骨質(zhì)疏松癥怎么補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松癥怎么補(bǔ)鈣

骨骼有著持續(xù)的新陳代謝過程，舊的骨質(zhì)被吸收之后，新的骨質(zhì)就會形成，然后由新的骨質(zhì)取代舊的骨質(zhì)。如果吸收的速度過于太快，或者吸收得太多，以及新的骨質(zhì)形成得太慢，都有可能會造成皮質(zhì)骨慢慢變薄，松質(zhì)骨慢慢變稀疏，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)。這種疾病以前一般發(fā)生在老年人群，但是近幾年這種疾病逐漸呈現(xiàn)年輕化的趨勢。因此，越來越多的人開始重視這種疾病，雖然很多人都知道，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須要補(bǔ)充足夠的鈣，但如果不正確的補(bǔ)鈣理念，就會事倍功半，甚至?xí)铀袤w內(nèi)的鈣質(zhì)的流失。以下帶大家了解一下骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防措施，以及如何正確、合理的補(bǔ)鈣。1.骨質(zhì)疏松病因骨質(zhì)疏松癥，是一種最常見的骨骼方面的疾病，其特點是骨量低，骨組織微結(jié)構(gòu)受損，從而導(dǎo)致骨脆性增高，這種情況下非常容易引起全身性的疾病。這種疾病的特點是以中老年人居多，多見于絕經(jīng)后的婦女和老年男性，其危險性很大，是造成老年人殘疾和死亡的主要原因之一。尤其是髖部骨折后，20%的病人會因為各種并發(fā)癥而死亡，即使沒有死亡也會影響其正常生活的質(zhì)量。并起這種疾病的原因很多，包括：（1）發(fā)病的主因：女性的骨質(zhì)疏松癥主要是由于絕經(jīng)后，雌激素減少，從而減弱了對破骨細(xì)胞的抑制作用，使骨骼的吸收能力得到提高。同時，適當(dāng)?shù)拟}磷比例，可以促進(jìn)腸道內(nèi)鈣的吸收。但通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我國成人的日常飲食中鈣含量不足，導(dǎo)致鈣的攝入量下降。在缺少運動的情況下，新骨質(zhì)的生成和受破壞的骨的數(shù)量之間的不平衡，造成了大量的骨礦鹽流失。(2)其他的原因：不良的生活作息和方式，如吸煙、長期飲酒、營養(yǎng)失衡等不良的生活習(xí)慣都是引起骨質(zhì)疏松的原因。影響人體骨代謝的疾病，例如風(fēng)濕性、消化系統(tǒng)疾病等。2.骨質(zhì)疏松典型并發(fā)癥首先是疼痛。患有骨質(zhì)疏松癥的患者普遍會伴隨有疼痛的感覺，主要表現(xiàn)為腰背酸痛，這種疼痛可以出現(xiàn)在坐位、臥位、翻身等不同的姿勢。不同的情況下會出現(xiàn)不同的癥狀，這是一種比較嚴(yán)重的并發(fā)癥。其次，病人的骨骼也會發(fā)生變化，比如駝背，身材矮；脊柱的變形，也是導(dǎo)致病人體形縮小的原因。骨質(zhì)疏松癥引起的骨折是此種疾病中最普遍、最嚴(yán)重的一種，它能明顯增加老年人的死亡率和致殘率。在這些病例中，以髖部骨折最為嚴(yán)重，一般需要手術(shù)治療，很少有病人能在術(shù)后恢復(fù)到以前的生活狀態(tài)。3.日常生活如何預(yù)防骨質(zhì)疏松首先，在日常生活中，要注意增加高鈣質(zhì)食品的攝入量，減少鹽的攝入量。乳制品的鈣含量也很多，也要盡量進(jìn)行補(bǔ)充，要保證充足的睡眠。其次，在陽光下堅持20分鐘。紫外線能促進(jìn)人體產(chǎn)生活性維生素D，所以，要盡可能地多曬太陽，這是一種天然的鈣質(zhì)補(bǔ)充方法。最后，要養(yǎng)成科學(xué)的鍛煉方式?？茖W(xué)鍛煉可以提高身體的免疫力，尤其是老年人，可以減少跌倒和失去平衡的危險，提高骨骼的密度，并能提高身體對鈣的吸收。對于患有骨質(zhì)疏松癥的人來說，鍛煉一般分為兩種，一種是抗阻運動，一種是負(fù)重運動，如太極，瑜伽。堅持科學(xué)鍛煉是防治骨質(zhì)疏松癥的主要方法，在進(jìn)行鍛煉前，要與醫(yī)生充分交流，經(jīng)過科學(xué)的評價，才能使其發(fā)揮出最大的作用。骨質(zhì)疏松如何科學(xué)補(bǔ)鈣，正確補(bǔ)鈣?4.1補(bǔ)鈣誤區(qū)很多人都知道，骨質(zhì)疏松癥是要補(bǔ)鈣的，但如果不科學(xué)、不正確的補(bǔ)鈣方法，不但很難補(bǔ)鈣，還會加快鈣的丟失。補(bǔ)充鈣的誤區(qū)有以下幾種：（1）通過飲食來補(bǔ)充鈣。牛奶、芝麻醬、蝦米皮、豆制品等含有豐富的鈣質(zhì)的食物，但是如果單純依靠膳食來補(bǔ)充鈣質(zhì)，很難達(dá)到人體的需要，按照中國的健康飲食指導(dǎo)，成人每日的鈣攝入量為8O0mg,50歲以后要適量的補(bǔ)充，推薦攝入量提高到1000-1200mg。據(jù)營養(yǎng)狀況調(diào)查，我國居民每日攝取的鈣含量只有400mg，與正常值相比還有一定的差距。(2)忽略了維生素D和鈣質(zhì)元素。維生素D能在一定程度上促進(jìn)鈣的吸收，但大部分人在補(bǔ)鈣時只注重補(bǔ)鈣，而忽略了維生素D的綜合效應(yīng)。(3)骨質(zhì)疏松，只要補(bǔ)鈣就能治愈。如果能很好的控制繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，很難通過補(bǔ)鈣來改善。(4)盡可能多的補(bǔ)充鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣過量或重復(fù)使用，不但對身體沒有好處，還會損害身體，輕則影響腸功能，重則會引起慢性中毒。所以，不能一次吃太多的鈣片。(5)補(bǔ)充鈣僅限于老人。35歲是骨密度最高的時候，如果在這個年齡段，骨密度峰值會升高，到了晚年就不會有骨質(zhì)疏松了。另外，如果要保持骨骼的健康，應(yīng)該在40到50歲之間定期進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢查，如果骨質(zhì)疏松，需要根據(jù)身體狀況補(bǔ)充鈣質(zhì)。4.2補(bǔ)鈣正確打開方式注意補(bǔ)鈣的時間：人體在睡覺后，會在空腹排出體內(nèi)的鈣，所以在睡覺之前要多喝一杯牛奶，這樣可以補(bǔ)充人體的鈣質(zhì)。與此同時，睡前喝牛奶還能夠達(dá)到改善睡眠的效果。有些藥物能在一定程度上促進(jìn)鈣的排泄，因此應(yīng)與服用時間進(jìn)行間隔。另外，空腹喝的情況下，鈣的吸收不足，因此一般會建議在餐后補(bǔ)充。選擇鈣劑很重要，包括“液體鈣”和“膠囊鈣”，很多人都不知道該選擇哪個更好。選擇鈣劑時，最主要的是注意鈣的含量，對于不同的鈣鹽來說，元素鈣的含量有很大的差別，其中磷酸氫鈣的鈣元素占比較多，是目前最普遍