健康教育主題班會專家講座

145班主題班會健康生活健康教育主題班會專家講座第1頁

（一）

身體健康這個世界最脆弱是生命，身體健康，很主要。

健康教育主題班會專家講座第2頁21世紀(jì)是步入健康生命科學(xué)時代，伴隨工業(yè)化、城市化、機(jī)械化進(jìn)步程度加緊，人類運動越來越少，大自然生態(tài)平衡不停遭到破壞，環(huán)境污染日趨嚴(yán)重，當(dāng)代人普遍存在攝氧不足造成慢性病人增多。半健康人百分比加大主要原因就是嚴(yán)重缺氧，對當(dāng)代人健康情況初步分析為：75%人屬于半健康，20%屬于健康，5%屬于真正病人。從提供信息上，同學(xué)們有何感想？健康教育主題班會專家講座第3頁體育鍛煉十二種好處1、鍛煉最好健腦運動2、排除有毒物質(zhì)

3、消除綜合疲勞4、增強(qiáng)體質(zhì)，改進(jìn)身體形態(tài)5、能夠美容美膚6、調(diào)整自信心

7、改進(jìn)人際關(guān)系8、有利于提升創(chuàng)造力

9、調(diào)整心理情況10、提升工作效率

11、抗衰老，減緩功效退化12、恢復(fù)優(yōu)良品質(zhì)

生命在于運動健康教育主題班會專家講座第4頁測測你飲食習(xí)慣健康嗎？1、以下哪個小吃既營養(yǎng)又低脂？（）A.椒鹽餅干B.蘋果C.干爆米花D.以上都是2、保持健康飲食習(xí)慣關(guān)鍵所在是（）A.多樣化、不挑食B.平衡C.適量D.以上都是3、你應(yīng)該天天多吃以下事物（）A.面包、面條、饅頭及米飯等谷物B.蔬菜C.水果D.牛奶、酸奶和奶酪E.肉禽魚豆蛋及干果類4、以下哪些飲料屬于純天然保健飲料<多項選擇>()A.統(tǒng)一鮮橙多B.百事可樂C.農(nóng)夫果園D.酷兒E.雪碧

ADAACD健康教育主題班會專家講座第5頁不吃早餐危害性

1、對大腦危害。雖說腦組織重量只占人體重2－3%，但腦血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長久如此，勢必影響腦重量和形態(tài)發(fā)育。健康教育主題班會專家講座第6頁2、對消化系統(tǒng)危害。正常情況下，頭天晚上吃食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不吃好早餐，胃酸及胃內(nèi)各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液正常功效就會遭到破壞，很輕易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。健康教育主題班會專家講座第7頁3、造成動脈硬化且更易造成肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對熱量需求是有標(biāo)準(zhǔn)，不吃早餐，勢必加大中、晚餐進(jìn)食量。而晚餐后普通運動量較小，更輕易造成脂肪積累而造成肥胖。另外，長久不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，造成血管硬化。健康教育主題班會專家講座第8頁4：讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動能量之源，假如沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供給足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。5：慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

6：腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是輕易造成胃炎、胃潰瘍。健康教育主題班會專家講座第9頁7：便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長久可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。8：會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最終消耗才是脂肪，所以不要認(rèn)為不吃早飯會有利于脂肪消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。營養(yǎng)學(xué)家們證實，早餐是每個人一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪一餐。假如天天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。所以早餐很主要，早餐、午餐和晚餐百分比最好是3∶2∶1，這么子就能讓你在一天內(nèi)所吃精華在體力最旺盛時間內(nèi)消耗掉。

健康教育主題班會專家講座第10頁張嘉芷教授介紹說，現(xiàn)在很多冷飲都是靠食品添加劑加工而成，尤其是各種食用膠和色素、香精，吃下去以后不但不能為人體提供營養(yǎng)，還會干擾體內(nèi)正常物質(zhì)代謝。冷飲對腸胃危害很大，會造成腸胃突然收縮，引發(fā)急性腸胃炎，假如是女性傷害就會愈加大，對子宮產(chǎn)生刺激，即使不是經(jīng)期也會影響正常月經(jīng)時間（尤其是大量冷飲），長久下去身體各方面功效更輕易衰老。碳酸飲料確實對身體沒好處，除去蔗糖之外，充氣“碳酸飲料”中幾乎不含營養(yǎng)素，所以，它們被營養(yǎng)學(xué)家列入“垃圾食品”范圍。聽說國外都拿它刷馬桶，因為酸能去除堿性污垢，還有就是它還能影響消化，使人骨質(zhì)疏松，易造成腎結(jié)石等。所以，年輕人應(yīng)該少喝碳酸一類飲料，盡管它很解渴。喝冷飲、碳酸飲料危害健康教育主題班會專家講座第11頁吃泡面危害方便面營養(yǎng)單一，長久食用有害健康。方便面主要成份是碳水化合物以及少許味精、食鹽和其它調(diào)味品，人體所必需七種營養(yǎng)物質(zhì)———蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和纖維素所含較少。方便面營養(yǎng)絕大部分為淀粉，蛋白質(zhì)和脂肪分別僅為8％、5％。據(jù)相關(guān)營養(yǎng)學(xué)家調(diào)查證實，在長久食用方便面人當(dāng)中，有60％人營養(yǎng)不良，54％人患有缺鐵性貧血，23％人患核黃素缺乏癥，16％人缺鋅，2％人因缺乏維生素A而患各種眼病。長久食用方便面會使體內(nèi)營養(yǎng)缺乏，造成口角生瘡、大便干結(jié)、視力含糊、皮膚干燥等等。因為少吃新鮮蔬菜，造成體內(nèi)堿酸度失調(diào)，腸胃功效紊亂，消化能力下降而使腸胃病侵害身體。健康教育主題班會專家講座第12頁食鹽：一包方便面含鹽6克，而我們天天食鹽攝取量是8克左右，所以，方便面含鹽量顯著偏高，吃鹽過多易患高血壓，且損害腎臟。磷酸鹽能夠改進(jìn)方便面味道。不過，人體攝磷過多，會使體內(nèi)鈣無法充分利用，輕易引發(fā)骨折、牙齒脫落和骨骼變形。油脂：方便面都用油炸過，油炸后可減去面中水分，能延長保留期。但這些油脂經(jīng)過氧化后變?yōu)椤把趸|(zhì)”，它積存于血管或其它器官中，加速人老化速度，并引發(fā)動脈硬化，易造成腦溢血、心臟病、腎病等。包裝桶：教授指出，桶裝方便面一次性發(fā)泡塑料餐具不但在嚴(yán)重污染空氣、土地、水，而且用開水沖泡時，假如溫度到達(dá)65攝氏度以上，它有害物質(zhì)就會滲透食品中，從而對人肝臟、腎臟、生殖系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。

健康教育主題班會專家講座第13頁

（二）

心理健康

你用什么態(tài)度去對待世界，你就會得到什么樣世界健康教育主題班會專家講座第14頁討論：你在以下這些方面是怎樣做?1、你在碰到問題時是否氣餒喪氣、急躁不安？2、你是否勇于接收艱巨任務(wù)，勇于接收學(xué)習(xí)和生活挑戰(zhàn)？3、你在失敗時是否消極失望？4、當(dāng)老師或家長錯怪你時，你是否會大吵大鬧？5、當(dāng)你學(xué)習(xí)成績不好時，你是否把其歸結(jié)為自己不聰明？6、假如你在學(xué)校挨了批評，回到家里是否會向父母發(fā)脾氣？7、你感到自己雖善意待人，卻經(jīng)常得不到好報嗎？

心理健康幾個標(biāo)準(zhǔn)：1、智力正常。2、情緒穩(wěn)定，心境愉快。3、反應(yīng)適度，行動有序。4、樂于交往，人際關(guān)系友好。5、自我意識良好，個性品質(zhì)健康。

健康教育主題班會專家講座第15頁A、天天早上對自己說：“我很棒！我愛你語文、數(shù)學(xué)、英語……B、獨立完成作業(yè)，碰到問題時要開動腦筋，認(rèn)真思索，查閱相關(guān)資料。假如經(jīng)過努力仍做不出來，再向老師、家長、同學(xué)討教，并搞清思緒，方便舉一反三。C、考試不及格時不要氣餒，要仔細(xì)分析一下原因，找出問題根本之所在，徹底搞清它。D、在你因表現(xiàn)主動上進(jìn)而被諷刺打擊時，你一定要冷靜地對待，不要怒發(fā)沖冠或心情郁悶。E、碰到挫折時，心胸要開闊一些，給自己留余地大一點，做到“游刃有余”。F、經(jīng)過屢次挫折后你千萬不要失去自信心，要堅信：經(jīng)過努力是能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。G、把自己發(fā)揮抗挫折能力事情統(tǒng)計下來，以此激勵自己做得更加好。為了提升自己抗挫折能力，同學(xué)們最好能按以下提醒去做一做：健康教育主題班會專家講座第16頁我們中小學(xué)生常見幾個心理疾病:任性、以自我為中心、注意力不集中、侵犯行為、說臟話、逃學(xué)、偷竊、說謊、厭學(xué)、敏感多疑、依賴、報復(fù)、享受、性心理異常、自卑、自殺、強(qiáng)迫神經(jīng)癥、精神分裂。怎樣遠(yuǎn)離這些心理疾病呢？最健康心里狀態(tài)：主動樂觀心理狀態(tài)。所以我們要保持一顆主動向上心?？傊阂氤蔀橐粋€真正人，關(guān)鍵在于培養(yǎng)我們健康人格，而健康人格關(guān)鍵就是自信，就是心理健康。心理健康人能充分發(fā)揮自己最大潛能，能妥善地處理和適應(yīng)人與人之間、人與社會環(huán)境之間相互關(guān)系。健康教育主題班會專家講座第17頁案例1：

聽說在推銷員中流傳著這么一個小故事，兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望地說：“這些人都習(xí)慣打赤腳，怎么能買我們皮鞋呢！于是沮喪而回。另一個推銷員看到非洲人打赤腳、驚喜萬分：“這些人都沒有鞋穿，看來皮鞋市場大很呀”。于是想方設(shè)法，向非洲人推銷自己皮鞋，最終發(fā)了大財，這就是心態(tài)造成天壤之別。

請問同學(xué)們你怎么對待這個問題？健康教育主題班會專家講座第18頁

案例2：龍哈迪是美國歷史上最偉大教練之一，在皮爾博士所寫一本小說《熱忱——它能為你做什么？》一文中這么敘述：

龍哈迪在達(dá)綠灣時候，他面對著一支屢遭敗績而失去戰(zhàn)斗力球隊，他站在他們面前，靜靜地看著他們，過了一段很長時間，他以緘默但很有力量聲音說：各位，我就要有一支偉大球隊了，我們要戰(zhàn)無不勝，聽到了沒有！你們要學(xué)習(xí)防守，你們要學(xué)習(xí)奔跑，你們要學(xué)習(xí)攔截，你們要進(jìn)攻，你們要勝過同你們反抗球隊，聽到了沒有？

怎樣做到呢？他繼續(xù)說：你們要相信我，你們要熱衷我方法，一切秘訣都在這里（他敲著自己印堂），從此以后，我要你們只想這件事，隊員們?nèi)紡囊巫由险玖⒘似饋?，并記下了自己感覺，以為自己熱血沸騰，雄心萬丈，那一年他們打贏了七十場球，成為區(qū)冠軍、全國冠軍、世界冠軍。

一個球隊根本轉(zhuǎn)變，不只是球員辛勞學(xué)習(xí)、技巧和對運動喜愛，更主要是有了熱忱才造成了這種不一樣結(jié)果，我想對同學(xué)們講，每一個偉大人都產(chǎn)生于平凡，我也想讓你們記住三件事：你責(zé)任、你使命、你追求！

健康教育主題班會專家講座第19頁

（三）社會適應(yīng)能力

交際一大訣竅就是主動。好人緣好口碑，往往助你事業(yè)更上一個臺階。健康教育主題班會專家講座第20頁同學(xué)們在家里與父母存不存在“小型”代溝問題？那是不是主要因為與父母缺乏溝通關(guān)系呢？那么你們認(rèn)為存在這么情況是因為何呢?父母與自己觀念不一樣，沒有共同語言？還是自己要求稍稍高了點呢？假如是那樣話，有什么好方法能夠處理嗎？你怎樣對待與異性交往？健康教育主題班會專家講座第21頁

一名婦女發(fā)覺三位蓄著花白胡子老者坐在家門口。她不認(rèn)識他們，就說：“我不知道你們是什么人，但各位可能餓了，請進(jìn)來吃些東西吧?！比焕险邌柕溃骸澳兄魅嗽诩覇?？”她回答：“不在，他出去了?！崩险邆兇鸬剑骸澳俏覀儾荒苓M(jìn)去。”黃昏時分，妻子在丈夫到家后向他講述了所發(fā)生事。丈夫說：“快去告訴他們我在家，請他們進(jìn)來?！?/p>

妻子出去請三位老者進(jìn)屋。但他們說：“我們不一起進(jìn)屋?！逼渲幸晃焕险咧钢砼詢晌唤忉專骸斑@位名字是財富，那位叫成功，而我名字是健康?！苯又终f：“現(xiàn)在回去和你丈夫討論一下，看你們愿意我們當(dāng)中哪一個進(jìn)去。”妻子回去將此話告訴了丈夫。丈夫說：“我們讓財富進(jìn)來吧，這么我們就能夠黃金滿屋啦！”妻子卻不一樣意：“親愛，我們還是請成功進(jìn)來更妙！”他們女兒在一旁傾聽。她提議：“請健康進(jìn)來不好嗎？這么一來我們一家人身體健康，就能夠幸福地享受生活、享受人生了！”丈夫?qū)ζ拮诱f：“聽我們女兒吧。去請健康進(jìn)屋做客?！逼拮映鋈柸焕险撸骸案覇柲奈皇墙】?？請進(jìn)來做客。”健康起身向她家走去，另外兩人也站起身來，緊隨其后。妻子吃驚地問財富和成功：“我只邀請了健康。為何兩位也隨同而來？”兩位老者道：“健康走到什么地方我們就會陪同他到什么地方，因為我們根本離不開他，假如你沒請他進(jìn)來，我們兩個不論是誰進(jìn)來，很快就會失去活力和生命，所以，我們在哪里都會和他在一起！”最終，我要說：“人生幸福之一，是保持了你健康。”

將健康帶回家

健康教育主題班會專家講座第22頁溫馨小貼士原國際醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席普羅科教授研究發(fā)覺經(jīng)常