打羽毛球姿勢不當(dāng)易致五種損傷與防止,體育保健學(xué)論文

打羽毛球姿勢不當(dāng)易致五種損傷與防止,體育保健學(xué)論文羽毛球運(yùn)動(dòng)在我們國家是一項(xiàng)特別普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人們的喜歡。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能提高練習(xí)者的反響能力、觀察能力、應(yīng)變能力以及身體的柔韌性，對(duì)于生長發(fā)育階段的青少年來講更是一項(xiàng)加強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。但介入者在球的對(duì)擊經(jīng)過中，使球有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，進(jìn)而使這種運(yùn)動(dòng)充滿了樂趣同時(shí)也伴隨著運(yùn)動(dòng)傷病。打羽毛球姿勢不當(dāng)易致五種損傷：第一，打反手球：軟骨易撕裂打羽毛球時(shí)，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會(huì)快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤會(huì)不斷遭到旋轉(zhuǎn)輾擠，十分容易造成損傷。有的人擅于打反手球，這就尤其容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂。處置建議：先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。第二，頻頻殺球:警覺肩關(guān)節(jié)受傷，羽毛球還可造成肩部損傷。肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及肩部撞擊癥等等。盂唇是肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其上連接著關(guān)節(jié)囊和韌帶，華而不實(shí)關(guān)節(jié)囊的松緊程度決定著肩部的活動(dòng)范圍。奮力殺球時(shí)姿勢不正確以及用力過猛，都可能導(dǎo)致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個(gè)典型異常感覺和狀態(tài)，就是不動(dòng)不痛，但是抬肩就會(huì)痛，而且可聽到關(guān)節(jié)里面咔咔響。處置建議：稍微的盂唇撕裂不用理睬，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)就發(fā)出響聲，這時(shí)就應(yīng)該看醫(yī)生。頻繁揮臂擊球，還可能引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，進(jìn)而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，影響關(guān)節(jié)內(nèi)部的穩(wěn)定。第三，抽球太猛：留神高爾夫肘,很多人都知道打羽毛球容易得網(wǎng)球肘,其實(shí)，打羽毛球可以能導(dǎo)致高爾夫肘.高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因一樣，差異不同是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。網(wǎng)球肘是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而高爾夫肘正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手抽球。高爾夫肘,在醫(yī)學(xué)上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌〔起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉〕起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，由于高爾夫球手比擬容易受這種損傷，所以也稱其為高爾夫肘.處置建議：先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作的規(guī)范。第四，反復(fù)揮拍：引發(fā)肩部撞擊癥.羽毛球引拍、揮拍時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展，這時(shí)肩關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做肩部撞擊癥.其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)有一疼痛弧，而被動(dòng)活動(dòng)疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要異常感覺和狀態(tài)為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重；患肢無力活動(dòng)受限，上臂外展到70度時(shí)明顯疼痛，感覺被卡住。肩關(guān)節(jié)開場外展時(shí)無疼痛，到達(dá)60度開場疼痛，超過120度疼痛又消失；被動(dòng)活動(dòng)時(shí)減輕或消失。肩部撞擊癥急性發(fā)作時(shí)應(yīng)進(jìn)行局部封閉，緩解后立即活動(dòng)，以防發(fā)生粘連。處置建議：停止運(yùn)動(dòng)，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。第五，飛奔救球:髖關(guān)節(jié)易受傷。在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實(shí)際打球的時(shí)候，這種動(dòng)作容易導(dǎo)致頭臼撞擊綜合征.眼見球落下的位置離自個(gè)還有好大一截，有的人情急之下會(huì)抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切雖然可贊，但此時(shí)股骨頭和髖臼之間會(huì)猛烈撞擊，假如熱身的時(shí)候沒有活動(dòng)開，就可能發(fā)生頭臼撞擊綜合征.頭臼撞擊綜合征的特點(diǎn)是平常沒什么異常，但屈曲髖關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛。這種傷害一開場可能并不嚴(yán)重，但假如不能及時(shí)修復(fù)，可漸漸累計(jì)，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問題。關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來.處置建議：運(yùn)動(dòng)前加強(qiáng)熱身。綜上所述運(yùn)動(dòng)前的熱身十分運(yùn)動(dòng)我們稱為運(yùn)動(dòng)三步曲,為確保運(yùn)動(dòng)安全，減少運(yùn)動(dòng)傷害，一定要根據(jù)順序完成三步曲。第一步，準(zhǔn)備活動(dòng)在打球前你需要5~10分鐘預(yù)熱你的身體，圍繞羽毛球場步行或慢跑，使心率上升到最大值的40%~60%.熱身運(yùn)動(dòng)后，你的肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，進(jìn)而肌腱、韌帶和其它結(jié)締組織的伸展性也隨之提升，這對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)這樣關(guān)節(jié)活動(dòng)大的項(xiàng)目至關(guān)重要。熱身運(yùn)動(dòng)后，因體溫升高，可改善身體的柔韌性。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)在熱身運(yùn)動(dòng)后施行，以獲得最佳效果，由于在體溫相當(dāng)?shù)偷那闆r下，結(jié)締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害；在合宜的機(jī)會(huì)施行伸展運(yùn)動(dòng)，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。不僅要拉伸筋腱，關(guān)鍵是活動(dòng)關(guān)節(jié)，盡可能地讓關(guān)節(jié)向各個(gè)方位旋轉(zhuǎn)，這樣關(guān)節(jié)以得到潤滑。第二步，開場羽毛球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過第一階段的充分裝備，就能夠上場打球了，不管你的球技怎樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于20分鐘，這樣才能夠更好地燃燒脂肪，促進(jìn)健康。第三部，運(yùn)動(dòng)后的整理放松。運(yùn)動(dòng)后不能夠立即休息，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律的收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟。此時(shí)假如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等異常感覺和狀態(tài)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后在停下來休息。注意：運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗浴劇烈運(yùn)動(dòng)后人為保持體溫的恒定，皮膚外表血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增加，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因忽然刺激使血管立即收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同機(jī)會(huì)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液太多的流進(jìn)皮膚和肌肉中，導(dǎo)致心臟和大腦供血缺乏，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。正確的方式方法是：1〕上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。2〕下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、推拿，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。3〕團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫抖至腰椎發(fā)熱止。4〕全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)