中學(xué)生減壓主題班會

中學(xué)生減壓主題班會第1頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五不做“鴨梨山大”減壓主題班會心理小組出品第2頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五網(wǎng)上廣為流傳的壓力測試圖片這是一張靜止的圖片，據(jù)說有心理壓力的人，看到的圖中圓圈是在轉(zhuǎn)動的，而且心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動速度越快。你相信嗎？第3頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五類似這樣的測試圖片帶給我們的感受并不一定真實準(zhǔn)確。但這些圖片的出現(xiàn)，也正說明了在現(xiàn)代人的生活中，心理壓力的概念已經(jīng)逐漸被人們接受并重視。人們對于健康的要求除了身體健康，更有了心理健康的一席之地。第4頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五你鴨梨山大了么？第5頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五

鴨梨山大可真不是什么好事

小溪(化名)是一所省重點中學(xué)的高三學(xué)生，她聽見同學(xué)翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快……”

小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學(xué)習(xí)成績很好，排在前面，她的目標(biāo)是上海交大。

小溪認(rèn)為同學(xué)翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一頁了，當(dāng)有更多同學(xué)翻卷紙的時候，她就受不了，越來越緊張、著急。

在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家認(rèn)為這是焦慮癥的一種表現(xiàn)，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！钡?頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五

鴨梨山大可真不是什么好事

遼陽燈塔某重點高中的高三學(xué)生于洋(化名)，在四月中旬住進(jìn)了遼陽第四人民醫(yī)院心理一科病房。

媽媽對醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不??；看書看完一部分，過后看了什么都不知道。因此，醫(yī)生診斷于洋患上了嚴(yán)重的高考焦慮癥。

于洋從小學(xué)到高中學(xué)習(xí)成績一直很好，是老師、父母、親屬心中的優(yōu)秀學(xué)生。

心理一科主任心理醫(yī)生韓麗彤介紹，像于洋這樣的病例是焦慮癥認(rèn)知成分表現(xiàn)，他的心理負(fù)擔(dān)太重了，一次考不好就接受不了，覺得讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。第7頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五討論：減壓方法第8頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五

減壓方法之自我暗示暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。第9頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五

減壓方法之放松訓(xùn)練所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。第10頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五

減壓方法之呼吸法呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。第11頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五來看看“我們大十三班”的人才吧~第12頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五減壓歌曲推薦中文1.旅行2.藍(lán)蓮花3.禮物4.那一年5.曾經(jīng)的你6.故鄉(xiāng)7.風(fēng)行8.天鵝之旅9.晴朗10.像風(fēng)一樣自由11.時光漫步12.在別處13.北京北京14.在雨中15.飛得更高16.再見青春17.怒放的生命18.當(dāng)我想你的時候19.存在20.春天里21.你是我親愛的姑娘22.勇敢的心23.再出發(fā)24.在他鄉(xiāng)25.啟程26.旅程27.奔跑28.旅行的意義29.魚第13頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五減壓歌曲推薦英文1.Everybreathyoutake2.Istillhaven`tfoundwhatIamlookingfor3.Breakingmyheart4.Whatawonderfulworld5.Beautifulnight6.Tobewithyou7.Alone8.Heyoh9.BuiltToLast10.YourLoveCarriesMe11.Tonight12.JustWantYoutoKnow13.FastLove14.ThatPlaceinYourHeart16.LoveinDecember17.GloomySunday