瑜伽可以怎樣練

第頁瑜伽可以怎樣練仰臥抱腿

動(dòng)作：

1.仰臥吸氣時(shí)將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢籠絡(luò)到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;

2.堅(jiān)持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;

3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作學(xué)習(xí)。交替做10次。

功效：能夠幫助加強(qiáng)腸道技能，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰部、腿部線條的同時(shí)幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。

肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽

肝臟是人體最大的解毒器官，腸道汲取的有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)過肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒，仍然會(huì)有少量的毒素殘留在體內(nèi)。強(qiáng)化肝臟系統(tǒng)的功能，能夠幫助促進(jìn)排毒，減少毒素堆積。

前屈伸展

動(dòng)作：

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上;

2.吸氣，雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;

3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，堅(jiān)持順暢呼吸;

4.吸氣，由后背開始帶起整個(gè)上身，呼氣回到起始坐姿。

功效：能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進(jìn)行刺激，加快淋巴的循環(huán)與排泄，恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán)，促進(jìn)排毒。

消化系統(tǒng)排毒瑜伽

人體天天營養(yǎng)的100%必須要依靠腸道來汲取，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在汲取。學(xué)習(xí)洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動(dòng)，排毒養(yǎng)顏?zhàn)屜到y(tǒng)更加健康。

2怎樣練瑜伽

1、情緒波動(dòng)不宜學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的狀況下,肌肉群緊繃,最好不要學(xué)習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的狀況下學(xué)習(xí)瑜伽,才干更加健康安全。

2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不合適練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的狀況,可能本身身體柔軟度不夠,不合適瑜伽動(dòng)作。

3、骨質(zhì)疏松癥者,學(xué)習(xí)要當(dāng)心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不當(dāng)心骨折。

4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議學(xué)習(xí)瑜伽。

5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽必須要身體狀況優(yōu)良的狀況下,才干達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰〔按摩〕頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作必須要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

3在家如何練瑜伽

倚墻半犁式

"犁式'在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

B.將兩腿向上靠著墻面。

C.上半身自然放松地躺在地面上，堅(jiān)持一段時(shí)間。

tips：

1.注意學(xué)習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)學(xué)習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。

2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要堅(jiān)持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

3.呼吸堅(jiān)持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

單蓮花學(xué)習(xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

4如何練瑜伽

一、站姿

瑜伽的每個(gè)動(dòng)作〔制定〕都很科學(xué)，站姿是瑜伽學(xué)習(xí)的起勢(shì)。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

各種站姿的學(xué)習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中〔瑜伽教練〕培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開始體位，可單獨(dú)學(xué)習(xí)30秒、1分鐘。

平常在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。

通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。

長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲憊，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

二、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。

在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而學(xué)習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨認(rèn)事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。

坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

三、平衡站姿

平衡