壓力與挫折應(yīng)對

現(xiàn)在是1頁\一共有81頁\編輯于星期二人際交往學(xué)業(yè)愛情現(xiàn)在是2頁\一共有81頁\編輯于星期二學(xué)習(xí)壓力與挫折的相關(guān)理論，剖析常見的壓力現(xiàn)狀與挫折反應(yīng)，掌握提升抗壓力和挫折承受力的方法引導(dǎo)學(xué)生直面壓力，合理運用減壓抗挫折的技能，增添正能量。現(xiàn)在是3頁\一共有81頁\編輯于星期二

關(guān)于“壓力”，你會想到什么，請大家就近組合5人一組進行討論，總結(jié)出你能想到的關(guān)于壓力的任何詞匯。限時搶答（5分鐘），在最短時間內(nèi)，收集壓力關(guān)鍵詞匯最多的小組獲得優(yōu)勝，并記平時成績加分一次。頭腦風(fēng)暴小游戲：壓力的關(guān)鍵詞現(xiàn)在是4頁\一共有81頁\編輯于星期二壓力：由刺激引起的伴隨軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被稱為心理壓力。挫折：人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)?，F(xiàn)在是5頁\一共有81頁\編輯于星期二現(xiàn)在是6頁\一共有81頁\編輯于星期二大學(xué)生壓力調(diào)查單擊視窗播放現(xiàn)在是7頁\一共有81頁\編輯于星期二經(jīng)濟困難的自卑感現(xiàn)實的無奈感對家人的愧疚感經(jīng)濟壓力過度浪漫經(jīng)驗不足承受力差戀愛壓力人際關(guān)系復(fù)雜交往能力不足交往壓力專業(yè)愛好錯位課程負(fù)擔(dān)重考證考級難學(xué)習(xí)壓力就業(yè)期望值高競爭激烈就業(yè)壓力現(xiàn)在是8頁\一共有81頁\編輯于星期二攻擊逃避冷漠固執(zhí)退行幻想焦慮壓抑現(xiàn)在是9頁\一共有81頁\編輯于星期二降低學(xué)習(xí)效率損害身心健康降低思維生活能力導(dǎo)致個性行為偏差消極磨練性格意志增強應(yīng)變能力促進自我認(rèn)知積極現(xiàn)在是10頁\一共有81頁\編輯于星期二目的：成長三部曲描述了人一生成長的縮影，通過“石頭、剪刀、布”決定成長中的三種狀態(tài)，即“雞蛋”“大雞”“小雞”——最后變成“人”。此練習(xí)在于幫助同學(xué)們正視成長過程中的失敗，請將其看成成長過程中的一種方式。成長三部曲現(xiàn)在是11頁\一共有81頁\編輯于星期二生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對挫敗。他曾經(jīng)絕望至極，但從沒有放棄人生這場跳高比賽51歲，當(dāng)選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一?，F(xiàn)在是12頁\一共有81頁\編輯于星期二當(dāng)我們理所當(dāng)然的拿著父母給的生活費各種“淘寶”還總是抱怨錢不夠花的時候，貧困的他早已扛起了生活的重?fù)?dān)，盡管幸苦，但是想到未來他就充滿了動力和希望……現(xiàn)在是13頁\一共有81頁\編輯于星期二當(dāng)我們抱怨學(xué)生公寓條件還不夠好的時候，還有學(xué)生住在這樣簡陋的宿舍中為了自己的大學(xué)夢努力奮斗……現(xiàn)在是14頁\一共有81頁\編輯于星期二當(dāng)我們盡情享受多彩的課余生活時，他的生活除了學(xué)習(xí)就是照顧重病的母親，他用自己瘦弱的肩膀背著母親上學(xué)，圓了自己的大學(xué)夢……現(xiàn)在是15頁\一共有81頁\編輯于星期二當(dāng)我們抱怨學(xué)習(xí)壓力大的時候，看看人才市場中這接踵摩肩的就業(yè)大軍，也許就能明白現(xiàn)在努力多一點，將來壓力就能少一點……現(xiàn)在是16頁\一共有81頁\編輯于星期二人物簡介：力克·胡哲，1982年12月4日生于澳大利亞墨爾本，塞爾維亞裔澳大利亞籍基督教布道家，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡?，F(xiàn)在是17頁\一共有81頁\編輯于星期二升華機制合理化機制幽默機制補償機制現(xiàn)在是18頁\一共有81頁\編輯于星期二正確歸因法自我暗示法目標(biāo)調(diào)整法合理宣泄法社會求助法自我放松法豐富生活法現(xiàn)在是19頁\一共有81頁\編輯于星期二現(xiàn)在是20頁\一共有81頁\編輯于星期二方法1困擾我們的永遠(yuǎn)不是事情本身，而是我們的信念、想法、價值觀現(xiàn)在是21頁\一共有81頁\編輯于星期二秀才趕考現(xiàn)在是22頁\一共有81頁\編輯于星期二方法2現(xiàn)在是23頁\一共有81頁\編輯于星期二方法2現(xiàn)在是24頁\一共有81頁\編輯于星期二①練習(xí)者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

②閉目。

③將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

④把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后全部放松，覺得輕松為度。方法3現(xiàn)在是25頁\一共有81頁\編輯于星期二下面給大家五分鐘時間，請簡單列出你生活中遭遇過的挫折，不拘內(nèi)容、事件大小，只要你覺得是那就寫下來。（無需與人分享，只需悄悄保存稍后備用）挫折清單小活動1現(xiàn)在是26頁\一共有81頁\編輯于星期二現(xiàn)在請看看你的挫折清單，你覺得有沒有哪些可以劃掉呢？挫折清單小活動2現(xiàn)在是27頁\一共有81頁\編輯于星期二請再看看你的挫折清單，你覺得那些挫折真的不可改變嗎？真的很不順利嗎？挫折清單小活動3現(xiàn)在是28頁\一共有81頁\編輯于星期二心理緊張行為紊亂生理緊張現(xiàn)在是29頁\一共有81頁\編輯于星期二認(rèn)同機制潛抑機制否定機制轉(zhuǎn)移機制現(xiàn)在是30頁\一共有81頁\編輯于星期二第三節(jié)有效應(yīng)對壓力與挫折第二節(jié)大學(xué)生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折現(xiàn)在是31頁\一共有81頁\編輯于星期二第三節(jié)有效應(yīng)對壓力與挫折第二節(jié)大學(xué)生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折現(xiàn)在是32頁\一共有81頁\編輯于星期二生物性壓力源心理性壓力源12文化性壓力源4社會性壓力源3現(xiàn)在是33頁\一共有81頁\編輯于星期二大學(xué)生壓力總體呈上升趨勢大學(xué)生壓力年級差異顯著農(nóng)村大學(xué)生的壓力大于城市大學(xué)生不同專業(yè)學(xué)生心理壓力差異顯著現(xiàn)在是34頁\一共有81頁\編輯于星期二Thankyou!現(xiàn)在是35頁\一共有81頁\編輯于星期二第七章大學(xué)生壓力和挫折應(yīng)對現(xiàn)在是36頁\一共有81頁\編輯于星期二第三節(jié)有效應(yīng)對壓力與挫折第二節(jié)大學(xué)生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄現(xiàn)在是37頁\一共有81頁\編輯于星期二第三節(jié)有效應(yīng)對壓力與挫折第二節(jié)大學(xué)生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄現(xiàn)在是38頁\一共有81頁\編輯于星期二

關(guān)于“壓力”，你會想到什么，請大家就近組合5人一組進行討論，總結(jié)出你能想到的關(guān)于壓力的任何詞匯。限時搶答（5分鐘），在最短時間內(nèi)，收集壓力關(guān)鍵詞匯最多的小組獲得優(yōu)勝，并記平時成績加分一次。頭腦風(fēng)暴小游戲：壓力的關(guān)鍵詞現(xiàn)在是39頁\一共有81頁\編輯于星期二壓力：由刺激引起的伴隨軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被稱為心理壓力。挫折：人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。現(xiàn)在是40頁\一共有81頁\編輯于星期二心理緊張壓力反應(yīng)行為紊亂生理緊張現(xiàn)在是41頁\一共有81頁\編輯于星期二壓力源生物性壓力源心理性壓力源12文化性壓力源4社會性壓力源3現(xiàn)在是42頁\一共有81頁\編輯于星期二挫折產(chǎn)生過程現(xiàn)在是43頁\一共有81頁\編輯于星期二挫折承受力挫折承受力=挫折耐受力+挫折排解力影響因素：個人素質(zhì)、受挫經(jīng)驗、受挫時的條件、認(rèn)知與判斷、定勢因素、生理因素現(xiàn)在是44頁\一共有81頁\編輯于星期二第三節(jié)有效應(yīng)對壓力與挫折第二節(jié)大學(xué)生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄現(xiàn)在是45頁\一共有81頁\編輯于星期二大學(xué)生壓力調(diào)查單擊視窗播放現(xiàn)在是46頁\一共有81頁\編輯于星期二經(jīng)濟困難的自卑感現(xiàn)實的無奈感對家人的愧疚感經(jīng)濟壓力過度浪漫經(jīng)驗不足承受力差戀愛壓力人際關(guān)系復(fù)雜交往能力不足交往壓力專業(yè)愛好錯位課程負(fù)擔(dān)重考證考級難學(xué)習(xí)壓力就業(yè)期望值高競爭激烈就業(yè)壓力現(xiàn)狀現(xiàn)在是47頁\一共有81頁\編輯于星期二A大學(xué)生壓力總體呈上升趨勢B大學(xué)生壓力年級差異顯著C農(nóng)村大學(xué)生的壓力大于城市大學(xué)生D不同專業(yè)學(xué)生心理壓力差異顯著特點現(xiàn)在是48頁\一共有81頁\編輯于星期二情緒性反應(yīng)攻擊逃避冷漠固執(zhí)退行幻想焦慮壓抑現(xiàn)在是49頁\一共有81頁\編輯于星期二堅定目標(biāo)繼續(xù)努力調(diào)整目標(biāo)再做嘗試提升自我實現(xiàn)目標(biāo)理智性反應(yīng)現(xiàn)在是50頁\一共有81頁\編輯于星期二理想與現(xiàn)實的差距個性因素生理發(fā)育與心理發(fā)展不平衡原因分析現(xiàn)在是51頁\一共有81頁\編輯于星期二降低學(xué)習(xí)效率損害身心健康降低思維生活能力導(dǎo)致個性行為偏差消極磨練性格意志增強應(yīng)變能力促進自我認(rèn)知積極影響的二重性現(xiàn)在是52頁\一共有81頁\編輯于星期二目的：成長三部曲描述了人一生成長的縮影，通過“石頭、剪刀、布”決定成長中的三種狀態(tài)，即“雞蛋”“大雞”“小雞”——最后變成“人”。此練習(xí)在于幫助同學(xué)們正視成長過程中的失敗，請將其看成成長過程中的一種方式。成長三部曲現(xiàn)在是53頁\一共有81頁\編輯于星期二1.游戲從“雞蛋”開始，每個人都是“雞蛋”，抱成團蹲在地上，與同類進行猜拳，如果贏了，就進化成“小雞”。變成“小雞”后再與”小雞“進行猜拳，如果贏了，就進化成“大雞”。成為“大雞”如果再贏，你就成長為“人。2.與同類猜拳時，輸?shù)囊环阶詣油嘶癁榍耙粻顟B(tài)。3.晉升為“人”的可以在旁邊觀察大家的舉動。成長三部曲現(xiàn)在是54頁\一共有81頁\編輯于星期二4.分享：（1）始終是“雞蛋”，此時的感受如何？（2）多次快成“人”，但又被挫敗為“雞蛋”，感受如何？（3）一路成長順利的同學(xué)有何特別的感受？（4）如何看待成長過程中的失??？（5）在這個過程有何特別發(fā)現(xiàn)？成長三部曲現(xiàn)在是55頁\一共有81頁\編輯于星期二第三節(jié)有效應(yīng)對壓力與挫折第二節(jié)大學(xué)生的壓力與挫折第一節(jié)壓力與挫折目錄現(xiàn)在是56頁\一共有81頁\編輯于星期二下面給大家五分鐘時間，請簡單列出你生活中遭遇過的挫折，不拘內(nèi)容、事件大小，只要你覺得是那就寫下來。（無需與人分享，只需悄悄保存稍后備用）挫折清單小活動1現(xiàn)在是57頁\一共有81頁\編輯于星期二俗話說“人生不如意十之八九”，壓力和挫折就是我們生活的一部分，每個人都無法逃避，與其抱怨命運的不公，不如做好準(zhǔn)備，把挫折作為前進的階梯，成功的起點。壓力和挫折不可避免現(xiàn)在是58頁\一共有81頁\編輯于星期二林肯的故事生下來就一無所有的林肯，終其一生都在面對挫敗。他曾經(jīng)絕望至極，但從沒有放棄人生這場跳高比賽51歲，當(dāng)選美國總統(tǒng)，成為美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一?，F(xiàn)在是59頁\一共有81頁\編輯于星期二壓力和挫折具有雙重性挫折可能讓人一事無成，但是也可能成為成功的墊腳石。故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能?！睹献印番F(xiàn)在是60頁\一共有81頁\編輯于星期二當(dāng)我們理所當(dāng)然的拿著父母給的生活費各種“淘寶”還總是抱怨錢不夠花的時候，貧困的他早已扛起了生活的重?fù)?dān)，盡管幸苦，但是想到未來他就充滿了動力和希望……現(xiàn)在是61頁\一共有81頁\編輯于星期二當(dāng)我們抱怨學(xué)生公寓條件還不夠好的時候，還有學(xué)生住在這樣簡陋的宿舍中為了自己的大學(xué)夢努力奮斗……現(xiàn)在是62頁\一共有81頁\編輯于星期二當(dāng)我們盡情享受多彩的課余生活時，他的生活除了學(xué)習(xí)就是照顧重病的母親，他用自己瘦弱的肩膀背著母親上學(xué)，圓了自己的大學(xué)夢……現(xiàn)在是63頁\一共有81頁\編輯于星期二當(dāng)我們抱怨學(xué)習(xí)壓力大的時候，看看人才市場中這接踵摩肩的就業(yè)大軍，也許就能明白現(xiàn)在努力多一點，將來壓力就能少一點……現(xiàn)在是64頁\一共有81頁\編輯于星期二樹立正確的壓力和挫折觀壓力與挫折固然讓人痛苦，但是如果態(tài)度端正，處理得當(dāng)，就能向積極方面轉(zhuǎn)化，使人變得成熟和堅強?，F(xiàn)在是65頁\一共有81頁\編輯于星期二人物簡介：力克·胡哲，1982年12月4日生于澳大利亞墨爾本，塞爾維亞裔澳大利亞籍基督教布道家，“沒有四肢的生命”（LifeWithoutLimbs）組織創(chuàng)辦人、著名殘疾人勵志演講家。他天生沒有四肢，但勇于面對身體殘障，創(chuàng)造了生命的奇跡。視頻賞析：我和世界不一樣現(xiàn)在是66頁\一共有81頁\編輯于星期二視頻賞析：我和世界不一樣單擊視窗播放現(xiàn)在是67頁\一共有81頁\編輯于星期二現(xiàn)在請看看你的挫折清單，你覺得有沒有哪些可以劃掉呢？挫折清單小活動2現(xiàn)在是68頁\一共有81頁\編輯于星期二合理運用心理防御機制升華機制合理化機制幽默機制補償機制現(xiàn)在是69頁\一共有81頁\編輯于星期二認(rèn)同機制合理運用心理防御機制潛抑機制否定機制轉(zhuǎn)移機制現(xiàn)在是70頁\一共有81頁\編輯于星期二正確歸因法自我暗示法目標(biāo)調(diào)整法合理宣泄法社會求助法自我放松法豐富生活法學(xué)會應(yīng)對技巧現(xiàn)在是71頁\一共有81頁\編輯于星期二提升抗壓力和挫折承受力保持積極樂觀的心態(tài)保持適中的自我期望水平學(xué)會分析壓力和挫折積極投身實踐活動磨練挫折承受力積極探索提升抗壓力和挫折承受力的有效方式途徑介紹現(xiàn)在是72頁\一共有81頁\編輯于星期二方法1困擾我們的永遠(yuǎn)不是事情本身，而是我們的信念、想法、價值觀現(xiàn)在是73頁\一共有81頁\編輯于星期二秀才趕考現(xiàn)在是74頁\一共有81頁\編輯于星期二方法2現(xiàn)在是75頁\一共有81頁\編輯于星期二方法2現(xiàn)在是76頁\一共有81頁\編輯于星期二①練習(xí)者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上。

②閉目。

③將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

④把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然后全部放松，覺得