冬季養(yǎng)生保健講稿

冬季養(yǎng)生保健講稿敬愛的老師，親愛的同學(xué)們，大家下午好！很榮幸能在這跟大家一起探討冬季養(yǎng)生保健知識(shí)。冬季，是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象，對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何健健康康過(guò)冬呢？我們?nèi)绾潍@得健康呢？世界衛(wèi)生組織WHO提出“健康不僅僅是身體健康，還包括心理、社會(huì)、精神、文化、道德等各個(gè)方面的完好狀態(tài)。”100%的健康=15%遺傳因素+17%社會(huì)環(huán)境因素+8%醫(yī)療+60%生活方式，我們能改變的很大一部分是我們的生活方式，因此，為了我們的身心健康，請(qǐng)培養(yǎng)良好的生活方式。生活方式指衣、食、住、行、娛等日常生活；社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等各方面；冬季氣候寒冷、干燥、多風(fēng)，自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，因此冬季養(yǎng)生原則應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)，扶助正氣、去寒就溫補(bǔ)益脾肺腎、滋陰潤(rùn)燥。中醫(yī)認(rèn)為春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。冬季氣候干燥，就應(yīng)注意補(bǔ)腎養(yǎng)肺潤(rùn)燥。冬季有哪些養(yǎng)生方法呢？.1飲食養(yǎng)生2運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生3起居養(yǎng)生4情志養(yǎng)生5疾病預(yù)防.接下來(lái)我們從這些方面展開。冬季飲食溫?zé)嵊称窞橹?，輔以養(yǎng)陰之品，天氣寒冷，宜用食補(bǔ)，飲食宜多溫少寒。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別：寒性體質(zhì):手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、橘子等；熱性體質(zhì):手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、梨、百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。一般體質(zhì):冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。冬季飲食很好的食物就是熱粥：因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。不同的粥有不同的調(diào)理作用：小麥粥一一養(yǎng)心除煩，芝麻粥一一益精養(yǎng)陰，蘿卜粥一一消食化痰，茯苓粥一一健脾養(yǎng)胃，大棗粥一一益氣養(yǎng)陰，生姜粥一一御寒止嘔，核桃粥一一潤(rùn)肌防燥，松仁粥一一潤(rùn)肺益腸，菊花粥一一明目養(yǎng)神，山藥粥一一健脾固腸，甘菊枸杞粥一一滋補(bǔ)肝腎，百合蓮子粥一一潤(rùn)肺益腎，百合杏仁粥一一祛痰止咳，百合紅棗糯米粥一一滋陰養(yǎng)胃冬季還可以通過(guò)茶道養(yǎng)生四季有別：春飲花茶夏飲綠茶秋飲青茶冬飲紅茶冬季可以多吃哪些食物呢？山藥：特點(diǎn)：補(bǔ)而不滯，不熱不燥。不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。核桃：能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。栗子：有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用紅棗：滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。百合：有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，順應(yīng)四季自然規(guī)律之時(shí)，更要“因人、因地、因時(shí)膳食”。冬季起居養(yǎng)生早睡晚起，護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陰。忌蒙頭大睡、忌晚睡晚起。衣著防寒保暖、厚薄適宜。室內(nèi)保暖、適時(shí)通風(fēng)。睡眠：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“冬三月早臥晚起，必待日光?！彼叩淖罴褧r(shí)間應(yīng)是晚21-22時(shí)，第二天7、8點(diǎn)太陽(yáng)出來(lái)了起床，冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意志安靜，使人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，溫水刷牙醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35—36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。熱水泡腳55—70攝氏度的熱水泡腳腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透穴可以提高體溫0.2°C，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥、腳氣等。還可以根據(jù)具體的情況加點(diǎn)姜、醋、鹽、或中藥泡腳。冬保四暖頭暖頸暖背暖腳暖一：頭暖頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。二：要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。三：要注意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。四.要注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑'氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生堅(jiān)持冬練、注意保暖不宜過(guò)于劇烈、做好準(zhǔn)備活動(dòng)適宜太極拳、慢跑、跳繩、步行等冬季日常運(yùn)動(dòng)慢跑健身法：循序漸進(jìn)的慢跑；散步養(yǎng)生法：散步能強(qiáng)健腿足，調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)；泡足養(yǎng)生法：每晚睡前將雙腳泡于55-70°C的熱中20-30分鐘；登樓健身法：上下樓梯可使雙腿變得強(qiáng)勁有力；擦腳心法：臨睡前用右手按擦左腳心100次，再交換按擦；呼吸養(yǎng)生法：每天早晨太陽(yáng)出來(lái)后到空氣新鮮的地方做深呼吸；冬季情志養(yǎng)生李白說(shuō)：天生我才必有用。冬天，萬(wàn)物閉藏。冬季養(yǎng)生應(yīng)以順應(yīng)自然、心宜靜養(yǎng)為原則。保持樂(lè)觀心態(tài)，心境平和。冬季疾病預(yù)防冬天天氣寒冷，主要出現(xiàn)感冒、凍瘡等疾病。那這邊還重點(diǎn)教大家識(shí)別校園常見的一些傳染性疾病。傳染性疾病：流行性腮腺炎、水痘、麻疹、手足口病等感冒分為普通感冒和流行性感冒，一下為表格區(qū)分：普通寤冒流感病原律等神病」h摧見為弗病毒流感病程流行范圍散發(fā)常發(fā)生大流符流行季節(jié)季節(jié)性不朋顯晚赦教初岑傳染方式空氣WUC.陽(yáng)傳染性遇空］是㈱.傳染性報(bào)感染顛薄出上年可■感也次以1:最多梅年1次!典型庭狀1呼吸道M邰癥狀較柬：鼻案、有清鼻涕，打噴曖，咳*輕度發(fā)境、頭痛、咽痛、聲音嗯峨等企身癥狀較幣上命燒.件有全自肌肉'貌節(jié)樓槌，械度我乏和虛弱，頭痛較￡預(yù)防預(yù)后3—&FI即可自愈病程-ten周如何預(yù)防感冒呢？攻略1:及時(shí)增添衣物，多喝水攻略2：做好鼻部保健按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20?30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。預(yù)防治療感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血、牙痛等。攻略4：合理用水是關(guān)鍵早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳攻略3：室內(nèi)通風(fēng)很重要攻略5：堅(jiān)持體育鍛煉凍瘡凍瘡是寒冷引起的局限性炎癥損害，常發(fā)生在末端循環(huán)比較差的部位，如耳朵、手背、腳。那如何預(yù)防凍瘡呢？身體鍛煉法這是預(yù)防凍瘡的最佳方法，運(yùn)動(dòng)可以加速末梢的血液循環(huán)，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。御寒準(zhǔn)備法到戶外活動(dòng)，做好保暖措施；在易受凍的寒冷部位如臉、手和腳經(jīng)常按摩或涂油脂保護(hù)皮膚。冷、溫水法為預(yù)防凍瘡，平時(shí)用冷水摩擦易凍部位，擦到發(fā)紅為止，每晚睡前用溫水洗易凍部位。增加這些部位的耐寒能力。生蘿卜法取蘿卜切成大塊，放在火上烤熱后輕擦容易凍瘡的部位，冷后再烤熱再擦至蘿卜水分完為止。生姜片法用生姜片輕擦凍瘡處直到發(fā)熱為止，或者將生姜片烤熱，涂擦患處。食醋療法取適量食醋加熱后，然后取消毒紗布一塊蘸醋外敷患處。凍瘡膏法使用一些凍瘡的藥膏，如蛇油凍瘡膏。流行性腮腺炎主要癥狀：腮腺腫脹最具特征性，可出現(xiàn)肌肉酸痛、食欲不振、倦怠、頭痛、低熱、結(jié)膜炎、咽炎等癥狀。水痘主要癥狀：皮疹（丘疹、水皰和結(jié)痂同時(shí)存在），成熟水皰圓形緊張、清澈、壁薄易破，水皰期瘙癢明顯，可有發(fā)熱、頭痛、全身倦怠等癥狀。麻疹主要癥狀：發(fā)熱（38度或更高）、咳嗽、流涕、眼結(jié)膜充血、口腔黏膜有麻疹黏膜斑及皮膚出現(xiàn)斑丘疹等特征。手足口病主要癥狀：發(fā)熱和手、足、口腔等部位的皮疹和皰疹為主要特征，皮疹周圍有炎性紅暈，皰內(nèi)液體較少。傳播途徑★流感、水痘、流行性腮腺炎、麻疹主要通過(guò)空氣飛沫或接觸分泌物而傳播。★手足口病主要通過(guò)糞-口途徑或呼吸道飛沫或接觸皮膚、黏膜皰疹液而傳染。如何防控傳染病控制傳染源切斷傳播途徑保護(hù)易感人群控制傳染源：加強(qiáng)晨檢，一旦發(fā)現(xiàn)可疑病例，建議前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。一經(jīng)確診立即在家中或住院隔離治療，直到隔離期限解除為止。及時(shí)上報(bào)給學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)切斷傳播途徑：切斷傳播途徑：加強(qiáng)班級(jí)和宿舍的通風(fēng)換氣，并酌情進(jìn)行終末消毒（如含氯消毒液噴灑或擦拭、紫外線消毒）。學(xué)校應(yīng)對(duì)病毒污染的食具、玩具、被褥及毛巾等隨時(shí)消毒。保護(hù)易感人群：主動(dòng)免疫。被動(dòng)免疫。教育指導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的洗手方法。在流行期間，盡量避免接觸患病兒童。家長(zhǎng)和老師學(xué)會(huì)識(shí)別傳染病例征兆，帶孩子及時(shí)就醫(yī)。洗手7步洗手法用七步洗手法清潔自己的手，清除手部污物和細(xì)菌，預(yù)防接觸感染，減少傳染病的傳播。第一步：洗手掌流水濕潤(rùn)雙手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相對(duì)，手指并攏相互揉搓；第二步：洗背側(cè)指縫手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進(jìn)行；第三步：洗掌側(cè)指縫掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互揉搓；第四步：洗指背彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，雙手交換進(jìn)行；第五步：洗拇指一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，雙