衛(wèi)生與健康知識及疾病預(yù)防知識

衛(wèi)生與健康知識及疾病預(yù)防知識

衛(wèi)生與健康知識

(1)睡眠衛(wèi)生

①創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒有聲音，沒有光照，空氣清新，溫度合

適，床鋪軟硬適宜，補子清潔，大小厚度合適。

②養(yǎng)成按時睡眠和按時起床的衛(wèi)生習(xí)慣。

③正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前

屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消

除疲勞。

④不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到

胸悶，氣短。

休息

休息是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休

息的方式很多，從范圍來講，有活動部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從

性質(zhì)來講，有變換活動或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿

插一些工濁操、文娛活動、散步、氣功或小睡片刻，使原活動的部位休息，讓

別的部位來活動。

工作、運動和休息交替穿插進行，是防止過度疲勞，增強身體，提高工作

效率的最好的生活方式。

(2)運動衛(wèi)生

運動是鍛煉身體，促進身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運動時要注意

衛(wèi)生與安全。

①運動時穿的衣鞋要輕、軟，合體。

②運動前要做好準備運動。運動場地要求平坦、無碎石。

③運動結(jié)束后要休息一會再喝水或吃東西。

④運動后要及時把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。

⑤飯前半小時和飯后一小時不做劇烈活動。

⑥鍛煉時要根據(jù)自己的年齡、體力來選擇運動項目，要適可而止，不要過

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度疲勞。

⑦不要在被污染的環(huán)境中進行鍛煉。

(3)娛樂衛(wèi)生

娛樂是一種積極的休息方法，如到公共娛樂場所看電影，看演出，到卡拉

OK舞廳等，這些活動可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂的時間不能

過長，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳

染病滸時，要少去或不去公共娛樂場所。

春季衛(wèi)生與健康知識

1.我們在平時學(xué)習(xí)之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跳步、打球等，只

有我們的身體強壯了，疾病才不能乘虛而入。

2.保持校園環(huán)境清潔衛(wèi)生，不留衛(wèi)生死角，我們的教室、家里要經(jīng)常開窗

通風(fēng)以保持空氣的新鮮，流通。

3.平時要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風(fēng)不暢的公共場所。

4.我們要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲。

5.不要穿得過少，要結(jié)合天氣預(yù)報和外面的實際情況穿著衣服，避免著

涼。

6.不能偏食，盡量不喝可樂等碳酸飲料，因為飲料較涼易造成腹痛，且易

使人上火和使體內(nèi)鈣質(zhì)流失。平時要多吃些蔬菜，水果，多喝水。

7.家里的生活用品和衣服、被子在天氣好的時候要勤洗、勤曬。

8.一定要保證充足的睡眠，不能過于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下

降。

9.染上疾病的學(xué)生一定要到醫(yī)院規(guī)范治療，不要耽誤病情。已經(jīng)有感冒癥

狀的同學(xué)，不要隨意丟棄自己擦拭鼻涕的面巾紙，防止造成交叉感染。

10.對衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預(yù)防接種，我們一定要按時去接種。因為很

多的預(yù)防接種，都是衛(wèi)生防疫部門精心安排的，是針對特定的季節(jié)、特定的疾

病，如麻腮風(fēng)疫苗，流腦疫苗，流感疫苗等。接種以后還是可以起到一定預(yù)防

的作用的。

另外，對于過敏體質(zhì)的小朋友來講，因為自然界中的過敏源有很多很多：

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如花粉、蟲蠕、動物羽毛、冷的空氣，所以要特別注意。如對花粉過敏的，在

花粉播散期要減少戶外活動，特別是公園里，鮮花房，家里不養(yǎng)貓、狗等小動

物，不用地毯，外出戴口罩等。

常見疾病預(yù)防衛(wèi)生知識

一、諾如病毒性腸胃炎

諾如病毒感染性腹瀉是由諾如病毒屬病毒引起的腹瀉，具有發(fā)病急、傳播

速度快、涉及范圍廣等特點。諾如病毒感染性強，以腸道傳播為主，可通過污

染的水源、食物、物品、空氣等傳播。潛伏期多在24-48小時，最短12小時，

最長72小時。

㈠主要癥狀：惡心、嘔吐、發(fā)熱、腹痛、腹瀉。兒童患者嘔吐普遍，成人

患者腹瀉為多。此外，也可見頭痛、寒戰(zhàn)、肌肉疼痛，嚴重者可出現(xiàn)脫水癥

狀。

㈡?zhèn)鞑ネ緩剑?/p>

食用諾如病毒污染的食物或飲用諾如病毒污染的飲料。

接觸諾如病毒污染的物體或表面，然后手接觸到口。

通過嘔吐物的細小飛沫傳播。

直接接觸到感染者，如照顧病人，與病人同餐或使用相同餐具。

㈢預(yù)防方法：

搞好環(huán)境衛(wèi)生，及時清除、處理垃圾和人畜糞便。

做好水源保護和飲用水消毒。

不食生、半生或不潔食物，或飲用不潔飲料。

注意個人衛(wèi)生，勤用肥皂和洗手液洗手。

諾如病毒患者一般以對癥或支持治療為主，不需用抗菌素。預(yù)后良好，只

需注意補充足夠水份，一般可于一至三天內(nèi)自愈。

二、手足口病

手足口病傳播途徑多，嬰幼兒和兒童普遍易感。做好兒童個人、家庭和托

幼機構(gòu)的衛(wèi)生是預(yù)防本病染的關(guān)鍵。托幼機構(gòu)及小學(xué)等集體單位的預(yù)防控制措

施:

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1.本病流行季節(jié)，教室和宿舍等場所要保持良好通風(fēng);

2.每日對玩具、個人衛(wèi)生用具、餐具等物品進行清洗消毒;

3.進行清掃或消毒工作(尤其清掃廁所)時，工作人員應(yīng)穿戴手套。清洗工

作結(jié)束后應(yīng)立即洗手;

4.每日對門把手、樓梯扶手、桌面等物體表面進行擦拭消毒;

5.教育指導(dǎo)兒童養(yǎng)成正確洗手的習(xí)慣;

6.每日進行晨檢，發(fā)現(xiàn)可疑患兒時，要對患兒采取及時送診、居家休息的

措施;對患兒所用的物品要立即進行消毒處理;

7.患兒增多時，要及時向教育和衛(wèi)生部門報告。根據(jù)疫情控制需要,教育和

衛(wèi)生部門可決定采取托幼機構(gòu)或小學(xué)放假措施。

三、水痘、流行性腮腺炎和流行性感冒

(一)水痘:病人從出現(xiàn)皮疹前2日至出疹后6日具有傳染性?；疾〕跗诳捎?/p>

發(fā)熱、頭痛、全身倦怠等前驅(qū)癥狀，在發(fā)病24小時內(nèi)出現(xiàn)皮疹，皮疹分布呈向

心性，即軀干、頭部較多，四肢處較少。大部分情況下，病人癥狀都是輕微

的，可不治而愈。

(二)流行性腮腺炎：病人在腮腺明顯腫脹前6-7日至腫脹后9日期間具有

傳染性?；疾〕跗诳捎邪l(fā)熱、頭痛、無力、食欲不振等前驅(qū)癥狀，發(fā)病1-2日

后出現(xiàn)顴骨弓或耳部疼痛，然后出現(xiàn)唾液腺腫大，通?？梢娨粋?cè)或雙側(cè)腮腺腫

大。

(三)流行性感冒:急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道癥狀。本病

具有自限性，但因個體免疫力差異，也會引起較嚴重的癥狀導(dǎo)致死亡。

(四)預(yù)防要點

1.在人群聚集場所打噴嚏或咳嗽時應(yīng)用手絹或紙巾掩蓋口鼻，不要隨地吐

痰，不要隨意丟棄吐痰或揩鼻涕使用過的手紙。

2.勤洗手，不用污濁的毛巾擦手。

3.雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應(yīng)立即洗手或擦凈。

4.避免與他人共用水杯、餐具、毛巾、牙刷等物品。

5.注意環(huán)境衛(wèi)生和室內(nèi)通風(fēng)，如周圍有呼吸道傳染病癥狀病人時，應(yīng)增加