亞健康狀態(tài)及其防治簡約演示文稿

亞健康狀態(tài)及其防治簡約版演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有52頁\編輯于星期一（優(yōu)選）亞健康狀態(tài)及其防治簡約版現(xiàn)在是2頁\一共有52頁\編輯于星期一

亞健康狀態(tài)？A亞健康人群◆亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)活力降低、適應(yīng)能力減退的一種非健康、非疾病的狀態(tài)?！粲纸小暗谌隣顟B(tài)◆占人群25%～28%B亞臨床人群C健康人群A：亞健康人群：有自覺癥狀，無檢查異常B：亞臨床人群：有檢查異常，無自覺癥狀C：患病人群：自覺癥狀+檢查異常健康人群◆亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退的一種非健康、非疾病的狀態(tài)。（主觀感覺不適，目前的檢測手段無陽性指標(biāo)）◆又叫“第三狀態(tài)”

“亞臨床潛病期”◆占人群1/3◆發(fā)生年齡主要分布在35~60歲之間?，F(xiàn)在是3頁\一共有52頁\編輯于星期一導(dǎo)致亞健康原因◆社會因素：

社會競爭激烈，生存壓力過大，長期精神緊張，困惑、

煩惱、心身疲憊，超出自我調(diào)節(jié)范圍?！粜睦硪蛩兀盒愿癫煌赘谐潭炔煌?。

過分追求完美，壓抑情緒，或事業(yè)心極強者易感。◆生活因素：膳食不合理（營養(yǎng)過?；蛉狈?，結(jié)構(gòu)不合理，進(jìn)餐不規(guī)

律，暴飲暴食等）；運動不足或過量；作息不規(guī)律、長

期熬夜、睡眠不足；煙酒過用?！舡h(huán)境污染：

如水源空氣污染，噪聲污染，微波、電磁波等◆生物因素：

細(xì)菌、病毒等微生物感染；內(nèi)分泌功能波動（如青春

期、月經(jīng)期、妊娠期、更年期）；具有家庭聚集性。◆濫用藥品：

破壞機體的免疫系統(tǒng)。如濫用抗菌素、補品等?！薄端貑?上古天真論》：

今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?，F(xiàn)在是4頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康易感人群中年、更年期（高級知識分子、企業(yè)管理者、

公司白領(lǐng)、公務(wù)員、教師）◆精神負(fù)擔(dān)過重者；◆腦力勞動繁重者；◆人際關(guān)系緊張者；◆長期從事簡單、機械化工作者◆生活、工作壓力大者；◆生活無規(guī)律者；◆飲食不平衡、吸煙酗酒者；三急：心態(tài)急，工作急，生活節(jié)奏急四高：高心理壓力，高強度競爭，高節(jié)奏，高消費五少：睡眠少，運動少，交際少，娛樂少，吃飯少，現(xiàn)在是5頁\一共有52頁\編輯于星期一為什么亞健康易發(fā)生于中年？

（中年定義與特點）◆中年的定義：古代：30而立（中年）；40不惑（壯年）；50知天命（老年）現(xiàn)代：35/40/45歲——60/65歲（中年）；60/65歲以上（老年）◆中年的特點：

1.神經(jīng)系統(tǒng)變化：神經(jīng)沖動減慢15%，記憶力↓，易疲勞2.心血管系統(tǒng)變化：心輸血量↓，血管壁彈性↓，血壓↑3.呼吸系統(tǒng)變化：呼吸功能下降，肺活量變小。4.消化系統(tǒng)變化：消化功能下降，胃液分泌減少。5.內(nèi)分泌系統(tǒng)變化：胰島素分泌↓；性激素↓性欲↓更年期6.運動系統(tǒng)變化：肌肉彈性↓肢體協(xié)調(diào)性↓；骨密度↓7.新陳代謝變化：代謝下降10%，廢物清潔能力↓贅肉↑8.免疫功能的降低，殺傷能力減退，對癌變的監(jiān)視功能減弱由盛到衰。從30歲始，各器官功能逐漸衰減，每年遞減1%?！蛏砉δ堋蛏鐣?zé)任———社會中堅，任務(wù)重，責(zé)任大，勞心勞力，盡職盡責(zé)，精神緊張,壓力大?！蚣彝ヘ?zé)任—頂梁柱，奉養(yǎng)父母，教育子女，生老病死，婚喪嫁娶……四十歲前人找病，四十歲后病找人?，F(xiàn)在是6頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康狀態(tài)表現(xiàn)疲乏無力，肌肉及關(guān)節(jié)酸痛，頭昏頭痛，心悸胸悶，睡眠紊亂，食欲不振，脘腹不適，便溏或便秘，性功能減退，怕冷怕熱，易感冒，眼部干澀、反復(fù)口腔潰瘍等。情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、或恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等。社會適應(yīng)能力減退，人際關(guān)系不穩(wěn)定，難以融入群體，懶于交往，疲于應(yīng)付，工作、學(xué)習(xí)困難，家庭關(guān)系不和諧等。軀體表現(xiàn)心理表現(xiàn)社交表現(xiàn)1.精神癥狀2.睡眠癥狀3.肌肉癥狀4.心血管癥狀5.胃腸道癥狀6.全身癥狀7.其它癥狀一增多：疲勞感覺增多三減退：生命活力減退

反應(yīng)能力減退

適應(yīng)能力減退細(xì)化分類現(xiàn)在是7頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康的自我診斷⒈早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分⒉感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分⒊昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，且經(jīng)常這樣。10分⒋害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分⒌不想面對同事和上司，有自閉癥的傾向。5分⒍工作效率下降，上司已表達(dá)了對你的不滿。5分⒎工作1小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分⒏工作情緒始終無法高漲，且無名火多，但又無精力發(fā)作。5分⒐食欲差，即使飯菜口味非常適合自己，也經(jīng)常如嚼干蠟。5分⒑盼望盡早逃離辦公室，為的是早回家躺在床上休息片刻。5分⒒對城市污染、噪聲非常敏感，更渴望清幽、寧靜的山水。5分⒓不再熱衷于朋友聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。2分⒔晚上經(jīng)常失眠，或老是做夢，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分⒕體重有下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分⒖感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖。5分⒗性欲減退，妻/丈夫表示性要求，但你卻因疲憊而無欲望。10分≥30分，臨界狀態(tài)

（健康警告）≥50分,亞健康狀態(tài)

（自我干預(yù)）≥80分，亞健康狀態(tài)

（請專業(yè)醫(yī)生協(xié)助干預(yù)）現(xiàn)在是8頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康的危害免疫能力下降：繼發(fā)感染、腫瘤，英年早逝亞健康適應(yīng)能力下降：焦慮、抑郁、家庭傷害、自殺調(diào)節(jié)能力下降：繼發(fā)糖尿病、高血壓、心腦血管病工作能力下降：效率低下，作業(yè)失能，智商（IQ）——認(rèn)識事物并運用知識解決實問題的能力情商（EQ）——情緒品質(zhì)和對社會的適應(yīng)能力健商（HQ）——健康意識、健康知識和健康保護(hù)能力

（健康是福，是成功之本、財富之本）生存質(zhì)量下降：活力減退、身心疲勞、過勞死人生三要素現(xiàn)在是9頁\一共有52頁\編輯于星期一

服務(wù)項目：1、故障排查、部件維修更換；2、5,000公里常規(guī)養(yǎng)護(hù)；3、定向維修，保障車輛健康運轉(zhuǎn)；4、品牌維護(hù)；寶馬、奔馳、大眾等。汽車4S店：汽車每行駛5000公里，無論有無故障，都應(yīng)進(jìn)行保養(yǎng)。

人體健康4S店人到中年，無論健康與否，均需養(yǎng)護(hù)、調(diào)理。服務(wù)項目：1、健康狀態(tài)測評，健康管理方案；2、人體常規(guī)養(yǎng)護(hù)調(diào)理；3、亞健康及慢病康復(fù)調(diào)治；4、特色專業(yè)調(diào)理服務(wù)。亞健康防治——中年修理，再振根基“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強半……..”——《景岳全書?中興論》體質(zhì)辨識！現(xiàn)在是10頁\一共有52頁\編輯于星期一

亞健康預(yù)防

——辨體調(diào)治（從改善偏頗體質(zhì)入手）◆人間萬象◎有的人特別怕冷◎有的人特別怕熱◎有的人特別容易疲倦◎有的人特別容易生氣上火◎有的人特別容易感冒◎有的人胖、瘦、高、矮◎有的家族易患高血壓、糖尿病、高脂血癥◎有的人……這就是體質(zhì)問題！◆與體質(zhì)相關(guān)的常用語◎您的體質(zhì)不好，需要調(diào)補一下。◎您的體質(zhì)偏冷，需要溫補?！蚰菀咨匣?，體質(zhì)偏熱，不能補。◎您是過敏體質(zhì)，容易皮膚瘙癢?！蜻@病有家族性，與體質(zhì)有關(guān)什么是體質(zhì)？您注意到了嗎？現(xiàn)在是11頁\一共有52頁\編輯于星期一

什么是體質(zhì)？◆

體質(zhì)——是指個體在生命過程中，由先天稟賦和后天因素所決定的，表現(xiàn)在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能和心理狀態(tài)等方面綜合而相對穩(wěn)定的特征?！魝€體先天因素后天因素生理機能形態(tài)結(jié)構(gòu)心理狀態(tài)方面特征綜合的相對穩(wěn)定的◆體質(zhì)學(xué)說——《內(nèi)經(jīng)》論述體質(zhì)，后世不斷發(fā)展，70年代后學(xué)科逐漸成熟。淚光點點，嬌喘微微小心翼翼，多愁善感身世凄涼，寄人籬下體態(tài)豐滿，肌膚白暫舉止嫻雅，穩(wěn)重和平皇商家庭，母兄呵護(hù)現(xiàn)在是12頁\一共有52頁\編輯于星期一影響體質(zhì)的因素決定因素不同年齡階段體質(zhì)特征不同◆先天因素◆后天因素稟賦個體體質(zhì)形成的基礎(chǔ)性別性別不同，體質(zhì)有異年齡飲食營養(yǎng)是是體質(zhì)形成的重要因素婚育勞逸情志疾病環(huán)境勞逸失當(dāng)影響體質(zhì)太過不及影響體質(zhì)導(dǎo)致體質(zhì)改變情志刺激形成特定的體質(zhì)影響體質(zhì)的形成和變化重要因素現(xiàn)在是13頁\一共有52頁\編輯于星期一人群體質(zhì)類型與分布情況如何辨識體質(zhì)？現(xiàn)在是14頁\一共有52頁\編輯于星期一中醫(yī)體質(zhì)評估表1現(xiàn)在是15頁\一共有52頁\編輯于星期一中醫(yī)體質(zhì)評估表2現(xiàn)在是16頁\一共有52頁\編輯于星期一體質(zhì)類型特點與發(fā)病傾向類型特點發(fā)病傾向平和質(zhì)體形勻稱健壯，皮膚潤澤，目光有神，精力充沛，患病較少氣虛質(zhì)氣短聲低，疲乏多汗，唇色少華，精神不振；易感冒，病后遷延不愈，咳喘，內(nèi)臟下垂（胃下垂），眩暈陽虛質(zhì)形體虛胖，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，哮喘，水腫，泄瀉，腹痛，陽痿陰虛質(zhì)體形瘦長，手足心熱，易口燥咽干，大便干燥；結(jié)核、甲亢、低熱，失眠，內(nèi)臟下垂（胃下垂等）痰濕質(zhì)體形肥胖，皮膚油脂多，胸悶痰多，身重困倦；高血壓，高脂血癥，糖尿病，中風(fēng)，冠心病、眩暈，濕熱質(zhì)形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，口苦口干高血壓，糖尿病，中風(fēng)，冠心病、黃疸，痛風(fēng)，瘡癤瘀血質(zhì)面色晦暗，色素沉著，瘀斑、易疼痛，口唇暗淡或紫中風(fēng)，冠心病，腫瘤，痛經(jīng)氣郁質(zhì)性格內(nèi)向、憂郁多疑，煩悶不樂，失眠多夢抑郁癥，失眠，梅核氣（慢性咽炎）特稟質(zhì)過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)遺傳性疾病，過敏性疾?。ㄟ^敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹、濕疹、紫癜）◆體質(zhì)是土壤，疾病是種子?！魬?yīng)增加血虛體質(zhì)現(xiàn)在是17頁\一共有52頁\編輯于星期一

體質(zhì)類型與發(fā)病傾向◆正?！胶唾|(zhì)氣虛質(zhì)◆虛損陽虛質(zhì)易患貧困病陰虛質(zhì)

痰濕質(zhì)◆盛實濕熱質(zhì)易患富貴病血瘀質(zhì)

◆其它－－氣郁質(zhì)：易患抑郁癥特稟質(zhì)：遺傳病、過敏◆體質(zhì)是土壤，疾病是種子。部分腫瘤、皰疹病毒◆富貴?。悍逝职Y、糖尿病，高血壓、高脂血癥、痛風(fēng)、冠心病，腦卒中、癌癥（結(jié)腸癌、乳腺癌）◆貧困病：肺炎，肺結(jié)核，咳喘，腸梗阻，消化性潰瘍，寄生蟲病，營養(yǎng)不良、貧血、感染、胃下垂臺灣出家人調(diào)查現(xiàn)在是18頁\一共有52頁\編輯于星期一

亞健康群體體質(zhì)狀況

——辨體調(diào)治（改善偏頗體質(zhì)）《光明中醫(yī)》2010.3

亞健康群體體質(zhì)分布狀況

n=10440現(xiàn)在是19頁\一共有52頁\編輯于星期一偏頗體質(zhì)的調(diào)治◆必要性：◎改善或彌補體質(zhì)缺陷，提高生存質(zhì)量◎糾正發(fā)病傾向，預(yù)防某些疾病的發(fā)生◎緩解某些病痛，防止疾病的發(fā)展和傳變◆可行性：◎體質(zhì)具有動態(tài)可變性的特點◎飲食、運動、中醫(yī)藥干預(yù)，可改善體質(zhì)平和體氣虛陽虛陰虛氣郁痰濕濕熱補氣溫陽滋陰理氣祛濕化痰清熱利濕血瘀活血和平質(zhì)現(xiàn)在是20頁\一共有52頁\編輯于星期一偏頗體質(zhì)的調(diào)治◆調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

◎構(gòu)建適合自己的營養(yǎng)寶塔

◎食療藥膳◆良好的生活習(xí)慣

◎戒煙限酒

◎按時作息

◎勞逸適度◆中醫(yī)中藥

◎湯劑、丸劑、膏方、

◎針灸、推拿◆適量的運動

◎步行、球類、氣功、太極拳、五禽戲、八段錦、孫思邈運動十三法。

◎最好能融入日常生活中（便于堅持）

◆這部《中國健康調(diào)查報告》對中國24個省的69個縣開展了三次關(guān)于膳食、生活方式和疾病死亡率的流行病學(xué)調(diào)查研究，并與美國、日本、澳大利亞、英國等發(fā)達(dá)國家進(jìn)行了對比分析。書中以大量的科學(xué)數(shù)據(jù)性行了論證?！艚Y(jié)論——現(xiàn)在是21頁\一共有52頁\編輯于星期一

體質(zhì)與食療藥膳滋陰清熱潤質(zhì)法壯陽祛寒溫質(zhì)法益氣生血健質(zhì)法除濕化滯利質(zhì)法行血消瘀活質(zhì)法平補陰陽強質(zhì)法

辨證論食治質(zhì)六法◆食療藥膳可改善或彌補體質(zhì)缺陷，現(xiàn)已成為防治多種成人病、慢性病的研究熱點?！魢倚l(wèi)生部公布的藥食兩用品87種，可用于保健食品的物品114種◆藥食同源藥補不如食補，藥治不如食治現(xiàn)在是22頁\一共有52頁\編輯于星期一衛(wèi)生部關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范保健食品原料管理的通知

衛(wèi)法監(jiān)發(fā)【2002】51號

◆附件1既是食品又是藥品的物品名單（87種）

丁香、八角茴香、刀豆、小茴香、小薊、山藥、山楂、馬齒莧、烏梢蛇、烏梅、木瓜、火麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白扁豆、白扁豆花、龍眼肉（桂圓）、決明子、百合、肉豆蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁（甜、苦）、沙棘、牡蠣、芡實、花椒、赤小豆、阿膠、雞內(nèi)金、麥芽、昆布、棗（大棗、酸棗、黑棗）、羅漢果、郁李仁、金銀花、青果、魚腥草、姜（生姜、干姜）、枳椇子、枸杞子、梔子、砂仁、胖大海、茯苓、香櫞、香薷、桃仁、桑葉、桑椹、桔紅、桔梗、益智仁、荷葉、萊菔子、蓮子、高良姜、淡竹葉、淡豆豉、菊花、菊苣、黃芥子、黃精、紫蘇、紫蘇籽、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐米、槐花、蒲公英、蜂蜜、榧子、酸棗仁、鮮白茅根、鮮蘆根、蝮蛇、橘皮、薄荷、薏苡仁、薤白、覆盆子、藿香。◆附件2可用于保健食品的物品名單（114種）

人參、人參葉、人參果、三七、土茯苓、大薊、女貞子、山茱萸、川牛膝、川貝母、川芎、馬鹿胎、馬鹿茸、馬鹿骨、丹參、五加皮、五味子、升麻、天門冬、天麻、太子參、巴戟天、木香、木賊、牛蒡子、牛蒡根、車前子、車前草、北沙參、平貝母、玄參、生地黃、生何首烏、白及、白術(shù)、白芍、白豆蔻、石決明、石斛（需提供可使用證明）、地骨皮、當(dāng)歸、竹茹、紅花、紅景天、西洋參、吳茱萸、懷牛膝、杜仲、杜仲葉、沙苑子、牡丹皮、蘆薈、蒼術(shù)、補骨脂、訶子、赤芍、遠(yuǎn)志、麥門冬、龜甲、佩蘭、側(cè)柏葉、制大黃、制何首烏、刺五加、刺玫果、澤蘭、澤瀉、玫瑰花、玫瑰茄、知母、羅布麻、苦丁茶、金蕎麥、金櫻子、青皮、厚樸、厚樸花、姜黃、枳殼、枳實、柏子仁、珍珠、絞股藍(lán)、胡蘆巴、茜草、蓽茇、韭菜子、首烏藤、香附、骨碎補、黨參、桑白皮、桑枝、浙貝母、益母草、積雪草、淫羊藿、菟絲子、野菊花、銀杏葉、黃芪、湖北貝母、番瀉葉、蛤蚧、越橘、槐實、蒲黃、蒺藜、蜂膠、酸角、墨旱蓮、熟大黃、熟地黃、鱉甲?，F(xiàn)在是23頁\一共有52頁\編輯于星期一氣虛體質(zhì)概要

辨識要點：◆倦怠，易疲勞，氣短，自汗◆語音低弱，懶言，精神不振，喜靜，頭暈，心慌，舌邊齒痕，脈弱?！籼撆只蚱萑?，肌肉松軟不實?！粜愿駜?nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小，不喜歡冒險◆不耐受風(fēng)，寒，暑，濕邪?！粢谆几忻埃瑑?nèi)臟下垂等；病后康復(fù)緩慢，遷延不愈原因探析：◆遺傳因素，先天稟賦不足◆年老正氣虧虛，或大病久病之后，正氣耗傷◆勞逸過度，體勞，心勞，房勞，或久臥傷氣◆營養(yǎng)攝入不足或過度減肥?！舫Ｒ娪冢簛喗】禒顟B(tài)、疲勞綜合征、老年人、大病久病后，以及部分宗教信仰人士調(diào)治原則：◆補氣，主要調(diào)補肺、脾、腎三臟常用藥食：◆人參，黃芪，西洋參，太子參，黃精，茯苓，白術(shù)，靈芝，五味子，大棗，山藥，糯米腎氣虛型高血壓現(xiàn)在是24頁\一共有52頁\編輯于星期一氣虛體質(zhì)配方舉隅1

氣郁腹脹——佛手，炒麥芽兼血虛——阿膠、桑葚兼陰虛——百合、黃精兼瘀血——山楂，桃仁易感冒——桔梗，葛根食欲不振——砂仁、雞內(nèi)金心悸失眠——炒棗仁、柏子仁腎精虧損——黃精，枸杞子、芡實 畏寒肢冷——肉桂，高良姜人參茯苓白扁豆薏苡仁山藥蓮子陳皮大棗炙甘草

◆參考方劑：四君子湯、異功散、香砂六君子湯、參苓白術(shù)散、資生丸、七味白術(shù)散、八珍糕、補中益氣湯◆氣虛與肺、脾、腎三臟有關(guān)。而脾為“后天之本”、“氣血生化之源”，故當(dāng)以益氣健脾為主，兼顧肺腎。氣虛體質(zhì)配方（基本方）現(xiàn)在是25頁\一共有52頁\編輯于星期一氣虛體質(zhì)配方舉隅

氣郁腹脹——枳實、香附兼血虛——熟地、阿膠、黃精兼陰虛——女貞子、麥冬、元參兼瘀血——當(dāng)歸、川芎、三七易感冒——桔梗、葛根食欲不振——木香、砂仁、雞內(nèi)金心悸失眠——炒棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志腎精虧損——熟地、山萸肉、鹿茸畏寒肢冷——肉桂、杜仲、淫羊藿氣虛重者——西洋參、靈芝、蟲草黨參白術(shù)茯苓山藥黃芪紅景天藿香陳皮焦三仙大棗炙甘草

◆參考方劑：四君子湯、異功散、香砂六君子湯、參苓白術(shù)散、資生丸、七味白術(shù)散、八珍糕、補中益氣湯◆氣虛與肺、脾、腎三臟有關(guān)。而脾為“后天之本”、“氣血生化之源”，故當(dāng)以益氣健脾為主，兼顧肺腎。氣虛體質(zhì)配方（基本方）現(xiàn)在是26頁\一共有52頁\編輯于星期一氣郁體質(zhì)概要

辨識要點：◆體形多瘦弱◆性格不穩(wěn)定，憂郁多疑，煩悶不樂，平素顯抑郁狀◆情感脆弱，對精神刺激適應(yīng)能力較差◆失眠、多夢 ◆舌淡紅，苔薄白◆易患臟躁，梅核氣，抑郁癥，消化道潰瘍、痛經(jīng)、經(jīng)前期緊張癥、月經(jīng)不調(diào)等。

原因探析：◆遺傳因素，先天稟賦不足，如家族性氣郁體質(zhì)◆急性精神心理創(chuàng)傷◆持久的精神壓力◆心理承受能力差

◆常見于：更年期，妊娠與產(chǎn)后，亞健康狀態(tài)，工作壓力過大人群。調(diào)治原則：◆疏肝解郁，主要涉及肝、肺、脾、胃四臟常用藥食：香附、佛手、郁金、枳殼、薄荷、白芍、茯苓、陳皮、柴胡、木香、砂仁、現(xiàn)在是27頁\一共有52頁\編輯于星期一氣郁體質(zhì)配方舉隅1

佛手橘皮薄荷炒麥芽桔梗豆蔻茯苓炒棗仁炙甘草◆參考方劑：越鞠丸、逍遙散、柴胡疏肝散◆肝主疏泄，調(diào)暢氣機，氣郁體質(zhì)以肝郁為主，涉及肝、肺、脾、胃四臟。氣郁體質(zhì)配方（基本方）兼氣虛——人參、大棗兼血瘀——桃仁、山楂黃褐斑——玫瑰花、

菊花煩熱口渴——青果、玉竹食欲不振——砂仁、雞內(nèi)金心悸失眠——柏子仁痛經(jīng)——桃仁、阿膠現(xiàn)在是28頁\一共有52頁\編輯于星期一氣郁體質(zhì)配方舉隅

香附白芍佛手

郁金

枳殼陳皮當(dāng)歸

川芎茯苓炙甘草◆參考方劑：越鞠丸、逍遙散、柴胡疏肝散◆肝主疏泄，調(diào)暢氣機，氣郁體質(zhì)以肝郁為主，涉及肝、肺、脾、胃四臟。氣郁體質(zhì)配方（基本方）兼氣虛——西洋參、黃芪、人參兼血瘀——丹參、三七黃褐斑——玫瑰花、

菊花煩熱口渴——生地、梔子、丹皮、玉竹食欲不振——木香、砂仁、雞內(nèi)金心悸失眠——首烏藤、炒棗仁、柏子仁、痛經(jīng)——當(dāng)歸、川芎、阿膠氣郁重者——柴胡、香櫞、青皮現(xiàn)在是29頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康調(diào)治

——辨證施治（癥狀干預(yù)治療）◆運動調(diào)整

步行、球類、氣功、太極拳、

五禽戲、八段錦、孫思邈運動十三法◆一周走5次，每次走30分鐘，就能擁有健康?！粜凶?，是對人體最沒有傷害、最物美價廉的優(yōu)質(zhì)運動◆亞健康睡眠障礙◆亞健康疲勞◆更年期亞健康◆胃腸功能紊亂◆

體重、血壓、血糖、血脂偏高◆飲食調(diào)整◆醫(yī)療干預(yù)◆精神調(diào)整（略）現(xiàn)在是30頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康睡眠障礙◆亞健康失眠：

◎好發(fā)群體：中老年，更年期女性

◎成因：性格敏感多疑，焦慮緊張，消沉悲觀，

缺乏運動◎主要表現(xiàn)：入睡困難，或多夢易醒，醒后疲乏

不解；頭昏頭痛，甚至徹夜不眠?！羲哒系K：

◎睡眠量的異?！邷p少或睡眠過多；

◎睡眠質(zhì)的異常——多夢易醒，淺睡；

◎睡眠中某些異常狀況——睡行癥◆據(jù)調(diào)查，成年人睡眠障礙者達(dá)35%，60歲以上

者高達(dá)57%。

其中以失眠癥最為常見?，F(xiàn)在是31頁\一共有52頁\編輯于星期一合理睡眠時間

◆人生大約有1／3的時間在睡覺；◆睡眠是放松大腦，恢復(fù)細(xì)胞活力的必備方式；◆古人說：“藥補不如食補，食補不如覺補”；◆睡眠不僅時間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。人類合理睡眠時間學(xué)齡前兒童10小時以上學(xué)齡兒童9—10小時成年人8小時現(xiàn)在是32頁\一共有52頁\編輯于星期一◆初入熟睡時間≤<30分鐘以內(nèi)◆熟睡比例≥41.1%（3小時以上）◆淺睡比例≤36.4%◆夢/醒的比例≤21.6%◆睡眠呼吸中止次數(shù)每小時≤5次

健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)（美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院）◎睡眠質(zhì)量非常重要（主要看熟睡時間）◎適度的作夢可紓解心理的壓力?，F(xiàn)在是33頁\一共有52頁\編輯于星期一睡眠不足的危害◆早衰老化：眼袋下垂、黑眼圈，面色晦暗，皮膚松弛皺褶；◆生活質(zhì)量下降：疲倦、憂郁、精神萎靡不振，健忘；◆工作效率下降：

注意力不集中，工作效率低、失誤多；◆免疫力下降：易發(fā)感冒，皰疹，感染，部分癌癥；◆代謝紊亂：容易肥胖，加大糖尿病、高血壓、心臟病風(fēng)險◆易發(fā)：纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣??；據(jù)英國《每日郵報》網(wǎng)站11月25日報道：睡眠不足6小時，將導(dǎo)致700個對健康至關(guān)重要的基因活動改變。從而影響人體生物鐘、新陳代謝、免疫反應(yīng)、抗壓能力等，這些基因與心臟病、糖尿病、肥胖等疾病有關(guān)。

天天失眠，少活十年現(xiàn)在是34頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康睡眠障礙調(diào)治

——常用食療配方◆炒棗仁15g，開水沖泡，代茶飲?！粜∶?0g，熬粥，加炒棗仁細(xì)粉15g，食用?！舭刈尤?5g，粳米60g，煮粥，加蜂蜜20g，食用。◆制半夏9g，小米60g，煮粥，睡前1小時服用。◆蓮子50g，桂圓肉30g，糯米60g，煮粥。茯苓柏子仁酸棗仁酸棗仁蓮子桂圓肉制半夏現(xiàn)在是35頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康睡眠障礙調(diào)治

——辨證分型論治

辨證分型

主要癥狀肝郁化火失眠，入睡難，伴煩躁焦慮，頭昏脹、口苦咽干、便秘，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。肝腎陰虛失眠多夢，伴眩暈耳鳴、目澀口干、腰膝酸軟、兩脅隱痛，舌紅、少苔等心脾兩虛多夢易醒，伴心悸健忘、倦怠、食欲差、面色無華，舌淡苔薄白，脈虛弱。脾胃不和失眠、入睡難，胸膈氣悶、噯氣不舒、脘腹脹痛、舌苔膩、脈滑現(xiàn)在是36頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康睡眠障礙調(diào)治

——辨證分型論治◆藥膳基本配方：炒棗仁、茯苓、佛手、青皮、百合、

砂仁、甘草、生薏米、小米；破壁粉碎，開水沖服。

◎肝郁化火：加用香櫞、山梔子、淡竹葉、牡蠣

◎肝腎陰虛：加用黃精、黑芝麻、核桃仁、山梔子

◎心脾兩虛：加用人參、大棗、龍眼肉、炒山藥

◎脾胃不和：加用焦山楂、炒麥芽、萊菔子、雞內(nèi)金◆中藥基本配方：炒棗仁、茯苓、知母、川芎，白芍、百合、砂仁、甘草；水煎服，或制成丸劑、散劑、膏方服用

◎肝郁化火：加用柴胡、山梔子、黃芩、丹皮

◎肝腎陰虛：加用生地、麥冬、黃精、山萸肉

◎心脾兩虛：加用人參、黃芪、當(dāng)歸、龍眼肉

◎脾胃不和：加用焦山楂、炒麥芽、枳殼、雞內(nèi)金◆常用中成藥：

◎肝郁化火：丹梔逍遙丸

◎肝腎陰虛：六味地黃丸、

◎心脾兩虛：歸脾丸、

柏子養(yǎng)心丸

◎脾胃不和：保和丸、和胃安眠丸現(xiàn)在是37頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康疲勞◆疲勞：既是多種疾病的重要信號，又是健康人勞累后出現(xiàn)的正常現(xiàn)象，

◆疲勞分類生理性疲勞◎生理性疲勞——勞累引起的疲勞（體力、腦力、心理等）有明確的原因，休息后會逐漸消除◎病理性疲勞——疾病引起的疲勞（感冒、貧血、肝炎、腫瘤）有其他癥狀體征，單純休息不能緩解◎亞健康疲勞——符合亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)，以全身心的疲勞為主。

單純休息不能緩解。

◆慢性疲勞綜合征（美國疾病控制中心1987年正式命名）

病因不清楚。缺乏特異性實驗室檢查，主要有三大類癥狀：

1、持續(xù)6個月以上的嚴(yán)重疲乏，休息不能緩解；

2、流感樣癥狀，包括低熱、肌肉關(guān)節(jié)痛、咽部刺痛或發(fā)癢、頸腋部淋巴結(jié)腫大及觸痛、頭部重壓感，起病突然；

3、神經(jīng)精神癥狀，如記憶力下降或注意力不集中、說話困難、理解力差及睡眠障礙。診斷標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)在是38頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康疲勞◆疲勞：既是多種疾病的重要信號，又是健康人勞累后出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，

◆疲勞分類生理性疲勞◎生理性疲勞——勞累引起的疲勞（體力、腦力、心理等）有明確的原因，休息后會逐漸消除◎病理性疲勞——疾病引起的疲勞（感冒、貧血、肝炎、腫瘤）有其他癥狀體征，單純休息不能緩解◎亞健康疲勞——符合亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)，以全身心的疲勞為主。

單純休息不能緩解。

◆慢性疲勞綜合征（美國疾病控制中心1987年正式命名）

病因不清楚。缺乏特異性實驗室檢查，主要有三大類癥狀：

1、持續(xù)6個月以上的嚴(yán)重疲乏，休息不能緩解；

2、流感樣癥狀，包括低熱、肌肉關(guān)節(jié)痛、咽部刺痛或發(fā)癢、頸腋部淋巴結(jié)腫大及觸痛、頭部重壓感，起病突然；

3、神經(jīng)精神癥狀，如記憶力下降或注意力不集中、說話困難、理解力差及睡眠障礙。診斷標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)在是39頁\一共有52頁\編輯于星期一慢性疲勞綜合征診斷標(biāo)準(zhǔn)◆持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的嚴(yán)重疲勞，原因不明，超過6個月，休息不能緩解；

◆同時具備下述4條（或4條以上）癥狀：

◎記憶力下降或注意力難以集中；

◎咽喉炎；

◎頸部或腋窩淋巴結(jié)觸痛；

◎肌痛；

◎多發(fā)性非關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)疼痛；

◎新出現(xiàn)的頭痛；

◎睡眠障礙；

◎勞累后持續(xù)不適；◆下述慢性疲勞除外：

◎原發(fā)病可以解釋的慢性疲勞，臨床診斷明確者；

◎診斷為精神抑郁性情緒失調(diào)，或具有憂郁特征的雙極情緒失調(diào)者；

◎病前兩年至今有嗜煙、酗酒等不良嗜好者；

◎嚴(yán)重肥胖者。1994美國疾病控制中心現(xiàn)在是40頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康疲勞評價方法

偶爾有時經(jīng)常0分1分2分1、我感覺很累□□□2、我會在工作時犯困□□□3、我感覺精力不濟□□□4、我睡不好覺□□□5、我情緒低落□□□6、我不能專心做事情□□□7、我很容易被激惹□□□8、我沒有耐性□□□9、我在簡單的事情上犯錯誤□□□10、我會忘事□□□11、我感覺身體不舒服□□□12、我不喜歡身邊的人和事□□□13、我幻想逃到另一個地方□

□

□

A1：0—7分A2：8—14分A3：15分以上

偶爾有時經(jīng)常0分1分2分1、我需要長時間加班□□□2、我需要出差、倒時差□□□3、我缺少休息放松的環(huán)境□□□4、我工作需要高強度腦力勞動□□□5、我工作需要高強度體力勞動□□□6、我需要高強度的情感支出□□□7、我負(fù)責(zé)家務(wù)和主要的事務(wù)□□□8、我需要負(fù)擔(dān)親友間人情往來□□□9、我沒有足夠的睡眠時間□□□10、我不能按時進(jìn)餐□□□B1：0—6分B2：7—12分B3：13分以上B1B2B3A1低低中A2低中高A3中高超高主觀疲勞評價表客觀疲勞評價表現(xiàn)在是41頁\一共有52頁\編輯于星期一疲勞轉(zhuǎn)化關(guān)系圖生理性疲勞亞健康疲勞病理性疲勞現(xiàn)在是42頁\一共有52頁\編輯于星期一亞健康疲勞調(diào)治◆藥膳基本配方：佛手、青皮、山藥、黃精、益智仁、炒棗仁、桃仁、山楂、云苓、甘草、薏米、小麥；

破壁粉碎，開水沖服。

◎氣虛重癥：加人參、

◎煩躁易怒：加香櫞、山梔、牡蠣

◎畏寒肢冷：加肉桂、良姜、丁香

◎腹脹食少：加豆蔻、砂仁、雞內(nèi)金

◎便秘：加郁李仁、火麻仁、槐米

◎尿頻：加覆盆子、芡實

◎心悸怔忡：重用炙甘草、炒棗仁

◎周身疼痛：加肉桂、木瓜、烏梢蛇

◎失眠多夢：加牡蠣、重用炒棗仁

◎血脂偏高：加草決明、菊花；

◎血壓偏高：加菊花、牡蠣；

◎血糖偏高：加葛根、百合

◎體重偏高：加荷葉、桑葉、萊菔子◆中藥基本配方：柴胡、白芍、川芎，牛膝、炒棗仁、桑寄生、女貞子、淫羊藿、黃芪、黃精；

水煎服，或制丸劑、散劑、膏方服

◎氣虛重癥：加西洋參、人參

◎煩躁易怒：加郁金、山梔、珍珠母

◎畏寒肢冷：加肉桂、良姜、丁香

◎腹脹食少：加豆蔻、砂仁、雞內(nèi)金

◎便秘：加大黃、火麻仁、槐米

◎尿頻：加覆盆子、炒杜仲

◎心悸怔忡：加遠(yuǎn)志、石菖蒲

◎周身疼痛：加桂枝、木瓜、全蝎

◎失眠多夢：加生龍牡、珍珠母◎血脂偏高：加草決明、菊花；◎血壓偏高：加天麻、鉤藤；◎血糖偏高：加葛根、天花粉◎體重偏高：加荷葉、大黃、萊菔子現(xiàn)在是43頁\一共有52頁\編輯于星期一更年期亞健康◆更年期：生命過程中的一個生理階段。

◎女：45—55歲，主要標(biāo)志是絕經(jīng)?！蚰校?0—60歲，無明顯標(biāo)志?！舾昶谏硖攸c：

◎卵巢/睪丸功能衰退，激素水平“折棍式”驟降

◎從30歲開始，性激素水平每年平均下降1-2%◆更年期反應(yīng)：

◎月經(jīng)紊亂/性功能減退

◎情緒不穩(wěn)，煩躁易怒，健忘多疑，注意力不集中

◎睡眠障礙，失眠多夢，或嗜睡

◎陣發(fā)性潮熱、汗出，皮膚皺紋增多；

◎易疲勞、周身酸痛、腰痛，肌肉疼，頭痛、耳鳴

◎食欲不振，或暴飲暴食，便秘或便溏◆簡易判斷標(biāo)準(zhǔn)：年齡超過45歲，連續(xù)兩次月經(jīng)紊亂◆骨骼系統(tǒng)：

骨質(zhì)疏松癥；骨折危險增加◆心血管系統(tǒng)：

血脂增高，心腦血管病增加◆神經(jīng)系統(tǒng)：

老年癡呆，抑郁癥

◆《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也?，F(xiàn)在是44頁\一共有52頁\編輯于星期一更年期亞健康調(diào)治◆健康飲食？◎蔬菜與水果、雜糧

◎低脂食物、魚、瘦肉

◎低鹽◆控制體重◆適量運動◆精神調(diào)節(jié)◆因人制宜◆因地制宜◆因時制宜尋求適合自己的調(diào)養(yǎng)方法（適合自己的，才是最好的）健康飲食？構(gòu)建適合自己的營養(yǎng)寶塔現(xiàn)在是45頁\一共有52頁\編輯于星期一

正常體質(zhì)與膳食◆以素食為主的雜食性結(jié)構(gòu)（中國傳統(tǒng)膳食）

◎五谷為養(yǎng)4——谷類、豆類。碳水化合物、蛋