初中體育足球體能訓(xùn)練的有效方法探討

初中體育足球體能訓(xùn)練的有效方法探討

Summary：隨著人們對(duì)體育意識(shí)的不斷提高，特別是對(duì)學(xué)生的體育教育的加深，體育已經(jīng)成為基礎(chǔ)教育不可缺少的組成部分。特別是在素質(zhì)教育的基礎(chǔ)與理念下，初中體育足球運(yùn)動(dòng)作為學(xué)校體育課程的重要組成部分，不僅影響到學(xué)校的初中體育教學(xué)進(jìn)程，更關(guān)系到學(xué)生身體素質(zhì)的提高。而城鄉(xiāng)初中由于整體教育水平有待提升，對(duì)于初中體育學(xué)科的重視程度也較低，所以要提高城鄉(xiāng)初中足球運(yùn)動(dòng)的有效性，就必須改革和改進(jìn)傳統(tǒng)模式。本論文針對(duì)城鄉(xiāng)初中的足球教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并探討相關(guān)可行的教學(xué)方法。Keys：初中體育；足球體能訓(xùn)練；方法引言足球運(yùn)動(dòng)是“世界第一運(yùn)動(dòng)”，足球技術(shù)是核心，體能是關(guān)鍵點(diǎn)。尤其在高水平足球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員平均每場(chǎng)比賽跑動(dòng)距離約為9000～14000米，沖刺跑約占140～160次左右，沖刺距離達(dá)到近3000米，50%的技術(shù)動(dòng)作在高速奔跑中完成。隨著現(xiàn)代科技提高，足球訓(xùn)練方法越來(lái)越多樣化、科技化，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求更高。因此，即使技術(shù)全面、速度快，如果沒(méi)有充沛的體力做保證，這些都是枉然。雖然體能不會(huì)讓足球技術(shù)得到提高，也不會(huì)提高足球運(yùn)球技巧，但是體能可以保證在奔跑中做各種動(dòng)作時(shí)始終保證良好的狀態(tài)。技術(shù)動(dòng)作不變形、連貫流暢，可以讓足球運(yùn)動(dòng)員在90分鐘內(nèi)的效率更高。因此，必要的體能強(qiáng)化訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要。本文將足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練分成有球體能和無(wú)球體能訓(xùn)練進(jìn)行闡述，力求在體育教學(xué)或課外足球訓(xùn)練中提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，為校園足球訓(xùn)練和比賽打下基礎(chǔ)。1體能與體能訓(xùn)練的概述1.1體能概念體能”的概念最早來(lái)源于美國(guó)，廣義上是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。國(guó)外對(duì)體能的定義也是各有不同，主要將體能稱為“體力”、“身體適性”等。曾幾何時(shí)還引進(jìn)“體適能”之說(shuō)。國(guó)內(nèi)學(xué)者田麥久認(rèn)為，體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。1.2體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的重要途徑。體能訓(xùn)練可分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。1.3體能訓(xùn)練的意義首先，體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，更是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是對(duì)抗性、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等，而且足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要多種運(yùn)動(dòng)形式。不同運(yùn)動(dòng)形式相互交替，在足球場(chǎng)上不同變化，這需要足球運(yùn)動(dòng)員有超強(qiáng)的體能儲(chǔ)備才能完成。其次，學(xué)生處于初高中階段，這個(gè)年齡段的學(xué)生因?yàn)閷W(xué)業(yè)和心理變化產(chǎn)生各種壓力、焦慮等很多負(fù)面情緒，可以通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)緩解和降低，從而為學(xué)生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)打好基礎(chǔ)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。同時(shí)，足球的體能訓(xùn)練還能增強(qiáng)學(xué)生的心理幸福感。所以，在足球訓(xùn)練的過(guò)程中，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練是至關(guān)重要的。2學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題2.1在足球體能訓(xùn)練中缺乏對(duì)具體理論的理解對(duì)于體能訓(xùn)練，學(xué)生在體能訓(xùn)練中對(duì)其重要性還尚未形成正確的認(rèn)知，他們認(rèn)為體能訓(xùn)練不重要，足球的技術(shù)才是最重要的，錯(cuò)誤的認(rèn)知使得他們不積極配合教練進(jìn)行訓(xùn)練。縱觀當(dāng)前學(xué)生的體能狀況，體能差、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)薄弱是最大的問(wèn)題，良好的體能是踢好足球的基礎(chǔ)。因?yàn)閷W(xué)業(yè)有一定的壓力，以至于訓(xùn)練時(shí)間不多，再加上對(duì)足球體能訓(xùn)練不重視，有些學(xué)生會(huì)利用體能訓(xùn)練時(shí)間去做其他訓(xùn)練內(nèi)容。2.2體能訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新性在足球體能訓(xùn)練中，教練大多數(shù)采用田徑的訓(xùn)練方法，因此足球體能訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新性，讓學(xué)生們感覺(jué)枯燥乏味。同時(shí)，大多數(shù)教練訓(xùn)練理念相對(duì)傳統(tǒng)，致使足球體能訓(xùn)練較為教條化，學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練逐漸失去興趣。有些教練沒(méi)有根據(jù)足球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性與系統(tǒng)性，導(dǎo)致學(xué)生身體機(jī)能的提升不夠全面。2.3教練員能力有限，體能訓(xùn)練計(jì)劃不夠完善由于大多數(shù)教練員都是從足球隊(duì)退役下來(lái)的球員，他們最大的問(wèn)題就是缺乏理論知識(shí)，他們本身接觸的體能訓(xùn)練就相對(duì)單一，因此對(duì)于學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠完善，訓(xùn)練的單一、乏味會(huì)嚴(yán)重阻礙學(xué)生在足球潛力的發(fā)展，這會(huì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)技能的提高造成嚴(yán)重的影響。3初中體育足球體能訓(xùn)練的有效方法探討3.1找到體能訓(xùn)練問(wèn)題，奠定體能訓(xùn)練基礎(chǔ)體能是學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的基本運(yùn)動(dòng)能力，不管是哪種體育項(xiàng)目都需要有體能作為根本保障，換句話說(shuō)只有當(dāng)學(xué)生在具備充沛的體能素質(zhì)之后，才能夠輕松參與到體育活動(dòng)當(dāng)中，并且獲得理想的體育運(yùn)動(dòng)效果，保證教育目標(biāo)的達(dá)成?？v觀當(dāng)前初中生的體能情況，一個(gè)共性問(wèn)題就是學(xué)生的體能差和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)比較薄弱。這實(shí)際上也是很多初中生不喜歡足球運(yùn)動(dòng)以及在參與足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)法獲得理想效果的根源，甚至是形成了足球訓(xùn)練的一個(gè)瓶頸。目前足球訓(xùn)練中體能練習(xí)效果不理想，有學(xué)生存在畏難情緒的原因，有學(xué)生身體上客觀原因，也有教師教學(xué)原因。教師缺少對(duì)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能要求的了解，不能夠正確認(rèn)識(shí)和處理體能訓(xùn)練與足球運(yùn)動(dòng)間的關(guān)系，無(wú)法科學(xué)設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷都是影響體能訓(xùn)練效果的因素。對(duì)此教師需要找到體能訓(xùn)練當(dāng)中存在的實(shí)際問(wèn)題和問(wèn)題出現(xiàn)的原因，然后設(shè)定體能訓(xùn)練的主題，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，在把握體能訓(xùn)練核心的前提條件之下，才能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果。3.2基于學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，制訂體能訓(xùn)練方案科學(xué)且具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案是提高體能訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，這里所提及到的科學(xué)性和針對(duì)性，實(shí)際上指的是體能訓(xùn)練方案要把學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律作為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行方案制定和調(diào)整，充分滿足學(xué)生的體能學(xué)習(xí)需要。首先，初中生的一個(gè)顯著生理特征是骨骼生長(zhǎng)速度不斷加快，肌肉快速生長(zhǎng)，但力量不斷增強(qiáng)。對(duì)于學(xué)生這樣的生理特點(diǎn)，教師可以在體能訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合實(shí)際適當(dāng)增加負(fù)荷量，有針對(duì)性地增加練習(xí)量，并結(jié)合足球訓(xùn)練要求突出進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)，調(diào)整動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)的比重，通過(guò)兩種訓(xùn)練方案的結(jié)合來(lái)鞏固和強(qiáng)化練習(xí)效果。其次，初中生正處在形象思維提升和朝著抽象思維轉(zhuǎn)化的重要階段，對(duì)各項(xiàng)事物的分析判斷力也得到了顯著提高。在學(xué)生這一規(guī)律和特點(diǎn)的支持之下，學(xué)生能夠迅速建立足球運(yùn)動(dòng)中的條件反射，即使是面對(duì)高難度和精細(xì)復(fù)雜的足球運(yùn)動(dòng)技巧，也可以比較輕松地掌握。教師要抓住學(xué)生的這一特點(diǎn)，對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行安排，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，并不斷挖掘?qū)W生的學(xué)習(xí)潛能。最后，初中生基礎(chǔ)心率已經(jīng)接近或達(dá)到成年人心率標(biāo)準(zhǔn)，教師在體能訓(xùn)練當(dāng)中要增加強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生各個(gè)方面的體能進(jìn)行培養(yǎng)和鍛煉，也需要考慮到學(xué)生還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)完全發(fā)育，不能夠安排強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練，以便逐步提高學(xué)生的心肺適應(yīng)能力，使得他們的體能素質(zhì)能夠不斷適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的要求。3.3顯著生理特征是骨骼生長(zhǎng)速度不斷加快，肌肉快速生長(zhǎng)，但力量不斷增強(qiáng)。對(duì)于學(xué)生這樣的生理特點(diǎn)，教師可以在體能訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合實(shí)際適當(dāng)增加負(fù)荷量，有針對(duì)性地增加練習(xí)量，并結(jié)合足球訓(xùn)練要求突出進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)，調(diào)整動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)的比重，通過(guò)兩種訓(xùn)練方案的結(jié)合來(lái)鞏固和強(qiáng)化練習(xí)效果。其次，初中生正處在形象思維提升和朝著抽象思維轉(zhuǎn)化的重要階段，對(duì)各項(xiàng)事物的分析判斷力也得到了顯著提高。在學(xué)生這一規(guī)律和特點(diǎn)的支持之下，學(xué)生能夠迅速建立足球運(yùn)動(dòng)中的條件反射，即使是面對(duì)高難度和精細(xì)復(fù)雜的足球運(yùn)動(dòng)技巧，也可以比較輕松地掌握。教師要抓住學(xué)生的這一特點(diǎn)，對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行安排，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，并不斷挖掘?qū)W生的學(xué)習(xí)潛能。最后，初中生基礎(chǔ)心率已經(jīng)接近或達(dá)到成年人心率標(biāo)準(zhǔn)，教師在體能訓(xùn)練當(dāng)中要增加強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生各個(gè)方面的體能進(jìn)行培養(yǎng)和鍛煉，也需要考慮到學(xué)生還沒(méi)有實(shí)現(xiàn)完全發(fā)育，不能夠安排強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練，以便逐步提高學(xué)生的心肺適應(yīng)能力，使得他們的體能素質(zhì)能夠不斷適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的要求。3.4建立完善的校園足球條件保障體制。通過(guò)開(kāi)展師資培訓(xùn)、引進(jìn)足球?qū)I(yè)高學(xué)歷高水平人才進(jìn)入學(xué)校等措施，緩解足球?qū)I(yè)師資短缺的問(wèn)題，提高師資力量。在場(chǎng)地的發(fā)展方面做好規(guī)劃和實(shí)施計(jì)劃。通過(guò)新建、擴(kuò)建等措施改善足球場(chǎng)地和設(shè)施條件問(wèn)題。采用學(xué)校與社會(huì)富裕場(chǎng)地共享的方式來(lái)緩解場(chǎng)地不足的問(wèn)題。3.5完善校園足球管理機(jī)制。3.5.1建立校園足球監(jiān)管制度。將校園足球納入各級(jí)教育督導(dǎo)和考核評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，及時(shí)總結(jié)和推廣校園足球成功學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)。加強(qiáng)監(jiān)管機(jī)制，為學(xué)生安全提供保障3.5.2加強(qiáng)校園足球決策者的理論水平和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生遵循學(xué)生身心發(fā)展的客觀規(guī)律從多方面制定促進(jìn)校園足球發(fā)展的政策。3.5.3完善教學(xué)、競(jìng)賽體學(xué)生系。教學(xué)體系要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)、教育的規(guī)律、學(xué)生身心發(fā)展的階段性特點(diǎn)，科學(xué)部署學(xué)生和安排學(xué)校的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式、競(jìng)賽形式和競(jìng)賽方式，這是教學(xué)學(xué)生體系的核心內(nèi)涵。競(jìng)賽應(yīng)遵循普及與提高的原則，既需要高水平賽事的引領(lǐng)，同時(shí)也需要普學(xué)生及型比賽提供更多學(xué)生參與，組織各級(jí)各類足球比賽，形成分等級(jí)式的競(jìng)賽機(jī)制。3.6傳授正確的足球運(yùn)動(dòng)方法有些專業(yè)的足球動(dòng)作和訓(xùn)練是必須要在專業(yè)教師的帶領(lǐng)下進(jìn)行的。例如足球基本的顛球?qū)W生動(dòng)作，開(kāi)展足球必須具備的跑步水平等等。這些知識(shí)和方法都是需要進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練和入門學(xué)生的。在教師的傳授過(guò)程中，可以通過(guò)多種形式講解，例如通過(guò)網(wǎng)上的足球入門視頻進(jìn)行講解，學(xué)生通過(guò)足球比賽視頻來(lái)講解規(guī)則等等。在足球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生無(wú)論處于隊(duì)伍中的守門員、前鋒還學(xué)生是中后衛(wèi)，基礎(chǔ)知識(shí)和技能的掌握都不可缺少。因此，在新時(shí)期背景下，初中體育必須改變學(xué)生舊的教學(xué)方法，不斷提高學(xué)生的足球水平。在課堂教學(xué)中，教師可以利用動(dòng)態(tài)視頻向?qū)W生展學(xué)生示具體的動(dòng)作分布，并向?qū)W生展示基本的技術(shù)動(dòng)作。使學(xué)生能更好地發(fā)揮作用，掌握足球基學(xué)生本動(dòng)作，確保訓(xùn)練效果。結(jié)語(yǔ)體能訓(xùn)練的計(jì)劃要符合足球的特點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育狀況制定合理的訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)學(xué)生距離、跑動(dòng)類型、力量與耐力。此外，在合理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)學(xué)生