抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座

抑郁癥——自我治療篇作者：抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第1頁抑郁癥概述：抑郁癥在臨床上是一個以顯著而持久心境低落為主要臨床特征心境障礙，且心境低落與其處境不相當(dāng)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥侵襲這各種職業(yè)，香港藝人張國榮患抑郁癥跳樓自殺、朦朧派詩人海子患抑郁癥臥軌而死、在校學(xué)生患上抑郁癥出現(xiàn)自殺事件也是屢見不鮮……抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第2頁1、閱覽群書：俗話說：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包含道家、基督教、儒家方面書籍，能夠提升我們智慧，讓我們對本身對生命有更深刻認(rèn)識，超越過去思想局限。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第3頁2、冥想法：

冥想是身心靈修習(xí)一個很好行為，冥想能夠降低擔(dān)心、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有利于抑郁癥患者取得啟迪，現(xiàn)在已被廣泛應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中。

冥想，有很多方法，這里所提出是一個簡單冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己愿景圖，它能夠是任何一個主題，以抑郁癥患者本身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xí)主要是重視連續(xù)重復(fù)進(jìn)行。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第4頁抑郁癥自我治療方法：3、主動鍛煉：

俗話說好，一日之計在于晨，早晨空氣能夠說是一天當(dāng)中最清新時刻，它能夠充分調(diào)感人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，抑郁情緒就會有一定緩解。

抑郁癥患者需要加強(qiáng)鍛煉，尤其是早晨時期鍛煉。因為很多抑郁癥患者會出現(xiàn)行動遲緩、懶惰等情況，長久這種情況不但嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第5頁4、整理感受：

抑郁癥患者很多時候是沉醉在自己消極感受中，即使在他們認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己想法或情緒是不合理，不過自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識方法之一，就是把自己感受整理在一個專門筆記本上，不論是多么荒謬或者在你認(rèn)為是可笑，你所要做就只是完整把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它?；颊吣軌蛟阱憻捇蛘呱硇臓顟B(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看無須分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不一樣感受。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第6頁5、不宜對號入座：

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值卻是少之又少，因為抑郁癥患者沒有良好內(nèi)心防御能力，往往會把自己情況與其對照，造成內(nèi)心更大壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁情緒，最終卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以降低關(guān)于抑郁癥或是其它心理癥狀方面信息了解，是很主要。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第7頁6、外出交際：

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受造成他們興趣匱乏、遇事退縮、降低社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處于惡性循環(huán)之中，不停強(qiáng)化了自我癥狀。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第8頁7、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中一個凈化內(nèi)心方法。呼吸品質(zhì)代表著生命品質(zhì)，呼吸伴伴隨生命開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。從心理學(xué)角度上講，專注于呼吸是身心一體練習(xí)，能夠讓分離以久身心開始融合，消除內(nèi)在思想反抗，回歸本真自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)控制，專注于呼吸訓(xùn)練能夠修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第9頁小結(jié)抑郁癥嚴(yán)重影響患者正常生活和工作，甚至威脅患者生命，所以人們在日常生活中要主動