身體素質教案

第教學周/第節(jié)（第1次課）第1頁

通過學習,使學生了解田徑專項理論與方法課程目標、任務、內容、

教學目的

要求，認真學習本門課程.

教學重點與難點課程目標、任務。

教學方法與手段教師講解、學生聽說、討論明確課程要求等，問題答疑。

教學的基本內容

教師講解田徑專項理論與方法課程學生聽說。

１．課程教學目標

通過本課程教學,將培養(yǎng)學生德、智、體、美等全面發(fā)展，掌握田徑教學、訓練、

科研和社會體育指導員等必備的田徑運動的基本知識和技能.

２．課程教學任務

１）通過教學和學習，使學生了解田徑運動在體育教學和訓練中的地位和作

用，培養(yǎng)學生具有嚴謹求實的工作作風以及從事體育教學訓練工作的責任感和自信

心。

第教學周/第節(jié)（第1次課）第2頁

教學的基本內容

３)進一步提高學生專項運動技術水平和運動成績，全面發(fā)展和提高專項身體訓練

水平。

４）培養(yǎng)學生獨立思考和分析問題、解決問題的能力，并能夠運用體育相關

學科知識和科研成果,解決田徑教學訓練中的問題，培養(yǎng)獨立思考、不斷探索、勇于

實踐的精神和科研能力.

３．教學基本內容

１）教學時間４學年１１個學期總學時：７０８。４２學分

２）理論部分：１５６學時：包括田徑運動緒論、田徑運動訓練、教學等

１３章等.

３）技術部分：１６０學時

４）個人專項運動訓練

４．學習和課堂要求

１）學習方法、課堂紀委、訓練和練習等方面。

２）討論教學和課程改革，變被動學習為主動學習,積極思考、學生學習，養(yǎng)

成自覺學習的好習慣。

３）討論為什么學習本課程、學什么、怎樣學。

４）介紹課程考試、考查、技評方法.

第教學周/第節(jié)（第2次課）第3頁

通過規(guī)定的十項身體素質測試了解學生身體素質發(fā)展水平，為制

教學目的

訂合理的身體素質訓練提供理論依據.

教學重點與難點準確測定每項身體素質項目。

教學方法與手段運用練習法、競賽法進行各面目測試，認真準確填寫記錄表。

教學的基本內容

本課內容：身體素質測試：１００m（投擲項目學生測50m）；立定跳遠;握桿

轉肩；雙杠臂壓伸或引體向上;１分鐘仰臥起坐。

一、準備部分（２０分鐘）

１．課開始部分

體委整隊、檢查人數、師生好.組織:二列橫隊教師宣布本課內容、目標、要

求。

２．課準備活動

體委帶領慢跑分鐘

教師領做專項徒手操６－８節(jié)，組織：體操隊形教師領做各種壓腿等伸展活動.

學生加速跑龍?zhí)祝埃担癿×3－４次，二人一組

３．教師做測試準備工作。

二、基本部分（６０－６５分鐘）

１．１００m(50m)測試

第教學周/第節(jié)（第2次課）第4頁

教學的基本內容

方法：兩人一組,４名計時員，１名記錄員(學生)１名發(fā)令（學生)

要求：每人１次，不得搶跑、按點名冊順序進行。

２．雙杠臂屈伸式單杠身體向上測試

方法:按點名順序依次進行：教師和１名學生說完成次數,１名學生記錄。

要求：單杠每次頭部應超過橫杠,雙杠臂屈伸手臂時角小于９０度，盡力做到個

人極限次數.

３．原地立定跳遠測試

方法:沙坑邊向沙坑內跳躍,每人３次，取最遠成績記錄，按順序依次進行.

４．握桿轉肩測試：

方法：學生依次握不同寬度的橫桿做１次向后再向前的轉肩運動，設置５、４、

３、２、１分的握桿。

要求:學生要做好肩部活動,可選擇任一寬的桿.

５．１分鐘仰臣起坐測試

方法：兩人一組，一人做練習,另一人記次數。

教師計開始和結束時間。

要求:手和腳相接觸為完成一次.

三、結束部分（５分鐘)（略）.

第教學周/第節(jié)（第3次課）第5頁

通過規(guī)定設置的十項身體素質測試，了解學生身體素質發(fā)展水平,

教學目的

為制訂合理的提高身體素訓練提供依據。

教學重點與難點準確測定每項身體素質項目

教學方法與手段運用練習法、競賽法進行各項目測試、認真準確填寫記錄表。

教學的基本內容

本課內容：身體素質測試：10m×４往返跑；前后拋鉛球（男5kg，女4kg）；

縱跳橫高；低臥撐或立臥撐；800m（女），1500mm（男)跑。

一、準備部分(20分鐘）

１．課開始部分組織:二列橫隊

體委整隊、檢查人數、師生問好

教師宣布本課內容、目標、要求

２．準備活動

體委領慢跑５－８分鐘

教師領做專項徒手操６－８節(jié)

教師領做各種壓腿等伸展運動

學生做加速跑40—50m×3—4次二人一組

３．教師做測試準備、講測試方法.

二、基本部分（60-65分鐘）

第教學周/第節(jié)（第3次課）第6頁

教學的基本內容

１．10m×4往返跑

方法：找10m段，兩端設法個瓶，被測者做１０m往返跑并觸及設置的瓶子。

依次練習測試。

教師計時,學生記錄成績。

要求:必須觸及瓶子后再返回，每人１－２次。

２．前后拋擲鉛球測試：

方法：原地雙手由投擲向后勤前沿拋鉛球.

教師宣布投擲成績，學生記錄。

要求：投擲時雙腳不能移動,每人２－３次，依次進行。

３．縱跳摸高測試

方法：原地連續(xù)集次向上雙腿起跳，手觸及電子橫高器。教師宣讀最好成績，

學生記錄。

要求:不得上步起步，學生依次進行。

４．俯臥撐或立臥撐測試：

方法：5人一組連續(xù)完成俯臥撐、記最多次數,立臥撐記１分鐘時間所完成的次

數。由５名同學記錄受試者完成的次數。

５．800m（女）1500(男)測試

方法：１０人一組,教師計時，到終點時查表，由學生記錄成績。要求：克服困

難，盡力跑出好成績。

三、課結束部分（５分鐘）

收器材、放松體操、課小結。

第教學周/第節(jié)（第4次課)第7頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項身體素和體能，掌握身體素質

教學目的

練習方法和技能，培養(yǎng)學生勤于克服困難的意志品質。

教學重點與難點力量素質和速度素質、方法.

教師采用講解法說明各種練習的基本要求和方法,采用重復練習

教學方法與手段

法，間歇練習法等練習法發(fā)展學生體能和身體素質。

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生跑速和上下肢力量素質

一、準備部分（２０－２５分鐘）

１．課開始部分

體委整隊、檢查人數、師生問好

教師宣布課內容、目標、要求組織：二列橫隊

２．準備活動

體委帶領慢跑分鐘

教師領做徒手體操６－８節(jié)

教師領做柔韌性伸展練習組織：體操隊形

教師領做一個速度小游戲《報數游戲》

二、基本部分（６０－６５分鐘）

教師將學生劃分為不同的練習小組方法：向學生公布測試結果和各項得分情況

各項身體素質達標標準。

第教學周/第節(jié)（第4次課）第8頁

教學的基本內容

根據學生性別、專項、身體素質將學生劃分為Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ４個小組，每組

２－８人

１．發(fā)展速度素質：教師講練習要求

１）反應速度練習。反應速度指對各種刺激發(fā)生反

。聽信號做急速起動２０m５－６次應的快慢，即反應時.

.身體成蹲、坐姿勢聽信號或看教師手勢急起學生按要求練習

動２０m５－６次教師領著練習并指導

。背對跑方向聽信號起跑(原地或行進貨５－。身體保持挺直、胸部接近地面

６次動作規(guī)范

.行間看教師手勢做相反方向起動練習５－。初始可手扶支撐物

６次增加練習強度

２）發(fā)展上肢力量練習

。俯臥撐:１０－２０次乘２

。引體向上中雙杠臂屈伸８－１０次乘２

３）發(fā)展下肢力量練習

.單腿蹲起：一腿支撐，另腿前舉支撐腿完全

伸直，１０－１５乘２－３

.叢跳:腿微屈,快速發(fā)力連續(xù)向上跳５－１０

乘２－３

三、結束部分（５分鐘)

課小結，放松活動

課后小結

第教學周/第節(jié)（第5次課）第9頁

通過身體素質訓練，發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能,培養(yǎng)學生頑強、刻苦訓練精神

教學重點與難點力量素質、速度素質、方法

采用講解法說明各種練習的要求和方法，采用重復練習法,間歇練

教學方法與手段

習法等教學法發(fā)展學生身體素質和體能

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生跑速和力量素質

一、準備部分、同前(略）教師講解練習基本要求。掌握好練

二、基本部分習運動負荷學生練習。

１．發(fā)展素質速度２．３０秒速度指機體快

１）反應速度練習速完成果一動作的能力

。聽信號加速跑３０m乘３－４次。練習中、動作協(xié)調，幅度大

.背向站立聽信號起跑３０m乘機教師隨時改進學生練習動作

。身體前倒起跑練習３－４次

２）動作速度練習

。擺臂練習：根據口令式聲節(jié)關擺動、動作有力

２０秒乘３組

。計量擺臂：原地快速前后擺臂１０－１５s乘

３－４組

.擺臂接沖跑:原地使擺臂８－１０s接加速跑３

０－４０m乘３－４

。原地斜支撐跑８－１０s乘３－４

第教學周/第節(jié)（第5次課）第10頁

教學的基本內容

２．發(fā)展力量素質學生分組練習

１）發(fā)展上肢力量練習(助木）。身體保持直立姿勢，腳跟可離

。握肋木兩臂屈伸,屈臂至胸部近肋木,快推撐至兩地

臂伸直.。壓肘時,背部要粘近肋木

２０－２５次×２－３。身體保持直立姿勢

。仰臥撐：雙手背后握助木仰斜躺做兩臂屈伸的.兩臂壓腿胸部要貼近地面

仰臥撐。要求身體完全后進行換腿

１０－１５×２－３次.要求起跳速度盡可能快

.前倒推起：距肋木1m,身體前倒,手握木壓臂緩沖。身體充分伸展,可先不要求遠

推起。度。

１０－１５×２－３次.動作協(xié)調,快速。

.懸垂引體向上：

。腳蹬助木俯臥撐：腳蹬在第２－３上上做雙臂

屈伸動作

１０－１５×２－３次

２）發(fā)屈下肢力量

。原地弓步換腿跳：兩腿同時蹬地向上跳起，空

中換腿１５－２０×２

。雙腳跳高臺上下,雙腳起跳。兩臂上擺跳上高臺

１５－２０×２

。慢跳：蹬直前上方跳起,挺胸收腹，雙腳落地連

續(xù)做５－１０×２

。多級跳，同立定三級跳，次數增至５－１０級

三、結束部分（５分鐘）

放松活動，課小結。

第教學周/第節(jié)（第6次課)第11頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能,掌握身體素

教學目的

質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求,采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生速度和上下肢力量教師講解練習基本要求

一、準備部分同前(略）掌握好運動負荷

二、基本部分學生按要求練習

１發(fā)展速度素質.要求兩臂不得觸及標槍

１）動作速度練習。要求兩臂擺動與跑動節(jié)奏相一致

。障礙擺臂：在兩根豎立的標槍桿中間原地。要求大腿抬到水平高度

快擺臂３次。強調練習的節(jié)奏，放松

。行進間臂繞環(huán):步跑中兩臂直或屈向。動作放松,加快步驟。

前不(后)退快速繞環(huán),２０－３０＝３次

。原地快速高抬腿：

１０－１５s＝３次

。原地變速高抬腿：先抬大幅度5—6s,再減

幅快頻5—6s再保持放松5-6s

２）跑的專門練習

。小步跑30m＝３

.小步跑接加速跑40m＝３

第教學周/第節(jié)（第6次課）第12頁

教學的基本內容

。高抬腿接加速跑40m＝３間體

。快速后蹬跑２０m－30m＝３。要求后蹬有力，協(xié)調

?？焖俣容喤埽玻癿－30m＝３。要求銜接自然協(xié)調

。小步跑變高抬腿跑３０m－４0m＝３.要求銜接自然協(xié)調

.小步跑變后蹬跑變加速跑４0m＝３。動作協(xié)調逐漸加快

３）速度練習兩組輪換

。４０－５０m加速跑＝３。球拋越高越好

。６０m－８０m途中跑＝３２人一組面對面練

２．發(fā)展力量素質。拋球時兩腿仍保持伸直

１）上肢力量練習

。３０秒立臥撐＝２

.前后拋鉛球式實心球５分鐘

.引體向上式雙杠臂屈伸２－３組

２）下肢力量練習

.雙腳夾實心球上拋(1公斤重）

１０－１５次＝２－３

。雙腿夾實心球前拋（１公斤重）

蹬地跳起，騰空中將球向前上方拋出

１０－１５次＝２－３

。雙腳夾實心球后拋：雙腳跳起后騰空中將球向

后方拋出

１０－１５次＝２

三、結束部分（５分鐘）

放松活動、課小結

第教學周/第節(jié)（第7次課）第13頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能.技能。

教學的基本內容

本課內容:發(fā)展學生速度，力量素質,素質教師講解練習基本要求安排好練習的

一、準備部分：同前（略)運動負荷

二、基本部分：.技術練習的關鍵是節(jié)奏練習中強調放

１．發(fā)展速度素質杠、節(jié)奏、自然

１）跑的專項技術練習。要求動作幅度要大，放松學生練習中

.后蹬跑接加速跑４０m＝３安排適當間歇時間，練習高度不宜過大

。車輪跑變大步跑４０m＝３教師及時改進學生練習中的動作

.起跑接后蹬絕４０m＝３。變換交叉步方向、動作協(xié)調

。高抬腿跑跳步：先做高抬腿再變跑跳步接。跑步跳幅度大，有節(jié)奏

放杠跑進５０m＝３

。高抬腿跑接后蹬跑接自然跑５０m＝３

。高胎腿跑接車輪跑接自然跑５０m＝３

。交叉步跑接加速跑５０m＝４

。跑步跳接加速跑５０m＝４

第教學周/第節(jié)（第7次課）第14頁

教學的基本內容

2)速度練習.練習上、下肢協(xié)調配合

.80—100m緊松跑2—3次。身體挺直,胸部接近地面

.50-60m加速跑2-3次。動作符合要求

２．發(fā)展力量素質?？稍O置橫高

。俯臥撐10—20＝２.要求換膝

。引體向上或雙杠臂屈伸8—10＝２。雙腿伸直屈體

２）下肢力量練習方法?？稍O物體阻礙式標記

。原地舉跳跳式換腿跳10—15次=2。高度適當

.原地半蹲跳(縱跳）10—15次＝２

。原地收腹跳１０次＝２

。原地前后分腿跳１０次＝２

。原地屈體跳８－１０次＝２

。原地挺身跳８－１０次＝２

。弓箭步換腿跳１０－１５次＝２

。側向跳８－１０次＝２

。跳上跳下臺階或跳箱１０－２０次＝２

３．長跑２０００米

三、結束部分

放松活動、課小結

第教學周/第節(jié)（第8次課）第15頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生速度素質、力量素質、教師講解練習基本要求,掌握好練習的

習慣運動負荷

一、準備部分，同前(略）。技術練習的關鍵是節(jié)奏，練習中強調

二、基本部分放松、節(jié)奏、自然

１．發(fā)展速度素質。要求礙放松，腳積極快速扒地

１)跑的專項技術練習。腿放松折疊緊。逐步增大格的寬度

。加速跑接大步跑40m＝３。要求身體直立后再做

。大步跑接快步跑、自然跑進50m＝３

。步頻跑接慢快跑50m＝３

。快速“舉打”接做松跑進

。折疊腿跑接放松跑進

.快步頻跑規(guī)定的

50cm，20m＝３－５次

２）10＝４往返跑練習＝２

２．發(fā)展力量素質

１）上肢力量

２）.３０秒立臥撐＝２

第教學周/第節(jié)(第8次課）第16頁

教學的基本內容

.前后拋擲鉛球或實心球５分鐘學生兩組輪換

２）下肢力量練習。正確用力順序、加快起跳,身體

。立定跳遠５次＝２伸展，大腿高抬

。原地蹬擺協(xié)調配合上跳１０＝２.動作連貫、迅速、有力

.立定三級跳遠３次＝２.左、右腿并足跳所比較兩腿力量

。連續(xù)頓跳５－７次＝１－２差，２０m計時，兩腿相差2.5

.立定多級跳７－１０級＝１＝２秒下伏2.6—3。0

。行進間單步跳２０－３０m＝２。每步盡量多而遠，高抬腿

。行進間單足換腿跳２０－３０m＝２。練習中避免過大用力壓腿

?？绮教保埃玻癿＝２－３

。連續(xù)跳躍低欄架５－７＝２－３

。連續(xù)３０m＝２

。跑跳步練習30m＝３－４

３）習性練習

。坐在草地,直腿并腿屈體壓腿；

。盤腿壓壓；（換方向）

盤腿坐;各練習２－３分鐘

３．長跑２０００米

三、結束部分（５分鐘）

放松活動，課小結

第教學周/第節(jié)（第9次課）第17頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質.

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求,采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生速度素質、力量素質、。技術練習的關鍵是節(jié)奏,練習中強調放

性松、節(jié)奏、教師講解練習基本要求掌握

一、準備部分，同前(略）好練習負荷強度，練習中間安排適當休

二、基本部分息，學生按要求反復練習。

１．發(fā)展速度素質

１）跑的專門技術練習

。大步幅節(jié)奏跑，４０m＝３

。小步跑、高抬腿、折疊腿跑車輪跑組合跑

50m＝３

。高抬腿練習：變換動作幅度;變橫動作速

度；（加速、減速變速)變換動作頻率；變換

動作形式或條件.各練習２－３組。

.彈性跑練習：體育課關節(jié)蹬伸用力，３０m

＝３－４次

２）１０m＝４往返跑＝２次

２．發(fā)展力量素質

第教學周/第節(jié)(第9次課）第18頁

教學的基本內容

１）上肢力量。要求身體挺直，胸近地

。俯臥撐10-20次＝２。動作符合要求

。引伸向上或雙杠臂屈伸８－１０＝２。教師示范講解動作方法要求。

２）介紹杠鈴發(fā)展力學方法和基本技術。兩腳用力支撐，身體貼緊凳面，

。臥推：杠鈴放在胸部，然后挺胸，向上推起至可稍離開

兩臂伸直。?？烧玖⒒蜃痪毩?/p>

。坐推:杠鈴運行路線靠近面部。上體不后仰，背部充分伸展。

.半推：杠鈴在架上，高度與額平,兩臂用力向上方?？捎酶茆徠騿♀?/p>

推直.?？烧玖?，體前屈將拉起近

。站立推舉：提鈴至胸，支撐于鎖骨前部，向頭腹部

上方推起。以肩為軸，雙臂始終伸直

.頸后臂屈伸：兩肘向上,做頸后兩臂壓伸動作.背部穩(wěn)定伸展，動作連貫，兩臂

。俯臣拉:俯臣長凳上，兩臂下垂持杠鈴，屈臂將伸直。

杠鈴拉近凳下面。

。仰臥直臂拉：雙肘伸、直臂將杠鈴拉起撐于胸

上方，直臂慢放下于頭后。

.雙手反推彎舉:反握杠鈴，兩臂伸長,持杠鈴彎起至

肩部，再慢慢放下.

３．１２分鐘跑，男跑完2500m女2000m

三、結束部分(５分鐘）

放松活動、課小結

第教學周/第節(jié)（第10次課）第19頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容：教師講解練習基本要求

一、準備部分、同前（略）掌握好練習的運動負荷

二、基本部分適當安排練習間體

１．發(fā)展力量素質：腰腹肌力量學習按要求反復練習

。俯臥兩頭起：兩臂前伸和兩腿同時向上抬教師隨時改進學生練習的動作

起，腹著墊成背弓.主要發(fā)展髖關節(jié)靈活性

１０－１５次＝２－３

。仰臥兩頭起:仰臣收腹，兩臂和兩腿同時

上舉，手觸腳背

１０－１５次＝２－３

。元寶收腹靜力：仰臣收腹，兩臂和兩腿同

時上起，手觸腳背姿勢

３０－６０秒＝２

。屈體跳:雙腿起跳，身體騰空后兩腿分開

屈體收腹，兩手觸腳１０－１５＝２

２．發(fā)展柔韌素質、靈活性

１)髖關節(jié)力量和靈活性

第教學周/第節(jié)（第10次課）第20頁

教學的基本內容

。兩腿直屈交換轉髖練習。肩軸與提桿平行，逐漸加快速

直腿一側全腳著地,屈腿一側轉髖屈和指向另一腿度

尖方向，繞垂直軸前后轉動。練習１－２次。身體成反弓形，停2－3秒發(fā)展

。原地轉髖:手扶欄桿，一腿腳跟著地，另一腿腳關節(jié)伸展性

尖著地，髖部轉動，練習１－２次.。可雙肩同時前后繞環(huán)

?！安ɡ似稹本毩暎弘p手體后握桿，兩腿下蹲,自蹲、肩關節(jié)放松，逐漸加大繞環(huán)幅度

膝、髖關節(jié)依次伸展,骸前頂。.躺著練習時，坐位伸展效果好,

2）肩部柔韌性練習身體放松。

.肩繞環(huán):一肩向前向后做繞環(huán),數次后換另一肩做教師講解耐力論時二次呼吸和

10—20×2-3“極點”現(xiàn)象。

。屈直臂繞環(huán)：肩對軸向前后繞環(huán)。10-20×2-3

3）柔韌性練習

坐在草地上:蹲拉坐；蹲拉坐向側、后倒體;縱橫劈

叉；仰臥壓腿；站立抬腿,擺腿

３．耐力素質練習

1）10－15分鐘定時跑、場地或公路跑，強度為

60－65％

2)5分鐘變換速跑，在場地內以50米分段跑，50m

快，50m慢或50m慢,100m快,強度60%

三、結束部分（5分鐘）

放松活動,課小結

第教學周/第節(jié)（第11次課)第21頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質.

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能.

教學的基本內容

本課內容教師講解練習的基本要求，掌握好練習

一、準備部分、同前(略)的負荷節(jié)奏

二、基本部分.要求胸部離開墊面20cm

1．發(fā)展力量素質:腰腹肌力量。練習者雙手抱頭，頭觸及膝部為一次。

。俯臣背屈伸:俯臣雙手置于頭后，同伴按。要求胸部離開墊子后開始轉體動作。

住雙腿，快速背向上屈伸10—20×2.舉腿時兩腿并攏，不得彎壓，動手節(jié)奏

。仰臥起坐：仰臥、幫助者雙手壓踝關節(jié)，逐漸加快.

做仰臥起坐10-20×2

。俯臥背屈伸轉體，一人練習，一人壓住踝

關節(jié),做背上壓動作同時轉體45°

。仰臥舉腿,仰臥手握頭前同體雙踝,做收腹

舉腿動作10-15×2-3

第教學周/第節(jié)（第11次課）第22頁

教學的基本內容

２．發(fā)展柔韌素質和靈活性學生按要求反復練習

1）發(fā)展關節(jié)靈活性。發(fā)展髖關節(jié)力量，柔韌性

。上步髖:腳踏肋木上,支撐腿伸直，后換腿。。練習中逐漸增加活動幅度.

10次×2—3。數次后換反方向。兩腿不動,

.原地抬腿：站立，一腿壓膝上抬，大腿觸胸，交繞環(huán)時加體轉動作.

換腿.各10次×2-3。兩臂伸直體側轉圈,由慢到快。

。直腿擺:手扶肋木，一腿支撐，另一腿做直腿大.令量靜力伸展，不要反彈性或突

幅度左右擺動,交換腿,2－3次然用力.

2）肩部柔韌性練習教師鼓勵學生完成耐力性。

。臂繞環(huán)加轉體：兩臂由左側繞至上舉身體右轉講解正確呼吸方法。

90°，再向右下繞環(huán)至右側20×2—3

.兩臂依次繞環(huán)10－20×2—3

3)腿部柔韌性練習

坐在草地：分腿體前屈;盤腿屈壓;跪撐壓腿；仰臥

前后，左右交叉擺腿；仰臥高抬腿觸胸.

３．素質練習

1）5次變速練習

分幾組、縱隊慢跑排尾加速跑到排頭，重復5個

循環(huán)。

2）長跑2000m，中等速度

三、結束部分（5分鐘）

放松活動，課小結。

第教學周/第節(jié)(第12次課）第23頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質.

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能.技能。

教學的基本內容

本課內容教師講解練習基本要求,掌握好練習運

一、準備部分、同前（略）動負荷（肋木）

二、基本部分學生按要求反復練習

1．發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。頭、胸部盡國向上抬起

。腳頂肋木俯臥背屈伸：雙手置于頭后抬頭。教師隨時改進學生練習動作。

挺身10－15×2-3。抬舉高度可根據實際情況提出不同要

。腳勾肋木仰臥起坐：雙腳勾住肋木，手臂求

置于頭兩側，收腹上體抬至兩手能及兩腳為。并腿舉腿時不得屈腿

一次10－15×2—3

。懸垂直腿上舉：手頭上握肋木成背懸重，

快速收腹舉腿10－15×2-3

。懸重側舉腿：手握肋木成背懸垂，收腹向

左、右側上舉6－8次×2-3

2．發(fā)展柔韌素質、靈活性

1）發(fā)展髖關節(jié)靈活性和力量

第教學周/第節(jié)（第12次課）第24頁

教學的基本內容

。原地髖內收、外展練習：大腿成水平外展下落,。動作幅度逐漸加大，速度逐漸

腿內收落體前2－3次.加快

。仰撐兩腿剪繞練習：仰臥、兩腿伸直做上下、。上體不動,盡量加大腿擺動幅度

左右剪絞動作.。以肩帶臂，兩臂充分伸直，逐

。仰臥交叉擺腿，仰臥、右腿伸直向左肩擺動還加大繞環(huán)幅度.

原.兩腿交替.交換方向做兩手體后盡力上勾

2）肩關節(jié)柔韌性練習.保持最大伸展姿勢

。兩臂前后繞環(huán)：一臂直臂向前，一臂直臂向后。嚴格按練習強度要求練習。

同時繞環(huán)，數次后換方向。

。雙手背后互勾：一臂肩上后屈，另一臂肩離下

后屈，手互勾,靜止15－20秒

3）腿部柔韌性練習

。正直站立，身體前傾手觸地

。仰臥,坐起來以雙手夠觸雙腿

.右腿站立，左腿屈膝、握蹲向后拉。

。弓步逐漸加大幅度，后腿伸足跟不離地

3．耐力素質練習

1）迎面接力反復跑：分2組，相距100m，接力

跑每人重復5－8次

2）間歇跑：400m×5體90秒，強度70％

三、結束部分（5分鐘檔

放松活動、課小結

第教學周/第節(jié)(第13次課)第25頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能.技能.

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質教師講解練習基本要求掌握好練習運

一、準備部分、同前（略)動負荷

二、基本部分放松訓練是短跑訓練中的重要內容,練

1．發(fā)展速度素質習中減少,動作緊張、僵硬、不協(xié)調

1）放松技術訓練。體會加速與放松的肌肉用力感覺

。50－60m大步跑×3－4。30m加速后20—30m放松慣性跑、

。中速跑60m-80m×3，用最大速度的70％再轉入慢跑

－80％強度..坡度在2°－3°

。慢慢跑60m×3－4，跑速接近最快時，隨

之減了立功用力慢慢跑出20m

?！熬o松跑"（也稱波浪跑重復進行加速－慣

性－慢跑。3－4次

.下坡跑50m-60m×3-4次利用下坡向前的

慣性，充分體會放松的感覺和動手節(jié)奏。

.反復沖刺跑.體會放松感覺5－6次

第教學周/第節(jié)（第13次課)第26頁

教學的基本內容

2．發(fā)展力量素質教師提出動作要領，方法

1）上肢力量。身體挺直，胸近地面

。俯臥撐15－25次×2。動作符合要求

。引體向上或雙杠臂屈伸10－15×2?？稍O置摸高

2）上肢力量（內容要求同床異夢4頁（2）。跳起后抱膝

。原地單足跳10－15×2－3。雙腿伸直屈體

.原地縱跳10－15×2－3.跳箱上跳下再遠跳

。原地分腿跳10－15×2－3

。原地分跳10－15×2－3

。原地屈體跳10－15×2－3

.原地熱身跳10－15×2－3

。原地挺身跳10－15×2－3

。弓箭步換腿跳10－15×2－3

。跳5－10×2－3

。3長跑練習

12分鐘跑男同學2500m

女同學2000m

三、結束部分(5分鐘)

放松活動，課小結

第教學周/第節(jié)（第14次課）第27頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求,采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質教師講解每個練習基本要求掌握好練

一、準備部分、同前（略）習的負荷。

二、基本部分。加速跑應有加速感,速度是可控的,加

1．發(fā)展速度素質速跑與發(fā)力有關。

1）發(fā)展加速跑能力。練習中保持身體適當前傾，均勻增加

。大步加速跑、中速30－40×4—5跑速

.10－20步跑過更長距離：練習步長加速跑學生反復練習

.快步跑加速跑30－40m×4－5練習中運動強度不宜過大。

。接近最大速度的加速跑60m3－4次注意練習動作放松。

。測定30m起跑與30m行進跑最高速度差，

反應時間和起跑加速能力。

2）10m×4往返跑練習×2

2．發(fā)展力量素質

1）上腳力量練習

上肢力量練習

.30秒鐘產臥撐×2

第教學周/第節(jié)（第14次課)第28頁

教學的基本內容

.前后擲鉛球或實心球5－8分正確用力還原

2）下肢力量練習（同16頁(2)）加快起跳、身體伸展

。立定跳遠5次×2。左右腿單足跳可比較兩腿力量

。連續(xù)蛙跳5級－7級×2差異。

.立定多級跳7級－10級×2.練習中注意著地緩沖跳該練習

.行進單足跳20－30m×2—3強度不宜過大

。行進單足換腿跳30－40m×2—3。練習中避免用力過大

?？绮教?0－30m×2-3

。連續(xù)跳5－7m×2—3

。連續(xù)單一單一跨30m20－30m×2-3

。跑跳步練習30-40m20－30m×2—32—3

3)柔韌性練習

。坐在草地、直腿并腿體前屈

。盤腿坐20－30秒

。盤腿屈坐20－30秒

?？缋?0－30秒

3．長跑2000m

三、結束部分（5分鐘)

放松活動、課小結

第教學周/第節(jié)（第15次課)第29頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求,采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容:發(fā)展學生速度素質和力量素質教師講解每個練習基本要求掌握好練

一、準備部分、同前(略）習的負荷

二、基本部分.加速跑段占100m全程60%

1．發(fā)展速度素質逐漸能在較長距離內加以保持V

1）發(fā)展加速跑能力。大步加速跑提高腿的緣發(fā)力

。大步幅加速跑40－50m×3-4?？捎酶傎愋问竭M行

碎步起跑加速跑30m×3—4原地快碎步跑。學生分2組進行50m接力跑

5－6秒信號起跑。兩手推離地面后在舉一次

兩人同步加速跑40－50m×3－4.動作符合要求

。起跑接沖刺激撞線跑3－4次

.起跑加速跑50m接力跑1－2次

2)10m×4往返跑練習×2

2．發(fā)展力量素質

1）上肢力量

。俯臥撐推起擊掌3組

.引體向上或雙杠臂屈伸10－25×2

。俯臥撐10次接立臥撐10－15次×2

第教學周/第節(jié)（第15次課）第30頁

教學的基本內容

2）介紹杠鈴發(fā)展力量方法和基本技術教師示范講解各練習動作要領，

。肩負杠鈴體側屈：逐漸加大動作幅度作用，要求

。肩負杠鈴體前屈。注意抬頭、背部挺直

。負重半蹲起，屈膝下蹲至大腿約與地面平行.背部始終挺直，慢蹲快起

。起：屈膝下蹲至今蹲，然后伸膝站起.雙腳.兩腳可有外八字和內八字站位

后跟處可墊上2－3cm厚板.法

。負重提踵：位站立,上體正直，重心穩(wěn)定，。背部挺直，站立時腳跟提起

盡力提踵.。柔韌性練習伸展緩輕，不宜用

。下蹲腿后提鈴：杠鈴處于腳后跟處放置,蹲起直力過大

臂提鈴，成站立。

3）柔韌性練習

單人或雙人上下肢伸展運動選5－7個練習、靜止

伸展、放松。

3．慢跑2000m

三、結束部分（5分鐘)

放松活動，課小結

第教學周/第節(jié)（第16次課）第31頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容:發(fā)展學生速度素質和力量素質教師講解每個練習基本要求掌握好練

一、準備部分、同前(略）習的負荷

二、基本部分。腿上舉時臂部不要下落腳跟不要著地

1．發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。腳部盡可能高抬

.雙手放在箱上或臺階上支撐，腳到頭成一。兩人一組,相互計完成次數

直線，單腿抬起，屈膝放下。15－20次×2。上體正直,加大動作幅度腳邁向正前

。同上練習，單腳腳跟從地面抬起腿伸直上方.

舉下落。15－20×2－3

。俯撐在箱或臺階上,身體成一直線，向后

上方抬起單腿15－20×2－3

。30秒立臥撐2－3次

。30秒仰臥起坐計次數

2．發(fā)展柔韌素質、身體靈活性

1）發(fā)展髖部靈活性、力量

。弓箭步步20m×2—3

第教學周/第節(jié)(第16次課）第32頁

教學的基本內容

。側身交叉步跑:側對前進方向，兩腿連續(xù)前后交.逐漸加大髖部動作幅度

叉步跑.20m×2-3。積極向前送髖，支撐腿髖部伸

。支撐高抬腿,10－20次×2展

2）肩關節(jié)柔韌性練習。要求腿不得彎屈,下振時軀干前

.雙人壓肩：上體同時下振動作,也可左右側壓肩傾90°以下

。雙人拉肩：二人背對,手舉頭后相互緊握,各自用。要求雙腳不得移動,持續(xù)用力，

力前拉,靜止10－15秒保持均衡

。雙人頂拉肩：兩臂上舉兩手互握,同伴在體后一。逐漸用力，拉到極限后,稍停留

手向后拉臂，另一手向前上方推肩，5－10次以后5秒

交換做。柔韌性練習用力不宜過大，適

3）腿部柔韌性練習當伸展

坐在草地上反復做幾個伸展練習坐直腿并腿體前

屈，分腿體前屈；跨欄坐；縱橫劈腿；仰臥壓腿

3．耐力素質練習

1）變速變耐力論：100m快＋100m慢＋200m

快＋200m慢＋300m＋300m慢×性

2）慢持跑10－15分鐘

三、結束部分(5分鐘）

放松活動，課小結

第教學周/第節(jié)（第17次課）第33頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能，掌握身體

教學目的

素質練習方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質。

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質教師講解練習基本要求掌握好運動負

一、準備部分、同前（略）荷

二、基本部分學習按要求反復練習

1．發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。保持身體平衡、不傳球側腿伸直不著

。仰臥、上體和兩腿懸空屈左腿左手持實心地

球從腿外側傳到腿內側，用右手接球，再做.慢做，雙腳要盡量伸直

右腿20－25次×2。兩人一組，互計完成次數

。仰臥上體和雙腿懸空，膝彎曲雙手持實心

球于腿上、右手將球從腿下傳給左手，再反

方向反復進行

。仰臥起坐拋實心球：雙膝彎曲90°接球

力量帶上體后倒，當腰部觸地時,做仰臥起

坐，并回傳球給同伴。

。仰臥舉腿上體抬起成V字型靜止20－30

秒

。1分鐘產臥撐練習計次數

2．發(fā)展柔韌和靈敏素質

1）發(fā)展髖關節(jié)靈活性和力量

第教學周/第節(jié)(第17次課）第34頁

教學的基本內容

。單腿上抬造近胸部，再體后伸髖,靜止幾秒鐘。單腿屈腿盡力加大動作幅度

。體前后側屈踢腿，異側手觸腳，可前前后后左?？勺儞Q方向，方法鍛煉協(xié)調性

左右右，可前后左右練習。.轉體時腳不能動

2）發(fā)展肩關節(jié)柔韌性和靈活性。練習中手不要松開,二人協(xié)調配

。雙人體轉：背對兩臂側平舉,同側手互握同時做合

轉體5－8次×1－2。柔韌性練習用力要適宜,逐漸增

。握手翻身：面對交叉手相互分腿站立，同時做加伸展幅度

轉體360°動作，左右各方面－10次

3)腿部柔韌性練習，肋木練習

握肋木左右轉髖；

握最低橫木身體前后；

單腿站立體前屈;

背靠肋木體前屈;

體前屈后拉肋木；

正壓腿，一腿塔在稍高髖高肋木上

3．耐力素質練習

“特等走跑"2000－3000米

三、結束部分：

放松活動,課小結

第教學周/第節(jié)（第18次課)第35頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能,掌握身體素

教學目的

質練習方法和技能，培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質.

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求，采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質教師講解練習基本要求掌握好運動負

一、準備部分、同前（略)荷和適當的體息時間

二、基本部分。盡量加大上體扭轉度

1．發(fā)展力量素質：腰腹肌力量。。上體抬起和躺下時都保持腹部緊張

。坐姿，將實心球放在身體右側，上體左轉,。保持上體的角度，腕部不要過分用力

從左側將球取回，改變方向反復練習10×2。雙手雙肩不要離開地面

－3

。仰臥曲膝，上體向左邊扭轉邊抬起，當右

肘觸左膝時不停留，回位再向右，20×2－3

。仰臥、曲膝、兩手交于頭后，抬起上身,

保持這一角度左右扭轉身體.10－20×2－3

.仰臥，伸直兩腿，右腿上舉例向左手方向，

腳尖著地恢復原狀交換左右腿10－15×2

第教學周/第節(jié)(第18次課）第36頁

教學的基本內容

2．發(fā)腰髖關節(jié)靈活性和力量發(fā)展髖關節(jié)靈活性，逐漸加快速

。兩腿屈直交換轉髖練習，20－30秒度

.原地轉髖練習，肩軸與欄桿平行肩關節(jié)柔韌性、。兩臂不要彎屈不要用力過猛

靈活性。。上體前屈時不能弓兩腿不能彎

.持棒轉肩，握體持棒，直臂經體前，上后方向做屈

轉肩動作，反復練習幾次。要求幅度要大，前后屈的角度

。體后持棒體前屈：兩手體后持棒上體前屈，棒為45－90度

同時滑至腳后跟，靜止10秒。柔韌性練習用力不宜過大

.夾棒體前屈，屈臂將棒夾于體后，做體前、后屈

動作

腿部柔韌性、靈活性練習、肋木練習

肋木上側壓腿

肋木弓步壓腿

肋木后壓腿

前后劈腿、左右劈腿

前后劈腿、握肋木側踢腿

3．耐力素質練習

組合練習：100快＋100慢＋200快＋200慢＋300

快＋200慢+100快＋100慢

三、結束部分（5分鐘）

放松活動，課小結

第教學周/第節(jié)（第19次課）第37頁

通過身體素質訓練、發(fā)展學生各項目身體素質和體能,掌握身體素

教學目的

質練習方法和技能,培養(yǎng)吃苦耐勞意志品質.

教學重點與難點

教師采用講解法說明各種練習方法的要求,采用重復法、間歇法、

教學方法與手段

循環(huán)法等練習法發(fā)展學生身體素質和體能。技能。

教學的基本內容

本課內容：發(fā)展學生速度素質和力量素質教師講解練習基本要求掌握好運動負

一、準備部分、同前(略）荷和適當的體息時間

二、基本部分。記錄步長，步頻情況

1．發(fā)展速度素質。測第2秒和第4秒的平均速度

1）起跑、加速跑練習。速度評價：靜止40m起跑加速跑與

.30－50m計時跑×2—3次40m行間跑成績差不超過0。7秒

。測5或6秒每人所跑的距離,提高練習者。30m行進跑，衡量絕對速度手段之一.

的積極性和興奮性