多喝水的好處

多喝水的好處第1頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一世界第二臺(tái)灣45％兒童含糖飲料每天喝第2頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一名次名稱(chēng)1奶茶類(lèi)，例如：珍珠奶茶2運(yùn)動(dòng)飲料3冰沙，例如：思樂(lè)冰4綠紅茶臺(tái)灣兒童最?lèi)?ài)喝的飲料排行榜兒童福利聯(lián)盟2007年針對(duì)臺(tái)北、臺(tái)中、高雄與花蓮四地抽訪兒童飲用含糖飲料調(diào)查結(jié)果第3頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一身體含水量-1

生命期含水量

胎兒期、嬰兒期

80-90％

學(xué)齡期兒童

70-80％

成人期60-70％

老年期50％年齡愈小，含水量越高第4頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一器官含水量

血液90％

腎臟83％

肺臟、心臟80％

肝臟68％

大腦75％

肌肉76％

骨骼22％人體

是個(gè)大水桶

身體含水量-2

第5頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一水對(duì)人體的重要性水對(duì)人體的重要性僅次於氧！水是細(xì)胞內(nèi)外的主要成分，如細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪組織，及細(xì)胞外的血液、間質(zhì)液等，所以水的功能是全身性的！我們可以幾週不吃飯，卻不能幾天不喝水！人體如果失去體重的15-20％水量，生理機(jī)能就會(huì)亮起紅燈，進(jìn)而導(dǎo)致死亡。第6頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一此外應(yīng)根據(jù)氣候、季節(jié)、活動(dòng)強(qiáng)度…

等情況酌情調(diào)整。年齡基本需水量（cc/每天）1歲以下700cc2-3歲780cc4-7歲950cc8-9歲1050cc10-14歲1100cc幼兒及兒童：每日水份需求量

成人:每天要喝六～八杯的水，一杯約

250cc，大約每天喝1500～

2000cc第7頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一~多喝白開(kāi)水身體好喝白開(kāi)水~酷喝飲料~遜常喝飲料可能造成~~~~肥胖蛀牙吃不下長(zhǎng)不高第8頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一飲料中的高糖、高熱量，容易造成肥胖和蛀牙。第9頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一＊促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)：

多喝水可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，使腸胃消化後的廢物順利排出，尤其是在一早起床後未進(jìn)食前先喝一杯冷開(kāi)水，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，引起便意。＊皮膚健康

水份可以讓肌膚呈現(xiàn)水水亮亮，並且水分充足時(shí)，皮膚表面的自然排汗系統(tǒng)也會(huì)正常的運(yùn)作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的機(jī)率！所以要預(yù)防皮膚的老化，多喝水可說(shuō)是最天然也最保濕的保養(yǎng)品。~多喝水身體好1第10頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一幫助新陳代謝：「新陳代謝」是指將食物中的醣類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪分解消化吸收，轉(zhuǎn)化為熱量和人體組織結(jié)構(gòu)，並產(chǎn)生熱能、二氧化碳、水和廢物的過(guò)程。小分子營(yíng)養(yǎng)素身體組織細(xì)胞利用加工處理（分解、消化）熱能、二氧化碳、水、廢物食物~多喝水身體好2第11頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一溶解營(yíng)養(yǎng)素：水是極佳的溶劑！經(jīng)消化液分解成小分子的營(yíng)養(yǎng)素溶於水中，被小腸吸收後送入血液循環(huán)，藉由水分的幫助，血液可以輕易運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)素與氧氣至全身各處。清除老舊廢物（排毒）：水是人體的清道夫，可排除體內(nèi)毒素與新陳代謝後的廢物。~多喝水身體好3第12頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一＊解渴良方：

為了解渴而喝下加工飲料那就錯(cuò)了，因?yàn)榧儨Q(jìng)白開(kāi)水才是最容易解渴的，而且進(jìn)入人體後可立即發(fā)揮新陳代謝功能，但是這些都不是加工飲料能夠做到的，加工飲料應(yīng)為添加了其他的物質(zhì)，有些反而會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一般又有人稱(chēng)它作「垃圾飲料」，顧名思意當(dāng)然是多喝無(wú)益、少喝為妙。調(diào)節(jié)體溫：人體體溫維持恆定，當(dāng)水份不足時(shí)，體溫就會(huì)上升。~多喝水身體好4第13頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一有人稱(chēng)水為「被遺忘的營(yíng)養(yǎng)素」!因?yàn)樗〉萌菀?，所以很多人忘了它在身體健康上扮演的重要角色，而且常常等到問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，才會(huì)注意到喝水的重要。

人的大腦有如警報(bào)器，當(dāng)偵察到體內(nèi)血液濃度過(guò)高、水分過(guò)低時(shí)，就會(huì)發(fā)出特殊信號(hào)，讓人覺(jué)得喉嚨乾燥、「口渴」想喝水。

第14頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一水與疾病的關(guān)係-1一、腎臟與泌尿系統(tǒng)疾病：

泌尿系統(tǒng)結(jié)石：身體長(zhǎng)期缺水或飲水量少者，尿酸濃度偏高易造成腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石、尿道結(jié)石。泌尿系統(tǒng)感染：泌尿道感染通常是因尿道感染。當(dāng)身體缺乏水分時(shí)，大量致病菌會(huì)在尿道內(nèi)繁殖，引起泌尿系統(tǒng)一系列感染。第15頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一二、消化系統(tǒng)疾?。?/p>

消化不良、疼痛及胃酸的產(chǎn)生：食物的消化吸收需要水分參與，身體缺水時(shí)，影響胃液、胰液等消化酶的分泌，使食物消化受阻而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。

便秘：身體缺乏水分時(shí)，食物殘?jiān)暮肯鄬?duì)較少，其在腸道蠕動(dòng)的速度慢，大腸吸收食物殘?jiān)臅r(shí)間變久，使糞便乾硬，導(dǎo)致便秘。水與疾病的關(guān)係-2第16頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一水與疾病的關(guān)係-3三、呼吸系統(tǒng)疾病：減輕哮喘和過(guò)敏的癥狀：水分可保持呼吸系統(tǒng)內(nèi)各結(jié)構(gòu)的滋潤(rùn)，利於肺內(nèi)氣體接換及肺內(nèi)廢物及時(shí)排出體外，補(bǔ)充水分可以減輕哮喘和過(guò)敏的癥狀。第17頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一水與疾病的關(guān)係-4三、肌肉關(guān)節(jié)疾?。撼Ｒ?jiàn)的肌肉關(guān)節(jié)疾病包括腰痛、頸椎痛及骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)疼痛：關(guān)節(jié)一旦缺水，關(guān)節(jié)軟骨因無(wú)關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑，處?kù)哆^(guò)度磨損狀態(tài)。關(guān)節(jié)發(fā)炎：流經(jīng)關(guān)節(jié)的酸性物質(zhì)與毒素?zé)o法及時(shí)清除。第18頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第19頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一補(bǔ)充水份宜少量多次﹐徐徐補(bǔ)充﹐不宜一次大量地牛飲。喝水時(shí)最佳時(shí)刻:應(yīng)該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝4大杯水.每天應(yīng)該喝水的時(shí)刻是:早晨起床後

:一定要喝水,因?yàn)樗且惶焐眢w開(kāi)始運(yùn)作的關(guān)鍵.(一個(gè)晚上人體流失至少450毫升的水分).最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水其次上午十時(shí)左右須要喝水,這時(shí)所喝的水可以補(bǔ)充工作時(shí)所流失的水分.下午三時(shí)左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時(shí)間.最後,睡前也要喝水,因?yàn)樵谒咧醒旱臐舛葧?huì)增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液.做完運(yùn)動(dòng)之後:流汗..水流失如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛夏天每天都需要喝水,尤其在有空調(diào)的環(huán)境中工作,尤其需要補(bǔ)充水分.喝水時(shí)機(jī)第20頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一問(wèn)：

汽水、可樂(lè)、咖啡和果汁等飲料也是液體，可以算是每日飲水量嗎？答：雖然這些都是流質(zhì)飲品，含有相當(dāng)多的水分，但其實(shí)這些飲料含有色素、香料及大量糖分，不能代替白開(kāi)水，應(yīng)減少飲用。

第21頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一甜蜜的陷阱～動(dòng)手算熱量單純以熱量計(jì)算：一顆方糖=5公克醣類(lèi)1公克提供4大卡熱量所以1顆方糖有20大卡的熱量100大卡÷20大卡/顆＝5顆以方糖來(lái)表示熱量第22頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一甜蜜的陷阱～動(dòng)手算熱量第23頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一甜蜜的陷阱～動(dòng)手算熱量第24頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一7700卡的熱量會(huì)讓您的體重增加1公斤甜蜜的負(fù)擔(dān)第25頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一喝的舒服、動(dòng)的辛苦第26頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一碳酸飲料-影響你的鈣與鐵不宜常喝的原因有四：

1.含有氣體即二氧化碳：二氧化碳會(huì)刺激胃酸分泌，胃酸過(guò)多容易感覺(jué)腹脹，降低食慾，而減少日常飲食攝取。

2.含有砂糖：因糖只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常飲用會(huì)積少成多，使體重增加，同時(shí)也容易養(yǎng)成嗜甜的不良的飲食習(xí)慣。第27頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

3.碳酸飲料的另一成分，磷酸：磷酸會(huì)降低鈣的吸收、阻礙鐵的吸收。

4.含有咖啡因：會(huì)刺激心臟肌肉收縮，加速心跳及呼吸，刺激胃酸分泌，傷害腸胃。

碳酸飲料-影響你的鈣與鐵第28頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一不宜常喝的原因有二：

1.喝非100％果汁，無(wú)異於飲用糖水，將增加許多不必要的熱量，養(yǎng)成嗜甜的不良飲食習(xí)慣及危害牙齒健康。

2.容易誤導(dǎo)人們以為喝它可以取代蔬菜、水果，嚴(yán)重地影響正確飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。非100％果汁飲料～無(wú)異於糖水第29頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

果汁飲料≠水果第30頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一市售包裝純果汁自製現(xiàn)榨果汁差別：1.顏色2.營(yíng)養(yǎng)成分3.衛(wèi)生第31頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一500㏄純果汁需要5顆柳丁榨汁想一想一天需要幾份水果呢？雖然補(bǔ)充了水分，卻也增加了熱量第32頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一不宜常喝的原因有四：

1.含有咖啡因

2.單寧：會(huì)降低胃腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收，尤其是鐵的吸收。

3.奶茶類(lèi)：奶茶中的奶含有高量飽和脂肪，會(huì)增加血膽固醇，危害心臟血管

4.含茶飲料中的糖含量也不少含茶飲料～缺點(diǎn)不亞於碳酸第33頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2月20日，星期一運(yùn)動(dòng)飲料～不是一般人喝的運(yùn)動(dòng)飲料，是指各種標(biāo)示可補(bǔ)充體力與電解質(zhì)的飲料

運(yùn)動(dòng)飲料主要含有糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等，只適合於激烈運(yùn)動(dòng)，大量流汗之後，適量飲用。一般人若經(jīng)常飲用，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，埋下高血壓的危險(xiǎn)因子。第34頁(yè)，共37頁(yè)，2023年，2