的優(yōu)點，也要接納自己的缺點。生活中有些東西是可以改變的，而有些東西是不可改變的。我們既要接納自己，也要接納自己的家庭和親人。有兩位戰(zhàn)友，他們都當兵了，戰(zhàn)友甲是農村來的，他一想到自己的父母是面朝黃土背朝天的農民，心里就覺得很不舒服！很怕戰(zhàn)友問自己的父母情況。有一天戰(zhàn)友還是問他了，他就撒謊說“我爸是我們那個地方的鎮(zhèn)長。”有一天幾個戰(zhàn)友上街，到一個面館去吃飯，談到部隊的事，面館老板笑著問道：“你們也是某某部隊的？我兒子也在那個部隊當兵，你們認知他嗎？”一個戰(zhàn)友說：“你兒子是誰？”老板說：“我兒子是XXX?！睅讉€戰(zhàn)友很納悶！說：“不對呀！他不是說他父親是......哦，明白了，明白了。”幾個戰(zhàn)友回部隊后，對那位戰(zhàn)友甲說：“你在撒謊，你父親哪是什么鎮(zhèn)長？明明是街上賣面條的?！币宦犨@話，戰(zhàn)友甲的臉刷一下就紅了，深深地低下了頭。隨后，他很快找到自己的父母，說：“你們倆給我滾吧，別在這里給我丟人現(xiàn)眼了。”可憐天下父母心呀！父母為了讓自己的兒子不受委屈，就搬到離部隊很遠的地方去打工了。父親到建筑工地當工人，不想父親身體不好，不小心從高處墜落，導致腰椎骨折，下半身癱瘓。看看，一個戰(zhàn)友不接納自己的家庭，不接納自己的父母，給家庭結果造成這么大的傷害。而戰(zhàn)友乙來自農村，父親早年過世，母親靠給別人當保姆來維持生計。兒子當兵后母親還到兒子高中同學家里當保姆，別人勸她別做了，這樣會對她兒子影響不好。母親一聽這話，馬上寫信給兒子說：“兒子，我在你高中同學家里當保姆，這樣做是否影響你？要是影響你我就不做了?！笔盏侥赣H的信件后，戰(zhàn)友乙馬上回信說：“媽媽，你以你的誠實勞動把我養(yǎng)大，共我上學，送我到部隊，我為您驕傲都來不及，怎么還會責怪您呢？”我們再看看戰(zhàn)友乙，能夠很好的接納自己的家庭和親人。哪個母親不為有這樣的兒子而驕傲呢？接納自己的家庭和親人這一點很重要。我們生活中有三種關系一旦形成，是不能改變的。第一種是父母與子女的關系、第二種是戰(zhàn)友關系或朋友關系、第三種是師生關系。尤其是父母與子女之間的關系更是變不了。永遠記住一句話：如果哪一天你敢把自己的父母給拋棄的話，那么生活也就對你畫句號了。因此，我們要學會改變可以改變和可以控制的，接受不可改變和不可控制的。你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事努力。三、贊許自我，激勵自我人生活再社會上既需要自知之明，也需要生活信心和勇氣，這種信心和勇氣從何而來呢？就是來自自我的力量。當別人高看你的時候，你用不著沖向云霄，因為你最了解自己，知道自己有幾斤幾兩；同樣，當別人看低你的時候，你也用不著自卑，這時更需要你看得起自己。試想，連你都看不起自己了，還有誰會看得起你呢？因此，要學會贊許自己，激勵自我。西方有一個寓言故事是這樣講的：一天，父子兩人趕著一頭驢到集市去，途中遇到一些人，都說：“看那兩個傻瓜，有驢不騎，卻要自己走路?！币宦犨@話，父親想想也對,于是就讓兒子騎驢，自己走路。繼續(xù)往前走，又遇到一些人，都說：“這兒子真不孝，讓父親走路他騎驢?！庇谑歉赣H騎上驢，讓兒子走路。又遇到人說：“這老頭怎么回事，自己騎驢卻讓兒子受罪?！备赣H只好讓兒子上驢，父子兩人一塊騎驢。沒想到又碰到一些人說：“看這兩個懶骨頭，把可憐的驢都壓得快趴下了?！备缸觾扇酥缓锰еH走。沒想到過橋的時候，驢不舒服，一掙扎，墜落河中淹死了。大家想想，這個故事給我們什么啟示呢？說明人要學會贊許自己，在生活中你所做的每一件事情，總會有人喜歡，有人不喜歡；有人高興，有人不高興；有人贊成，有人反對……如果你希望每一件事情別人都贊成的話，那么你就沒有辦法活下去了。所以在生活中要選準自己的目標走下去。學會激勵自我，給自己頒獎。合理認知需要關注“認知三點”：去掉盲點、找到支點、展示亮點。第一：去掉認知的盲點。我們常常只看到生活的一面，而看不到生活的另一面。有人說，當兵要后悔三年，不當兵要后悔一輩子，這話當過兵的人都會有體會。部隊的限制的確非常多，管理也嚴格，一些戰(zhàn)友只看到這方面，卻看不到軍營還可以培養(yǎng)我們守時、忍耐和堅持的精神等積極方面。這對一個人的成功是非常重要的。因此，我們要學會去掉認知盲點，全面看待軍營生活。第二：找到生活支點。我們來做一個小試驗，請問，你能否用一個手指將一個杯子穩(wěn)穩(wěn)地舉起來？很難舉起來吧！為什么舉不起來呢？因為支點太少，沒有穩(wěn)定性；如果我們增加到兩個支點，勉強可以舉起來，但不穩(wěn)定；增加到三個支點，我們就可以將杯子穩(wěn)穩(wěn)地舉起來了。這個試驗給我們很好的啟示：生活需要支點，支點越多，生活的穩(wěn)定性就越強。生活中我們有哪些支點呢？如你的親人、戰(zhàn)友、工作、事業(yè)、愛好、組織等都是你的生活支點。有一位士官被女朋友給拋棄了，他就不想活了，他說：“連女朋友都不要我了，我活著有什么意思，不如死了算了！”我們可以看出，這位戰(zhàn)友的生活只有戀情一個支點，支點一倒生活全倒。他沒能找到更多的支點。因此，我們在生活中要學會找支點，支點越多生活穩(wěn)定性就越強。第三：展示自身亮點，每個人都有自己的長處和短處，有自己的特點。你的特點就是你成功的亮點。2007年熱播的電視劇《士兵突擊》，主人公許三多是大家熟悉的形象。最開始許三多是個缺乏信心、提不起“龜兒子”，但后來他為什么這么成功呢？許三多成功的亮點就是做事執(zhí)著，“做有意義的事”。在草原五班的時候，別人打撲克，他不參加。他問班長做什么事最有意義？班長說：“你去外面修路吧！”聽到這話，許三多很高興，因為這是他到五班來接到的第一個命令。于是他就去修路了，一修就修出名了，由于他的出色表現(xiàn)，他被調到了鋼七連。再后來，他繼承鋼七連“不拋棄、不放棄”的精神，踏實做事，又到了特種部隊“老A”。許三多一步步走向成功,靠的是什么呢？靠智商，他沒成才聰明；靠體力，他是比較弱小的；靠家庭，他是來自農村的?？康木褪撬牧咙c，許三多“做有意義的事”、“不拋棄不放棄”、認真執(zhí)行命令、老實做人、踏實做事認真做事，這就是他最大的亮點。在生活中學會找認知三點：去掉盲點、找到支點、展示亮點，這樣你就會有一個良好的心態(tài)來面對生活了。四、合理宣泄，調控情緒在生活中我們難免會遇到一些問題使我們郁悶、生氣、不高興，這就是情緒問題。什么是情緒呢？情緒是客觀事物是否符合我們的需要而產生的主觀態(tài)度與體驗。情緒是一股強大的心理能量，調控得當，會提高你的注意力或警覺，促進你的身心健康；若調控不當，情緒就如一匹脫韁的野馬，你將成為情緒的奴隸，從而影響你的身心健康、人際交往、工作和生活等。我們來看一個例子，2006年世界杯法國隊和意大利隊比賽時，齊達內由于情緒失控被紅牌罰下，給法國隊帶來不可彌補的影響。可見，情緒調控不好甚至會影響國家榮譽。那么如何有效調控自己的情緒呢？要做到“一吸二離三宣泄氣一“吸”，就是“深呼吸”，在心情不高興，想生氣的第一時間里，通過自我覺察，立刻做“深呼吸七通過深呼吸調勻氣息，減緩脈搏，避免不必要的生氣。二“離”就是“暫離現(xiàn)場”，注意注意力，遠離現(xiàn)場情景的刺激和一些不必要的麻煩。此時，你需要克制憤怒，想生氣的時候，暗暗告訴自己要冷靜，默默地“從1數(shù)到30”，再發(fā)火，你就會火已發(fā)不起來了。因為生氣是一種稱之為“激情”的情緒狀態(tài)，特點是來得急去得快。只要你忍住30秒不生氣，脾氣也就發(fā)不起來了。三“宣泄”就是要找到合理的方式進行不良情緒的宣泄。如果將人比作一個氣球的話，情緒就是里面的氣，如果不以適當?shù)姆绞结尫艢怏w的話，氣球終歸要爆炸，一旦爆炸，后果不堪設想，因此，情緒調控的最佳方法就是學會宣泄。怎樣宣泄不良情緒呢？我們采用以下方式進行情緒宣泄。第一個方式是“說一說”，人長嘴巴首先是要吃飯、喝水，第二就是要說話的。當你煩惱的時候要找個可靠的人述說、交流，如戰(zhàn)友、親人、領導、心理咨詢師等。朋友就是一個良好的傾述對象，這很重要！心理輔導、心理咨詢最重要的原則就是傾聽，讓來訪者盡情宣泄，說完了就舒服了。第二個方式是“寫一寫”，遇到不順心的事，如果你找不到人傾訴，或者你不愿意傾訴，你完全可以采取寫一寫。方式很多，可以記日記、寫信、發(fā)短信等，只要符合你的需要就行，都能起到宣泄不良情緒的作用。有個40多歲的人覺得活著很累、很無聊，特別沒意思，就想去死。一個智者告訴他：“你有什么不舒服的感受、想法等，可以把它寫下來，你也許就會舒服一些了。”這個來訪者覺得這倒不難，就照著做了。不知不覺，半年過去了，來訪者竟然寫了兩百多篇心情日記。從寫日記的過程中，他對自己、對他人、對生活、對未來又有了新的認識，覺得活著真好！走出了情緒困境。一個記者偶然看到他寫的東西，說這些東西描寫了他的真情實感，很有讀頭，能不能考慮出版成書呢？結果真的出版成書了，還成為暢銷書。第三個方式是“動一動”，就是要多運動，在身體運動中宣泄自己的不良情緒。這一點對軍營中的年輕戰(zhàn)友是最適合的。心情郁悶時，可以到訓練場參加集體和個人運動，跑步、打球、爬山、跳舞等都可以。運動是個一舉兩得的方式，運動后不但不良情緒宣泄了，身體也得到了鍛煉，何樂而不為呢？第四個方式是“喊一喊”。找個僻靜無人的地方，大聲喊叫，或是與朋友一塊唱唱歌，讓郁悶情緒隨著你的喊叫，隨著你的歌聲宣泄出來。第五個方式是“哭一哭氣當你不開心的時候，你可以找個安全的地方，痛痛快快地哭上一場，讓不良情緒隨著眼淚的流出而