susie孕產(chǎn)瑜伽筆記骨盆的所有活動都是由經(jīng)過肌肉來支配

孕產(chǎn)32-Susie老師骨盆的所有活動都是由經(jīng)過骨盆的肌肉來支配一、髂腰了骨盆，從上方往下。這個肌肉群位于里面比較的位置非常靠近骨骼和內(nèi)臟因?qū)τ谠卸?，懷孕之后的女性，這塊肌肉通常處于緊張的狀態(tài)。因為越來越大，導(dǎo)致骨盆往前傾，導(dǎo)致髂腰肌處于超負(fù)荷的狀態(tài)比較緊張所以我們孕期會給安排一些伸展髂腰肌的體式有時我們幫做髂腰肌的伸展也會緩解她們后腰的疼痛我們很多體式都會拉伸到髂腰肌比如起跑式的后腿后申前腿彎曲，可以進(jìn)一步對大腿前側(cè)的肌肉進(jìn)行伸展。二、臀常看到一個人的臀的形狀是下垂還是比較翹還是臀中肌臀部肌肉在孕期對于孕而言要做強(qiáng)化練習(xí)大部分孕臀式戰(zhàn)士系列還有一部分是孕期比較適合練習(xí)的手膝支撐的像貓跪的單腿抬高再落下抬高時也可以屈膝會減少腘繩肌，更集中于臀肌的練習(xí)。三、闊筋時會過于緊張，通常會做放松拉伸練習(xí)。會用一些工具，比如網(wǎng)球，在上面滾動幫助她放松中鳥王式會拉伸到它對于孕極四、回旋肌剛剛提到的都是骨盆外比較表層的肌肉還有一些更的也關(guān)節(jié)外旋的我們知道我們很多體式都需要髖關(guān)節(jié)的外旋骨神經(jīng)是最大的神經(jīng)它剛好從梨狀肌下面通過孕期如果有骨神經(jīng)痛，我們會幫它做梨狀肌的松解和拉伸。鴿子式會拉伸梨狀五、股直六、縫匠縫匠肌從骨盆網(wǎng)膝蓋內(nèi)側(cè)延伸，長長的，斜在大腿前面。是肉會非常好芭蕾舞無論是直立還是屈膝的腿都能看到清性也會起到非常重要的作用。七、腘旁骨盆后側(cè)的肌肉群。這個肌肉所有人都很熟悉，就是大腿后腘旁肌她是幫助我們腿往后拉使骨盆做后傾的對于壓力比較大孕很常見即使走路也屬于骨盆前傾坐立時骨盆八、內(nèi)收肌持骨盆穩(wěn)定，不會因為腿部動作，導(dǎo)致大腿往外移。通過訓(xùn)練內(nèi)收肌，達(dá)到鍛煉骨盆底肌。怎樣訓(xùn)練內(nèi)收肌呢？我們經(jīng)常站立時用一 磚夾在大腿側(cè)，或者橋式，經(jīng)常用一塊磚夾在大腿內(nèi)側(cè)。就是在訓(xùn)練內(nèi)收肌。在工作，雙腿外展時，就是在拉伸她。子經(jīng)常是內(nèi)收肌過緊，我們要盡量去伸展內(nèi)收肌幫伸展內(nèi)收肌群一個是可以打開骨盆向下的空間以幫助我們骨盆底肌得到鍛煉。九、背闊骨盆除了和腿部關(guān)聯(lián)外，與背部肌肉也是附著在骨盆上的比較淺層的背闊肌本身不會作用于骨盆但對孕的作整個上半身的體態(tài)會有很重要的作用我們會通過練習(xí)的伸展，對它進(jìn)行拉伸?；蛘咭恍┡まD(zhuǎn)，胸椎區(qū)域的扭轉(zhuǎn)。十、豎脊肌群結(jié)在骨盆上的。還有比較的是多列肌是對骨盆脊柱起穩(wěn)定作用的肌肉很多時候也當(dāng)做肌肉群的肌肉也會幫助背部做扭轉(zhuǎn)動作。十一 腰方身體背面有一塊肌肉也是連結(jié)在骨盆上的非常在骨盆和肋骨之間，在腹腔后面，一塊長方形的肌肉。腰方肌會幫助骨盆做一些旋轉(zhuǎn)或者上升下降這樣的動所有側(cè)伸展類型的提示，對它都會有作用十二、 骨盆底肌群和腹部肌