健身房健身計劃3篇

健身房健身計劃3篇為貫徹實施《全民健身規(guī)劃綱要》，促進群眾性體育運動的深入開展，以弘揚奧運精神、增加員工體質(zhì)、營造和諧氣氛、促進企業(yè)進展為目標(biāo)，宣揚體育文化，展現(xiàn)運發(fā)動形象，增加團隊分散力，豐富員工文化體育生活，根據(jù)工作安排，舉辦本次陽光體育趣味運動會?，F(xiàn)將有關(guān)事宜安排如下：

一、運動會主題

我健身、我歡樂；好體魄、好生活。

二、活動時間、地點

時間：

地點：體育廣場

三、大會組織機構(gòu)

主辦單位：體育局

承辦單位：河南易動體育文化有限公司

協(xié)辦單位：體育器材經(jīng)銷商

四、競賽工程設(shè)臵

本次運動會工程設(shè)臵：財源滾滾，旱地龍舟，動感五環(huán)，毛毛蟲競速，環(huán)環(huán)相扣，碰碰球，歡樂大腳，海貝接珠，袋鼠運瓜，腳踏實地，綁腿跑，協(xié)力競走。

五、報名方式

1、參賽單位到大會組委會報名

2、撥打熱線電話0371-報名

六、競賽方法

1、執(zhí)行大會制定的趣味運動工程相關(guān)規(guī)章(詳見工程詳細說明)。

2、本次運動會個工程實行預(yù)決賽制，根據(jù)競賽成績打算名次。

七、活動獎項設(shè)臵

1、各單項均取前8名(報名隊數(shù)缺乏8隊的減1錄用)，頒發(fā)相應(yīng)獎品作為嘉獎。依據(jù)名次按9、7、6、5、4、3、2、1計算團隊積分。

2、依據(jù)團體總分取前8名頒發(fā)相應(yīng)獎品作為嘉獎。(如遇團體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推)

3、本次活動設(shè)臵體育道德風(fēng)氣獎6名，頒發(fā)相應(yīng)獎品作為嘉獎。

八、活動流程

1、前期預(yù)備

(1)懸掛活動橫幅

(2)布臵現(xiàn)場

(3)預(yù)備道具

(4)組織簽到

2、中期安排

(1)運動會開幕式

(2)各代表隊入場儀式

(3)領(lǐng)導(dǎo)致辭；

(4)運發(fā)動代表宣誓

(5)裁判員代表宣誓

(6)領(lǐng)導(dǎo)宣布趣味運動會開頭

(7)各代表隊退場

(8)開幕式表演

(9)各工程競賽開頭

(10)領(lǐng)導(dǎo)公布競賽結(jié)果，為獲獎團隊或優(yōu)秀運發(fā)動頒發(fā)獎品；

(11)運動會閉幕。

3、后期安排

(1)各組成員拍照留念

(2)工作人員清理現(xiàn)場

(3)體育器材展覽溝通

九、物品清單及費用

1、物品詳情請參照附件1《活動物品清單》。

2、費用分為物品費用、人員費用和工程治理費用，詳情請參照附件2《費用清單》。

十、趣味運動會工程詳細說明

1.財源滾滾

參賽人數(shù)：每隊4人(男女各2人)

競賽方法：4名隊員雙腳分別站于競賽器材內(nèi)側(cè)，4名隊員通過協(xié)調(diào)協(xié)作撥動競賽器材向前行進，賽程60米。

計分：以各參賽隊所用競賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停頓，用時少者勝。

2.旱地龍舟

參賽人數(shù)：每隊10人(男女各半)

競賽方法：每組派10名隊員。賽程60米。

競賽規(guī)章：在競賽時人和器材不能分別，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則懲罰(加時間5秒)。裁判鳴哨后動身，提前動身者懲罰，(加時間5秒)。

計分：以各參賽隊所用競賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停頓。用時少者勝。

3.動感五環(huán)

參賽人數(shù)：每隊4人(男女各2人)

競賽規(guī)章：2名隊員立于競賽器材內(nèi)，2名隊員在外掌控方向，扶住競賽器材。裁判發(fā)令后，4名隊員通過協(xié)調(diào)協(xié)作使競賽器材在規(guī)定跑道上行進，賽程為60米。

計分：以各參賽隊所用競賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停頓，用時少者名次列前。

4.毛毛蟲競速

參賽人數(shù)：每隊4人(男女各2人)

競賽規(guī)章：競賽開頭前，4名隊員騎在競賽器材上，雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發(fā)令后，4名隊員通過協(xié)調(diào)協(xié)作使競賽器材在規(guī)定跑道上行進，賽程60米。

計分：以器材全部通過終點線垂直面為計時完畢，用時少者名次列前。

5.環(huán)環(huán)相扣

參賽人數(shù)：每隊5人(男3人女2人)

競賽規(guī)章：競賽開頭前，參賽隊員分別系上腰帶立于跑道兩端的起跑線后。裁判發(fā)令后，1號隊員首先動身，行進至終點并掛上2號隊員的腰帶，連接好后，兩名隊員共同起點行進與3號隊員連接，連接好后共同向終點行進……依此類推。賽程為30米，

計分：以各參賽隊中的全部隊員全部通過終點線所在垂直平面為計時停頓，用時少者名次列前。

6.碰碰球

參賽人數(shù)：每隊1人

競賽規(guī)章：在固定的區(qū)域內(nèi)，2人對抗，被推出界限者為輸。計分：獲勝者進入下一輪競賽。

7.歡樂大腳

參賽人數(shù)：每隊1人

競賽規(guī)章：競賽開頭前，參賽隊員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好預(yù)備，裁判發(fā)令后，參賽隊員帶動巨鞋向前行進，賽程60米。

計分：以巨鞋任意部位觸及終點線所在的垂直平面為計時停頓，用時少者名次列前。

8.海貝接珠

參賽人數(shù)：每隊4人(男女各2人)

競賽規(guī)章：防守方手持海貝站在競賽場地區(qū)，進攻方預(yù)備好珍寶站在限制線后。裁判員發(fā)令后，進攻隊員開頭手持珍寶丟向中間防守。

健身房健身規(guī)劃篇二

一、活動目的

為進一步豐富校園文化生活，提倡時尚、安康的生活方式，展現(xiàn)我校師生積極向上的精神風(fēng)貌，打算在全校師生中開展健身月競賽活動。

二、組織機構(gòu)

組委員會：

組長：劉武

副組長：李鎖根李懷思程鳳翥

委員：各班主任體育教師

三、活動內(nèi)容及參賽方法

略

四、獎項設(shè)置

本次健身月競賽采納積分制，各項競賽得分根據(jù)第一名到第四名為5、3、2、1，各單項得分相加，積分多者列前，積分相等并列。各年級根據(jù)積分多少排知名次，第一名和其次名賜予嘉獎。

五、競賽時間、地點

競賽安排：

時間工程地點

12月4日播送操操場

12月11日跳繩彩磚廣場

12月18https://./日拔河跑道

12月25日踢毽子彩磚廣場

各項競賽具體見附件規(guī)程，如遇天氣等因素競賽順延。

六、其它未盡事宜，另行通知。本活動方案解釋權(quán)歸嘶馬小學(xué)冬季健身月組委會全部

健身房健身規(guī)劃篇三

星期一

胸部、肱三頭肌、腹部

胸部：

杠鈴臥推3/組12/次

啞鈴飛鳥3/組12/次

俯臥撐3/組12/次

肱三頭肌：

仰臥撐3/組12/次

啞鈴頸后屈臂3/組12/次

腹部：

仰臥起坐3/組20/次

仰臥舉腿3/組20/次

星期三

背部、肱二頭肌、腹部

背部：

引體向上3/組8/次

頸前下拉3/組12/次

啞鈴劃船3/組12/次

肱二頭肌：

啞鈴彎舉3/組12/次

斜板彎舉3/組12/次

腹部：

仰臥起坐3/組20/次

仰臥舉腿3/組20/次

星期五

腿部、肩部、腹部

腿部：

杠鈴深蹲3/組12/次

啞鈴提踵3/組20/次

肩部