高考考生調(diào)節(jié)心態(tài)重要方法

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1、高考的目標(biāo)要定的適當(dāng)

同學(xué)們對(duì)自己各個(gè)階段復(fù)習(xí)所到達(dá)的目標(biāo)以及高考的目標(biāo)心中都有一個(gè)算盤，這是很必要的，但是這個(gè)目標(biāo)的訂立要是自己力所能及到達(dá)的，超越自己的實(shí)力和心理水平而提出的目標(biāo)往往達(dá)不到，每次考試離這個(gè)目標(biāo)都很遠(yuǎn)，因此就很可怕模擬考試了，每次考試都會(huì)受到挫折，就更沒有信念了。有的同學(xué)，不顧自己的實(shí)際狀況，定出不切合實(shí)際的目標(biāo)，自己如今的模擬考試成果400分左右，為了上北大清華，給自己目標(biāo)定到高考時(shí)能到達(dá)650分以上。一般說來，這個(gè)同學(xué)的目標(biāo)超越了自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)水平，是特別難以到達(dá)的。

當(dāng)然，目標(biāo)定的很低也不好，不能激發(fā)自己的潛在力氣，就會(huì)造成沒勁使，昏昏悠悠，狀態(tài)上不去，成天疲疲塌塌，成果也難以提高。

我曾經(jīng)看到一些考生，他們實(shí)行的方法是大目標(biāo)小步伐，目標(biāo)很大，但是分步驟實(shí)現(xiàn)，一步一個(gè)腳印確保小步的實(shí)現(xiàn)，這樣隨著時(shí)間的積累，自己學(xué)習(xí)實(shí)力漸漸增添，信念也就增添了，最終，實(shí)現(xiàn)了大目標(biāo)。

2、不要攀比

每個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)實(shí)力與心理狀態(tài)不一樣，因此學(xué)習(xí)成果有差異，這是正常現(xiàn)象，有句俗話叫做“人比人氣死人”，什么叫高考勝利?考出自己的平常學(xué)習(xí)水平就是勝利，甲考生平常成果620，他考出620左右就是勝利，他考出450左右就是發(fā)揮失常。乙考生平常成果400分左右，他考出400分是正常發(fā)揮，他考出450分是超常發(fā)揮，成果較差的同學(xué)不要與成果好的同學(xué)去攀比，越攀比越?jīng)]有信念，越感覺氣餒。

一個(gè)考生曾對(duì)我講，王老師，我們一?？荚噭偨Y(jié)束，我們班里有四個(gè)女生超過600分，我考了498分，我心里不服氣，我是班里長(zhǎng)的最美麗的女孩，我給這個(gè)女孩說，高考又不是考美麗不美麗，美麗不美麗打分的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，人家考600分以上，是人家平常努力的結(jié)果，你考498分，也是你實(shí)際狀況的反映。你就要腳踏實(shí)地的查漏補(bǔ)缺，一步一步的提高自己的成果。這才是正確的看法。你和人家比，越比越氣餒，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成果要比一模高，而且實(shí)行切實(shí)有效的方法把成果提上去，不要把精力放在攀比上。

我在這里還想說一下，有的家長(zhǎng)常常犯一個(gè)毛病，每當(dāng)孩子考試完之后，一方面問自己孩子考多少分，另一方面又問他熟悉的同學(xué)考多少分。一個(gè)考生跟我講，我媽媽在我期中模擬考試時(shí)問我，你考多少分，我說考了460分，我媽媽說，你們同班小劉考多少分，我說考了550分，我媽就說，你看人小劉多好啊，我氣壞了，我跟我媽說，你看小劉好，你找小劉當(dāng)你兒子吧，我離家出走。作為父母，也應(yīng)當(dāng)不要去攀比，攀比會(huì)挫傷孩子的自信念，使孩子缺乏信念。

3、不要迷信

有一年，6月3號(hào)早晨，我接到一個(gè)考生的電話，他說不好了，王老師，我今年高考確定要失敗，我說還沒考你怎么知道要失敗呢?他說王老師，實(shí)話實(shí)說，我今日聽見烏鴉叫了，我說烏鴉叫跟你高考有什么關(guān)系，他說烏鴉叫是我高考失敗的不良兆頭。還有一些考生，在高考前到廟里去燒香磕頭，有的地方家長(zhǎng)還跟孩子說，你磕頭磕的越響，考的越好，我心想都磕成腦震蕩了，還能考好嗎?還有一些同學(xué)，覺得自己眼睛跳，頭發(fā)癢癢，血管跳動(dòng)就認(rèn)為是高考失敗的兆頭，這些都是迷信思想。事實(shí)上，高考勝利一手把握在自己的右手手里面，即學(xué)習(xí)實(shí)力，一手把握在自己左手手里頭，即心態(tài)調(diào)整，世界上不存在超自然的力氣把握你高考的命運(yùn)。

4、主動(dòng)示意

高三的考生受到過去考生失敗教訓(xùn)的影響，看問題，看高考總是從消極方面去看，負(fù)面示意起了很壞的作用，考不好就得復(fù)讀，因此信念缺乏，我建議同學(xué)們?cè)谧约盒拍钊狈Φ臅r(shí)候，要充分運(yùn)用主動(dòng)示意來增添自己的信念，方法很簡(jiǎn)潔，你可以默念“我行，我行，我能行”“我有潛力，我有潛力，我有潛力”或者在桌子上放一個(gè)自己寫好的紙條“冷靜，冷靜，冷靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”都會(huì)通過這些主動(dòng)示意增添你的信念。

5、走路挺胸抬頭

有些同學(xué)考試考得好，走起路來挺胸抬頭，有的男同學(xué)還橫著走，挺牛的。這就是有信念的表現(xiàn)，有的同學(xué)考試沒考好，走路低頭哈腰，無精打采，缺乏信念的表現(xiàn)。這是人的一種心理反饋，所以我建議同學(xué)們?cè)诟呖紡?fù)習(xí)階段，特殊在各種模擬考試前，以及高考的時(shí)候，走路肯定挺胸抬頭，步伐頑強(qiáng)有力，速度比平常大約快四分之一，用這樣的行動(dòng)來增添自己的信念。

高考考前解壓方法

(1)、宣泄法

什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、擔(dān)心說出去，放出去，不要憋在肚子里頭，不要憋在心里頭。宣泄法的詳細(xì)形式有三種：

a、與親朋好友面對(duì)面的交談

自己心理有郁悶的時(shí)候，把自己心里話和自己的同學(xué)老師進(jìn)行溝通，就會(huì)獲得壓力的釋放。心態(tài)就會(huì)漸漸漸漸平和起來，這是不少同學(xué)調(diào)整心態(tài)的一個(gè)常用的方法。

b、書寫法

把自己的苦悶壓抑寫在紙上，然后給它撕個(gè)稀巴爛，給它摔出去，這也能關(guān)心釋放心中的壓力。

c、運(yùn)動(dòng)法

到操場(chǎng)上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，沖個(gè)澡，也會(huì)有助于壓力的釋放。

(2)、深呼吸法

深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個(gè)很好方法，但是許多考生忽視這個(gè)方法，實(shí)話實(shí)說，有不少考生不會(huì)深呼吸，我問他，你會(huì)不會(huì)深呼吸，他說，王老師，我18歲，喘了18年氣，還不會(huì)深呼吸嗎?我說你呼給我看看，他用力一呼，頭疼，不但沒調(diào)整心態(tài)，而且造成了緊急，為什么呢?就是他不會(huì)深呼吸。我告知同學(xué)們，深呼吸兩個(gè)要領(lǐng)，第一個(gè)要領(lǐng)是緩慢的有節(jié)奏的吸氣，其次個(gè)要領(lǐng)是緩慢有節(jié)奏的吸氣之后，不要立刻呼，停一兩秒鐘，張開口漸漸呼。不少同學(xué)都運(yùn)用這個(gè)方法取得了滿足的效果。

(3)、按摩內(nèi)關(guān)穴

用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起，把食指的邊緣與左手手腕最前面那條橫線上壓上去，這樣一比，右手第四個(gè)指頭即無名指壓的那個(gè)部位就是內(nèi)關(guān)穴。其實(shí)內(nèi)關(guān)穴是一個(gè)點(diǎn)，右手大拇指壓一片，基本上就把內(nèi)關(guān)穴包括在內(nèi)了。怎么操作呢?緩慢地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩36次，平常學(xué)習(xí)緊急了，心里煩燥了，考試前緊急，進(jìn)考場(chǎng)時(shí)心蹦蹦跳都可以用這種簡(jiǎn)便易行的方法來緩解心情緊急，使心態(tài)平和起來。

(4)、全身肌肉放松法

自由站立，全身放松，閉上眼睛，默念“頭皮松”，然后體驗(yàn)體驗(yàn)一兩秒鐘，開頭你不會(huì)覺得松，漸漸念了就感覺松了，然后默念“面部松”，也體會(huì)一兩秒鐘，然后默念“后腦袋松”，體驗(yàn)體驗(yàn)一兩秒鐘，按次數(shù)接著默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“腳背松”“腳心松”，做完一次一般也就是兩分鐘左右，累的時(shí)候，心情煩燥的時(shí)候就做一做，有助于你精神放松。人精神緊急時(shí)肌肉緊急，肌肉放松有助于精神放松。

(5)、主動(dòng)想象法

自己考試不抱負(fù)時(shí)，心情郁悶時(shí)，想一想自己過去考試勝利的時(shí)候，想一想過去自己快樂的時(shí)候，這樣會(huì)煥發(fā)主動(dòng)心情來消退當(dāng)前的消極心情。也可以回想一下自己旅游到美妙山河的時(shí)候，觀賞自然景色的狀況。例如，到蒙古大草原旅游過，想想“風(fēng)吹草低見牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍(lán)藍(lán)的天空，呼吸著清爽空氣的情景。都有助于自己放松。

高考狀元學(xué)習(xí)方法

★課堂巧做筆記法

在課堂上要保持旺盛的戰(zhàn)斗力，思維的靈敏性和捕獲信息的洞察力。文科科目肯定要做筆記，理科科目肯定要留意思維。語文、英語，包括化學(xué)、生物這些全都要做筆記，你要跟住老師。老師都富于〔閱歷〕，他知道哪里簡(jiǎn)單出題，哪里是重點(diǎn)，以前的同學(xué)在哪簡(jiǎn)單出錯(cuò)，他會(huì)在講課時(shí)一一滲透出來。

所以你要時(shí)刻“警惕”，老師很不經(jīng)意的一句話可能就是癥結(jié)所在。而且肯定要記老師的板書，好的板書是一節(jié)課的脈絡(luò)，高中三年登記來后這就是你最大的財(cái)寶。

★自由時(shí)間分段法

這個(gè)方法的使用要加上詳盡的打算。每一節(jié)自習(xí)課盡管只有40分鐘，假如把握好的話也可以做到事半功倍。

我詳細(xì)的做法是：首先制定一個(gè)很具體的打算，然后依據(jù)制訂的打算再來詳細(xì)支配哪一節(jié)課應(yīng)當(dāng)完成什么。通過這樣的有機(jī)結(jié)合，把自習(xí)課充分利用起來，基本上已經(jīng)勝利了一大半。

★任務(wù)列表法

列說明確任務(wù)：其實(shí)高考最重要的是堅(jiān)持把你的打算做完。就像登山的秘訣是不斷地向上走每一步。好像這個(gè)方法誰都懂，但是幾乎很少人能堅(jiān)持下來。

把你的高考勝利目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)個(gè)任務(wù)，然后計(jì)算計(jì)算你每天需要完成多少“個(gè)”任務(wù);每一個(gè)階段你能完成多少“個(gè)”任務(wù)。這種方法好像是重要的現(xiàn)代〔企業(yè)管理〕方法。做大型任務(wù)的方法就是細(xì)化為小任務(wù)來完成。

★轉(zhuǎn)化與劃歸的思想

顧名思義，轉(zhuǎn)化與劃歸就是將一些不熟識(shí)未知的東西轉(zhuǎn)化成我們熟識(shí)已知的結(jié)論，我覺得學(xué)習(xí)正是從無知到有知的過程，因此我們應(yīng)當(dāng)充分依托我們已經(jīng)學(xué)過的學(xué)問，對(duì)沒有學(xué)過的學(xué)問進(jìn)行分析和整理，我們才能從我們不熟識(shí)的領(lǐng)域走向我們熟識(shí)的領(lǐng)域。

高考狀元的學(xué)習(xí)心態(tài)

第一，切忌攀比。

走過高三，人才糊涂過來，發(fā)覺高三這一年的實(shí)質(zhì)是自己要盡力在高一高二的基礎(chǔ)上有一個(gè)飛躍，是要不斷超越自己的上一秒鐘，而不是盲目要去超過別人。知道自己在不斷進(jìn)步就足夠了，就不會(huì)有圓滿了。

其次，正視考試。

大大小小的考試接踵而至，首先是