有關(guān)飲食方案范文合集8篇

有關(guān)飲食方案范文合集8篇飲食方案篇1

工作勞碌壓力大

西洋參甲魚湯：這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特殊適合，可以補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

常?？人?/p>

蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要留意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。

月經(jīng)不調(diào)、皮膚粗糙

紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特殊適合女性伴侶，對于月經(jīng)紊亂有肯定療效，常常食用還能美容。

常常失眠、膚色黯淡

蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季相宜的補品。

易上火，常常長痘

土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時應用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。

常頭痛

天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特殊好，而乳鴿養(yǎng)分豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性伴侶的青睞。

飲食方案篇2

老年人食欲不振的緣由

隨著年齡增長，老人舌頭上的味蕾會漸漸退化，于是，舌頭感知食物的反應漸漸減弱。

老人消化功能的下降，會導致產(chǎn)生胃寒氣，引起食欲不振。有些時候，老人因服用了過多的祛火藥（如黃連等），也會導致沒有胃口，最怕吃生冷或油膩食物。

那么，要怎樣解決老年人食欲不振的現(xiàn)象呢？

老年人食欲不振怎么辦

多人共餐更好吃。喧鬧的用餐氣氛會轉(zhuǎn)變老年人的心情。對于有懊喪、壓迫感等心理障礙的老年人，多人一起用餐會有關(guān)心?？梢院袜徑睦先艘黄鸪裕蚺c家中老小一起吃。

趁熱食用味正香。香味有刺激食欲的作用。掌握食物的溫度，是鎖住香味的重要步驟，所以食物必需趁熱吃。

勾芡淋汁增加味道。做菜時，可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和咸味只淺淺鋪在食物表面，不但可以滿意舌頭的欲望，也不必擔憂攝取過量的鹽和糖。

來點音樂放輕松。人的胃腸蠕動以及消化液的分泌，與精神狀態(tài)有關(guān)，適當改善就餐環(huán)境，播放些輕松的音樂，無疑會轉(zhuǎn)變老人心情，進而增進食欲。

少量喝點低度酒。飯前飲少量的低度酒，如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒，不僅會沖淡胃液，而且會使胃擴張，刺激飽感中樞。

老年人食欲不振的食療方

莧菜排骨湯

食材：春筍50克，小黃魚肉250克，莧菜150克

調(diào)味料：姜末，料酒，火腿末，水淀粉，胡椒粉，鹽，高湯

做法：春筍洗凈切丁備用，小黃魚洗凈切丁備用，莧菜洗凈備用；高湯倒入鍋里，加入鹽、料酒、胡椒粉、筍丁、魚丁、姜末，大火燒開，撈去浮沫，再燒一分鐘后，淋上水淀粉勾芡；湯有點黏時倒入莧菜，等莧菜斷生后再撒入火腿末即可。

大頭菜排骨湯

食材：香菜適量，排骨200克，大頭菜2根

調(diào)味料：鹽

做法：大頭菜去皮洗凈，切滾刀，排骨洗凈，放沸水里燙去血水，撈出瀝干，香菜洗凈備用；排骨放進鍋里，加3碗水，大火煮滾，小火燜10分鐘，然后倒入大頭菜，連續(xù)燜10分鐘，等大頭菜熟了，加鹽、香菜即可。

飲食方案篇3

活動目標：

1、初步樹立食物的保質(zhì)概念

2、學習一些食品的保存方法

活動預備：

幼兒人手一份有包裝的食物、牛奶箱一個、蔬菜和奶制品及肉類的圖片、有冷藏室和冷凍室的冰箱圖片

活動過程：

1、嬉戲：我家的食品真新奇

出示冰箱圖片以及各種食物，請幾位幼兒扮演媽媽，把蔬菜等食物放到冰箱里。

師幼一起檢查，看看哪一位“媽媽”做得最好。

依據(jù)幼兒的擺放狀況，復習、鞏固幼兒對冰箱的冷凍室和冷藏室的熟悉。

2、冰箱里的食物可以始終保鮮嗎?

食物只要放在冰箱里就始終可以吃嗎?

怎樣才能知道食物有沒有變壞?

3、熟悉食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)日期，了解食物的保質(zhì)概念。

出示牛奶箱上的表示“生產(chǎn)日期”和“保質(zhì)期”的數(shù)字，請幼兒觀看、思索：這些數(shù)字表示什么?

請幼兒找一找自己手中食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，老師將幼兒找到的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期記錄在黑板上。

4、熟悉生產(chǎn)期和保質(zhì)期的含義。如：

“XX∕9∕1”生產(chǎn)日期是指食物生產(chǎn)出來的日期

“45天保質(zhì)期”是指食物從生產(chǎn)到最終可以食用的天數(shù)

全部食物都必需在保質(zhì)期規(guī)定的時間內(nèi)吃，超過保質(zhì)期的天數(shù)就不行以吃了。

5、推算保質(zhì)期

生產(chǎn)日期加上保質(zhì)期就是食物最終可以食用的日期。

老師供應一種食物的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，引導幼兒一起來算一算。

幼兒分組嘗試，老師巡回指導。

飲食方案篇4

1、秋分吃什么水果

1.1、梨

雪梨是寒性水果,有潤燥降火之功效。秋燥之時,吃梨是上佳之選。梨素有“百果之宗”的美譽。秋季氣候干燥,人們常感口鼻干燥、皮膚瘙癢,簡單產(chǎn)生干咳少痰等不適,此時每天吃一兩個梨則可以有效緩解秋燥,有益身體健康。

生吃梨有助于緩解上呼吸道感染患者所消失的咽干、癢、痛、聲音嘶啞,以及便秘、尿赤等癥狀。梨可以榨成梨汁,或加入冰糖、川貝、陳皮、枸杞等煮熟飲用,對口鼻干燥、喉炎干澀、體質(zhì)火旺者具有補充津液、潤肺滋陰潤燥的功效。

1.2、鮮棗

秋天是一年中最佳的吃棗季節(jié)。鮮棗富含讓膚色紅潤的鐵,還含有特別多的維生素C,而維生素C是對抗自由基、對抗年輕的最好武器,可以還原黑色素及抑制黑色素產(chǎn)生、淡化斑點及色素鎮(zhèn)靜,還可以改善皮膚色澤。

大棗具有寧心安神、益智健腦、增加食欲、除腥祛味,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血,是老年人秋季的補養(yǎng)佳品。

1.3、葡萄

葡萄其色美、氣香,鮮食酸甜可口,開胃消食,是人們很寵愛的一種水果,同時葡萄從表皮、果肉到種子,蘊含滿滿的養(yǎng)分,不僅含有大量的葡萄糖、果糖外,還包含氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種養(yǎng)分物質(zhì),其中多種多酚類化合物,如原花青素、花青素等更具有極佳的抗氧化,比維生素C高出18倍,愛護人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性,修復紫外線損害。

2、秋分吃什么蔬菜

2.1、白蘿卜

白蘿卜有益胃、順氣、消食的功效。它能促進膽汁分泌,關(guān)心消化脂肪,其中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動,有助于體內(nèi)廢物的排出。

白蘿卜跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯,不但補氣順氣,還能減輕油膩感。假如不想白蘿卜的辣味太重,煲湯時蓋子別蓋嚴。

2.2、南瓜

南瓜富含碳水化合物、果膠,可愛護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜里豐富的果膠還能促進潰瘍的部位愈合,“吸附”細菌和有毒物質(zhì),包括鉛等重金屬物質(zhì),因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用,可削減糞便中毒素對人體的危害;膳食纖維特別細軟,能促進腸道蠕動,緩解便秘,同時還不傷胃黏膜。

秋冬季節(jié)是吃南瓜的黃金季節(jié),它烹飪簡潔,蒸食、煮粥或煲湯皆宜。比如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分鐘,南瓜300克去皮切塊,小米煮30分鐘后加入南瓜,攪拌勻稱后連續(xù)煮15分鐘即可。

2.3、生菜

生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有肯定幫助治療作用。生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多,有消退多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜。生食、常食可有利于女性保持苗條的身材。

選擇球生菜時,要選松軟葉綠、大小適中、硬邦邦的口感差。買散葉生菜時,大小適中、葉片肥厚適中、葉質(zhì)鮮嫩、葉綠梗白且無蔫葉,并且看根部、中間有突起的苔,說明生菜老了。

3、秋分喝什么粥

3.1、南瓜百合粥

南瓜250克、鮮百合50克、粳米100克、冰糖適量。將南瓜洗凈去皮,切丁,鮮百合摘瓣洗凈。將粳米洗凈后煮熟,用文火熬熟,加入南瓜丁煮爛,再放入冰糖、百合,煮沸即可。南瓜養(yǎng)分成分豐富,脂肪含量較低,易于消化和汲取,還可通便。協(xié)作滋陰潤肺的百合,具有健脾滋陰潤燥的作用。

3.2、白木耳粥

粳米250克,白木耳15克,加水適量,共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。

3.3、紅棗桂圓黑米粥

紅棗桂圓黑米具有開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補精的功效,對于少年白發(fā),婦女產(chǎn)后虛弱,病后體虛以及貧血,腎虛均有很好的補養(yǎng)作用。

4、秋分喝什么湯

4.1、玉竹百合瘦肉湯

材料:玉竹、百合(中藥店均有售)各30克,豬瘦肉300克,生姜2—3片。

做法:玉竹、百合用清水洗凈,稍浸泡;豬瘦肉亦用清水洗凈,整塊不用刀切;然后一起與生姜放進瓦煲內(nèi),加入清水20xx—2500毫升(約8—10碗水量),武火煲沸后,改為文火煲約2—3個小時,調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。

功效:玉竹補陰潤燥、生津止渴,善治肺胃陰虛燥熱之癥;百合具潤肺止咳,清心安神之功;豬瘦肉有填精補五臟的功效。諸物合用,具有滋陰潤燥,調(diào)和五臟的作用。

4.2、蓮藕排骨湯

材料:蓮藕,豬排骨,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

做法:豬排骨切段,飛水;將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。

功效:熟藕性味甘溫,可開胃、滋補、生肌、止瀉、固精、養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效,此湯可關(guān)心人們緩解秋燥。

4.3、野莧菜黃豆?jié)L鯽魚

材料:野莧菜400g,黃豆100g,鯽魚1條,生姜4片。

做法:野莧菜洗凈,黃豆浸泡,鯽魚宰洗凈,煎至微黃,灑入少許水,放入瓦煲內(nèi),加入清水20xx毫升(約8碗量),老火滾沸改文火煲約45分鐘,放入野莧菜,至干熟,下鹽、油即可。

功效:秋分有吃秋菜的習俗,秋菜指的是野莧菜,野莧菜具有清熱解毒、利尿、止痛、明目的功效。多食用野莧菜可促進排毒,減肥輕身。

秋分季節(jié)的飲食留意

1、秋季忌食辛熱香燥的食物:蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵害人體。

2、秋季忌食油膩煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,秋季食用后難以消化,簡單積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應秋季干燥的特性。

3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質(zhì)白鮮脆、涼爽爽口,吃起來味道很美,并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是,生吃這類水生植物,極簡單導致姜片蟲的感染,使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染后,會消失臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象;少數(shù)狀況嚴峻者,可因衰竭或虛脫導致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。

4、秋季忌吃肥甘食品:中醫(yī)認為,秋季主肺氣,肺主辛味。假如肺氣太過,往往會導致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護陰、滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品。

小結(jié):以上就是秋分飲食禁忌介紹,有了以上的介紹,信任許多人應當不會在秋分還在常常吃這些東西了。

飲食方案篇5

有許多人說不管怎么吃都沒方法讓自己胖一些，她們想知道應當如何吃既科學又養(yǎng)分，還能讓自己能夠“肥起來。

其實不管是增肥也好，減肥也罷，都必需在健康的基礎(chǔ)上進行的，也就是說，假如能夠排解自身存在的疾病導致的瘦弱或肥胖，那么，從科學地支配飲食上可以達到調(diào)整的目的。

今日養(yǎng)分師們就特地對想讓自己“肥一點的人們做了具體的增肥飲食方法，可不要錯過哦。

山藥粥可增肥

張愛玲小說《花調(diào)》中的女主角川嫦，她原是一個標準的美女，但一場大病下來，她瘦到上街都會嚇壞行人的地步。于是她感慨說：“等這次再胖起來，可再也不想減輕體重了！要它瘦簡單，要想加一磅肉原來有這么難啊！……

雖說目前減肥是一大趨勢，但一個人假如變瘦了，那不但不美，而且嚇人。這胖子不知瘦子的苦，增肥其實并不是那么簡單的事情，也不行以盲目增肥，必需在排解疾病狀況下，才可以實施增肥方案。

下面養(yǎng)分師李麗華給大家簡潔介紹一增肥食療方：

山藥粥

【原料】山藥、乳酪、白糖。

【制法】

一是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用;

二是將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

【功效】山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

【加減】體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。

【點心】牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，比如，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。

烹調(diào)過程中削減養(yǎng)分素損失的方法

在烹調(diào)的很多過程中，都可能造成養(yǎng)分素的損失，養(yǎng)分師李麗華說，在烹調(diào)過程中要留意這些環(huán)節(jié)，保證充分的養(yǎng)分不流失。

（一）原料的'選擇

原料的選擇是烹飪過程的開頭，應當選擇新奇、細嫩的原料，而不選擇陳舊、變質(zhì)的原料，否則，原料的養(yǎng)分素已破壞，尤其蔬菜和水果。對于蔬菜和水果都應臨用現(xiàn)購，不要在倉庫中貯存，其它原料也不應貯存過長。

（二）合理整理原料

原料購回后，經(jīng)過仔細整理，去除不行食部分，如削去硬皮、剃去黃葉、清除污物，整理時，能夠吃的盡量保留，以免鋪張，但變質(zhì)腐爛的部分堅決除去。對于人們不常用而棄之的部分也可合理利用，如芹菜葉、萵筍葉都可以吃，且鐵和胡蘿卜素含量很高。

（三）仔細清洗

經(jīng)過整理后的原料，用凈水進行仔細的清洗。清洗時，留意洗去污物，不要用水長時間浸泡，以免造成水溶性維生素和無機鹽過多地流失。洗凈后用可以濾水的器具盛放，并依據(jù)不同的部位和用途將原料分開。

（四）切配

在烹調(diào)之前，還要進行刀工處理，在這個環(huán)節(jié)，應留意切后不要長時間放置，而應盡快使用原料，以免空氣中的氧使維生素C和維生素A氧化。切忌切后再進行洗滌，應先洗后切。

（五）初步熟處理

某些菜品烹調(diào)加工前，要進行初步熟處理，以縮短烹調(diào)時間和保持原料的質(zhì)地及外形。初步熟處理的方法許多，主要有水煮、汽蒸和油炸。最常用的是沸水燙原料，在這一過程中應當用火大、水寬，水沸后下原料，斷生后快速取出，盡快讓其冷卻，可削減維生素的損失，水燙和汽蒸后的湯汁應盡可能利用。

（六）合理運用烹調(diào)方法

首先應選擇適合原料和滿意成菜要求的烹調(diào)方法，如炒、煮、炸、蒸，用何種為好。對于炒、煮，假如不是成菜要求時間長，都應“急火快烹，快速成菜。成菜后盡快食用。

相宜地碼芡、掛糊、勾芡，可以削減養(yǎng)分素的損失，并保持菜肴的質(zhì)地;動物性原料和植物性原料的合理協(xié)作，可愛護維生素;適當加醋和發(fā)酵有利無機鹽的汲取。

飲食方案篇6

1、大雪節(jié)氣養(yǎng)生要多泡腳

古人有“層起三百步,睡的一盆湯”之說。在冬季晚上睡前要泡腳,并是進進行適當?shù)陌茨?以促進血液循環(huán),補腎健腦,調(diào)整陰閉,并見有利于夜間睡眠,對長期失眠的患者有肯定的好處。冬季須避寒就暖,氣候驟寒或寒潮過境時,最好不要外出。如要外出,應戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋襪。

2、大雪節(jié)氣養(yǎng)生要調(diào)整飲食

冬季的日常膳食應以“溫”、“補”為主,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等合優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,以增加養(yǎng)分;多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補腎陽,增加御寒力量;還應多食用蔬菜、水果等含多種維生素的食物,以防皮膚裂開。此外,還要留意多喝些熱湯,以滋補臟腑,增進食欲,驅(qū)寒保暖。

3、大雪節(jié)氣養(yǎng)生要適度熬煉

體育熬煉要等到口照比較充分時進行,并見要避開在大寒、大風、要“早臥晚起”。注意情志調(diào)養(yǎng)。宜心靜,避開悲傷、焦慮、緊急等不良因素刺激,保持心情樂觀,精神開心。宜多曬太陽,這對防止不良心情及一系列疾病均有益。

飲食方案篇7

1.熱量攝入要掌握好

三伏天溫度高，孕婦在飲食的過程中，簡單消失食欲不振或者是偏食的狀況。這都是不利于孕婦健康以及胎兒發(fā)育的。在懷孕階段，孕婦們要保證肯定的熱量攝入，更要掌握好熱量的攝入。

孕婦可以結(jié)合自己一天的活動以及能量消耗選擇飲食。三伏天簡單流汗，熱量消耗較多，可以適當?shù)难a充一些高熱量食物。不過在選擇食用油的時候，為了胎兒健康，我們建議孕婦食用植物油。

夏季胃口不好，我們就可以選擇一些開胃且簡單消化的食物。比如一些小米粥或者是五谷雜糧粥。食用面條也是特別適合的。

2.留意餐次安排

在飲食上，我們建議孕婦要少吃多餐。由于女性懷孕后期還需要掌握好自身的血糖值，因此一天的飲食支配次數(shù)可以多一些，有時候餅干或者是水果也可以作為點心。

3.水果飲食量要掌握

當我們在食用水果的時候，水果選擇也需要留意一下，在懷孕初期，孕婦可以食用維生素C多的食物。不過，孕婦不要食用山楂，山楂簡單引發(fā)孕婦流產(chǎn)。夏季食用水果也不能貪量。

懷孕的后期，孕婦在食用水果的時候，要掌握好糖分的攝入。我們要留意下妊娠糖尿病的發(fā)生。比如西瓜的糖分就比較多，三伏天西瓜還許多，孕婦食用需要掌握下。

二、三伏天孕婦飲食禁忌

1.少吃辛辣食物

三伏天白每天氣酷熱，晚上就略微涼快了很多。許多人都會選擇在晚上的時候吃燒烤。夏季晚上吃燒烤的確是一種休閑方式。不過許多燒烤都是屬于辛辣的食物，孕婦們還是不要吃比較好。

辛辣以及熏烤的食物會導致食物的養(yǎng)分流失，孕婦三伏天食用也簡單上火。

2.少吃冷飲

天氣一熱，許多人就想著吃冷飲，人們想著吃冷飲降溫，可是冷飲溫度太低，孕婦要是腸胃消化力量比較差，食用冷飲之后簡單消失腹瀉的狀況。孕婦三伏天最好不要食用冷飲等食物。

三、三伏天孕婦食譜

1.荷葉冬瓜老鴨湯

預備一張新奇的荷葉，將冬瓜切成塊狀，預備一小盤鴨肉。將這些食材都放進砂鍋中熬煮一小時。等鍋里鴨肉熟了之后，再放入少許的鹽巴。

夏季孕婦食用老鴨冬瓜湯的確很適合。荷葉具有祛濕氣和解暑的功效。冬瓜也具有清熱的效果。鴨肉也能夠調(diào)養(yǎng)脾胃，對于孕婦來說還是很不錯的。三伏天比較燥熱，飲用荷葉冬瓜老鴨湯既滋補又解暑。

2.蘋果銀耳瘦肉湯

先將銀耳用清水泡軟，之后將其切成小塊狀。把蘋果切成瓣狀，去芯。我們將瘦肉切好，之后用開水燙一遍。往燉鍋中加入開水，放入蘋果、銀耳以及瘦肉，之后用文火燉煮一小時，放入少許鹽即可。

飲食方案篇8

飲食與運動搭配很重要，它不僅能達到保持身材的效果，而且可以在運動之后準時補充運動中流失的養(yǎng)分。下面我們?yōu)楦黜棢衢T健康健身運動搭配最佳飲食方案，盼望能給愛健身的你供應參考。

游泳飲食

游泳需要大量的能量，由于這項運動要調(diào)動身體的全部肌肉。此外，由于向前游時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必需攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐后到開頭游泳前的一段時間。

硬滑的面食：煮得硬