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文檔簡(jiǎn)介
現(xiàn)代養(yǎng)生金鑰匙南京軍區(qū)杭州療養(yǎng)院葛煒主任醫(yī)師即:要始終清醒地懂得人這一輩子
最最重要.健康一.懂得1重要“健康是1,其余的一切都是1
后面的0!”1000000---1.要明白:(1)“身體是一切一切的載體,2.要強(qiáng)調(diào):健康是一切一切的基礎(chǔ)?!?2).“健康決不僅僅是自己的,它還是------”特別推薦最近在杭州老百姓中廣泛流傳的一句大實(shí)話,即:“不怕
得少,
就怕
得早!”掙走就是要明確評(píng)判自我保健好壞的2個(gè)指標(biāo),即:
。二.明確2指標(biāo)兩要(10個(gè)字)1.
要快樂(lè),2.
要健康。心情行為即:三.強(qiáng)健3最佳
(Prevention)1.強(qiáng)健的最佳方法是
。預(yù)防
(Individualresponsibility)2.強(qiáng)健的最佳方法是
制。個(gè)人負(fù)責(zé)
(Brain)3.強(qiáng)健的最佳途徑是
途徑。腦四.知曉4圓圈即:健康是4個(gè)圓圈(即所謂大健康),而且一個(gè)都不能少!生理心理社會(huì)身心醫(yī)學(xué)心身醫(yī)學(xué)道德(人際關(guān)系)?五.堅(jiān)持5策略1.合理膳食;2.適量運(yùn)動(dòng);3.戒煙限酒;4.心理平衡。5.早防早治。
1.食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配;
2.多吃蔬菜、水果和薯類;3.每天吃奶類、大豆及其制品;
4.吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;5.減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食;6.食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重;
7.三餐分配要合理,零食要適當(dāng);
8.每天足量飲水,合理選擇飲料;9.如飲酒,應(yīng)限量;10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。介紹:最新版《中國(guó)居民膳食指南》(2007年制訂,2008年1月15日發(fā)布)
(一)一定要學(xué)會(huì)合理膳食:1.記住4
個(gè)吃------每天吃牛奶、大豆及其制品多吃蔬菜、水果和薯類經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和葷油2.強(qiáng)調(diào)3
件事------水1.要喝足,每天10杯水(200毫升一杯)。
零食要適當(dāng)。(提倡以水果代替零食,兩餐中間時(shí)間吃。)
烹調(diào)油要減少用量。(每人每月1斤半為合適。)2.合理選擇飲料,白開(kāi)水最好。3.營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的2
個(gè)數(shù)學(xué)法則(1)
4
<
2
<
0(2)
3:4:3或4:4:2即:“
吃一點(diǎn),吃
一點(diǎn),吃
一點(diǎn),吃
一點(diǎn)”。少好雜清淡4.特別推薦“4個(gè)一點(diǎn)
”------即:“什么都要
,
什么也不要
多?!背猿?.特別推薦“2個(gè)什么
”介紹和大力提倡《1-3-5-7》運(yùn)動(dòng)方案或鍛煉法:
1——即指每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí);3——即指每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘;5——即指每周至少運(yùn)動(dòng)5次;
7——即指運(yùn)動(dòng)后的安全脈搏為:“170
﹣年齡”。特別推薦:
1.每天走5000米。2.“不坐電梯爬樓梯,不坐汽車多走路。”(二)一定要堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng):1.一天當(dāng)中,什么時(shí)間鍛煉好?介紹上??偨Y(jié)出來(lái)的好經(jīng)驗(yàn)------“太陽(yáng)出來(lái)我出來(lái)!”特別講2個(gè)問(wèn)題——2.介紹“全民健康生活方式行動(dòng)”
①.衛(wèi)生部疾病控制局;
②.全國(guó)愛(ài)委會(huì)辦公室;③.中國(guó)疾病預(yù)防控制中心.(1)發(fā)起單位:(2)啟動(dòng)日期:2007年9月1日(3)首先開(kāi)展:“健康一二一”活動(dòng).所謂“健康一,二,一。”“1”日行一萬(wàn)步;“2”吃動(dòng)兩平衡;“1”健康一輩子。實(shí)施6字要訣:“管住嘴,勤動(dòng)腿!”就是-----“健康并不需要很多
,
生病才需要很多
!”我總結(jié)的一句最新名言:錢(qián)錢(qián)3.“一定要做到戒煙限酒!”
(1).Tobaccokills!2000年世界無(wú)煙日主題口號(hào)
(2).
Tobaccodeadlyinanyformordisguise!
2006年世界無(wú)煙日主題口號(hào)先看2
句口號(hào):關(guān)于戒煙限酒下面只想告訴大家2段話——1.吸煙有百害而無(wú)一利,吸煙不僅害己,還害家人,還害社會(huì),害國(guó)家,害地球。對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)吸煙不是要不要戒的問(wèn)題,而是一定要戒和一定立刻就戒的問(wèn)題。另外,要告訴吸煙者一句話,這就是戒煙,任何時(shí)間都不晚!而對(duì)于我們的下一代,我們有義不容辭的責(zé)任,這就是一定要教育他們,從小就不讓他們沾染上吸煙的惡習(xí)。
2.酒有增加身體熱量和增添喜慶氣氛2大作用,除此之外,酒并無(wú)增加營(yíng)養(yǎng)及其它什么好作用。大量飲酒最傷肝,喝醉1次酒近似于得1次急性肝炎,所以請(qǐng)牢記WHO
的忠告:
“酒,越少越好!”
合適戒心圖:健康金橋2020951健康可以總結(jié)為下面這句在自我保健醫(yī)學(xué)中非常重要的至理名言,即:“心理平衡的保健作用超過(guò)了所有其他保健措施保健作用的總和!”4.“一定要擁有陽(yáng)光心態(tài)!”⑴.現(xiàn)代社會(huì)的一大特點(diǎn)——就是:競(jìng)爭(zhēng)激烈,節(jié)奏加快,精神易緊張。⑵.心身醫(yī)學(xué)崛起——①.業(yè)已證明:許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化都與精神緊張及情緒惡化有關(guān)。
②.大量調(diào)查發(fā)現(xiàn):現(xiàn)代社會(huì)許多人都存在著各種各樣的心理問(wèn)題,做到心理上完全健康很不容易。⑶.健康是4個(gè)圓圈,其中心理健康非常重要!請(qǐng)?zhí)羁眨?.不僅要預(yù)防病從
入,還要預(yù)防病從
入。2.既要健
,還要健
,健
有時(shí)比健
更重要。3.現(xiàn)代人必須學(xué)會(huì)
,無(wú)事要
,有事更要
??谀X身心身心放松放松放松在此,我們特別推薦——
“三三自我放松術(shù)”⑴.學(xué)做3件事——
①.會(huì)
;
②.會(huì)
;
③.會(huì)
;(要懂得“舍得”的道理)。
怎樣才能放松呢?思考:人的一輩子有幾天?昨天今天明天后門(mén)前門(mén)★
3天!在此,我們特別推薦——
“三三自我放松術(shù)”⑴.學(xué)做3件事——
①.會(huì)
;
②.會(huì)
;
③.會(huì)
;(要懂得“舍得”的道理)。
怎樣才能放松呢?關(guān)門(mén)計(jì)算放棄⑵.學(xué)說(shuō)3
句話
①.
;
②.
;③.
(天不會(huì)總是
的)。算了不要緊會(huì)過(guò)去的陰⑶.學(xué)會(huì)
3方法
①.“三樂(lè)法”——
即“
為樂(lè),
常樂(lè),
其樂(lè)?!敝酥阕缘?/p>
②.“三不要法”——
“一不要拿
的錯(cuò)誤來(lái)懲罰
;
二不要拿
的錯(cuò)誤來(lái)懲罰
;
三不要拿
的錯(cuò)誤來(lái)懲罰
;別人自己自己自己自己別人
③.“年齡﹣
法”(國(guó)外十分流行)。
10
總之一句話:對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),特別重要的就是要具有或始終保持——陽(yáng)光心態(tài)(即:要永遠(yuǎn)以積極的和樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)觀察事物與對(duì)待人生!)我的最新觀點(diǎn)是:40歲——是青年人;60歲——是中年人;80歲——才算老年人。5.一定要牢記早防早治!把早防早治列為健康生活方式之中是去年(2009年)剛剛提出來(lái)的嶄新的健康概念,意義不凡,也可以說(shuō):意義特別重大!1.有些病,你不防是一定會(huì)得的.2.時(shí)間是最好的藥物。思考:晚了會(huì)怎么樣?思考:指哪些?。苛?特別補(bǔ)充介紹:
現(xiàn)代人自我保健的最新知識(shí)(1).現(xiàn)代人要記住下面這個(gè)手機(jī)號(hào)碼:“135
6
543
0
268”血壓血糖總膽固醇戒煙腰圍
“1.不生病,
2.晚生病,
3.慢發(fā)展?!保?).現(xiàn)代人要努力實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)健康目標(biāo):(3).現(xiàn)代人要熟悉威脅人類生命的4大殺手.甜蜜殺手——糖尿病;.隱形殺手——高血壓;.無(wú)聲殺手——骨質(zhì)疏松;.有形殺手——肥胖。1.奔
康,先要奔
康!
2.健康最最
,健康主要靠
。小健最后寄語(yǔ):(請(qǐng)?zhí)羁眨┲匾约?.健康是
圓圈,其中
健康最最重要,也最難
,但是一定要努力去
。4個(gè)心理做到做到問(wèn):何謂生氣?答:生氣就是8個(gè)字愚蠢
,后悔
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