第十講情緒情感和意志演示文稿

第十講情緒情感和意志演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有139頁\編輯于星期一優(yōu)選第十講情緒情感和意志現(xiàn)在是2頁\一共有139頁\編輯于星期一小實驗：——“醫(yī)學之王”，伊朗醫(yī)學家伊本?西拿——平靜、安穩(wěn)沒有危險——旁邊有狼群——結(jié)果？現(xiàn)在是3頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是4頁\一共有139頁\編輯于星期一從這個實驗中我們發(fā)現(xiàn)，山羊想要生存不但要有吃有喝，而且需要精神的安寧。當山羊長期處于恐懼、焦慮的情緒狀態(tài)時，無論擺在它面前多么美味的食物，都難以維系它的生命?，F(xiàn)在是5頁\一共有139頁\編輯于星期一

中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論喜怒憂思悲恐驚七情現(xiàn)在是6頁\一共有139頁\編輯于星期一

“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等

怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

憂是與肺有密切牽連的情緒。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、并可致人于死地。喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。喜傷心怒傷肝思傷脾憂/悲傷肺

恐/驚傷腎現(xiàn)在是7頁\一共有139頁\編輯于星期一引言生活中的任何人、任何事、任何物，甚至氣候的變化，都會影響人的情緒。何謂情緒？人類有哪些基本情緒？情緒具有哪些功能？情緒如何產(chǎn)生？如何適當表達情緒？如何適當?shù)乜刂谱约旱那榫w？現(xiàn)在是8頁\一共有139頁\編輯于星期一本節(jié)主要內(nèi)容：情緒的調(diào)節(jié)和控制情緒穩(wěn)定性測試情緒情感的分類情緒情感的特性情緒的概述現(xiàn)在是9頁\一共有139頁\編輯于星期一一、情緒的概述情緒和情感分類關系構(gòu)成定義現(xiàn)在是10頁\一共有139頁\編輯于星期一（一）情緒的定義情緒是人對于各種認知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度。（本書的定義）情緒指的是人們體驗到愉快、悲傷、恐懼、憎恨、熱愛和憂慮等的意識狀態(tài)。（《生理心理學》）情緒是人對待認知內(nèi)容的特殊反應，它包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對情緒刺激的認知等復雜成分。（《心理學導論》）情緒是個體對與自身相關意義事件的一種反應，它涉及一系列復雜的變化，包括生理喚醒、體驗、認知過程和行為反應等。（《心理學與生活》）注意：①認知是情緒之源；②情緒以需要是否滿足為中介；現(xiàn)在是11頁\一共有139頁\編輯于星期一客觀事物不符合個體的需要得不到滿足產(chǎn)生肯定情緒嫌惡、憤怒、憎恨符合個體的需要愉快、滿意、喜愛產(chǎn)生否定情緒得到滿足感到挫折，承受壓力現(xiàn)在是12頁\一共有139頁\編輯于星期一（二）情緒的構(gòu)成主觀體驗指一個人對自己的情緒狀態(tài)的自我感受。如愉快、平和、不安、緊張、害怕、擔心、喜愛、高興等外在表現(xiàn)面部表情、身段表情、言語表情，如手舞足蹈、言語口吃、行為舉止反常、腿發(fā)抖、身體僵硬等。生理喚醒指情緒與情感產(chǎn)生的生理反應，如呼吸系統(tǒng)：平靜20，憤怒40-50次/分鐘；緊張皮膚手心出汗、面部充血、心跳加快、腎上腺激素分泌過多等在實際生活中的應用？現(xiàn)在是13頁\一共有139頁\編輯于星期一情緒的生理測量—測謊儀測謊儀又稱為多項生理記錄儀血壓測量器，它負責測量血壓或心跳率。呼吸描記器，它負責測量呼吸頻率。檢流計，它負責測量被測對象的出汗量。原理：人在撒謊時的情緒狀態(tài)與正常狀態(tài)時不同，并且會體現(xiàn)在各種生理指標上?，F(xiàn)在是14頁\一共有139頁\編輯于星期一測謊儀程序：在測定基礎水平后，向被試提出一系列要求回答的問題，這些問題中包括中性問題和有關鍵意義的鑒定性問題。若被試在回答鑒定性問題時產(chǎn)生緊張情緒反應，即將在各指標上出現(xiàn)同步變化，作為鑒別是否說謊的一種參考?，F(xiàn)在是15頁\一共有139頁\編輯于星期一關于測謊儀的一些研究：測謊儀與其它儀器一樣，它的效率依賴于使用者的技巧。某些個體有時具有控制自己情緒的本領。人的情緒具有很大的不穩(wěn)定性，它可以受很多因素的影響。人的態(tài)度不僅受到情緒的影響，而且還有賴于個體對環(huán)境和對象的認知?，F(xiàn)在是16頁\一共有139頁\編輯于星期一（三）情緒、情感的關系1.區(qū)別情緒是情感的基礎情感通過情緒表現(xiàn)出來情緒是情感的具體表現(xiàn),情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容2.聯(lián)系現(xiàn)在是17頁\一共有139頁\編輯于星期一是這樣的心情呢？現(xiàn)在是18頁\一共有139頁\編輯于星期一還是這樣的心情呢？現(xiàn)在是19頁\一共有139頁\編輯于星期一你更愿意選擇哪種心情呢？我們要快樂！現(xiàn)在是20頁\一共有139頁\編輯于星期一中國年輕人和美國年輕人眼里的快樂對比

《美國年輕人眼里的開心時刻》☆異性的一個眼神☆聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲☆躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲☆發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡☆傻笑☆一次愉快的談話☆在沙灘上曬太陽☆在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……中國人公認的幸福時刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。

現(xiàn)在是21頁\一共有139頁\編輯于星期一快樂大部分時候非常簡單現(xiàn)在是22頁\一共有139頁\編輯于星期一但有時候也會有意想不到的麻煩現(xiàn)在是23頁\一共有139頁\編輯于星期一快樂的感覺大多數(shù)來源于比較現(xiàn)在是24頁\一共有139頁\編輯于星期一……那就是……我餓了，看到你手里拿個肉包子，那么你就比我幸福；我冷了，看見你穿了一件厚棉襖，那么你就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那了；那么你就比我幸福！原來幸福就是……

穿著棉襖拿著肉包子蹲茅坑!幸福是什么？現(xiàn)在是25頁\一共有139頁\編輯于星期一最幸福睡覺睡到自然醒數(shù)錢數(shù)到手抽筋現(xiàn)在是26頁\一共有139頁\編輯于星期一二、情緒情感的維度情緒情感的維度是指情緒情感所固有的某些特征，這些特征又都存在有兩種對立的狀態(tài)，也可稱為情緒情感的兩極性。動力性：增力vs.減力激動性：激動vs.平靜緊張度：緊張vs.放松強度：弱vs.強現(xiàn)在是27頁\一共有139頁\編輯于星期一（一）情緒的一般分類（三）情感的分類三、情緒和情感的分類

（二）情緒狀態(tài)的分類現(xiàn)在是28頁\一共有139頁\編輯于星期一（一）情緒的一般分類《禮記》“七情說”：喜、怒、哀、懼、愛、惡和欲;《荀子.天論》“六情說”：好、惡、喜、怒、哀、樂；《素問》分五情：喜、怒、悲、憂、恐；《中庸》分四情：喜、怒、哀、樂；林傳鼎將情緒分為18種類型：安靜、喜悅、憤怒、哀憐、悲痛、憂愁、憤急、煩悶、恐懼、驚駭、恭敬、撫愛、憎惡、貪欲、嫉妒、傲慢、慚愧、恥辱。情緒演化過程/生物進化觀：基本情緒；復合情緒現(xiàn)在是29頁\一共有139頁\編輯于星期一

基本情緒悲哀恐懼快樂憤怒現(xiàn)在是30頁\一共有139頁\編輯于星期一快樂追求并達到所盼望的目標時產(chǎn)生的情緒體驗現(xiàn)在是31頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是32頁\一共有139頁\編輯于星期一憤怒是個體追求目標受到阻礙，緊張狀態(tài)積累所產(chǎn)生的態(tài)度體驗現(xiàn)在是33頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是34頁\一共有139頁\編輯于星期一恐懼個體企圖擺脫、回避某一目標而無能為力時的態(tài)度體驗。現(xiàn)在是35頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是36頁\一共有139頁\編輯于星期一悲哀個體失去追求目標或喪失有價值的事物所產(chǎn)生的態(tài)度體驗現(xiàn)在是37頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是38頁\一共有139頁\編輯于星期一※（二）情緒狀態(tài)的分類※情緒狀態(tài)：是指在某種事件或情境的影響下，在一定時間內(nèi)所產(chǎn)生的某種情緒，其中較典型的情緒狀態(tài)有心境、激情和應激三種。1.心境

心境是一種微弱、平靜和持久的具有感染性的情緒狀態(tài)。典型特性：彌散性、長期性“人逢喜事精神爽”“屋漏偏逢連夜雨”現(xiàn)在是39頁\一共有139頁\編輯于星期一2.激情激情是一種強烈，短暫而爆發(fā)性的情緒狀態(tài)?？裣?、狂怒、深重的悲痛和異常的恐懼。典型特性：具有爆發(fā)性和沖動性，同時伴隨有明顯的生理變化和行為表現(xiàn)。當激情到來的時候，大量心理能量在短時間內(nèi)積聚而出，如疾風驟雨，使得當事人失去了對自己行為的控制力?，F(xiàn)在是40頁\一共有139頁\編輯于星期一意識狹窄意識狹窄：在激情狀態(tài)下出現(xiàn)的現(xiàn)象，表現(xiàn)為認識活動范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進而使人失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動作。現(xiàn)在是41頁\一共有139頁\編輯于星期一3.應激應激是出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態(tài)。如日常生活中突然遇到火災、地震，飛行員在執(zhí)行任務中突然遇到惡劣天氣，旅途中突然遭到歹徒的搶劫可能出現(xiàn)的兩種表現(xiàn)：（1）目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中（2）急中生智，冷靜沉著，動作準確有力，及時擺脫險境現(xiàn)在是42頁\一共有139頁\編輯于星期一（三）情感的分類道德感美感理智感現(xiàn)在是43頁\一共有139頁\編輯于星期一1.道德感是關于人的言行是否符合一定的社會道德準則而產(chǎn)生的情感體驗。個人用社會公認的道德準則感知、比較、評價自己和他人的行為舉止時，所體驗到得一切情感都屬于道德感。道德標準在不同時代、民族、社會中是不同的?，F(xiàn)在是44頁\一共有139頁\編輯于星期一2.理智感個體在智力活動中，認識和評價事物時產(chǎn)生的情感體驗。

如熱愛真理、熱愛科學、擯棄偏見、破除迷信和為真理獻身等等都是深厚的理智感?，F(xiàn)在是45頁\一共有139頁\編輯于星期一3.美感指個體根據(jù)一定的審美標準評價事物時所產(chǎn)生的情感體驗，包括肯定、滿意、喜悅、愛慕等。來源：a.客觀事物：如桂林山水的秀麗、故宮的輝煌、長城的壯美……；

b.人的道德品質(zhì)和行為特征：善良淳樸、舍己為人、樂于助人等?，F(xiàn)在是46頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是47頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是48頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是49頁\一共有139頁\編輯于星期一現(xiàn)在是50頁\一共有139頁\編輯于星期一（五）健康功能積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起人的各種疾病。（六）感染功能

人的情緒和情感可以相互傳遞和感受?！耙魄椤?、“共鳴”現(xiàn)在是51頁\一共有139頁\編輯于星期一下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：四、情緒穩(wěn)定性測試現(xiàn)在是52頁\一共有139頁\編輯于星期一

盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。習慣于把擔心的事情寫在紙上并進行整理。在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。失敗時仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。12345你的情緒穩(wěn)定嗎？現(xiàn)在是53頁\一共有139頁\編輯于星期一

具有悠閑自娛的愛好。常常傾聽別人的意見。做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍堅持“我走我的路”。678910你的情緒穩(wěn)定嗎？現(xiàn)在是54頁\一共有139頁\編輯于星期一

對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示出來。樂于一點一滴地積聚有益的東西。很少感情用事。盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時也會打消念頭。往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。1112131415你的情緒穩(wěn)定嗎？現(xiàn)在是55頁\一共有139頁\編輯于星期一測試結(jié)果：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。現(xiàn)在是56頁\一共有139頁\編輯于星期一五、如何調(diào)節(jié)和控制情緒現(xiàn)在是57頁\一共有139頁\編輯于星期一轉(zhuǎn)移（1）轉(zhuǎn)移環(huán)境（2）轉(zhuǎn)移注意力宣泄（1）提倡合理宣泄（2）避免不合理宣泄放松訓練（1）呼吸放松（2）想象放松暗示（1）避免消極暗示（2）提倡積極暗示如何調(diào)節(jié)和控制情緒調(diào)控情緒的方法現(xiàn)在是58頁\一共有139頁\編輯于星期一哭泣運動傾訴吃東西日記大喊合理宣泄現(xiàn)在是59頁\一共有139頁\編輯于星期一

產(chǎn)生不良情緒時既不要太壓抑自己，也不要太放縱自己，要學會合理地宣泄。

1、宣泄法

通過適當?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒釋放出來。

（1）訴。不愉快時，不要生悶氣，要學會傾訴。找誰傾訴？信得過誰就跟誰說，跟誰說安全就跟誰說。傾訴作為人們雙向交流常采用的方式，不僅要求有傾訴者，更重要的是要有優(yōu)秀的傾聽者。為了讓大家都有傾訴的機會，我們要學會做一個好的聽者。我們身邊有的時候會有人發(fā)出這樣一些信息來，我們一定要給予關注，讓他們有傾訴的機會。

現(xiàn)在是60頁\一共有139頁\編輯于星期一

（2）寫。若一時找不到傾訴對象或羞于啟齒，可以寫出來。寫信，是對別人傾訴；寫日記，是自己對自己傾訴；寫博客，既是對別人傾訴，也是對自己傾訴，這些都可以表達情緒。

（3）哭?？抟彩且环N宣泄，是一種心理的調(diào)節(jié)。有人說，流眼淚是女孩子的事情，男子漢怎么能哭？眼淚要往肚子里咽。這是不符合心理衛(wèi)生的。眼淚有什么功能？潤滑、沖刷、排毒。人有強烈情緒時，體內(nèi)會分泌一些化學物質(zhì)，留在體內(nèi)就成為有害毒素，眼淚可以把這東西排出去?，F(xiàn)在是61頁\一共有139頁\編輯于星期一專家們化驗過眼淚，風沙迷了眼，眼淚淡淡的，就是水分。但人在悲傷痛苦時，流出眼淚是咸咸的，眼淚里有大量體內(nèi)分泌出來的化學物質(zhì)。男人比女人壽命要短五六年。有先天遺傳因素，也有后天因素。心理學找出兩條：一是男人有話不愛說，愛嘮叨的往往是女性。二是男兒有淚不輕彈?，F(xiàn)在是62頁\一共有139頁\編輯于星期一

（4）吼。有時候說、寫不能夠讓人體的能量釋放。在必要時還可以到空曠的地方去喊一喊。國外有一種喊叫療法。可以到山谷、草原、河邊、森林、公園或者是大海喊一喊，喊完了就不那么堵得慌。

（5）動。打打球、散散步，跑兩圈，對著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些體力勞動，這樣可以把心理上的負荷變?yōu)轶w力上的能量釋放出去，氣也就順了。

現(xiàn)在是63頁\一共有139頁\編輯于星期一不合理宣泄遷怒暴力電子游戲吸煙、喝酒、毒品現(xiàn)在是64頁\一共有139頁\編輯于星期一踢貓效應

人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發(fā)泄的最小的那一個元素，則成為最終的受害者。一般而言，人的情緒會受到環(huán)境以及一些偶然因素的影響，當一個人的情緒變壞時，潛意識會驅(qū)使他選擇下屬或無法還擊的弱者發(fā)泄。這樣就會形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體，因為也許會有多個渠道的怒氣傳遞到他這里來?，F(xiàn)在是65頁\一共有139頁\編輯于星期一2.轉(zhuǎn)移法有意識把注意力從引起不良情緒的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。如聽音樂，看小說，打球，逛公園，書法、字畫等。轉(zhuǎn)移分兩種：

消極轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時，轉(zhuǎn)而去吸煙、酗酒，自暴自棄。有的男大學生動不動就抽煙喝酒，既費錢，又對身體沒好處。

積極轉(zhuǎn)移是指把精力從消極情緒體驗中轉(zhuǎn)向有利于個體身心健康的方向。如女性逛街既可以轉(zhuǎn)移注意，又可以鍛煉身體?，F(xiàn)在是66頁\一共有139頁\編輯于星期一轉(zhuǎn)移注意力唱歌跳舞升華法逛街洗澡聽音樂現(xiàn)在是67頁\一共有139頁\編輯于星期一3.暗示法消極暗示：氣死我了！這個人真討厭！積極暗示：平靜，平靜，不要生氣。生氣對身體不好。暴力是不能解決問題的?！笆澜缛绱嗣利?，我卻如此暴力，這樣不好，不好”現(xiàn)在是68頁\一共有139頁\編輯于星期一自我心理暗示的作用潛意識激勵法每天晚上睡覺前對著自己說一句“你很棒！”一段時間之后……每天早上出門前對著鏡子說一句“你很棒！”一段時間之后……現(xiàn)在是69頁\一共有139頁\編輯于星期一自我心理暗示國外有個囚犯，被判了死刑，并告知他將以放盡血液的方式處死。行刑時，死囚被帶到一間隔音的房間里，捆綁在床上，蒙上眼睛，有人用針頭刺入他的手臂（未刺入血管），然后開動床下的滴水器，讓他聽到“滴答”、“滴答”的滴水聲，使他自以為是自己的血液在一滴滴地流出。10小時后，死囚的心臟停止了跳動。請問：這名囚犯死亡的真正原因是什么？消極的自我暗示現(xiàn)在是70頁\一共有139頁\編輯于星期一補充1：認知調(diào)控法

一位老翁有兩個兒子：一個賣布鞋的、一個賣雨傘的，一到晴天老翁就發(fā)愁，賣傘的兒子生意不好，一到雨天老翁就發(fā)愁，賣布鞋的兒子生意不好，一年到頭，老翁天天發(fā)愁。如果老翁能換一個角度認看問題，產(chǎn)生的情緒可能完全不同，一到晴天就想賣布鞋的兒子生意好做了，一到雨天就想賣傘的兒子生意好做了，老翁不就天天快了嗎？通過調(diào)整、改變認知來調(diào)控情緒。學會換位思考，站在對方的角度思考問題，也許會改變對事物的看法，也就能理解他人的做法，諒解他人。現(xiàn)在是71頁\一共有139頁\編輯于星期一

合理情緒療法是認知情緒調(diào)控的重要方法

合理情緒理論（簡稱ABC理論）

該理論認為在情緒產(chǎn)生過程中有三個重要的因素：

誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（A）對誘發(fā)事件所持的相應的信念、態(tài)度和解釋（B）

由此引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果（C）

現(xiàn)在是72頁\一共有139頁\編輯于星期一事件認識情緒ABC理論框架∥現(xiàn)在是73頁\一共有139頁\編輯于星期一補充2：

幽默法

幽默是有趣可笑而又意味深長，耐人尋味。幽默也是一種很好心理調(diào)節(jié)方法。國外有人把幽默叫做精神的消毒劑。當人處于窘迫、尷尬的境地時，最好的辦法是以幽默的態(tài)度去化解。

童話作家安徒生很簡樸，常常戴著破舊的帽子在街上走。有個行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個玩意兒是什么？能算是帽子嗎？”安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？”

現(xiàn)在是74頁\一共有139頁\編輯于星期一

有位教師講課時突然停止了授課；他面對混亂的課堂紀律，緩緩地對大家說：“如果坐在中間談天的同學，能夠像坐在后排玩牌的同學那樣安靜的話，那么就不會干擾坐在前排的同學睡覺了！”卻讓同學們在一陣輕松的笑聲中恢復了正常的課堂秩序。

在生活中與人交往時，常常會遇到一些窘迫尷尬情況，一個得體的小幽默，常常可以化干戈為玉帛，使窘迫尷尬的被動局面得以緩解。幽默感是性格的一部分，也是人智慧表現(xiàn)。現(xiàn)在是75頁\一共有139頁\編輯于星期一4.

放松法.

通過肌體的主動放松來增強人對情緒的控制能力。通過訓練放松所產(chǎn)生的軀體反應，如減輕肌肉緊張，減慢呼吸節(jié)律，心律減慢等，使焦慮情緒得到緩解。它對于應付過度焦慮、恐懼、穩(wěn)定情緒具有特殊效果?，F(xiàn)在是76頁\一共有139頁\編輯于星期一

深呼吸放松法

深呼吸放松法簡單易行有效。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把氣緩緩地呼出。呼氣的時候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服。重復多遍。要領：用鼻子慢慢地深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。

遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做深呼吸放松?，F(xiàn)在是77頁\一共有139頁\編輯于星期一想象放松

通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情境的想象達到身心放松的目的。

給指導語，同時配合想象放松音樂。要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。請大家舒服坐好，怎么舒服怎么坐，身體靠在椅背上，兩手放在膝蓋上，一定要閉上眼睛，腦子里浮現(xiàn)出畫面，下面先做幾個深呼吸。

想象放松音樂.flv

現(xiàn)在是78頁\一共有139頁\編輯于星期一真題解析1、“孩子的臉，六月的天”說明了兒童的情緒、情感具有（）A.不穩(wěn)定性B.可控性C.深刻性D.社會性現(xiàn)在是79頁\一共有139頁\編輯于星期一真題解析2、“臨危不懼，舍己救人，化險為夷”，這種情緒狀態(tài)稱之為（）A.基情B.心境C.應激D.美感現(xiàn)在是80頁\一共有139頁\編輯于星期一習題2、強烈的、短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)是（）A.熱情B.心境C.激情D.應激現(xiàn)在是81頁\一共有139頁\編輯于星期一習題3、具有感染性的，比較微弱而相對持久的情緒狀態(tài)是（）A.熱情B.心境C.激情D.應激現(xiàn)在是82頁\一共有139頁\編輯于星期一習題4、情感的種類包括（）、（）、（）。5、（判斷）激情是出乎意料的緊張情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。6、（判斷）人們對自然景色的欣賞，對英雄人物的頌揚，這些情感內(nèi)容是理智感。現(xiàn)在是83頁\一共有139頁\編輯于星期一

中央電視臺心靈訪談節(jié)目—我的情緒我控制

我的情緒我控制.wmv現(xiàn)在是84頁\一共有139頁\編輯于星期一快樂的23種技巧Happiness現(xiàn)在是85頁\一共有139頁\編輯于星期一1、經(jīng)常保持微笑現(xiàn)在是86頁\一共有139頁\編輯于星期一2、學會和別人一塊分享喜悅現(xiàn)在是87頁\一共有139頁\編輯于星期一3、樂于助人現(xiàn)在是88頁\一共有139頁\編輯于星期一4、保持一顆童心現(xiàn)在是89頁\一共有139頁\編輯于星期一5、學會和各種人愉快的相處現(xiàn)在是90頁\一共有139頁\編輯于星期一6、要能處亂不驚現(xiàn)在是91頁\一共有139頁\編輯于星期一7、學會寬恕他人現(xiàn)在是92頁\一共有139頁\編輯于星期一8、有幾個知心朋友現(xiàn)在是93頁\一共有139頁\編輯于星期一9、要有目標和追求現(xiàn)在是94頁\一共有139頁\編輯于星期一10、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣現(xiàn)在是95頁\一共有139頁\編輯于星期一11、保持高度的自信心現(xiàn)在是96頁\一共有139頁\編輯于星期一12、保持幽默感現(xiàn)在是97頁\一共有139頁\編輯于星期一13、尊重弱者現(xiàn)在是98頁\一共有139頁\編輯于星期一14、不做違法犯罪的事現(xiàn)在是99頁\一共有139頁\編輯于星期一15、偶爾放縱自己一下現(xiàn)在是100頁\一共有139頁\編輯于星期一16、具備膽識和勇氣現(xiàn)在是101頁\一共有139頁\編輯于星期一17、不要狗拿耗子多管閑事現(xiàn)在是102頁\一共有139頁\編輯于星期一18、要經(jīng)常運動現(xiàn)在是103頁\一共有139頁\編輯于星期一19、經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣現(xiàn)在是104頁\一共有139頁\編輯于星期一20、對人對己都要嚴格要求現(xiàn)在是105頁\一共有139頁\編輯于星期一21、有點成績，不要總沾沾自喜現(xiàn)在是106頁\一共有139頁\編輯于星期一22、不要總是追求不屬于自己的東西

現(xiàn)在是107頁\一共有139頁\編輯于星期一23、登高望遠能淘冶情操

現(xiàn)在是108頁\一共有139頁\編輯于星期一開心每一天??！現(xiàn)在是109頁\一共有139頁\編輯于星期一情緒理論一、情緒的外周理論（詹姆斯-蘭格情緒理論）認為機體變化和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的變化是情緒產(chǎn)生的原因。①詹姆斯：情緒就是對身體變化的知覺。②蘭格：情緒是內(nèi)臟活動的結(jié)果。現(xiàn)在是110頁\一共有139頁\編輯于星期一詹姆斯－蘭格理論圖解引起知覺的刺激情境（如路遇暴徒）由刺激引起身體反應（如心跳、逃跑等）對身體反應的覺知（因心跳而生恐懼）情緒經(jīng)驗（恐懼反應）詹姆斯—蘭格：“我害怕是因為我顫抖”現(xiàn)在是111頁\一共有139頁\編輯于星期一二、情緒的丘腦理論坎農(nóng)認為，激發(fā)情緒的刺激由丘腦進行加工，丘腦產(chǎn)生的神經(jīng)沖動向上傳至大腦皮層，引起情緒的主觀體驗；向下傳至交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起機體的生理變化。身體變化和情緒體驗是同時發(fā)生的?，F(xiàn)在是112頁\一共有139頁\編輯于星期一坎農(nóng)－巴德理論圖解引起知覺的刺激情境（如路遇暴徒）生理上表現(xiàn)出反應（逃跑心跳等）大腦覺知情境的性質(zhì)（暴徒危險）情緒表達（恐懼反應）丘腦分析后神經(jīng)系統(tǒng)將信息同時傳到大腦與身體坎農(nóng)－巴德：“這個狗使我顫抖和感到害怕”現(xiàn)在是113頁\一共有139頁\編輯于星期一三、沙赫特的情緒認知理論生理狀態(tài)觀點：情緒的產(chǎn)生，都是由外界環(huán)境刺激、機體的生理變化和認知因素三者相互作用的結(jié)果，其中起決定作用是認知過程。對于特定情緒而言，有兩個必要因素：一是個體必須體驗到高度的生理喚醒，如心率加快；二是個體必須對的變化進行認知性的喚醒?，F(xiàn)在是114頁\一共有139頁\編輯于星期一情緒體驗刺激情境生理變化過去知識經(jīng)驗沙赫特：“我認為我的顫抖和害怕是因為我意識到了這個情境的危險?！爆F(xiàn)在是115頁\一共有139頁\編輯于星期一

情緒對個體的影響（一）情緒影響健康

情緒影響身體健康中醫(yī)認為“喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾恐傷腎”現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，70%以上的生理疾病有心理原因。心血管疾病、癌癥、糖尿病等人類的幾大殺手都和情緒有關。大學生中常見的消化性潰瘍、緊張性頭痛、偏頭痛、心律失常、神經(jīng)性皮炎等與消極情緒有關。

現(xiàn)在是116頁\一共有139頁\編輯于星期一

原以為純粹由生物學因素導致的疾病（感冒）也與情緒有關。感冒是感冒病毒引起的，但生活在同一個環(huán)境里，為什么有人感冒，有人不感冒？這和個人體質(zhì)、抵抗力有關系，但同時又和心理因素有關。

實驗：把感冒病毒提取出來，稀釋后給一些自愿者（身體好、年輕力壯）注射。結(jié)果：注射了感冒病毒，不是人人都得感冒。注射完了心態(tài)特別不好，擔心這擔心那的人容易感冒。大大咧咧、性格開朗的,他們想不流血不流汗就能賺幾百美元,心里美滋滋的，照吃照睡，反而沒感冒。

現(xiàn)在是117頁\一共有139頁\編輯于星期一

實驗：生理學家愛爾馬做過一個實驗，把人在不同情緒下呼出的氣體收集并冷卻成水。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和時：水澄清透亮，無雜無色；悲痛時：水有白色沉淀；憤怒時：水有紫色沉淀，將其注射給大白鼠，幾分鐘死亡（生氣時生理反映劇烈，會分泌許多有毒的物質(zhì)）

日本學者對大量職員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常生氣、發(fā)怒、攻擊性很強的人以及非常壓抑的人，其抗癌免疫細胞的免疫力都比較低。

不良情緒-內(nèi)分泌紊亂-抵抗力下降-免疫功能失調(diào)

現(xiàn)在是118頁\一共有139頁\編輯于星期一

良好的情緒有利于健康。調(diào)查表明：勝利者傷口愈合要比失敗者快。樂觀開朗甚至可以使癌癥患者戰(zhàn)勝疾病，起死回生。

情緒影響心理健康大多數(shù)的心理疾病如神經(jīng)癥（焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥），精神?。ㄔ昕癜Y、躁郁癥等），表現(xiàn)出來的都是情緒問題。現(xiàn)在是119頁\一共有139頁\編輯于星期一

（二）情緒影響學習工作效率

在積極穩(wěn)定的情緒狀態(tài)下，思維活動的效率高，思路開闊，解決問題準確迅速。在不適度的情緒狀態(tài)下，認識過程的效率和意志活動水平都會受影響。情緒低落，心理活動水平低，對外界刺激反應遲鈍，思維行動遲緩，稍遇困難就停止行動；激動、興奮過度，意識范圍狹窄，考慮問題不全面，易盲目做出沖動的行為。現(xiàn)在是120頁\一共有139頁\編輯于星期一

實驗：讓幾位大學生分別單獨走進實驗室，這是一個有四扇門的房間，其中三扇門在大學生進去后鎖好，只留一扇門未鎖。任務：在規(guī)定時間內(nèi)盡快找到出口，離開房間。實驗中獨自留在房間內(nèi)的大學生將受到強光、噪音、電擊的劇烈刺激，精神處于緊張狀態(tài)。結(jié)果：大學生表現(xiàn)出思維、行為的紊亂。不少被試由于慌亂，已經(jīng)試過打不開的門會反復再去試多次，完全忘記了按順序依次試探的方法。現(xiàn)在是121頁\一共有139頁\編輯于星期一實驗證明，過于強烈的情緒，如過度興奮，過度緊張，會妨礙人解決問題。例如，有的學生考前焦慮，這種緊張會導致臨場發(fā)揮失常。一個人心情不好的時候，便學不下去，心煩意亂，做事就不能夠?qū)Ｐ?，煩躁不安，腦子很亂，就會影響效率。

現(xiàn)在是122頁\一共有139頁\編輯于星期一

（三）情緒影響人際交往情緒具有感染性，具有積極、穩(wěn)定、適度情緒反應的人，在人群中更容易受歡迎；情緒不佳，整天愁眉苦臉，或者經(jīng)常發(fā)脾氣，人際關系不可能太好。

一位大學生這樣形容宿舍另一位同學：他的情緒正如六月的天，喜怒無常，無法把握，與他相處，我們時刻要受他情緒的支配與感染。我認為：他沒有用壞情緒影響我們好心情的權(quán)利，因而我選擇回避，盡量少與他交往。

現(xiàn)在是123頁\一共有139頁\編輯于星期一

（四）情緒影響前程心理學研究顯示，情商對個體的成功起重要作用情商又稱情緒性智力，即你能不能夠管理好自己的情緒，調(diào)整好自己的心態(tài)；能不能夠理解別人的情緒；能不能夠很好地表達自己的情緒，和別人在情感上進行有效地交流。情緒管理不好而影響事業(yè)成功的案例很多。

一項調(diào)查：從1980年到2005年初，25年的時間，國內(nèi)有1200多個企業(yè)家自殺。不包括小商小販，這些社會精英、高智商者因為沒有管理好情緒、調(diào)整好心態(tài)，而影響了事業(yè)前程，甚至斷送了寶貴生命。現(xiàn)在是124頁\一共有139頁\編輯于星期一125第二節(jié)意志一、意志概念意志是自覺地確定目的，并為實現(xiàn)目的而自覺地組織自己的行動，并與克服各種困難的心理過程。它的特征是：1、意志是人類特有的心理現(xiàn)象。2、自覺目的性。3、對行為的有意識調(diào)節(jié)。4、克服內(nèi)外部困難的過程?，F(xiàn)在是125頁\一共有139頁\編輯于星期一勵志短片欣賞：只要你努力就可以

人生的贏家—雷德蒙現(xiàn)在是126頁\一共有139頁\編輯于星期一127姓名著作所用時間姓名著作所用時間司馬遷《史記》19年歌德《浮士德》60年徐霞客《徐霞客游記》34年摩爾根《古代社會》40年李時珍《本草綱目》27年列夫·托爾斯泰《戰(zhàn)爭與和平》37年曹雪芹《紅樓夢》10年哥白尼《天體運動論》36年馬克思《資本論》40年達爾文《物種起源》27年現(xiàn)在是127頁\一共有139頁\編輯于星期一128姓名名人名言荀子鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。魯迅要在文化上有成績，則非韌不可。周恩來有恒心、有膽力。方能成功。錢學森不要失去信心，只要堅持不懈，就終會有成果的。愛迪生偉大人物的最明顯的標志，就是他堅強的意志，不管環(huán)境變換到什么地步，他的初衷與希望仍不會有絲毫的改變，而終于克服困難，以達到預期的目的。巴斯德告訴你使我達到目標的奧秘吧，我唯一的力量就是我的堅持精神。培根無論何人，若是失去耐心，就是失掉了靈魂。福樓拜才華就是長期的堅持不懈。巴甫洛夫如果我堅持什么，就是用大炮也不能打倒我。達·芬奇人，一旦確定了自己的目標，就不應再動搖為之奮斗的決心?，F(xiàn)在是128頁\一共有139頁\編輯于星期一129二、意志與認識、情感的關系

1.意志與認識的關系認識活動是意志行動的前提；意志也影響人的認識活動。2.意志與情感的關系積極的情感可以鼓舞人的意志，成為意志的動力；消極的情感也可以成為人的意志的阻力，它會削弱人的意志，阻礙人去實現(xiàn)原定目標，使意志行動半途而廢?，F(xiàn)在是129頁\一共有139頁\編輯于星期一130三、意志活動的過程

一個完整的意志行動過程是由采取決定和執(zhí)行決定兩個階段構(gòu)成的。采取決定階段包括動機斗爭、確立行動目的和選擇達到目的的行動方案等心理過程。執(zhí)行決定階段有可能出現(xiàn)決心動搖，碰到干擾和阻礙等，要求個體要有良好意志品質(zhì)。現(xiàn)在是130頁\一共有139頁\編輯于星期一131

(一)采取決定階段采取決定階段是意志行動過程中人腦積極活動的過程，是為意志行動做準備的階段。這個階段包括動機斗爭、目的確立、方法選擇和計劃制定三個密切相關的主要環(huán)節(jié)。

1．動機斗爭動機斗爭是意志活動中采取決定階段的首要環(huán)節(jié)。動機是直接推動人們從事某種活動的內(nèi)部動因?，F(xiàn)在是131頁\一共有139頁\編輯于星期一132動機沖突的主要類型⑴雙趨式?jīng)_突：當一個人以同樣強度的兩個動機去追求兩個并存的但又不能同時實現(xiàn)的目的，所產(chǎn)生的心理矛盾。⑵雙避式?jīng)_突：當一個人遇到兩個威脅而都想避開的情境，但又不能全避開時的心理矛盾。⑶趨避式?jīng)_突：當一個人對同一事物產(chǎn)生兩種相反的動機時，即既想要又怕要的心理矛盾。

（4）多重趨避沖突，指人面對兩個或兩個以上目的，每種目的都具有吸引和排斥作用，而此時又不能簡單地選擇一種目標回避另一種目標，必須做出多重選擇時所導致的內(nèi)心沖突.現(xiàn)在是132頁\一共有139頁\編輯于星