運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)6--體育動(dòng)作解剖學(xué)分析

內(nèi)容提要

一.

動(dòng)作分析的基本理論

※(一)肌群的分工與協(xié)作

※(二)肌肉工作形式分類

※(三)多關(guān)節(jié)肌的工作特點(diǎn)

(四)肌肉工作的杠桿原理

(五)肌肉力量性和伸展性練習(xí)的解剖學(xué)依據(jù)二.動(dòng)作分析的內(nèi)容和方法※三.動(dòng)力性動(dòng)作分析

※四.靜力性動(dòng)作分析

第一頁(yè)，共69頁(yè)。第六章體育動(dòng)作的解剖學(xué)分析

第一節(jié)動(dòng)作分析的基本理論

※一．肌群的分工與協(xié)作

人體動(dòng)作，即使是最簡(jiǎn)單的體育動(dòng)作，也是許多肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下共同活動(dòng)的結(jié)果。

根據(jù)肌肉在同一活動(dòng)中所起的不同作用，可把它分為

原動(dòng)肌對(duì)抗肌固定肌中和肌第二頁(yè)，共69頁(yè)。（一）原動(dòng)肌定義:

以主動(dòng)收縮直接完成動(dòng)作的肌肉。按原動(dòng)肌在完成動(dòng)作中效率的不同，主動(dòng)肌又可將原動(dòng)肌分為副動(dòng)肌例如，握啞鈴或負(fù)重彎舉中的肱肌、肱二頭肌為主動(dòng)肌，肱橈肌、旋前圓肌為副動(dòng)肌(圖6～1)。第三頁(yè)，共69頁(yè)。（二）對(duì)抗肌定義:與原動(dòng)肌作用相反的肌肉。例如“彎舉”動(dòng)作中，肱三頭肌。第四頁(yè)，共69頁(yè)。在任何一個(gè)動(dòng)作的完成，都是原動(dòng)肌和拮抗肌共同參與的結(jié)果原動(dòng)肌拮抗肌原動(dòng)肌拮抗肌第五頁(yè)，共69頁(yè)。（三）固定肌定義:將原動(dòng)肌定點(diǎn)骨加以固定的肌肉。如上述動(dòng)作中的三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。第六頁(yè)，共69頁(yè)。（四）中和肌1．當(dāng)原動(dòng)肌對(duì)動(dòng)點(diǎn)骨有兩種以上的功能時(shí):

為了有效地發(fā)揮其中一種功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能，這里其他肌肉就叫中和肌。起著抵消(中和)某種功能的作用。如上述動(dòng)作中，旋前圓肌“緊張”起著抵消肱二頭肌屈肘同時(shí)使前臂旋后的作用。2．在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí):

不同的肌肉起著不同的作用，這就是分工：（1）參與工作的肌肉所起的作用都不可能單獨(dú)存在，而只能在互相配合中表現(xiàn)出來(lái)，這就是協(xié)作。離開或缺乏這種協(xié)作關(guān)系，體育動(dòng)作將很難完成，或者極不協(xié)調(diào)。（2）肌肉的分工和協(xié)作的關(guān)系不是固定不變。隨著動(dòng)作的變，也是會(huì)引起變化的。例如：屈腕動(dòng)作時(shí)，屈肌是原動(dòng)肌，伸肌是對(duì)抗?。粌?nèi)收動(dòng)作時(shí)，尺側(cè)肌是原動(dòng)肌，橈側(cè)肌是對(duì)抗肌。第七頁(yè)，共69頁(yè)?！∪夤ぷ餍问椒诸惛鶕?jù)肌肉用力方式和效果的不同，可將肌肉工作動(dòng)力工作分靜力工作（一）動(dòng)力工作或等張收縮肌肉收縮產(chǎn)生的力使環(huán)節(jié)位置改變，肌肉長(zhǎng)度有變化，這類工作稱為動(dòng)力工作。又分向心和離心工作。第八頁(yè)，共69頁(yè)。1．向心工作(又叫克制工作)

肌力矩大于阻力矩；環(huán)節(jié)朝肌拉力方向運(yùn)動(dòng)；肌肉變短、變粗(肌腹隆起)、變硬。如握啞鈴彎舉中肱二頭肌、肱肌所做的工作(圖6～2)，又如仰臥舉腿，腹直肌做向心工作。第九頁(yè)，共69頁(yè)。2．離心工作(又叫退讓工作)

肌力矩小于阻力矩；環(huán)節(jié)朝肌拉力相反方向運(yùn)動(dòng)；肌肉變長(zhǎng)、變細(xì)、變硬。如握啞鈴前臂彎舉結(jié)束后緩慢放下動(dòng)作中肱二頭肌、肱肌所做的工作(圖6～3)。第十頁(yè)，共69頁(yè)?！ǘ╈o力工作或等長(zhǎng)收縮

肌肉持續(xù)收縮，長(zhǎng)度不變，使環(huán)節(jié)在某種位置上固定，維持一定姿勢(shì)，稱為靜力工作。支持工作它又可分為加固工作固定工作1．支持工作

指位于關(guān)節(jié)某一側(cè)的肌肉持續(xù)收縮，以平衡阻力矩，使環(huán)節(jié)保持一定姿勢(shì)工作。如肋木懸垂舉腿動(dòng)作中腹肌、骼腰肌所做的工作。第十一頁(yè)，共69頁(yè)。2．加固工作：指位于關(guān)節(jié)周圍的肌肉同時(shí)持續(xù)收縮，以對(duì)抗關(guān)節(jié)由于外力牽拉作用而分離的工作。如肋木懸垂時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)周圍肌肉所做的工作。3．固定工作：指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸兩側(cè)相互對(duì)抗的肌肉同時(shí)持續(xù)收縮，使環(huán)節(jié)保持固定的工作。如手倒立時(shí)，屈肘肌群和伸肘肌群所做的工作。第十二頁(yè)，共69頁(yè)?！嚓P(guān)節(jié)肌的工作特點(diǎn)1．僅跨過一個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉叫做單關(guān)節(jié)肌。如喙肱肌、肘肌等。

2．跨過兩個(gè)或更多關(guān)節(jié)的肌肉叫做多關(guān)肌。如肱二頭肌、股直肌、股二頭肌等。

3．多關(guān)節(jié)肌由于跨過多個(gè)關(guān)節(jié)，多關(guān)節(jié)肌工作時(shí)有功能性“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”工作特點(diǎn)。第十三頁(yè)，共69頁(yè)。（一）多關(guān)節(jié)肌“主動(dòng)不足”

多關(guān)節(jié)肌在一個(gè)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)縮短，在另一個(gè)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，再繼續(xù)縮短有困難稱之。如伸大腿以后，再屈小腿感到費(fèi)力的原用之一，是股后肌群出現(xiàn)功能性“主動(dòng)不”(圖6～5)。第十四頁(yè)，共69頁(yè)。（二）多關(guān)節(jié)肌“被動(dòng)不足”

多關(guān)節(jié)肌在一個(gè)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)被拉長(zhǎng)，在另一個(gè)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)不能再繼續(xù)拉長(zhǎng)，這種現(xiàn)象稱之。如伸直膝關(guān)節(jié)后再屈髖(直膝前擺)，腿難以擺得高，這就是股后肌群“被動(dòng)不足”現(xiàn)象(圖6～6)。第十五頁(yè)，共69頁(yè)。針對(duì)多關(guān)節(jié)肌工作特點(diǎn)

1．在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中加以利用。例如，調(diào)整身體位置，避免出現(xiàn)“主動(dòng)不足”或“被動(dòng)不足”；2．有針對(duì)性地進(jìn)行輔助練習(xí)。加強(qiáng)肌肉力量發(fā)展，以克服或減輕“主動(dòng)不足”；3．加強(qiáng)肌肉伸展性練習(xí)?？杀苊饣驕p輕多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)不足”。例如，在武術(shù)的擒拿術(shù)中，可用力彎曲對(duì)手的腕節(jié)，使其握不緊手中器物，被迫放下武器，就是利用伸肌的“被動(dòng)不足”；又如踢定位球時(shí)，為便于小腿發(fā)力，支撐腿腳應(yīng)落在球橫軸稍前方，以避免股直肌出現(xiàn)“主動(dòng)不足”。第十六頁(yè)，共69頁(yè)。四．肌肉工作的杠桿原理人體在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作，都是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，肌肉收縮為動(dòng)力來(lái)完成的。從力學(xué)的角度說，肌肉工作是完全遵循杠桿原理的.（一）肌力矩和阻力矩

1.人體杠桿具有三個(gè)點(diǎn)支點(diǎn)：關(guān)節(jié)中心(O)是支點(diǎn)；力點(diǎn)：作用肌在骨上附著面的中心(F)是力點(diǎn)(圖6～78)；阻力點(diǎn)：環(huán)節(jié)與重物的總重心作用點(diǎn)是(R)阻力點(diǎn)。第十七頁(yè)，共69頁(yè)。2．由支點(diǎn)至肌拉力作用線的垂直距離(OA)稱拉力臂。支點(diǎn)至阻力作用線的垂直距離(OR)為阻力臂。3．肌拉力與拉力臂的乘積為肌力矩；阻力與阻力臂的乘積為阻力矩。4．肌力矩和阻力矩分別表示肌力和阻力對(duì)骨杠桿所產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)作用的大小。5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的關(guān)系大致有了3種情況：①．肌力矩等于阻力矩——肌肉做靜力工作；②．肌力矩大于阻力矩——肌肉做向心工作；③．肌力矩小于阻力矩——肌肉做離心工作。第十八頁(yè)，共69頁(yè)。

（二）骨杠桿類別

按照支點(diǎn)、力點(diǎn)和阻力點(diǎn)在杠桿上位置的不同，可將骨杠桿區(qū)分為3種類型：平衡杠、省力杠桿、速度杠桿1．第一類杠桿——平衡杠桿平衡杠桿的特點(diǎn):

支點(diǎn)在力點(diǎn)和阻力點(diǎn)之間。例如頭在頸部的平衡動(dòng)作。

原理：①支點(diǎn)位于顱與脊柱的連結(jié)處——寰枕關(guān)節(jié)；②力點(diǎn)(使頭伸的斜方肌等的作用點(diǎn))在支點(diǎn)冠狀軸的后方；③阻力點(diǎn)(頭的重心)位于支點(diǎn)冠狀軸的前方。

作用：主要是保持平衡、維持姿勢(shì)。人體內(nèi)很少。第十九頁(yè)，共69頁(yè)。2．第二類杠桿——省力杠桿特點(diǎn)：阻力點(diǎn)在支點(diǎn)和力點(diǎn)之間。例如，直立提踵動(dòng)作(6～10)

原理：①人體重力作用線通過距骨，跖趾關(guān)節(jié)為支點(diǎn);②力點(diǎn)則為小腿三頭肌附著處——跟結(jié)節(jié)。

作用：阻力臂小于力臂，用較小的肌拉力就能克服很大的阻力故省力。第二十頁(yè)，共69頁(yè)。3．第三類杠桿——速度杠桿特點(diǎn)：力點(diǎn)在支點(diǎn)和阻力點(diǎn)之間。例如負(fù)重彎舉動(dòng)作。原理:①此時(shí)屈肘肌拉力點(diǎn)在肘關(guān)節(jié)冠軸前，前臂骨近端；②肘關(guān)節(jié)中心為支點(diǎn)，阻力點(diǎn)為重物的重力作用點(diǎn)。③當(dāng)杠桿繞軸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，杠桿上各點(diǎn)均作圓弧運(yùn)動(dòng)，各點(diǎn)移動(dòng)的速度同該點(diǎn)到軸心距離成正比,即杠桿各點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，離軸越遠(yuǎn)者越快。第二十一頁(yè)，共69頁(yè)。（三）杠桿原理的應(yīng)用1．省力當(dāng)阻力一定時(shí)通過縮短阻力臂來(lái)減少阻力矩，可以達(dá)到省力的目的。例如，提拉杠鈴時(shí)(圖6～12)，若想省力，杠鈴盡量貼近身體。又例如，彎舉時(shí)兩個(gè)人屈肘肌相同，但其中一個(gè)人前臂較長(zhǎng)，另一人前臂較短，那么前臂短者阻力臂較短，可比前臂長(zhǎng)者舉起更大的重量?？梢?前臂和小腿相對(duì)較短的運(yùn)動(dòng)員,在舉重時(shí)身體的杠桿效率占有一定優(yōu)勢(shì)。第二十二頁(yè)，共69頁(yè)。2．增速（1）在做投擲或擊打動(dòng)作時(shí):為了提高肢體未端的運(yùn)動(dòng)速度，應(yīng)當(dāng)盡量伸展肢體(圖6～13)。通過增大阻力臂來(lái)增加肢端速度。（2）當(dāng)杠桿轉(zhuǎn)動(dòng)角速度一定時(shí):

離轉(zhuǎn)動(dòng)中心越遠(yuǎn)處，線速度(V=WR)越大在棒壘球、曲棍球、網(wǎng)球、冰球等運(yùn)動(dòng)中，球棒、球桿、球拍等都起著增長(zhǎng)阻力臂的作用。第二十三頁(yè)，共69頁(yè)。3．發(fā)展肌力在發(fā)展肌肉力量的練習(xí)中，為增大肌肉所承受的負(fù)荷，既可用增加阻力(負(fù)荷重量)的方法，也可用延長(zhǎng)阻力臂的手段。比如在“仰臥起坐”鍛煉腹肌力量的練習(xí)中(圖6～14)，將手臂放在不同位置，腹肌承受的負(fù)荷是不同的。第二十四頁(yè)，共69頁(yè)。五．肌肉力量性和伸展性練習(xí)的解剖學(xué)依據(jù)（一）肛肉力量性練習(xí)的解剖學(xué)原理原則和方法

肌肉的生理特性：肌肉收縮所產(chǎn)生的力一般均表現(xiàn)為肌肉收縮——肌肉附著點(diǎn)彼此接近或有接近趨勢(shì)。動(dòng)力性力量：肌肉克服阻力并引起環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的能力；靜力性力量：肌肉以持續(xù)性收縮，承受或?qū)雇饬ψ饔帽３汁h(huán)節(jié)靜止不動(dòng)的能力；

爆發(fā)力量：肌肉在一瞬間突然、快速發(fā)揮最大收縮能量，并引起環(huán)節(jié)快速運(yùn)動(dòng)的能力。1．練習(xí)的原則

(1)超負(fù)荷原則；

(2)強(qiáng)度原則；

(3)頻率原則；

(4)漸進(jìn)原則第二十五頁(yè)，共69頁(yè)。2．練習(xí)方法

發(fā)展肌肉力量的練習(xí)方法甚多，若以解剖學(xué)角度。基本方法包括以下幾種：（1）近固定練習(xí)與遠(yuǎn)固定練習(xí)（2）動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)（3）向心收縮練習(xí)與離心收縮練習(xí)。（4）大肌肉力量練習(xí)與小肌肉力量練習(xí)。（5）等動(dòng)練習(xí)（圖6～15）。（6）超等長(zhǎng)練習(xí)。（7）全幅練習(xí)（圖6～16）。第二十六頁(yè)，共69頁(yè)。（二）肌肉伸展練習(xí)的解剖學(xué)原理原則和方法

肌肉的伸展性：就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周圍的筋膜、韌帶及軟組織被拉長(zhǎng)的能力。

1．練習(xí)原則（1）幅度、力度和持續(xù)時(shí)間結(jié)合（2）主動(dòng)、被動(dòng)相結(jié)合2．練習(xí)方法（1）靜力拉伸法：是指通過緩慢的動(dòng)作，并較長(zhǎng)時(shí)間使某些環(huán)節(jié)固定于一種姿勢(shì)，拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)方法。（2）動(dòng)力拉伸法：是指依靠練習(xí)者自身動(dòng)作，原動(dòng)肌有節(jié)奏地、較塊并多次重復(fù)的收縮，使與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)相反一側(cè)的對(duì)抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法。第二十七頁(yè)，共69頁(yè)。復(fù)習(xí)思考題1．解釋原動(dòng)肌、對(duì)抗肌、固定肌、中和肌，并舉例說明。2．肌肉做向心工作和離心工作時(shí)各有何特點(diǎn)？并舉例說明。3.什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工作？并舉例說明。4．什么叫多關(guān)節(jié)??？舉例說明多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”現(xiàn)象。5．什么是肌力矩和阻力矩？舉例說明杠桿原理在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用。6．肌肉力量性練習(xí)的解剖學(xué)原理和原則是什么？有哪幾種基本練習(xí)方法？各舉例說明。7．肌肉伸展性練習(xí)的解剖學(xué)原理和原則是什么？有哪幾種練習(xí)方法？各舉例說明。第二十八頁(yè)，共69頁(yè)。教學(xué)內(nèi)容：第二節(jié)動(dòng)作分析的內(nèi)容和方法一．動(dòng)作分析的內(nèi)容二．動(dòng)作分析的方法

第三節(jié)動(dòng)力動(dòng)作分析一.動(dòng)力性動(dòng)作的分析

二．動(dòng)力性動(dòng)作分析示例

第四節(jié)靜力性動(dòng)作分析一．靜力性動(dòng)作分析步驟二．靜力性動(dòng)作分析示教學(xué)重點(diǎn)：1．動(dòng)作分析的內(nèi)容

2．動(dòng)作分析的方法

3．動(dòng)作劃分階段

4．動(dòng)作分析舉例第二十九頁(yè)，共69頁(yè)。第二節(jié)動(dòng)作分析的內(nèi)容和方法一．動(dòng)作分析的內(nèi)容（一）分析運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的發(fā)展變化

1．人體內(nèi)眾多肌肉以復(fù)雜的協(xié)同工作使環(huán)節(jié)構(gòu)成不同的運(yùn)動(dòng)，而眾多環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)又以復(fù)雜的排列組合使人體運(yùn)動(dòng)形式千變?nèi)f化，并在速度、幅度、力量等方面表現(xiàn)出不同的運(yùn)動(dòng)特征。例如，分析跑步時(shí)下肢“后蹬”動(dòng)作。2．對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行解剖學(xué)分析，不僅僅局限于找出環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的作用肌，而應(yīng)該更全面地分析作用肌的工作形式、工作狀態(tài)、工作條件。對(duì)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)則應(yīng)更多地了解其運(yùn)動(dòng)形式（動(dòng)態(tài)或靜態(tài)）等情況。例如,推鉛球的“最后用力”動(dòng)作前,人體是否巳做”超越器械”動(dòng)作。第三十頁(yè)，共69頁(yè)。（二）判定動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量水平

1對(duì)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行解剖學(xué)析，也可判定動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量或指導(dǎo)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。例如，評(píng)定踢足球動(dòng)作，對(duì)于“踢”動(dòng)作之前踢球……

（三）評(píng)定運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的練習(xí)效果

在體育實(shí)踐中，常見的是為增強(qiáng)某塊（群）肌肉力量而做某種練習(xí)。應(yīng)對(duì)練習(xí)動(dòng)作解析清楚：有三種情況……（四）設(shè)計(jì)動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)方法

體育運(yùn)動(dòng)中一套完整的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作基本上都是由若干個(gè)動(dòng)作部分（動(dòng)作單位）組成，即可分為幾個(gè)動(dòng)作階段。例如，急行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)可分為助跑、起跳、騰空、著地4個(gè)階段。第三十一頁(yè)，共69頁(yè)。二．動(dòng)作分析的方法

1．在動(dòng)力性動(dòng)作分析中，找出完成動(dòng)作的原動(dòng)??；

2．在靜力性動(dòng)作分析中，找出完成支特工作的原動(dòng)肌外，還要找出完成加固，固定工作的作用肌。（一）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與重力矩方向相反特點(diǎn)：重力矩為阻力矩，肌力矩為動(dòng)力矩。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌力矩大于重力矩，使環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與重力矩方向相反。在這種運(yùn)動(dòng)中，環(huán)節(jié)繞支點(diǎn)關(guān)節(jié)軸作何種運(yùn)動(dòng)，其作用肌也就是該關(guān)節(jié)處具有這種運(yùn)動(dòng)功能的肌肉（群）亦即為原動(dòng)肌。例如，側(cè)平舉動(dòng)作…第三十二頁(yè)，共69頁(yè)。（二）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與重力矩方向相同當(dāng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與重力矩方向相同時(shí)，環(huán)節(jié)的運(yùn)

環(huán)節(jié)自然運(yùn)動(dòng)動(dòng)可有3種狀態(tài)環(huán)節(jié)快速運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)慢速運(yùn)動(dòng)。（三）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)與重力矩方向相同

此類動(dòng)作為靜力性動(dòng)作。在這種情況下，人體環(huán)節(jié)位置雖然不變，但重外力矩欲使其運(yùn)動(dòng)，即有運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)且與重力矩同向。因此，作用肌的拉力矩與重力矩平衡來(lái)維持環(huán)節(jié)位置的穩(wěn)定狀態(tài)。這些作用肌基本上都是做支持工作的原動(dòng)肌。第三十三頁(yè)，共69頁(yè)。

第三節(jié)動(dòng)力性動(dòng)作分析

動(dòng)力性動(dòng)作：是指人體整體或局部肢體在空間內(nèi)其位置連續(xù)變化的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

動(dòng)力性動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：1．若干環(huán)節(jié)可同時(shí)或依次地繞關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動(dòng)，環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方向或組合形式復(fù)雜多變；2．作用肌的數(shù)量較多，工作條件和工作形式多變，從而影響動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)效果；3．整套動(dòng)作可分為若干個(gè)動(dòng)作階段；動(dòng)作可分為周期性動(dòng)作和非周期性動(dòng)作。周期性動(dòng)作：為某一動(dòng)作單位周面復(fù)始地連續(xù)出現(xiàn)，如跑步時(shí).非周期性動(dòng)作：在整套動(dòng)作中無(wú)重復(fù)動(dòng)作單位，如立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。第三十四頁(yè)，共69頁(yè)。一.動(dòng)力性動(dòng)作的分析

動(dòng)力性動(dòng)作的分析包括：動(dòng)作要點(diǎn)描述、動(dòng)作劃分階段、動(dòng)作分析制表、動(dòng)作綜合評(píng)價(jià)。（一）動(dòng)作要點(diǎn)描述在正式動(dòng)作分析之前，為使動(dòng)作分析、評(píng)價(jià)過程更加明朗，先簡(jiǎn)要介紹該動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)功能，對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)所具有的作用?；蚴莿?dòng)作在完成過程中應(yīng)注意的特殊要求.（二）動(dòng)作劃分階段在動(dòng)作的解剖學(xué)分析中，必須將完整連貫的動(dòng)作還原為若干個(gè)動(dòng)作單位進(jìn)行分析。

劃分動(dòng)作階段的原則：以整套動(dòng)作中各動(dòng)作單位不同的運(yùn)動(dòng)能（特點(diǎn)）為分解依據(jù)。例如，原地縱跳，按各個(gè)動(dòng)作單位功能特點(diǎn)可分為預(yù)備姿勢(shì)、起跳、騰空和著地4個(gè)動(dòng)作階段。

第三十五頁(yè)，共69頁(yè)。（三）動(dòng)作分析制表

要進(jìn)行完整、準(zhǔn)確的動(dòng)作分析，必須要識(shí)別每個(gè)動(dòng)作階段中各環(huán)節(jié)的活動(dòng)狀態(tài)。在此基礎(chǔ)上，才能判定關(guān)節(jié)活動(dòng)形式和原動(dòng)肌的工作。這一步驟是動(dòng)作分析的核心環(huán)節(jié)。如表6-1將有關(guān)材料填寫在表格中即完成了環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌分析過程。第三十六頁(yè)，共69頁(yè)。（四）動(dòng)作綜合評(píng)價(jià)

對(duì)動(dòng)力性動(dòng)作進(jìn)行解剖學(xué)分析，在形式上主要是剖析動(dòng)作結(jié)構(gòu)和確定原動(dòng)肌。但動(dòng)作分析的隱含意義或真正的目的在于對(duì)動(dòng)作的綜合評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)的內(nèi)容包括動(dòng)作的合理性、影響動(dòng)作質(zhì)量的因素、動(dòng)作的練習(xí)效果、改變練習(xí)難度的途徑、教學(xué)和訓(xùn)練方法等。第三十七頁(yè)，共69頁(yè)。二．動(dòng)力性動(dòng)作分析示例※（一）俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn)描述：俯臥（圖66～17）是一種常見的發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)方法，也是推鉛球、體操等項(xiàng)目專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)方法。準(zhǔn)備階段1．動(dòng)作劃分階段下降階段、撐起階段。

第三十八頁(yè)，共69頁(yè)。

2．環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)情況：3確定環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)原動(dòng)肌

（1）下降階段（表6-2）

第三十九頁(yè)，共69頁(yè)。（2）撐起階段（表6-3）第四十頁(yè)，共69頁(yè)。4．動(dòng)作評(píng)價(jià)結(jié)論：（1）俯臥撐練習(xí)發(fā)展上肢肌肉力量：此練習(xí)可以發(fā)展前鋸肌、胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌等上肢肌的力量。對(duì)于不同訓(xùn)練者，可根據(jù)上肢力量的強(qiáng)弱情況，改變俯臥撐手與腳位置的高低，以調(diào)整練習(xí)的難易程度。（2）俯臥撐練習(xí)用于訓(xùn)練肌肉控制能力：一方面要求上肢克服負(fù)荷而運(yùn)動(dòng)，另一方面還要保持身體的伸直狀態(tài)。（3）俯臥撐練習(xí)用于改善身體姿態(tài)：可增強(qiáng)肩胛骨前伸肌力量，拉長(zhǎng)其后縮肌的長(zhǎng)度。第四十一頁(yè)，共69頁(yè)。（二）立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要點(diǎn)描述:立定跳遠(yuǎn)是一種發(fā)展下肢彈跳力的重要練習(xí)，也是常用于測(cè)定下肢肌肉力量的項(xiàng)目之一。1.動(dòng)作劃分階段：預(yù)備姿勢(shì)、起跳、騰空和著地4個(gè)階段。第四十二頁(yè)，共69頁(yè)。2.環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)情況：3、確定環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)原動(dòng)肌

(1)快速下蹲階段(表6-4)：此階段動(dòng)作中,肌力矩與重力矩同向,同為動(dòng)力矩,環(huán)節(jié)快速向下運(yùn)動(dòng).原動(dòng)肌在環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向一側(cè)。第四十三頁(yè)，共69頁(yè)。（2）減速制動(dòng)階段（表6-5）：由人體快速下蹲到蹬伸起跳動(dòng)作，必然有一減速制動(dòng)的過渡動(dòng)作將快速下蹲運(yùn)動(dòng)停止。此階段重力矩為動(dòng)力矩（上肢除外），與環(huán)運(yùn)動(dòng)方向相同，肌力矩為阻力矩。原動(dòng)肌在環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向反側(cè)。第四十四頁(yè)，共69頁(yè)。（3）蹬伸階段（表6-6）：當(dāng)人體下蹲動(dòng)作中務(wù)環(huán)節(jié)制動(dòng)后隨即轉(zhuǎn)為蹬伸起跳動(dòng)作。此階段重力矩為阻力矩，與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向相反；肌力矩為動(dòng)力矩大于重力矩，方向同環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向。原動(dòng)肌在環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)向一側(cè)。第四十五頁(yè)，共69頁(yè)。4.動(dòng)作綜合評(píng)價(jià)（1）立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)需在短時(shí)間內(nèi)完成起跳動(dòng)作,因此可發(fā)展髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)伸肌群、踝關(guān)節(jié)屈肌群的爆發(fā)力。其主要作用為臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等。經(jīng)常做此練習(xí)，可增大上述肌肉的力量、速度和彈跳素質(zhì)。（2）立業(yè)跳遠(yuǎn)時(shí)，需要關(guān)注上肢和下肢動(dòng)作的配合，上肢擺動(dòng)方向、速度和幅度對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)具有很大的影響。（3）立定跳遠(yuǎn)對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有一定的鍛煉作用。在直動(dòng)作中，兩臂上擺時(shí)能使肋上提，增大吸氣的深度和胸廓活動(dòng)的幅度；騰空時(shí)間內(nèi)，呼吸屏住，著地后呼氣。第四十六頁(yè)，共69頁(yè)。(三)原地側(cè)向推鉛球1.動(dòng)作要點(diǎn)描述:屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲項(xiàng)目.常作為發(fā)展和檢測(cè)上肢肌肉力量及全身肌肉協(xié)調(diào)工作能力的一種重要運(yùn)動(dòng)形式。2.動(dòng)作劃分階段:原地側(cè)向推鉛球動(dòng)作(圖6-20)可劃分為:預(yù)備姿勢(shì)、最后用力和維持平衡3個(gè)階段.第四十七頁(yè)，共69頁(yè)。3.動(dòng)作分析制表（最后用力階段，表6-7）第四十八頁(yè)，共69頁(yè)。第四十九頁(yè)，共69頁(yè)。4.動(dòng)作綜合評(píng)價(jià)1.原地側(cè)向推鉛球動(dòng)作,是推鉛球的基本技術(shù),也是學(xué)習(xí)側(cè)向或背向滑步推鉛球的動(dòng)作基礎(chǔ)。2.要獲得鉛球好成績(jī)，是上下肢、軀干的肌肉力量是關(guān)鍵因素。3.全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、預(yù)備姿勢(shì)時(shí)“超越器械”動(dòng)作的質(zhì)量也有很大的影響。4.發(fā)展胸大肌、三角肌、肱三頭肌、臀大肌、股四頭肌、小腿三頭和豎脊肌等肌肉的爆發(fā)力及收縮幅度，又要重視全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。第五十頁(yè)，共69頁(yè)。(四)排球正面屈體扣球1.動(dòng)作要點(diǎn)描述正面屈體扣球(圖6-21)是排球項(xiàng)目中一種重要的進(jìn)攻技術(shù)，也是得分或獲得發(fā)球的有效手段。正面屈體扣球的完整動(dòng)作是：助跑、起跳、騰空、擊球、落地五個(gè)階段。第五十一頁(yè)，共69頁(yè)。2.動(dòng)作劃分階段:排球正面屈體扣球可劃分為：助跑、起跳、空中擊球和落地4個(gè)階段。（1）助跑（2）起跳（蹬伸階段，表6-8）第五十二頁(yè)，共69頁(yè)。(3)空中擊球：本階段分為擊球前（表6-9）和擊球（表6-10）兩個(gè)動(dòng)作部分。第五十三頁(yè)，共69頁(yè)。(4)落地(表6-11)：

擊球后,人體由空中落地.本動(dòng)作階段中,重力矩為動(dòng)力矩,與環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向相同；肌力矩為阻力矩,使環(huán)節(jié)向下運(yùn)動(dòng)減速制動(dòng)。原動(dòng)在環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)反側(cè)。第五十四頁(yè)，共69頁(yè)。3.動(dòng)作綜合評(píng)價(jià)

（1）肌肉訓(xùn)練：正面屈體扣球的關(guān)鍵動(dòng)作為起跳，起跳能力決定扣球點(diǎn)的高度和進(jìn)攻的有效性。與起跳有關(guān)的下肢肌肉，如臀大肌、股四頭肌和小腿三頭等。是扣球運(yùn)動(dòng)員必須要注意發(fā)展的肌肉。肌肉的訓(xùn)練要考慮：靜止或行進(jìn)間突然起跳、連續(xù)起跳和較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的間歇起跳的能力。（2）動(dòng)作配合：空中擊球時(shí)，軀干和下肢的運(yùn)動(dòng)對(duì)揮臂扣球有極大的影響。要注意訓(xùn)練腰、腹肌的快速伸展與收縮能力，特別要注意胸大肌和三角肌前部的大幅度、快速收縮的能力。此對(duì)擊球效果尤為重要。（3）著地姿勢(shì)：考慮到下落著地應(yīng)保持進(jìn)攻或防守的姿勢(shì)，所以，要注意對(duì)著地姿勢(shì)穩(wěn)定性的訓(xùn)練。第五十五頁(yè)，共69頁(yè)。

第四節(jié)靜力性動(dòng)作分析靜力性動(dòng)作：一般指人體各部在某段時(shí)間內(nèi)位置不發(fā)生變化的動(dòng)作。靜力性動(dòng)作的特點(diǎn)：

1．人體在靜力性動(dòng)作中，全身肌肉較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持緊張狀態(tài)，易使人體呼吸、血液循環(huán)成一定的困難。同時(shí)，也易導(dǎo)致肌肉連續(xù)工作能力下降。

2．靜力性動(dòng)作為人體非習(xí)慣性動(dòng)作，如體操運(yùn)動(dòng)中的“下橋”、“手倒立”等。

3．為完成這些動(dòng)作，不僅需要特殊姿態(tài)下的肌肉工作能力也需要各關(guān)節(jié)能有大幅度的運(yùn)動(dòng)范圍或特定形式的穩(wěn)定支撐能力。第五十六頁(yè)，共69頁(yè)。一．靜力性動(dòng)作分析步驟靜力性動(dòng)作分析包括：動(dòng)作姿態(tài)描述、動(dòng)作分析制表、動(dòng)作綜合評(píng)價(jià)。（一）動(dòng)作姿態(tài)描述

描述某一靜力性動(dòng)作，需準(zhǔn)確指明各環(huán)節(jié)的相對(duì)位置，即各關(guān)節(jié)所處的運(yùn)動(dòng)位置（如屈、伸），人體或環(huán)節(jié)的有關(guān)支點(diǎn)等。例如，“馬步”動(dòng)作描述為：（二）環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)情況：確定環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)原動(dòng)肌

靜力動(dòng)作肌肉分析：主要是確定維持各環(huán)節(jié)穩(wěn)定的各作用肌及其工作性質(zhì)和工作類型。通常，靜力動(dòng)作中肌肉工作包括支持工作、固定工作、加固工作。

1．肌肉支持工作的特點(diǎn)

2．肌肉固定工作的特點(diǎn)

3．肌肉加固工作的特點(diǎn)（三）動(dòng)作綜合評(píng)價(jià)

第五十七頁(yè)，共69頁(yè)。（一）燕式平衡1.動(dòng)作姿勢(shì)描述燕式平衡（圖6-22）動(dòng)作是以單腳支撐、身體其余部分均處于水平位的平衡動(dòng)作。以支撐腿為右腿的燕式平衡動(dòng)作：右腿伸直支撐于地面，骨盆繞髖關(guān)節(jié)前傾，左腿于髖關(guān)節(jié)處伸呈水平位；頭與脊柱伸并保持頭和軀干近于水平位，兩臂伸直于肩關(guān)節(jié)處水平伸，肩胛骨后縮。第五十八頁(yè)，共69頁(yè)。2.動(dòng)作分析制表(表6-13)第五十九頁(yè)，共69頁(yè)。3.動(dòng)作綜合評(píng)價(jià)（1）在燕式平衡動(dòng)作中：因軀干、頭及上肢質(zhì)量大于左腿質(zhì)量，人體總重心投影點(diǎn)易向前超出右腳支撐面。因此，為維持人體平衡，須使水平位的身體向后移，以減小右髖關(guān)節(jié)伸肌、右膝關(guān)節(jié)屈肌的工作強(qiáng)度。（2）燕式平衡動(dòng)作的作用肌多為支持工作：尤其是軀干、頭及手部和左腿的重力矩較大。因此，兩髖關(guān)節(jié)伸肌工作強(qiáng)度大、易疲勞，應(yīng)加強(qiáng)其力量訓(xùn)練。（3）左腿伸及上肢水平伸運(yùn)動(dòng)：分別與左側(cè)髂腰肌、股直肌和兩側(cè)胸大肌、肱二頭肌、三角肌前部等肌的抻展性有關(guān)。如伸展性好，不但動(dòng)作美觀，而且減小上述作用肌的負(fù)擔(dān)，有利于維持身體平衡。應(yīng)加強(qiáng)其伸展性的訓(xùn)練。第六十頁(yè)，共69頁(yè)。(二)雙杠直角支撐1.動(dòng)作姿勢(shì)描述：雙杠直角支撐（圖6-23）動(dòng)作為兩手握杠，肘關(guān)節(jié)伸，人體撐于杠上；頭與頸正直，軀干垂直于雙杠；骨盆近于水平位，兩髖關(guān)節(jié)屈約90度，膝關(guān)節(jié)伸直，足關(guān)節(jié)屈。第六十一頁(yè)，共69頁(yè)。2.確定環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)