教師心理健康與自我調(diào)節(jié)

教師心理健康與自我調(diào)節(jié)第1頁/共72頁記者采訪《還珠格格》主角之一福爾康第2頁/共72頁第3頁/共72頁第4頁/共72頁你

幸

福

嗎

？第5頁/共72頁第6頁/共72頁第7頁/共72頁第8頁/共72頁第9頁/共72頁第10頁/共72頁央視記者:“你幸福嗎？”

莫言“我不知道。在我看來幸福就是什么都不想，一切都放下，身體健康精神沒有什么壓力但我現(xiàn)在感覺壓力很大，憂慮重重。”第11頁/共72頁幸福是什么？幸福是貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸。幸福是口渴時的一杯水，是饑餓時的一口飯，是寒風中的一件衣，是黑暗中的一盞燈，是哭泣時的一個肩膀，是跌倒時的一次攙扶，是失落時的一聲鼓勵，……一種持續(xù)時間較長的對生活的滿足。感到生活有巨大樂趣并自然而然地希望持續(xù)久遠的愉快心情。需要得到滿足第12頁/共72頁需要得到滿足沒有壓力身心舒適“實際”與“理想”較小差距甚至沒有差距快樂、幸福！第13頁/共72頁幸福就是需要得到滿足（三人行）幸福就是合理的需要得到滿足（大的、健康的、美的）幸福是合理的需要得到恰當?shù)貪M足！第14頁/共72頁我們需要什么？第15頁/共72頁可口可樂公司總裁——人生的五個球

健康

家庭

工作

朋友

信仰

橡膠

水晶水球

冰

火第16頁/共72頁家庭——從無到有、積累凝聚，需要呵護，守護并為個體增光添彩朋友——相互扶持、參照，照亮彼此人生，但需要保持恰當距離工作——生存手段，價值實現(xiàn)的平臺，損傷小，可自主選擇，可修復。信仰——巨大力量、不竭動力。無形卻無處不在。第17頁/共72頁

健康——脆弱、難維系、損耗不可抗拒不可逆轉(zhuǎn)傳統(tǒng)的模式：健康=無身體疾病現(xiàn)代的模式：健康=身體健康+心理健康+社會適應球冰第18頁/共72頁職業(yè)如何影響人？職業(yè)行為提供賴以生存的物質(zhì)條件。職業(yè)人際環(huán)境提供社交支持及族系之外的歸屬感。職業(yè)發(fā)展?jié)M足自我認同及獲得他人尊重的可能。職業(yè)競爭為獲得成就感及發(fā)揮潛力提供平臺和可能性。第19頁/共72頁一、了解心理健康人生苦短你想要的是什么？N-1=0第20頁/共72頁（一）廣義的心理健康標準智力正常自我意識正確意志品質(zhì)健全行為反應適度情緒穩(wěn)定樂觀和諧的人際關系良好的適應能力第21頁/共72頁（二）心理健康、不健康及心理異常自我調(diào)節(jié)+咨詢咨詢、輔導或少量藥物治療+心理咨詢一般心理問題嚴重心理問題神經(jīng)癥精神問題精神疾病心理正常、心理健康心理正常、心理不健康心理不正常、心理不健康第22頁/共72頁（三）常見心理疾病1、神經(jīng)癥：又稱神經(jīng)官能癥。是由于各種精神因素引起高級神經(jīng)活動的過度緊張，致使大腦機能暫時失調(diào)而造成的一組疾病的總稱。例如：癔癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐怖癥、強迫癥等。神經(jīng)癥患者確實有心理異常表現(xiàn)，但查不出任何器質(zhì)性病變。2、精神疾?。壕窕顒优c現(xiàn)實環(huán)境相脫離，思維、情感和意志行為互不協(xié)調(diào)，社會功能受損。如精神分裂癥、人格障礙等。第23頁/共72頁1）精神衰弱表現(xiàn)：感覺過敏，怕光、怕聲、怕嘈雜的環(huán)境；入睡困難、睡眠表淺、多夢易驚醒。特征：易興奮、易被激惹、易疲勞、易衰竭。發(fā)病人群：青壯年腦力勞動者居多第24頁/共72頁2）焦慮癥表現(xiàn)：雙眉愁鎖、面孔緊繃、整日憂心忡忡。特征：以焦慮情緒為主要癥狀，同時伴有明顯的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。發(fā)病率：男女比例約為1:2。第25頁/共72頁3）恐怖癥表現(xiàn)：動物恐怖——狗、貓、毛毛蟲、飛蛾等；特殊地點恐怖——走廊、電梯、廣場、高樓層等；社交恐怖——發(fā)抖、出汗、無法發(fā)言等；疾病恐怖、雷雨恐怖等。特征：明知自己的害怕不切實際，也知道別人對同樣事物并不感到恐懼，但難以自控。發(fā)病率：多發(fā)于青少年或成年早期。第26頁/共72頁4）強迫癥表現(xiàn)：強迫觀點，如懷疑忘記鎖門、懷疑配偶出軌、念頭想法反復在頭腦中出現(xiàn)；強迫行為，如洗手、走直線、查看手機。特征：主觀上感到有某種不可抗拒和被迫無奈的觀念、意向或行為存在。發(fā)病率：常發(fā)于青年期。第27頁/共72頁二、教師心理健康現(xiàn)狀及分析教師是什么樣的人比他教什么更重要。

——教育家卡爾·明格第28頁/共72頁教師的困惑古語“一日為師，終身為父”，現(xiàn)狀如何？人類靈魂的工程師，是否真的能塑造他人的人生和靈魂？蠟炬成灰淚始干，燃燒了自己是否真的能照亮他人？教學嚴格會讓年幼不懂事的學生恨之入骨，教學寬松又讓學生家長或長大成人的學生計較一生?！?9頁/共72頁我厭我?guī)熤畱蛘f20上身西裝革履，腳下踏雙旅游鞋之“中西合璧”臉上掛霜，腳下響叮當之“全副武裝型”唾沫星亂濺，粉筆頭橫飛之“身懷絕技型”上課遲到，下課拖堂之“戀戀不舍型”課下股票市場，課上手機亂響之“業(yè)務繁忙型”上課吞云吐霧，下課推杯換盞之“逍遙快活型”教案老一套，上課唱老調(diào)之“孔乙己型”平板呆滯、照本宣科之“新聞聯(lián)播型”上課家長里短，下課八卦緋聞之“祥林嫂型”第30頁/共72頁酷愛請家長，最愛教導處之“無事生非型”天馬行空、辭不達意之“不知所云型”語言粗俗、行為粗魯之“暴力傾向型”安插密探、疑神疑鬼之“容嬤嬤型”揭人舊傷疤，傷人自尊心之“喋喋不休型”知錯不改、剛愎自用之“唯我獨尊型”先看家庭，再擺態(tài)度之“厚此薄彼型”只顧評比拿獎，不顧學生喜好之“天天向上型”與人滴水之恩，索人涌泉相報之“鉆頭覓縫型”課上言之鑿鑿，課下小人戚戚之“裝模作樣型”家里有活不雇工，就找學生當小工之“我愛我家型”第31頁/共72頁起得比雞早，睡得比狗晚，干得比驢多，吃得比豬少，管的比主席都多，拿的比民工還少，看起來比誰都好，五年后比誰都老。女人當男人使，男人當牲口使。教師需要關懷第32頁/共72頁（一）教師心理健康的重要性自我健康及發(fā)展的需要家庭和諧的需要學生的需要：影響學生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為品德等發(fā)展。學校的需要：影響學校的質(zhì)量、風格、口碑、生源及可持續(xù)發(fā)展。健康心理健康心態(tài)健康生活健康教學第33頁/共72頁（二）影響教師心理健康的主要因素工作量教學質(zhì)量、升學壓力經(jīng)濟收入領導評價同事關系職稱晉升專業(yè)技能提升機會家庭關系子女升學就業(yè)第34頁/共72頁（三）教師心理不健康的成因分析社會因素職業(yè)因素個人因素技術媒介豐富教師權威地位動搖；勞動復雜、精細、強度大；社會地位不高。評價標準多，標準更新快；日常繁雜任務及教學質(zhì)量沖突；學生、家長、學校期望及自身發(fā)展的沖突；職業(yè)角色及真實自我的沖突。個性特點；個人生活事件；身心發(fā)展階段。第35頁/共72頁（四）成熟期教師面臨的問題身心負擔加重：自我——身體、心理健康狀況；家庭——贍養(yǎng)、撫育、扶持；學校——支撐、骨干。人際負擔：社會關系復雜，社會地位逐漸穩(wěn)定。瓶頸期：缺乏熱情、拒絕建議、期望降低、難以突破。職業(yè)倦怠：情緒波動、淡漠、個人成就感降低。

第36頁/共72頁（五）教師心理問題的現(xiàn)狀第37頁/共72頁SCL-90第38頁/共72頁（六）心理不健康的具體表現(xiàn)生理方面心理方面行為方面第39頁/共72頁生理癥狀消化系統(tǒng)異常頭痛失眠、早醒疲倦手腳冰冷心跳加速胸悶肌肉緊張磨牙第40頁/共72頁心理癥狀記憶力差注意力不集中負面態(tài)度思維混亂無靈感糾纏于小事苦悶、憂郁焦慮、擔心喜怒無常無人關心感第41頁/共72頁行為方面的癥狀做事猶豫煙酒增加懷疑發(fā)呆人際沖突增加對家人苛刻冷漠、難相處做事拖拉、無效率、常出錯說話條理性差第42頁/共72頁第43頁/共72頁（七）應對壓力的模式逃避虛假滿足第44頁/共72頁逃避(一)直接逃避1、壓抑：記憶失實、失憶癥2、否定：掩耳盜鈴、鴕鳥策略(二)自我欺騙1、反向：此地無銀三百兩2、合理化：酸葡萄第45頁/共72頁虛假滿足（一）攻擊性應對1、轉(zhuǎn)移2、投射（二）代替性應對1、幻想2、補償?shù)?6頁/共72頁三、教師心理健康的自我調(diào)節(jié)培養(yǎng)良好心態(tài)放松訓練法情緒疏通法認知調(diào)整法（ABC、積極暗示）行動促進法第47頁/共72頁1.積極進取,但不追求完美第48頁/共72頁2.以德報德，以直報怨

第49頁/共72頁3.敢于與他人分享收獲、成就第50頁/共72頁4.你好我好，欣賞他人成功第51頁/共72頁5.

對自己的行為負責第52頁/共72頁6.養(yǎng)成審美、豁達的生活態(tài)度第53頁/共72頁7.用好“8小時以外”，有個人喜好專長第54頁/共72頁8.處幾個知心朋友第55頁/共72頁9.

保持不斷學習以充實靈魂第56頁/共72頁10.

多從積極的方面想問題第57頁/共72頁11.

保持道德尺度，有所為有所不為第58頁/共72頁12.最后，控制你的欲望！第59頁/共72頁放松訓練法——想象放松、冥想、呼吸訓練、大笑等快速緩解疲勞的6個小貼士：十指指尖相互擠壓。雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。咬緊牙關不放松。張大嘴默喊五秒鐘。雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。第60頁/共72頁情緒疏通法——弗洛伊德的力比多理論身心合一、力量轉(zhuǎn)換日本的“KTV”、“出氣室”（人形沙袋、玻璃屋）Google中心的運動房、廚房、桑拿房武：跑步、爬山、對抗性運動文：日記、傾訴、聽歌、練書法第61頁/共72頁認知調(diào)整法——ABC情緒理論：A（事件）B（信念。通常為：絕對化、過分概括、糟糕至極）C（B信念影響之下所造成的行為和情緒結果,會反作用于人的觀點、信念）。

校長的批評、老婦哭天積極暗示：暗示力量強大，多從積極角度看待問題，給自己積極暗示。

納粹實驗、秀才趕考第62頁/共72頁A遲到被校長批評了B糟糕，撞在槍口上了，他想拿我出氣B校長找機會整我，以后在這學校不好待了機會少工資低，老婆孩子要喝西北風了B校長心情不好（小道消息要被調(diào)職了）C緊張、郁悶、臉色難看C害怕、擔心，想辦法解釋或辯解。胃不舒服，上課找學生麻煩C無所謂，很平靜，甚至幸災樂禍第63頁/共72頁你看到什么?第64頁/共72頁你看到甚麼?

第65頁/共72頁你看到什么第66頁/共72頁第67頁/共72頁行動促進法——行為主義理論認為行為能改變心理習慣養(yǎng)成7-21-90去行動第68頁/共72頁健康生活靠自己！別把學生不當回事活得清醒中年之前考慮幾個問題順其自然，為所當為不自尋煩惱高官不如高知高知不如高薪高薪不如高壽高壽不如高興第69