秘源藏地五式專家講座

藏地五式與脈輪藏密五式最大功效就在于平衡身體七個能量中樞，預(yù)防荷爾蒙分泌不平衡，讓細胞恢復(fù)年輕時活力。這五種簡易體位法能夠在短時間內(nèi)平衡脈輪能量，改進內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓退化生理機能重新恢復(fù)活躍功效。海底輪：位于女性卵巢和男性睪丸，精力之所在，控制生殖機能及增加性魅力。生殖輪：位于丹田（肚臍下3——4公分），從脾臟延伸到兩腎，培養(yǎng)主動無畏精神。臍輪：位于胃下方，胰臟位置，掌管感情運作。心輪：恰好在心臟位置，以瑜珈來說，中脈七輪自成一個宇宙，心輪象征宇宙太陽，是掌控自主精神與自我發(fā)覺要害所在。喉輪：位于喉部甲狀腺位置，支配著青春與美感，此輪若被開發(fā)將會使五官更敏銳，第六感更發(fā)達，進而展現(xiàn)高超才華與源源不絕創(chuàng)意。眉心輪：位于眉心之間，通稱“第三眼”，若被充分開發(fā)就會強化預(yù)知力，可預(yù)知及透視未來。頂輪：位于頭頂，統(tǒng)率各脈輪，若充分開發(fā)此輪，就會進入高等次元，與宇宙創(chuàng)生合一境界。秘源藏地五式專家講座第1頁呼吸與冥想【滋養(yǎng)】一面吸氣（舌尖抵住上顎，用鼻子吸氣），一面想像從你鼻子吸入空氣充滿無形、密度極高有益能量。【內(nèi)在膨脹】把剛吸入空氣屏在肺里涵養(yǎng)。3～8秒鐘不等，引導(dǎo)思想，并想像「養(yǎng)分」正在你全身（軀干、四肢、頭部）周流，讓你整個人隱隱發(fā)光，從內(nèi)在更新。你內(nèi)在每一部分（包含五臟六腑、每根骨頭、每塊肌肉，尤其是心靈）都在發(fā)光，全都在膨脹。【釋放】吐氣。當空氣輕輕摩擦著你喉嚨吐氣呼出時，想像全部不好東西都隨著空氣被驅(qū)除到體外。秘源藏地五式專家講座第2頁第一式右旋呈站立姿勢，雙臂側(cè)平舉，掌心朝下。以右腳前腳掌為軸，順時針旋轉(zhuǎn)。停頓眩暈感方法：旋轉(zhuǎn)完成時，原地站立，側(cè)平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。秘源藏地五式專家講座第3頁第二式仰臥抬腿仰臥，雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)貼地。吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡可能靠近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直位置。呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。*女士生理期不要做這個動作，能夠用腹部加強式代替秘源藏地五式專家講座第4頁第二式替換動作腹部加強式雙腿伸直貼于地面上，頭部和肩部招離地面，雙臂呈90度彎曲，雙肘撐地，小臂貼于地面，手掌朝下。吸氣，將雙腳抬離地面約15厘米高度。盡可能保持雙腿伸直、抬高并保持10~20秒。雙眼注視腳趾。呼氣時慢慢將雙腿有控制地放回原來位置。秘源藏地五式專家講座第5頁第三式半駱駝式雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點地，大腿和上身保持直立。用雙手抓住大腿，大拇指朝前。呼氣，低頭，下巴盡可能靠近胸前。遲緩而深長地吸氣，同時將頭部后仰，打開胸部，臀部收緊向前推，脊椎后彎到最大程度。呼氣同時回到原來體位，并重復(fù)練習(xí)。秘源藏地五式專家講座第6頁第四式臺式坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側(cè)地板上，手指向前。呼氣，低頭，下巴盡可能靠近胸部。慢慢吸氣，同時將頭部后仰，接著臀部離開地面，抬起軀干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直于地面。雙腳平貼地面。保持這個姿勢，屏息片刻，同時收緊全身肌肉。呼氣，緩緩回到起始姿勢，并放松每一塊肌肉。休息一會之后，重復(fù)練習(xí)。*女士生理期不要做這個動作，能夠用簡易橋式代替秘源藏地五式專家講座第7頁第四式替換動作簡易橋式背部著地，平躺在地板上，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向下，彎曲膝蓋，雙腳撐地，將雙腳放在靠近臀部地面。吸氣，慢慢擠壓骨盆將其抬離地面。呼氣，慢慢放松，將整個背部和臀部放回原來位置。秘源藏地五式專家講座第8頁第五式上犬下犬式手和膝蓋撐地，腳趾點地。吸氣，膝蓋離開地面，臀部下降，抬頭向前或向上看（上犬式）。呼氣，臀部向上，身體成為三角形，眼睛望向腳趾方向（下犬式）。秘源藏地五式專家講座第9頁OM唱頌：聲音共振刺激能量中心深深吸氣，直到不能再吸緩緩唱頌OM(aum音)，同時呼氣，直到不能再呼唱頌三遍結(jié)束秘源藏地五式專家講座第10頁注意事項練習(xí)之前可適當熱身，如頭部繞環(huán)、肩部繞環(huán)、推掌、腕部按壓等，或者做幾個簡單瑜珈動作拉伸身體。按照次序練習(xí)，第一周每個動作三遍，以后每七天增加兩遍，直至21遍，之后保持。以唱頌和冥想結(jié)束。需要注意是：OM唱頌?zāi)芰渴謴姶螅灰^量練習(xí)，三四次就足夠了。以早上空腹為練習(xí)最正確時間，或晚飯后2小時于睡前練習(xí)，其它時段視方便自定。也可分段練習(xí)，但天天共計21遍，無須更多。天天練習(xí)。偶然能夠有一天不練，不過絕對不要養(yǎng)成時不時跳過不練習(xí)慣。不然你將無法體會到五式給你生活和健康帶來效果。假如你生病、事物繁忙或是壓力繁重，與其跳過不練，不如將每個體式只練3遍，僅僅用5分鐘就夠了。假如你跳過天數(shù)不只一天，重新開始時，用一周時間先以較少次數(shù)練習(xí)，慢慢恢復(fù)正