講座二 情緒與心理健康

情緒與心理健康一、心理健康的含義

第一部分心理健康概述心理健康：是指個體的各種心理狀態(tài)（如一般適應(yīng)能力、人格的健全狀況等）保持正?；蛄己盟剑易晕覂?nèi)部（如自我意識、自我控制、自我體驗等）以及自我和環(huán)境之間保持和諧一致的良好狀態(tài)。《心理學(xué)大辭典》上海教育出版社那么，我健不健康呢？怎樣檢查自己是否心理健康呢？二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一（上海教育出版社）提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1.情緒穩(wěn)定，無長期焦慮，少心理沖突；2.3.能與他人建立和諧的關(guān)系；對自己有適當(dāng)?shù)牧私?，且有自我悅納的態(tài)度；對問題、解決問題，而不逃避問題。（二）美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（經(jīng)典：1、充分的安全感安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)，甚至?xí)?dǎo)致病變。2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。由于超負(fù)荷的工作，甚至?xí)o健康帶來麻煩。3、生活目標(biāo)切合實際由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度，如果生活目標(biāo)定得太高，必然會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。4、與外界環(huán)境保持接觸因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。5、保持個性的完整與和諧個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。6、具有一定的學(xué)習(xí)能力現(xiàn)代社會知識更新很快，為了適應(yīng)新的形勢，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多的成功。7、保持良好的人際關(guān)系人際關(guān)系中，有正向積極關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過份，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當(dāng)然，必須合法，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。第二部分情緒及其管理一、情緒的含義與分類定義：情緒是指人對于客觀事物是否符合或滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒的種類：（一）四種基本情緒1、快樂——滿足2、憤怒——無法滿足3、恐懼——無法擺脫和控制4、悲哀——失去（二）四種情緒狀態(tài)1、心境——一種具有持續(xù)性、彌漫性的情緒狀態(tài)。2、激情——一種強(qiáng)烈的、短暫的情緒狀態(tài)。3、應(yīng)激——面對危險狀況或出乎意料的緊張情景時所引起的情緒狀態(tài)。4、挫折二、情緒產(chǎn)生的原因情緒產(chǎn)生的主要因素情緒的產(chǎn)生并不單純?nèi)Q于客觀變量，也不單純?nèi)Q于主觀變量，而是主、客觀變量的綜合效應(yīng)，即依據(jù)人的需要程度對客觀事物所作的價值判斷及其利弊分析（主觀評價）三、情緒健康與身心發(fā)展消極的情緒有損于身體健康喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，高血壓、冠心病、潰瘍病、支氣管哮喘、頭痛、免疫功能減弱等都與不健康的心理有關(guān)。相反，積極的情緒則有利于心理健康請問：勝利者和失敗者的創(chuàng)傷哪一個好得更快呢？為什么？四、青少年常見的情緒性問題與調(diào)節(jié)：激動易怒憤怒是由于主體愿望的實現(xiàn)受客觀事物的阻礙時所產(chǎn)生的激烈的情緒反映。改變認(rèn)知、加強(qiáng)休養(yǎng)。冷靜克制體驗明確原因。它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等多種情緒。適當(dāng)宣泄抑郁、消沉抑郁是一種較長的低落消沉的情緒體驗。改變認(rèn)知、理性思維檢視糾正認(rèn)識偏差。客觀評價自我、悅納自我。積極參加實踐活動，拓展交際圈。冷漠：是個體受到挫折后的一種自我保護(hù)的消極情緒反應(yīng)，表現(xiàn)為對外界刺激不關(guān)心、冷漠、退縮。明確原因看到希望積極參與活動嫉妒、虛榮客觀評價自我善于合理轉(zhuǎn)化，樹立“他行我也行”的信念。善于合理轉(zhuǎn)化，樹立“他行我也行”的信念。充實生活空虛、迷茫。適度休息培養(yǎng)興趣確立發(fā)展目標(biāo)。五、情緒管理的策略1.盡情傾訴出來，然后給予正確的指導(dǎo)。相反，若動輒給予斥責(zé)或打罵，讓孩子們把這些東西長期壓抑與積郁于心中，就可能在后來導(dǎo)致兒童神經(jīng)癥或行為障礙問題。從事管理的德育老師，也應(yīng)當(dāng)理解精神疏泄的重要性，發(fā)現(xiàn)學(xué)生有情緒問題時，要耐心地通過“談心”方式，使他們積郁的感情得到正確的疏泄。2、自我暗示法：指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。是人的心理活動中的意識思想的發(fā)生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒動，因而它能支配影響你的行為。這是每個人都擁有的一個看不見的法寶。3、心身放松法英國的一位心理學(xué)家設(shè)計了一套將心理與身體練習(xí)相結(jié)合的方法，它曾成功地治愈了幾千位患有焦慮癥的人。其具體方法是：、準(zhǔn)備：練習(xí)者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后腹式呼、背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒、頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背、面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然這套身心訓(xùn)練，隨時隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，消除焦慮情緒，使你有一個良好的身心狀態(tài)。4、幽默緩解法幽默緩解法創(chuàng)造自己獨(dú)具個性、有趣的表達(dá)方式，這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評價現(xiàn)實情況。5、情感升華法是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。6、森田療法：簡單的說是一種順其自然、為所當(dāng)為的心理治療方法。順其自然以目標(biāo)為中心，以行動為中心善于忘記適當(dāng)休息和睡眠合理安排生活結(jié)語社會各行各業(yè)、各個階層；人生各個階段、各種境遇都會出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題，因此，