關(guān)于高考期間考生怎樣調(diào)節(jié)心理

千里之行，始于足下讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦關(guān)于高考期間考生怎樣調(diào)節(jié)心理關(guān)于高考期間考生怎樣調(diào)整心理

接近高考，許多考生會(huì)消失考前焦慮的狀況，那么考生應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整自己的心情和心態(tài)呢?以下是我細(xì)心收集整理的高考期間考生怎樣調(diào)整心理，下面我就和大家共享，來觀賞一下吧。

高考期間考生怎樣調(diào)整心理

1.呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1.2.3.4.5”，體會(huì)空氣從你的鼻腔漸漸進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊急感，接著漸漸呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)胸膈膜漸漸往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。呼吸時(shí)將留意力集中在氣息進(jìn)出身體的循環(huán)。用呼吸放松法，往復(fù)3次就有明顯放松效果，有助集中留意力。

2.正念練習(xí)法

正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是由于腦子里想的都是關(guān)于將來的事情，關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中留意力于當(dāng)下的事情。比如，復(fù)習(xí)時(shí)，要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)憂考不好怎么辦等擔(dān)憂將來的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。再比如，吃飯時(shí)，關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗(yàn);走路時(shí)，關(guān)注你腳底踩在地面的感覺，路面的硬度等。正念練習(xí)能削減焦慮，關(guān)注到當(dāng)下。

3.想象放松法

想象放松法也是個(gè)特別有效的方法:讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個(gè)自己特別喜愛的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥鳴的地方，讓你感覺很舒適，很放松。一旦進(jìn)入到這個(gè)狀態(tài)，你的負(fù)面心情很快就會(huì)得到緩解，身體布滿能量。

4.直接表達(dá)法

假如有緊急心情，還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來;也可以找到你信任的傾聽者，好伴侶、父母、老師都可以，說出來后，不肯定要得到詳細(xì)的建議，許多時(shí)候，說出來這一刻，你的心情就得到了緩解。

如何緩解考前焦慮

考生們可以讓自己蓄勢(shì)待發(fā)，主動(dòng)打好心理戰(zhàn)。大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰(zhàn)。同樣的水平，心態(tài)平和、把控心情力量強(qiáng)的同學(xué)往往會(huì)發(fā)揮得更好。當(dāng)一個(gè)人越放松的時(shí)候，越能發(fā)揮自己的潛能。因此，考生們要熟悉到考前焦慮其實(shí)是一種正常的表現(xiàn)，要保持好心態(tài)，讓自己能夠蓄勢(shì)待發(fā)。

考生們應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)減壓方法，輕松應(yīng)對(duì)焦慮。比如說可以實(shí)行冥想或腹式呼吸法來緩解焦慮，提高留意力，提升大腦的學(xué)習(xí)、工作效率。

冥想，用簡潔通俗的語言來說，就是讓大腦什么都不想，進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。許多初學(xué)者在剛開頭練習(xí)冥想的時(shí)候，很難靜下來，這個(gè)時(shí)候，建議可以先通過比較簡單靜心的音樂來幫助練習(xí)。選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊子上，腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個(gè)身體。排解外界的一切干擾，將意識(shí)集中在呼吸上，深深地吸氣。保持這樣的呼吸節(jié)奏，內(nèi)心漸漸變得安靜，拋開全部擔(dān)憂和雜念，放松身體和大腦。

腹式呼吸，簡潔來說也就是將空氣深深吸到腹部的位置，然后再從腹部漸漸呼出來。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸，可以仰臥，身體完全放松，將手放在腹部的位置，吸氣的時(shí)候，盡量將空氣吸到腹部，感受腹部漸漸隆起，呼氣，盡量將腹部的空氣呼出，腹部向內(nèi)收。

調(diào)整心態(tài)小方法

1、自信，信任自己的力量并不差，且有很大的發(fā)揮空間。

2、發(fā)覺自己的強(qiáng)項(xiàng)，并努力發(fā)揮好自己的強(qiáng)項(xiàng)，不要過度放大自己的弱項(xiàng)。

3、不要盲目和同學(xué)對(duì)比，要知道高考最終的成果并不肯定與平常水平相對(duì)應(yīng)，一直成果優(yōu)異的同學(xué)可以照常發(fā)揮，平常水平一般的同學(xué)也可以成為一匹“黑馬”!

4、切忌大喜大悲，保持平常