青春期健康健康保健

尊敬的老師同學們下午好！今天我同大家共同學習青春期健康知識。談及青春期，我個人認為“青春是美麗的，健康的、充滿活力，最自信、最有收獲的時期”青春期的到來，我們的身體在變化，我們的心理在變化，我們的人生目標也在逐漸形成。.美麗來自健康怎樣保持青春期的生理健康呢？吃出健康、睡出健康、練出健康是我們的三件法寶，懶散、饞嘴、熬夜是青春期最大的禁忌。保持心理健康，讓青春閃耀，也有四件寶：與老師相處自尊，與父母相處自立、與男生相處自愛、與朋友相處自信。.青春期的生理特點從年齡劃分：一般年齡為12～18周歲，（10-20歲）分為青春早期：10-14歲，此期生長特增青春中期：15-17歲，此期第二性征發(fā)育開始明顯青春晚期：17-20歲，此期第二性征發(fā)育女孩子的青春期比男孩子早，約從11-12歲開始，而男孩子則到13-14歲才開始，不過個體差異很大.身體發(fā)生改變9-10歲，骨盆開始增寬，乳暈突起，呈芽胞狀10-11歲，乳房顯著增大歲乳腺開始發(fā)育11-12歲，陰毛生長，陰道粘膜出現(xiàn)變化12-13歲，乳房顯著增大13-14歲，腋毛開始發(fā)育12-14歲，月經(jīng)初潮出現(xiàn)14-15歲，骨盆明顯加寬，月經(jīng)漸趨規(guī)律16-20歲，月經(jīng)有規(guī)律并排卵，骨骼閉合，停止長高，向成熟型過渡（20歲）.乳房改變一般10歲乳房開始發(fā)育，但個體差異較大1、青春發(fā)育期前，僅有乳房微微隆起2、蓓蕾期，乳房和乳頭隆起似小山丘狀，乳暈直徑開始增大3、乳房和乳頭進一步增大，乳暈色素增多，乳房和乳暈仍在同一丘狀面上4、乳房進一步增大，乳房和乳暈在進一步增大的同時，在乳暈上又形成一個小丘狀突起5、成熟期乳房的外形與成年期乳房相似.腋毛1、13-14歲腋毛開始發(fā)育（11-12歲），2、腋窩外側(cè)開始有稀疏而短的細毛3、腋窩外側(cè)腋毛變密，顏色加深，開始卷曲向腋窩中心部位擴展4、腋毛更多，但比成年婦女稀疏，范圍也較小5、腋毛密而長，分布在腋窩中心及后外側(cè)，已接近成人.外生殖器.內(nèi)生殖器..月經(jīng)女孩的第1次月經(jīng)稱為月經(jīng)初潮(Menarche)。一般年齡為12～18周歲。極少數(shù)早于10歲或遲于18歲才來月經(jīng)。出現(xiàn)初潮之前，女孩的乳房已經(jīng)開始發(fā)育，身高突然增長，也有的已經(jīng)長出了陰毛或腋毛。一般地，初潮常常是不排卵月經(jīng)，初潮后數(shù)月至1年才有排卵。初潮有早晚，一般認為和遺傳有很大關(guān)系。如母親初潮早，女兒也會偏早;母親初潮晚，女兒也可能偏晚。但這并不是絕對的，它還會受其它因素影響。一般認為生活水平較高、營養(yǎng)和健康狀況良好的女孩子月經(jīng)初潮時間也會提前。.月經(jīng)產(chǎn)生的原由月經(jīng)來潮與卵巢和子宮內(nèi)膜的周期性變化有關(guān)。從青春期開始，就有卵子成熟并排出，排出的卵子如果沒有受精，激素分泌會很快減少，引起子宮內(nèi)膜組織壞死脫落，血管破裂出血。脫落的子宮內(nèi)膜碎片連同血液一起由陰道排出稱為月經(jīng)。.月經(jīng)的形成.經(jīng)期衛(wèi)生保健但必須注意經(jīng)期衛(wèi)生。（1）、建立月經(jīng)卡：注意月經(jīng)周期、經(jīng)期和經(jīng)量的變化，并加以記錄。如周期不規(guī)則、經(jīng)期過短過長，均須及時診治，月經(jīng)量過多過少也應引起重視。（2）、注意衛(wèi)生、預防感染：應用清潔柔軟的月經(jīng)墊，勤換，保持外生殖器清潔，行經(jīng)期不宜盆浴、游泳。（3）、注意保暖，避免寒冷刺激。（4）、避免過度勞累：如避免劇烈體育運動，減少盆腔充血。適當休息和保持充足的睡眠。.月經(jīng)期衛(wèi)生保健

.保健要點第一，月經(jīng)初潮是是進入青春期的標志，會并發(fā)的腰酸、嗜睡、疲勞、乏力等不適不用驚惶失措，最好提前準備月經(jīng)用品。第二，在月經(jīng)期間進行輕度適量運動，可以促進機體新陳代謝，對改善血液循環(huán)、減輕盆腔充血及小腹墜痛有益。鍛煉時間宜短，運動量宜小，運動速度宜慢，但應避免參加劇烈體育運動，以防止經(jīng)血量過多，痛經(jīng)、腰酸明顯，全身感覺不適等現(xiàn)象發(fā)生。但應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。

.保健要點

第三，保持局部衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期細菌容易上行感染。每天用清水清洗外陰1～2次，以免引起細菌感染和發(fā)燒。據(jù)統(tǒng)計，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率約為6.9%，其誘因主要為經(jīng)期外陰不清潔。

第四，加強自我防護，千萬不可為了貪便宜而使用劣質(zhì)衛(wèi)生巾，更不能用消毒不嚴格的普通衛(wèi)生紙和草紙來代替。選擇信得過的衛(wèi)生巾，2-3小時更換一次，量多時及時更換。第五，注意休息，保證充足的睡眠時間。食用營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的飯菜，這對增強體質(zhì)，恢復精力大有裨益。第六，避免接觸冷水，注意保暖，最好不參加游泳等。.月經(jīng)期最常見：痛經(jīng)來襲.痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后，未婚女青年及月經(jīng)初期少女更為普遍，表現(xiàn)為經(jīng)期或行經(jīng)前后，周期性發(fā)生下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛蔓延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，常伴有全身癥狀：乳房脹痛、肛門墜脹、胸悶煩躁、悲傷易怒、心驚失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓、虛脫昏厥等癥狀。嚴重者影響工作和學習，降低了生活的質(zhì)量。.原發(fā)性痛經(jīng)多指生殖器官無明顯病變者，故又稱功能性痛經(jīng)，多見于青春期少女、未婚及已婚未育者。此種痛經(jīng)在正常分娩后疼痛多可緩解或消失。.病因目前尚未完全明了。初潮不久后即出現(xiàn)痛經(jīng)，有時與精神因素密切相關(guān)。也可能由于子宮肌肉痙攣性收縮，導致子宮缺血而引起痛經(jīng)。多見于子宮發(fā)育不良、宮頸口或子宮頸管狹窄、子宮過度屈曲，使經(jīng)血流出不暢，造成經(jīng)血滯留，從而刺激子宮收縮引起痛經(jīng)。有的在月經(jīng)期，內(nèi)膜呈片狀脫落，排出前子宮強烈收縮引起疼痛，排出后癥狀減輕，稱膜性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)多能在生育后緩解。.生殖道畸形在胚胎發(fā)育中一側(cè)副中腎管可以發(fā)育良好，形成發(fā)育較好的單角子宮。而另一側(cè)副中腎管發(fā)育不好形成殘角或始基子宮，與對側(cè)不貫通，也不通向體外始基子宮一般無宮腔，或有宮腔也缺乏子宮內(nèi)膜；如果始基子宮有功能反應，表現(xiàn)為周期性出血則可因?qū)m腔積血而引起痛經(jīng)?；颊叨酁樯倥?原發(fā)性痛經(jīng)常發(fā)生于有排卵月經(jīng)因此在初潮后l~2年尚無癥狀或僅有輕度不適。嚴重的痙攣性疼痛多發(fā)生于初潮1～2年后的青年婦女。如一開始即出現(xiàn)規(guī)律性痛經(jīng)或遲到25歲后發(fā)生痙攣性痛經(jīng)均應考慮有其他異常情況存在。

.痛經(jīng)大多開始于月經(jīng)來潮或在陰道出血前數(shù)小時常為痙攣性絞痛，歷時l／2－2h。在劇烈腹痛發(fā)作后轉(zhuǎn)為中等度陣發(fā)性疼痛，約持續(xù)12～24h。經(jīng)血外流通暢后逐漸消失亦偶有需臥床2－3d者。疼痛部位在下腹部，重者可放射至腰能部或股內(nèi)前側(cè)約有50％以上的人伴有胃腸道及心血管癥狀。如惡心、腹瀉頭暈、頭痛及疲乏感。偶有暈厥或虛脫婦科雙合診或肛診陰性，可得出原發(fā)性痛經(jīng)的診斷。.預防進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。平日注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當營養(yǎng)及充足睡眠。重視月經(jīng)生理的宣傳教育，通過解釋說服，消除病人恐懼、焦慮及精神負擔。加強經(jīng)期衛(wèi)生，避免劇烈運動、過度勞累和防止受寒。.痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前飲食3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。應進食易于消化吸收的食物，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷之食品，可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食。

.月經(jīng)已來潮時則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。此外，痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。.痛經(jīng)患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。.痛經(jīng)程度可分為3度：（1）輕度：經(jīng)期或其前后小腹疼痛明顯，伴腰部酸痛，但能堅持工作，無全身癥狀，有時需要服止痛藥。（2）中度：經(jīng)期或其前后小腹疼痛難忍，伴腰部酸痛，惡心嘔吐，四肢不溫，用止痛措施疼痛暫緩。（3）重度：經(jīng)期或其前后小腹疼痛難忍，坐臥不寧，嚴重影響工作學習和日常生活，必須臥床休息，伴腰部酸痛，面色蒼白，冷汗淋漓，四肢厥冷，嘔吐腹瀉，或肛門墜脹，采用止痛措施無明顯緩解。.月經(jīng)期“八不宜”：

不宜過性生活；不宜多吃鹽；不宜飲濃茶；不宜坐?。徊灰舜┚o身褲；不宜高聲唱歌；不宜捶背；不宜做婦科檢查。

如果發(fā)生痛經(jīng)，心情要放松，要坦然面對，不要自己嚇自己?？捎脽崴鼰岱笮「?，可做胸膝臥位操，自己輕按尾骶部，這樣可糾正子宮過度屈曲，使血流通暢；必要時服一些止痛劑，如APC、消炎痛、阿托品等以緩解癥狀。

.怎樣才能使身體發(fā)育的更好些睡眠充足睡眠少于9小時的孩子容易肥胖戶外活動多曬太陽

紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽；吃好早餐，人體早上對鈣的吸收能力最強；對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調(diào)。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。.怎樣才能使身體發(fā)育的更好些運動要根據(jù)自己的體質(zhì)強弱和健康狀況來安排鍛煉時間、內(nèi)容和強度。要注意循序漸進力量的鍛煉項目有短跑，耐力的鍛煉項目有長跑、游泳等，靈敏的鍛煉項目有跳遠、跳高、球類運動，尤其是乒乓球。上述有些體育項目關(guān)系著幾項素質(zhì)的發(fā)展，如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，.多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。.怎樣才能使身體發(fā)育的更好些良好生活習慣的培養(yǎng)根據(jù)具體情況科學地安排作息時間，做到“起居有時，不妄作勞”.怎樣才能使身體發(fā)育的更好些營養(yǎng)不應為減肥而過度節(jié)食，以致營養(yǎng)不良.營養(yǎng)金字塔.青春期少女十“不宜”.一不宜拔眉描眉

眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長發(fā)育齊全，這時拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。.二不宜扎耳戴墜

少女的耳朵嬌嫩，這時扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據(jù)報道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風病人是由扎耳引起的。.三不宜濃妝艷抹

人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發(fā)育和健美。.四不宜束胸

束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴重者會引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。.五不宜不戴乳罩

有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。.六不宜用激素促使乳房發(fā)育有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。.七不宜長期使用健美豐乳膏有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長期使用可引起月經(jīng)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。.八不宜穿高彈褲高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。.九不宜穿尖頭高跟鞋少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。.十不宜長期用一側(cè)牙齒咀嚼食物日久容易造成一側(cè)牙齒勞損，面部發(fā)育不對稱，損害健美。.

隨著信息時代的發(fā)展，現(xiàn)在女生受社會影響日益增多，早戀成了常見不怪的現(xiàn)象，從而使中學生面臨性病、艾滋病傳染的風險!!我國的性病，艾滋病數(shù)據(jù)逐年增加。!!!!!中學女生性保護措施以及抵觸誘惑力低。.戀愛是甜蜜的，性病卻是可怕的.