期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座

羿射不中故事

后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！假如射中了，賞你萬金，假如射不中就削掉你千戶封邑?！焙篝嗦牶笫謸?dān)心，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有些人答道：“后羿所以這么，那是因?yàn)榍榫w波動影響了他射技，萬金厚賞造成了他失誤?！逼谀┛荚嚳记靶睦磔o導(dǎo)專家講座第1頁某考生，一接到幾大張?jiān)嚲恚突帕耸帜_，總擔(dān)心題目做不完，于是慌忙作答。結(jié)果，許多會做題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號、或忘記了括號外邊平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤計(jì)算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤答案，自己還認(rèn)為做對了呢！這是經(jīng)典“欲速則不達(dá)”一個(gè)考生應(yīng)試故事期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第2頁你得到了什么啟示？

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失雜念，就難正常發(fā)揮自己才能和本事。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、擔(dān)心怯場或受患得患失干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有水平。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第3頁影響考試原因是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識及利用基礎(chǔ)知識處理問題水平－－迎考基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中心態(tài)－－贏得考試關(guān)鍵期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第4頁考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第5頁考前幾天做好十件事1.制訂好作息時(shí)間計(jì)劃。把天天復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠時(shí)間安排合理，預(yù)防在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第6頁考前幾天做好十件事按照考試早晨開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，比如按早晨時(shí)間復(fù)習(xí)語文，有利于進(jìn)入考試狀態(tài)，有利于充分發(fā)揮已掌握知識。2.進(jìn)入迎考時(shí)間節(jié)奏。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第7頁考前幾天做好十件事有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會造成考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我提議考前天天以真考心態(tài)做卷子，到考試時(shí)就會以日常心態(tài)做卷子。3.天天以“真”考心態(tài)做卷子。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第8頁考前幾天做好十件事4.抓住最正確記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證實(shí)，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)因?yàn)椴皇芮皵z抑制、后攝抑制影響，記憶效果最好。提議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最主要課程內(nèi)容。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第9頁考前幾天做好十件事玩電腦、上網(wǎng)輕易上癮，輕易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識發(fā)揮。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)NO！期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第10頁考前幾天做好十件事調(diào)整情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿情緒迎戰(zhàn)考試。6.參加自己喜歡文體活動。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第11頁考前幾天做好十件事按照平時(shí)飲食習(xí)慣吃飯就能夠，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引發(fā)胃腸功效紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生，

預(yù)防胃腸疾病。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第12頁考前幾天做好十件事從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，依據(jù)自己情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)半或十一點(diǎn)。考前一天晚上切不可提前上床，不然很輕易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8.調(diào)整睡眠。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第13頁睡眠不好怎么辦？消除失眠擔(dān)憂心理注意改進(jìn)睡眠環(huán)境自我想象進(jìn)行放松精神疲勞法考究睡前心理衛(wèi)生期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第14頁考前幾天做好十件事不想考試后事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前一些事情。考前有些擔(dān)心擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有利于發(fā)掘你智力潛力。把自己輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試負(fù)面心態(tài)。9.心平氣和

預(yù)防煩躁期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第15頁考前幾天做好十件事從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新題目。強(qiáng)化自己已掌握知識，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識程度不一樣，考試目標(biāo)就不一樣。只要到達(dá)了自己能力所及目標(biāo)就是成功。臨考前這幾天，天天挺胸抬頭快步走，有利于增強(qiáng)信心，要相信自己力量，不要迷信。信心是應(yīng)考成功靈魂，只要你有良好心態(tài)就能到達(dá)你力所能及考試目標(biāo)。10.增強(qiáng)信心期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第16頁一、瀏覽全卷心中有數(shù)應(yīng)試答題策略二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤

大考中應(yīng)怎樣應(yīng)試期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第17頁一、瀏覽全卷心中有數(shù)瀏覽全卷——了解試卷總頁數(shù)，查有沒有漏面、空頁了解題型題量，明確各題型解題要求看清試卷代號，按要求填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號和填涂號碼期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第18頁心中有數(shù)——

了解易題數(shù)、中等題數(shù)，并用鉛筆作記號。科學(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。一、瀏覽全卷心中有數(shù)期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第19頁二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中等題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維靈敏破難關(guān)期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第20頁穩(wěn)扎穩(wěn)打——因?yàn)槿诵睦砘顒雍卸▌輧A向，先前所進(jìn)行心理活動往往影響同類后繼心理活動方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成思緒去思索問題，假如已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往極難糾正。凡是會做題，要準(zhǔn)確，力爭做完一題，就拿到該題應(yīng)得分?jǐn)?shù)步步為營二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第21頁三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關(guān)鍵詞了解題意（畫出草圖）搞清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第22頁“快”書寫速度快三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題在了解題意基礎(chǔ)上快速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)知識準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫對應(yīng)主要敘述和方程式或表示式。回答求解問題字跡清楚、卷面整齊、畫圖規(guī)范、格式正確，也是取得好成績條件之一。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第23頁四、查缺補(bǔ)漏

修正錯(cuò)誤期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第24頁考試過程中

可能產(chǎn)生怯場心理怯場會造成個(gè)體情緒波動、造成回想、思索心理障礙。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第25頁怯場生理表現(xiàn)心跳加緊肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰涼臉色難看怯場心理表現(xiàn)情緒擔(dān)心煩躁不安記憶困難思索混亂思維遲鈍答題零亂期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第26頁1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f一怯場怎么辦？怯場心理

調(diào)整法期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第27頁2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同他人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維靈敏，一定會考出好成績”等。經(jīng)過這么聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層對應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化興奮中心，能有效地抑制你擔(dān)心情緒。

怯場心理

調(diào)整法期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第28頁

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時(shí)明明知道試題答案，因?yàn)閾?dān)心，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。碰到“舌尖現(xiàn)象”。怯場心理

調(diào)整法期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第29頁提議：把回想問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要知識經(jīng)驗(yàn)往往會自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題答案，暫?；叵?，轉(zhuǎn)移一下注意，先處理其它題目，過一定時(shí)間后，所需要答案也就可能回想起來了。

期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第30頁4.學(xué)會放松解除疲勞考試時(shí)間長，輕易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調(diào)整法期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第31頁你試從老師課堂講課中回想！你試從筆記中回想你試從與同學(xué)討論回想！從試卷中尋找能使你回想題！

5.善于聯(lián)想克服記憶中止怯場心理

調(diào)整法期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第32頁考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第33頁提議：第一個(gè)方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛感覺；也能夠全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌調(diào)整方法期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第34頁

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)整呼吸，在吸氣時(shí)綿長、遲緩、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)到達(dá)一樣要求。第三種方法：思緒中止，你能夠果斷對自己說"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這么你能中止使你產(chǎn)生慌亂思緒，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該快速轉(zhuǎn)入正常考試?？荚囍行幕耪{(diào)整方法期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第35頁碰到不會做題怎么辦？碰到不會做題怎么辦？期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第36頁莫非就是我不會?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第37頁碰到輕易題怎么辦？

碰到輕易題怎么辦？OK小心上當(dāng)試題輕易怎么辦？期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第38頁試題好輕易啊真輕易嗎?莫非就是我見輕易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第39頁想一想：人一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對人意志決心和勇氣磨練，是對綜合實(shí)力檢驗(yàn)，失敗是成功之母，成功更是成功之母。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第40頁比一比：與同學(xué)、摯友、鄰里相比，雖說比上不足，但比下有余。及時(shí)調(diào)整自己心態(tài)，不因小敗而失去信心，不因小挫而失去銳氣。找找他人優(yōu)點(diǎn)，補(bǔ)補(bǔ)自己不足，再發(fā)揮自己優(yōu)勢和專長，必定能夠一鳴驚人。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座第41頁

放一放：俗話說，忍一忍能風(fēng)平浪靜，讓一步能海闊天空，時(shí)間能證明一切。經(jīng)過慎重選擇后，有得必有失，得到會心安理得，失去會心甘情愿。期末考試考前心理輔導(dǎo)專家講座