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文檔簡介
情緒和情感概述第1頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一“情緒中暑”的癥狀主要有以下三點:一是情緒煩躁;二是心境低落;三是行為古怪,常會固執(zhí)地重復一些生活動作,如反復洗澡、洗臉、洗手、甚至擦洗鼻子。精神病學家研究發(fā)現(xiàn),當暖流入侵時,精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加,情緒變化、躁動不安、喊罵、摔東西、自虐(含自殺)的幾率也比平常高出許多。正常人中,約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”,尤其當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強。松果體”能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠,但分泌過盛也容易使人抑郁,氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響,尤其是在冷熱交替的換季時節(jié)。低溫抑郁癥情緒中暑(夏季情感障礙癥)和情緒疲軟(悲秋)第2頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一第一節(jié)情緒情感概述第3頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一情緒情感是客觀事物是否符合個體的需要而產(chǎn)生的體驗。情緒情感是由一定的刺激引起的刺激以需要/動機為中介引起情緒情緒是身心一體的反應一、情緒情感的界定第4頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一外部刺激a.自然情境:如小橋流水、花香鳥語枯藤老樹昏鴉,小橋流水人家,古道西風瘦馬,夕陽西下,斷腸人在天涯。感時花濺淚、恨別鳥驚心b.社會情境:如節(jié)日的慶典、他人或自己的不幸遭遇。內(nèi)部刺激a.生理性刺激:如腺體的分泌、身體的不適。b.心理性的刺激:由記憶、聯(lián)想、想象等心理活動引起的情緒反應。獨處的時候,回首往事同樣的刺激會引起絕然不同的情緒。“夕陽無限好,只是近黃昏”是感傷的;“夕陽西下,斷腸人在天涯”是悲涼的;“老夫喜作黃昏頌,滿目青山夕照明”是豪邁的。情緒情感是由一定的刺激引起的第5頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一刺激以需要/動機為中介引起情緒情緒與需要和動機密切相關,刺激以需要為中介而引起情緒符合個體需要的事物,引起積極的肯定的情緒久旱逢甘雨,他鄉(xiāng)遇故知,洞房花燭夜,金榜題名時。不符合個體需要的事物,引起消極的否定的情緒寶玉的洞房花燭夜和金榜題名時所引起的就是否定的情緒第6頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一情緒是身心一體的反應,往往伴隨著生理變化呼吸心率、血壓和血管容積血壓內(nèi)分泌腺聲帶振動情緒是身心一體的反應第7頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一1、呼吸人在不同情緒狀態(tài)下的呼吸情況:高興:17次/分鐘消極悲傷:9次積極的動腦筋:20次恐懼:64次憤怒:40次第8頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一2、心率、血壓和血管容積滿意、愉快時,心率正常;恐懼或暴怒時,心跳加速,血壓升高恐懼時,大腿血管舒張,而臉部血管則會收縮,面色變得慘白。第9頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一3、皮膚電反應皮膚電反應(galvanicskinresponse簡稱GSR)皮膚電反應的基本原理是;在一般情況下,皮膚具有一定的電阻參數(shù)。而當人在情緒狀態(tài)時,皮膚內(nèi)血管或舒張或收縮,汗腺分泌也會發(fā)生變化,這便會引起皮膚電阻的變化。通過對皮膚電流的測量和記錄,就可以測定情緒反應。第10頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一4、內(nèi)外分泌腺在人體內(nèi)有兩種分泌腺:汗腺、淚腺、唾液腺、消化腺等為外分泌腺甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、腦垂體和性腺等為內(nèi)分泌腺。情緒狀態(tài)不同會引起各種腺體分泌的變化。例如,悲痛或過于高興使人落淚;焦急或恐懼時人會出汗;緊張時唾液腺等消化腺的分泌受到抑制,人會感到口干、食欲減退。內(nèi)分泌腺在情緒狀態(tài)中的反應較明顯的是,緊張和焦慮時腎上腺素分泌增多。第11頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一第二節(jié)情緒的生理基礎第12頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一情緒和測謊儀情緒所導致的生理變化往往人的意識難以控制。測謊器(liedetector)根據(jù)個體生理反應的變化及問題解答和詞語聯(lián)想的反應綜合考查。刺激詞有一部分與案情有關;另一部分則與案情無關。通過對被測者的(1)對關鍵詞的有意義的或不正常的反應和(2)對關鍵詞的反應時間延長來判斷被測者是否在說謊。關鍵性問題:期中考有沒作弊?控制性問題:有沒拿過不屬于自己的東西?中性問題:你家住哪里?第13頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一腦與情緒左半球ImportantfortheexpressionofpositiveemotionDamagetotheL.H.leadstolossofthecapacityofjoy.ActivationintheL.H.leadstotendenciestoapproachotherpeople.右半球ImportantfortheexpressionofnegativeemotionDamagetotheR.H.maymakepeopleeuphoric.ActivationintheR.H.leadstotendenciestowithdrawfrompeople.第14頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一邊緣系統(tǒng)和杏仁核:情緒為何戰(zhàn)勝理智?情緒與邊緣系統(tǒng)關系密切。杏仁核(amygdala)是人類的恐懼中樞位于邊緣系統(tǒng),電刺激該區(qū)域個體會主觀報告情緒;負責評估感覺信息及其重要性程度,并作出最初的趨避決策杏仁核受損的病人會不同尋常地信賴看起來面目可怕的人(Adolf&Others,1998)如果海馬受損,個體有情緒反應,但記不清為何這樣;如果杏仁核受損,他們將會回憶起這一事件,但不會有情緒反應(Schacter,1996)其最初反應會被大腦皮層的精確評估所控制第15頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一三腦合一學說TheTriune該理論由腦神經(jīng)科學家PDMacLean提出,目前是美國國家衛(wèi)生研究院腦發(fā)展和行為中心主任TheReptilianComplexTheLimbicSystemTheNeocortex本能:稱為原始爬行類腦或本能腦,形成于5億年前。處理人們的趨避反應情感:哺乳動物由2-3億年前進化而成,控制人和動物的情感行為和情感架構組織,決定事情的正誤理智:新皮層,10萬年形成。主要特征是能夠學習和思維,有助于個體進行理性決策第16頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一第三節(jié)情緒表達第17頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一情緒表達(emotionalexpression),是指個體將其情緒表露于外,并藉以達到與他人溝通的目的。面部表情姿態(tài)表情語調(diào)表情情緒表達概述第18頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一一、面部表情情緒表達以面部的肌肉活動為主我的主人,你的臉是一本書,在那里可以讀到陌生的故事莎士比亞《麥克白》第19頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一面部肌肉和表情心理學家發(fā)現(xiàn),面部不同部位的肌肉,在表達不同情緒的時候所起的作用不同。Izard(1971)的面部編碼系統(tǒng)(facialcodingtechnique;maximallydiscriminativefacialmovement,MAX)第20頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一心理學家將各種不同表情的照片,分割成前額、眉眼、口部三截,讓受試者分別用來辨別快樂、悲哀、恐懼、憤怒、驚愕、厭惡等六種不同的情緒,不同情緒表達由面孔的不同部位來決定:悲哀情緒顯現(xiàn)在眼睛,快樂與厭惡表現(xiàn)在嘴部,驚愕的表情由前額顯示,而憤怒的情緒表現(xiàn)在面孔全部(Boucher&Ekman,1975)。美國心理學家伊扎德將人們面部分為額眉—鼻根區(qū)、眼—鼻頰區(qū)和口唇—下巴區(qū)三個區(qū)域,認為這三個區(qū)域的活動構成了不同的面部表情,表達著相應的情緒。人愉快時,額眉—鼻根區(qū)放松,眉毛下降;眼—鼻頰區(qū)眼睛瞇小,面頰上提,鼻面擴張;口唇—下巴區(qū)嘴角后收、上翹。這三個區(qū)域的肌肉運動組合起來就構成了笑的面部表情第21頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一面部表情能夠引起情緒變化,導致自主神經(jīng)系統(tǒng)反應。研究者讓被試評價一些卡通片的有趣程度,同時把一支鉛筆橫叼在嘴里,結果發(fā)現(xiàn),用牙咬著鉛筆的被試比用嘴里含著鉛筆的被試更覺得卡通片有趣。當你意志消沉時,應該強迫自己微笑。面部表情反饋假設(facialfeedbackhypothesis)第22頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一姿態(tài)語言包括身體表情和手勢表情身體(肢體)表情(bodylanguage)指經(jīng)由身體的各種動作,代替語言達到表情達意的溝通目的。手勢可以表達情緒。鼓掌表示興奮,頓足代表生氣,控手表示焦慮,垂頭代表沮喪,攤手表示無奈,捶胸代表痛苦。當事人以此等肢體活動表達情緒,別人也可辨識出當事人用其肢體所表達的心境。體態(tài)語言可以產(chǎn)生強烈的后果研究者讓被試看30秒鐘的無聲錄像,觀察以為大學教授的體態(tài)語言,然后對他進行評價。結果發(fā)現(xiàn),實驗中的評價和那些聽了教授一個學期課程的學生的評價非常一致。二、姿態(tài)語言第23頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一因情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化稱為人際距離(interpersonaldistance)。個人空間(personalspace):個人為了保持其心理上的安全感,會不自覺地與別人保持相當距離,甚至企圖在其周圍劃出一片屬于自己的空間,不希望別人侵入。邊界意識:實際是一種防衛(wèi),防衛(wèi)外人侵入其個人空間時帶來不安的情緒。人際距離第24頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一三、語調(diào)表情語調(diào)高低、強弱、抑揚頓挫等,也是表達情緒的重要手段第25頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一感覺反饋研究發(fā)現(xiàn),通過身體反饋可以增強情緒情感體驗面部感覺反饋萊爾德(1974)研究發(fā)現(xiàn),看完卡通片后,假裝微笑組比皺眉組報告更愉快。扎耶恩(1993)研究發(fā)現(xiàn),微笑使較冷的血液流入大腦,從而降低大腦溫度,產(chǎn)生愉快感;而皺眉減少大腦血流量,提高大腦溫度,產(chǎn)生不愉快感。身體姿勢反饋斯蒂帕爾(1993)發(fā)現(xiàn)坐直寫字的被試更多報告有驕傲情感。言語行為反饋西格曼等人(1993)發(fā)現(xiàn),大聲談論與焦慮有關事情,被試會更焦慮;低聲談論悲傷事情,被試感到更悲傷。第26頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一達爾文在《人與動物的表情》(1872)中認為,人與動物的表情,均系進化而來的遺傳性行為,是動物在適應環(huán)境中自然保留下來的。發(fā)怒時咬牙切齒,是因為露出牙齒可以嚇唬敵人。害怕時縮成一團是為了隱蔽自己,不讓敵人發(fā)現(xiàn)。達爾文隨英國皇家海軍環(huán)游世界,在南洋諸島部落社會中觀察不同文化下的不同種族的人,其基本情緒(喜、怒、哀、懼等)的面部表情,各種族間是一致的。五、情緒表達的先天/后天之爭第27頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一第四節(jié)情緒理論你心跳是因為你害怕,抑或你害怕是因為你感覺心跳?第28頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一情緒理論的關注點情緒理論主要圍繞生理喚醒、認知(包括認知評價)、情緒感受的關系而展開第29頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一1、James-Lange的情緒理論情緒的發(fā)生必先有引起個體反應的刺激,刺激必然引起個體的生理反應,正是由于這個生理反應,個體才產(chǎn)生了情緒。(威廉詹姆士(W.Jamse)吸取了達爾文的觀點,1884,英國《心理》)詹姆士在他的論著中這樣寫道:“對于激動我們的知覺對象的知覺心態(tài),并不立即引起情緒:知覺之后,情緒之前,必須先有身體上的表現(xiàn)發(fā)生。所以更合理的說法,乃是因為我們哭,所以愁;因為動手打,所以生氣;因為發(fā)抖,所以怕,并不是因為愁了才哭,生氣了才打,怕了才發(fā)抖。”第30頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一對James-Lange情緒理論的質(zhì)疑在各種情緒狀態(tài)下身體的生理變化差異較小,無法在生理變化上對復雜多樣的情緒做出區(qū)分;由自主神經(jīng)控制體內(nèi)的個器官對刺激的反應遲緩,不足以說明情緒的瞬息變化;肌體的生理變化是可以用人為的方法誘發(fā)出來,但這只能激發(fā)一定的生理狀態(tài),不能造出某一特定的情緒。Fear(emotion)Poundingheart(arousal)Sightofoncomingcar(perceptionofstimulus)第31頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一2、Cannon-Bard的情緒理論研究發(fā)現(xiàn),切斷脊髓,周邊的回饋進不來,依然有情緒感受。外界刺激作用于感官后所引起的神經(jīng)沖動首先傳遞到大腦的丘腦和下丘腦(例如,視丘)部位,再由這兩處同時發(fā)出神經(jīng)沖動,一方面上達送至大腦皮層,一方面同時傳遞沖動到達內(nèi)臟,情緒體驗和表現(xiàn)反應都是作為丘腦和下丘腦活動的一個結果而在同一時刻產(chǎn)生。簡言之,情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng),而是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦。第32頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一
3、情緒的雙因素理論(認知評價理論)觀點:情緒產(chǎn)生的基本過程是刺激情境-評估-情緒。沙赫特和辛格的經(jīng)典實驗表明:環(huán)境事件、生理狀態(tài)和認知過程在情緒產(chǎn)生過程中發(fā)揮作用第33頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一第四節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒、壓力和健康第34頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一主觀幸福感金錢愛1.002.003.004.005.006.007.00生活滿意度0.60.40.20.0-0.2-0.4重要性分數(shù)主觀幸福感(SubjectiveWell-Being)幸福與相對剝奪和適應水平我們的貧窮變成了事實,不是因為我們擁有的太少,而是我們的鄰居擁有的太多威爾.坎貝爾《蜻蜓兄弟》1977價值觀和生活滿意度第35頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一情緒體驗一天中的情緒變化哭泣可能停留在晚上,但快樂來自早晨圣歌(30:5)物質(zhì)主義思想的變化第36頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一金錢可以買到幸福嗎?Year100%90%80%70%60%50%40%30%20%10%0%Averageper-personafter-taxincomein1995dollarsPercentagedescribingthemselvesasveryhappy$20,000$19,000$18,000$17,000$16,000$15,000$14,000$13,000$12,000$11,000$10,000$9,000$8,000$7,000$6,000$5,000$4,00019301940195019601970198019902000PercentageveryhappyPersonalincome第37頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一幸福是...心理學家發(fā)現(xiàn)幸福的人通常Havehighself-esteem(inindividualisticcountries)Beoptimistic,outgoing,andagreeableHaveclosefriendshipsorasatisfyingmarriageHaveworkandleisurethatengagetheirskillsHaveameaningfulreligiousfaithSleepwellandexercise下類因素與幸福無關AgeGender(womenaremoreoftendepressed,butalsomoreoftenjoyful)EducationlevelsParenthood(havingchildrenornot)Physicalattractiveness第38頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一范進中舉、范進與范母伍子胥過韶關,一夜愁白頭《三國演義》中司馬昭作為勝利者,一笑而走到人生的盡頭狗急跳墻壓力與情緒第39頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一七情(喜怒憂思悲恐驚)和五志(怒喜思憂恐)《內(nèi)經(jīng)》有怒傷肝,悲勝怒、喜傷心,恐勝喜、思傷脾、怒勝思、憂傷肺,喜勝憂、恐傷腎,思勝悲等。怒--情志傷肝。怒則氣上,傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等。亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。喜--情志傷心。喜可使氣血流通、肌肉放松、益于恢復機體疲勞。但歡喜太過,則損傷心氣。如《淮南子.原道訓》曰:“大喜墜慢”。陽損使心氣動,心氣動則精神散而邪氣極。出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。范進中舉。思慮--情志傷脾胃?!八紕t氣結”,大腦由于思慮過度,使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),消化液分泌減少。出現(xiàn)食欲不振、納呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。憂和悲--情志傷肺。憂和悲是與肺有密切牽連的情志,人在強烈悲哀時,可傷及肺。出現(xiàn)干咳、氣短、咳血、音啞及呼吸頻率改變,消化功能嚴重干擾之癥。《紅樓夢》的林黛玉。驚恐--情志傷腎。驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng),出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭眩、陽痿,其可致人于死亡。情緒與健康第40頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一壓力(stress)有三種解釋指環(huán)境中客觀存在的某種具有威脅性刺激;如地震、火災、車禍等指某種具有威脅性的刺激引起的一種反應組型;只要類似刺激出現(xiàn),就會引起同類型的反應。此種反應組型,稱為壓力反應組型(stress-responsepattern)。指刺激與反應的交互關系;個體對環(huán)境中具有威脅性刺激,經(jīng)認知其性質(zhì)后所表現(xiàn)的反應。在心理學上所研究的壓力,多數(shù)指第三種解釋。因為,即使刺激具有威脅性。如個體不能認知其威脅性存在,對他自然構不成壓力。也許個體確知刺激情境具有威脅性,但如他的能力和經(jīng)驗足以克服困難時,對他也不會構成壓力。壓力定義第41頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一生活改變:孩子出生導致新婚夫婦婚姻滿意度下降。生活瑣事(dailyhassle)指的是日常生活中經(jīng)常遇到且無從逃避的瑣事。包括六個方面(Lazarus,1985):家用支出方面:衣、食、住、行、娛樂以及學費、醫(yī)藥費等工作職業(yè)方面:干一行怨一行身心健康方面時間分配方面:因事務多時間少而造成顧此失彼的焦慮;因交通擁擠而造成等待與浪費時間的痛苦生活環(huán)境方面:空氣、噪音等污染以及屬于文化層面(如不良廣告及書刊等)的污染,也隨社會變遷而益形惡化Cohen等(1986)發(fā)現(xiàn),在大型機場(每隔2.5分鐘就有一架飛機起落)旁的小學與環(huán)境安靜的小學的學生相比,前者患高血壓者多,標準考試的成績差。生活保障方面:人無遠慮,必有近憂。壓力的來源第42頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一3.心理因素挫折:1、對個體動機性行為造成障礙或干擾的外在刺激情境(人、物、社會或自然環(huán)境);2、指個體在挫折情境下所產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種負面情緒所交織而成的心理感受。沖突:心理沖突(mentalconflict)的簡稱。沖突是一種心理困境,是因個人同時懷有兩個動機而無法兼而獲得滿足所致。地震的心理后果(危機干預)創(chuàng)傷后應激障礙(posttraumaticstressdisorder,PTSD)。如交通事故、強奸等嚴重問題。對日常生活事件麻木,會遭遇如睡眠問題等障礙殘余應激模式(residualstresspattern,Silver*Wortman,1980)第43頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一心理學家從各方搜集一般人對生活中最關心的事,列為一百個項目,然后再讓400位不同年齡不同職業(yè)者,判斷其可能使人產(chǎn)生心理壓力的大小,評以分數(shù),數(shù)字愈大的項目,表示給人的壓力感愈重。各項目評分標準,以雖有壓力但無傷害的結婚一事為中點,給50分。以上以下的評分,由受試者自行評斷。最后選定43個事項,按其引起壓力感的大小排列,編成了表13-1所示的生活改變與壓力感量表(Holmes&Rahe,1967)。此一量表編成后,用來測量一般人,并作追蹤觀察,結果發(fā)現(xiàn):積分在300分以上與150分以下者相比,前者多半在測量后一年之內(nèi)即罹患疾病。此一壓力量表編成不久,另有心理學家以大學生為對象,列出生活中可能遭遇的事項100種,讓大學生選答,從而了解大學生日常生活中害怕些什么。壓力評估第44頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一大學生壓力量表親密家庭成員的死亡100親密朋友的死亡73父母離異65服刑63個人嚴重的受傷和殘疾63結婚58被解雇50重要課程不及格47家庭成員健康上的變故45懷孕45性問題44和親密朋友的嚴重爭吵40改換專業(yè)39和父母的沖突39你有女友或男友38學校工作負擔的加重37出眾的個人成就36在大學的第一學期/季度35生活事件的改變31和教師的激烈爭論30低于期望的分數(shù)29社會活動的改變29睡眠習慣的改變29飲食習慣的改變28長期的汽車麻煩26家庭聚會次數(shù)的改變26缺課過多25更換學校24一門或更多的課程跟不上23輕微的交通違規(guī)20第45頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一大于300分,存在健康風險分數(shù)在150和300分之間,兩年內(nèi)有一半的幾率發(fā)生嚴重的健康問題低于150分的人有三分之一的幾率健康惡化。如何評估你的壓力水平第46頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一情緒調(diào)節(jié)與身心健康
Holmes&Rahe(1967)設計了對個體所經(jīng)歷的壓力總量度量的社會適應量表(SRRS),要求參與者比照結婚對生活事件的壓力進行評估。在20世紀90年代進行了更新(1997)。在這次更新中,評估比其原始值上升了45個百分點。這就是說,參與者在90年代體驗到的壓力水平總體上高于他們60年代的同輩人。而且,90年代的婦女仍報告說她們比男性體驗到更多的壓力。下面的9步可以帶來更多的快樂和更好的精神健康,可以作為一種指導,鼓勵你更加積極地生活,并為你自己和他人創(chuàng)建一個更加積極的心理環(huán)境。第47頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一1.
永遠不要說關于你的不好的事情。尋找那些你將來采取行動可以加以改變的不快樂的根源。只給你自己和他人建設性的批評——下次應該采取什么不同的做法來得到你想要的東西?2.
將你的反應、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進行比較,從而使你可以估計出自己行為的適宜性以及你的反應同適宜的社會規(guī)范的關系。3.
結交一些密友,你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。致力于發(fā)展、保持和拓展你的社會支持網(wǎng)絡。4.
發(fā)展一種平衡時間的觀點,從而可以靈活地對待你的工作、環(huán)境的要求和自身需求。有工作在手時請面向未來,目標達到、有快樂在握時請珍惜現(xiàn)在,和你的老友聯(lián)系時請珍惜過去。5.
永遠對你的成功和快樂充滿信心(并且和他人分享你的積極感受)。清楚地了解你獨特的、與眾不同的品質(zhì)——那些你可以提供給他人的品質(zhì)。例如,一個害羞的人可以給一個善談者提供專注的傾聽。了解你的個人優(yōu)勢和可以有效進行應對的資源。第48頁,共54頁,2023年,2月20日,星期一6.
當你感覺你就要對自己的情緒失去控制時,請用離開的辦法避開使你不快的環(huán)境,或者站在另一個人的位置上考慮一下,或者設想未來,使你看到問題得以克服的前景,或者向一個同情者加以傾訴。請允許你自己感受和表達自己的情緒。7.
記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標可能并不適合你,或者救你于未來更大的失敗之前。吃一塹,長一智。遭受挫折后說一句“我犯了個錯誤”,再繼續(xù)前進。你所經(jīng)歷的每一次事故、不幸和挫折實際上都是一個潛在的美妙機會,只是它們未以真面目示人。8.
如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人走出抑郁,那就向學校或社區(qū)的健康部門受過訓練的專業(yè)人員尋求建議。在某些情況下,有些看上去的心理問題實際上是生理問題,有些則正好相反。在你需
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