心理健康心理-巧用三色貼啟動微習(xí)慣-課件

巧用三色貼，啟動微習(xí)慣廣州市黃埔區(qū)怡園小學(xué)

鄧寶嫦課前準備紅色、綠色、黃色便利貼各一疊紅燈停黃燈亮了等一等綠燈行熱身游戲紅綠黃對對碰（第一輪）熱身游戲紅綠黃對對碰（第二輪）作業(yè)很多，卻遲遲不愿意動筆。符合不符合情境小測運動很重要，堅持不下來。符合不符合情境小測定好的計劃表，很少能

按時執(zhí)行。符合不符合情境小測×××一開始干勁十足，容易

半途而廢。符合不符合情境小測

好習(xí)慣為什么難形成？12345678……1920……大目標(biāo)（每天閱讀1小時）有事耽擱不想開始反正做不到不了了之……

好習(xí)慣為什么難形成？（注：圖表參考自網(wǎng)絡(luò)）微習(xí)慣用時很少容易完成微習(xí)慣

微習(xí)慣是把一個復(fù)雜的行為，分解為最簡單的行為，就是迷你版的習(xí)慣。

微習(xí)慣是一個非常微小的積極行為，微小到不可能失敗。微習(xí)慣

每天練字1小時每天運動30分鐘每天讀一章書——每天練寫10個字——每天做一個伸展動作——每天讀一頁書巧用三色貼，啟動微習(xí)慣巧用三色貼，啟動微習(xí)慣一、選擇微習(xí)慣

微習(xí)慣越多越好？巧用三色貼，啟動微習(xí)慣一、選擇微習(xí)慣

微習(xí)慣

3個以內(nèi)巧用三色貼，啟動微習(xí)慣一、選擇微習(xí)慣找出一個最想養(yǎng)成、卻半途而廢的習(xí)慣。寫下該習(xí)慣的微習(xí)慣版本。巧用三色貼，啟動微習(xí)慣二、確定啟動時間把微習(xí)慣放在某件事情后進行。提前做準備。增加小美好。巧用三色貼，啟動微習(xí)慣三、聰明的獎勵巧用三色貼，啟動微習(xí)慣三、聰明的獎勵從習(xí)慣本身確定獎勵。

和書有關(guān)的是什么？巧用三色貼，啟動微習(xí)慣四、及時記錄，標(biāo)記成功每天記錄，標(biāo)記成功。確定監(jiān)督人，提醒自己。

每天超額完成，期望不能突然變高。12345678……1920……小目標(biāo)（每天閱讀3分鐘）有事耽擱重新啟動毫不費力（注：圖表參考自網(wǎng)絡(luò)）巧用三色貼，啟動微習(xí)慣巧用三色貼，啟動微習(xí)慣五、書寫心情，反思自勉關(guān)注感受，及時書寫。直面問題找準目標(biāo)心路歷程微習(xí)慣啟動卡（啟動時間、獎勵、標(biāo)記成功、監(jiān)督人）巧用三色貼，啟動微習(xí)慣啟動微習(xí)慣，每天進步一點點，生活將會大不同。1365=11.01365=1.02365=37.81377.4課后延伸制作你的微習(xí)慣三色貼。謝謝觀看參考文獻[1]斯蒂芬·蓋斯.微習(xí)慣[M].桂君，譯.南昌：江西人民出版社,2016.[2]