《從拖延到自律 超級(jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃》讀書筆記思維導(dǎo)圖

思維導(dǎo)圖PPT模板《從拖延到自律超級(jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃》最新版讀書筆記，下載可以直接修改訓(xùn)練目標(biāo)事事情時(shí)間心理環(huán)境生活精力工作行動(dòng)問題模式時(shí)間段方案內(nèi)心效率思維方面本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01內(nèi)容提要星期一Monday打造遠(yuǎn)離拖延的環(huán)境星期三Wednesday成為高效能的...序言：我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延星期二Tuesday設(shè)立有切實(shí)意義的...星期四Thursday讓時(shí)間價(jià)值最大...目錄030502040607星期五Friday把逃避徹底刪掉星期日Sunday用自律換得自由星期六Saturday拆掉思維的壁壘目錄0908內(nèi)容摘要關(guān)于拖延，你也許已經(jīng)喝下一百碗雞湯文字了，然而并沒有什么用，因?yàn)槟阈枰牟⒉皇钦f教和念叨，甚至不是鼓勵(lì)知提醒，而是確實(shí)的方法和行動(dòng)?！稄耐涎拥阶月桑撼?jí)自控力訓(xùn)練計(jì)劃》從環(huán)境、目標(biāo)、行動(dòng)、時(shí)間、思維等幾個(gè)方面為你提供了豐富且有針對(duì)性的解決策略和訓(xùn)練方案，幫助你養(yǎng)成自律，終結(jié)拖延。在任何時(shí)間段、翻開任意一個(gè)章節(jié)，輕快的文字都可以讓你實(shí)現(xiàn)獨(dú)立閱讀，并有所收獲，非常適合我們現(xiàn)在的碎片化閱讀習(xí)慣。舒婭，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，長(zhǎng)期致力于自我提升、心靈成長(zhǎng)方面的研究。她堅(jiān)信，當(dāng)一個(gè)人把問題從外部世界轉(zhuǎn)向內(nèi)心的時(shí)候，就是成長(zhǎng)與蛻變的開始；用心理學(xué)的眼光檢視自己和周圍，就找到了“我為什么是我”“現(xiàn)在為什么是這樣”的答案。內(nèi)容提要真正規(guī)律化的生活是，在特定的時(shí)間做特定的事情，不要讓一件事情上的焦慮影響另外一件事情的進(jìn)行。序言：我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延·你想在哪個(gè)領(lǐng)域獲得成功·具體想得到什么樣的收獲·為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)你要完成哪些事情·把這個(gè)事情分?jǐn)傁聛恚恳惶煨枰瓿啥嗌佟に伎荚谕瓿蛇@件事情的過程中可能遇到的阻礙·你可能會(huì)因?yàn)槭裁丛蚍艞壞繕?biāo)·怎樣克服實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的困難和阻礙因素·如果發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不恰當(dāng)該如何調(diào)整·除了當(dāng)前方案外是否還有plan2（備選方案）·你需要和誰一起完成這個(gè)目標(biāo)·工作時(shí)將手機(jī)關(guān)機(jī)，必要時(shí)用電腦登錄社交賬號(hào)·卸載非必要APP，同種類型的只留下最好的那一個(gè)·如每天有大量信息需要處理，可以規(guī)劃好每天固定的時(shí)間回復(fù)消息。星期一Monday打造遠(yuǎn)離拖延的環(huán)境·不斷進(jìn)行心理暗示，不要在無聊的事情上浪費(fèi)時(shí)間拖延的表現(xiàn)有很多種形式，但究其本質(zhì)來說，都是源于內(nèi)心的恐懼。訓(xùn)練01：保持辦公桌的干凈整潔訓(xùn)練02：收起那些耽誤正事的雜物訓(xùn)練03：遠(yuǎn)離假裝努力的積極廢人訓(xùn)練04：讓自己的生活盡量規(guī)律化訓(xùn)練05：及時(shí)疏解內(nèi)在的消極情緒訓(xùn)練06：多跟優(yōu)秀自律的人在一起010302040506星期一Monday打造遠(yuǎn)離拖延的環(huán)境星期二Tuesday設(shè)立有切實(shí)意義的...極簡(jiǎn)生活能讓人把精力放在重要的事上，收拾辦公環(huán)境能夠讓人集中精力，提升效率，不至于為了找東西而耽誤時(shí)間。訓(xùn)練07：用目標(biāo)改變虛耗精力的狀態(tài)訓(xùn)練08：掌握制定目標(biāo)的SMART原則訓(xùn)練09：為目標(biāo)附加截止期限（deadl...訓(xùn)練10：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)星期二Tuesday設(shè)立有切實(shí)意義的...訓(xùn)練11：每天都要有可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)訓(xùn)練13：有變動(dòng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)計(jì)劃訓(xùn)練12：列好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體步驟星期二Tuesday設(shè)立有切實(shí)意義的...星期三Wednesday成為高效能的...有志者立長(zhǎng)志，無志者常立志。訓(xùn)練14：改掉習(xí)慣性擔(dān)憂的毛病訓(xùn)練15：想做一件事立刻就行動(dòng)訓(xùn)練16：對(duì)抗趨樂避苦的懶惰本能訓(xùn)練17：今天的事不要推到明天做訓(xùn)練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度訓(xùn)練19：討厭的事情也得認(rèn)真做好010302040506星期三Wednesday成為高效能的...星期四Thursday讓時(shí)間價(jià)值最大...拿破侖曾說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。訓(xùn)練20：把事情按照輕重緩急排序訓(xùn)練21：用好高效的“黃金時(shí)間”訓(xùn)練22：重視不起眼的零碎時(shí)間訓(xùn)練23：一次用心把一件事做好星期四Thursday讓時(shí)間價(jià)值最大...訓(xùn)練24：拒絕那些讓自己分心的事訓(xùn)練25：無謂的細(xì)節(jié)無須浪費(fèi)時(shí)間訓(xùn)練26：掌握時(shí)間管理的二八法則訓(xùn)練27：學(xué)會(huì)使用高效的番茄工作法星期四Thursday讓時(shí)間價(jià)值最大...星期五Friday把逃避徹底刪掉”事實(shí)證明，混亂的環(huán)境會(huì)瓦解人的意志，使人變得煩躁不安，做事效率低下。訓(xùn)練28：認(rèn)識(shí)到問題與痛苦的價(jià)值訓(xùn)練29：越是恐懼的事越要去面對(duì)訓(xùn)練30：承認(rèn)問題是解決問題的開始訓(xùn)練31：不要總是指望別人替你解決問題訓(xùn)練32：認(rèn)清你給自己找的拖延借口訓(xùn)練33：對(duì)工作保持積極主動(dòng)的態(tài)度010302040506星期五Friday把逃避徹底刪掉訓(xùn)練34：用“做做看”代替對(duì)結(jié)果的計(jì)較訓(xùn)練35：遇到困難不找借口找方法訓(xùn)練36：不求完美但求盡最大的努力訓(xùn)練37：敢于平凡讓你更有“底氣”星期五Friday把逃避徹底刪掉星期六Saturday拆掉思維的壁壘相反，干凈整潔的辦公桌會(huì)讓人心情愉快，從而以更積極的精神風(fēng)貌面對(duì)工作。訓(xùn)練38：刪除“我必須”的思維模式訓(xùn)練39：認(rèn)清自己的長(zhǎng)板與短板訓(xùn)練40：繃得太緊時(shí)讓自己停下來訓(xùn)練41：別擔(dān)心達(dá)不到完美的結(jié)果星期六Saturday拆掉思維的壁壘訓(xùn)練42：沒有嘗試之前別給自己設(shè)限訓(xùn)練44：防止過分內(nèi)疚消耗你的精力訓(xùn)練43：努力跳出熟悉的心理舒適區(qū)星期六Saturday拆掉思維的壁壘星期日Sunday用自律換得自由·你想實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)？·為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)你需要花多長(zhǎng)時(shí)間？·要想實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)你需要做哪些事情？·第一步是什么，需要在什么時(shí)間完成？·第二步、第三步，以及后續(xù)呢？·你的早晨、睡前這兩個(gè)黃金時(shí)間段如何安排？·如何完成這些具體的、細(xì)小的步驟？·當(dāng)你遇到瓶頸的時(shí)候要怎么解決，咨詢專業(yè)人士、上網(wǎng)查詢資料或是其他？間斷性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死。訓(xùn)練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭訓(xùn)練46：給自己設(shè)置一個(gè)合理