中考體育：立定跳遠(yuǎn)項目分析與影響成績的因素

第第頁中考體育：立定跳遠(yuǎn)項目分析與影響成績的因素

立定跳遠(yuǎn)是進(jìn)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺曳相協(xié)作，所以它也需要肯定的靈活性。

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺曳時，兩腳用前腳掌快速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。要提高立定跳遠(yuǎn)成果，能量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的技能。

影響成果的因素

〔l〕能量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力技能，而且對踝關(guān)節(jié)的能量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最末用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強度。

〔2〕協(xié)調(diào)用力的技能指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的技能〔包括踝關(guān)節(jié)〕。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)識是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能快速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的'擺曳，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

〔3〕臂的擺曳作用立定跳遠(yuǎn)需要直臂擺曳，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請留意觀測，凡屈臂擺曳者，必定造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。

〔4〕能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當(dāng)于有肯定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

練習(xí)方法

〔l〕蹲跳起這是主要進(jìn)展腿部肌肉能量和踝關(guān)節(jié)能量的練習(xí)

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿快速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂快速有力向前上擺，最末用腳尖蹬離地面對上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

〔2〕單腳交換跳這是進(jìn)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)能量的練習(xí)。

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的能量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。

〔3〕蹍跳步蹍跳步主要用來進(jìn)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的能量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿態(tài)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂快速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿態(tài)。

〔4〕蛙跳是進(jìn)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)能量的練習(xí)

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿態(tài)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂快速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿態(tài)。

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