健康管理培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)療法

健康管理培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)療法第1頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)的重要性運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)可以代替任何藥物，但藥物卻不能代替運(yùn)動(dòng)。

-----法國(guó)·蒂索第2頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)概念作用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度第3頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日概念 用醫(yī)學(xué)的方法研究運(yùn)動(dòng)和人類生命的關(guān)系，并用以指導(dǎo)治療疾病，稱為運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)第4頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日作用運(yùn)動(dòng)與系統(tǒng)的關(guān)系對(duì)物質(zhì)能量代謝的作用第5頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的關(guān)系運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉活動(dòng)對(duì)骨骼的牽引和重力作用，不僅能使骨骼形態(tài)起到良好的變化，而且還能提高骨骼的機(jī)械性能，使骨密度增厚，骨變粗，骨小梁的排列更加規(guī)則，加強(qiáng)了骨的堅(jiān)固性，可延緩和防止骨質(zhì)疏松和退行性變化的發(fā)生。增加關(guān)節(jié)的堅(jiān)固性，使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，增粗，并富有彈性，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和靈活性。運(yùn)動(dòng)使肌肉工作加強(qiáng)，毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)量增加，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收儲(chǔ)存能力增加，肌纖維增粗，肌肉體積增大，骨骼肌橫斷面增大，因而肌肉變得粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)有力。。第6頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日與心血管系統(tǒng)心臟的強(qiáng)弱是關(guān)系到壽命長(zhǎng)短的重要因素。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人心臟貯備能力大，心功能強(qiáng)，心臟搏出量大。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，提高全身器官的血液供應(yīng)，促進(jìn)全身新陳代謝，提高高密度脂蛋白，減少心血管脂類沉著，避免動(dòng)脈硬化。調(diào)節(jié)血管收縮和舒張的神經(jīng)中樞，血壓得到改善。第7頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日與呼吸系統(tǒng)能促使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺泡彈性增強(qiáng)，使呼吸加深加快，保持胸廓活動(dòng)幅度和呼吸道的正常機(jī)能。提高呼吸功能，加快新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力，延緩衰老。第8頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日與神經(jīng)系統(tǒng)促使大腦皮層有關(guān)運(yùn)動(dòng)中樞主動(dòng)興奮，使精神情緒得到相對(duì)調(diào)節(jié)。增強(qiáng)大腦的體液循環(huán)，使神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，供養(yǎng)增加，代謝產(chǎn)物排除加速，起到體力與腦力協(xié)調(diào)互補(bǔ)作用。第9頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日對(duì)物質(zhì)能量代謝的作用適量運(yùn)動(dòng)改善糖耐量，增加胰島素活性，提高胰島素效能，降低血糖適量運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)脂代謝，改善血脂水平第10頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率判定法自我感覺(jué)判定法能量監(jiān)測(cè)儀監(jiān)測(cè)法第11頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大部分健康成年人來(lái)說(shuō)為3—6METS。MET的定義：每公斤體重，從事一分鐘活動(dòng)，消耗3.5ml的氧氣，其活動(dòng)強(qiáng)度稱為1MET，即1MET=3.5ml氧氣/kg/分=0.0167千卡/公斤/分鐘第12頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日心率判定法有效心率：最大心率*（65-85%）上限心率：（220-年齡）*85%下限心率：（220-年齡）*65%第13頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日自我感覺(jué)判定法運(yùn)動(dòng)量適宜表現(xiàn)：鍛煉后有微汗、輕松愉快、食欲睡眠良好。隨稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日體力充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞，倦怠、易激動(dòng)、睡眠不佳、食欲減退。脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘尚未恢復(fù)。次日周身乏力、缺乏運(yùn)動(dòng)欲望。運(yùn)動(dòng)量不足變現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱微汗、脈搏也無(wú)任何變化或在2分鐘內(nèi)很快恢復(fù)。對(duì)身體心肺功能沒(méi)有刺激作用，不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。第14頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日能量監(jiān)測(cè)儀監(jiān)測(cè)法科學(xué)、準(zhǔn)確能監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確顯示第15頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日慢病運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)總原則運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)第16頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)方式有氧耐力運(yùn)動(dòng)：防治慢病最有效的運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球等，其中走路最好。適當(dāng)?shù)募∪饬α窟\(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀?、沙袋、拉力器等。?7頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)頻率每周鍛煉4—5次為宜：最好每天都有運(yùn)動(dòng)，對(duì)于慢病患者每天最好有2—3次運(yùn)動(dòng)。人三天不運(yùn)動(dòng)，其肌肉最大力量會(huì)喪失1/5，在48—72小時(shí)之后，必須使其肌肉再次取得合乎需要的物理效果，否則會(huì)前功盡棄。因此，應(yīng)持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持。第18頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同疾病、不同病情、選擇不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)糖尿病人可以選在餐后運(yùn)動(dòng)，尤其是晚餐后運(yùn)動(dòng)心腦血管疾病不提倡晨練，早晨交感神經(jīng)興奮，易促發(fā)心腦血管急性事件發(fā)生。一般早晨5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，保持中等強(qiáng)度；上午10點(diǎn)是一天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間；下午16--17點(diǎn)是最佳減肥時(shí)間。每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)15—20分鐘，最好30分鐘以上，同時(shí)不超過(guò)60分鐘第19頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前體檢：運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿透氣性好、舒適的鞋和衣服。運(yùn)動(dòng)分三階段：準(zhǔn)備階段、運(yùn)動(dòng)階段、整理階段。不宜做劇烈、競(jìng)技性或刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適感覺(jué)立即停止運(yùn)動(dòng)。如發(fā)生急性病癥，如上呼吸道感染、心絞痛、發(fā)燒等，在癥狀消失2—3天以上才可逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。家務(wù)勞動(dòng)代替不可運(yùn)動(dòng)鍛煉。第20頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日處方開(kāi)制開(kāi)制流程：傳輸運(yùn)動(dòng)—運(yùn)動(dòng)圖形分析及指導(dǎo)—確定建議運(yùn)動(dòng)量—確定建議有效運(yùn)動(dòng)量—確定運(yùn)動(dòng)方式—確定運(yùn)動(dòng)頻率—開(kāi)制處方第21頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)問(wèn)題分析及指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)間不正確運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不符合自身病情運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度第22頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)無(wú)規(guī)律根據(jù)顧客病情及生活方式，建立正確的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。第23頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)時(shí)間不正確糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建立符合自身病情的運(yùn)動(dòng)規(guī)律?？崭惯\(yùn)動(dòng)第24頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不符合自身病情根據(jù)顧客病情，調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖尿病空腹運(yùn)動(dòng)第25頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高循序漸進(jìn)指導(dǎo)顧客運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在有效運(yùn)動(dòng)區(qū)域內(nèi)。第26頁(yè)，共28頁(yè)，2023年，2月20日，星期日處方開(kāi)制原則