頸椎病的中醫(yī)保健講座

頸椎病中醫(yī)保健講座李思斌溫嶺市李正祥名醫(yī)工作室目前一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目錄●什么是頸椎及作用●頸椎為什么會(huì)生病●頸椎會(huì)生哪些疾病●頸椎生病了怎么辦●怎樣讓頸椎不生病目前二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)一、什么是頸椎及作用○頸椎共有7節(jié)，是脊柱的一部分?！痤i椎的脊柱單位由椎體、椎間盤(pán)等組成?！痤i椎曲度從側(cè)面看向前凸?！鹱饔茫褐?、保護(hù)、姿態(tài)。目前三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎解剖側(cè)面觀共七節(jié)目前四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎脊柱單位由椎體和椎間盤(pán)組成目前五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)支撐保護(hù)姿勢(shì)目前六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)支撐保護(hù)姿勢(shì)目前七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎解剖橫切面目前十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

頸部皮膚目前十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

淺筋膜目前十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

深筋膜目前十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

斜方肌目前十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頭夾肌目前十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

豎脊肌目前十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

半棘肌目前十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

多裂肌目前二十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

回旋肌目前二十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

關(guān)節(jié)囊目前二十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

關(guān)節(jié)突目前二十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)椎管內(nèi)靜脈叢目前二十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

脊髓目前二十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

后縱韌帶目前二十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

椎間盤(pán)目前二十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前二十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前二十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前三十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)二、頸椎為什么會(huì)生病○頸椎病比較常見(jiàn)，有研究顯示其在普通人群中的發(fā)病率達(dá)到3.5%；○發(fā)病高峰期在50－54歲之間；○近年有明顯的年輕化、低齡化趨勢(shì)。目前三十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前三十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)脊柱的勞損與退變性疾病是影響人們生活最常見(jiàn)的疾病之一目前三十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)（一）退行性改變（退化）目前三十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)椎間盤(pán)退變7歲30歲70歲目前三十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)男性四十四歲接近正常頸椎目前三十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎曲度變直目前三十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)2.椎體退變椎體退變-骨刺目前三十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)椎體退變骨刺增生三、四椎間孔狹窄目前三十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前四十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前四十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)骨刺目前四十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)骨刺目前四十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)（二）不良習(xí)慣慢性勞損目前四十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)慢性勞損-職業(yè)性話務(wù)員目前四十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)慢性勞損-不良習(xí)慣性高枕睡覺(jué)目前四十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)慢性勞損-不良習(xí)慣睡姿不良目前四十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)慢性勞損-不良習(xí)慣性睡姿不良目前四十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)慢性勞損-不良習(xí)慣性（電腦?。┠壳八氖彭?yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)慢性勞損-不良習(xí)慣性（電腦病）目前五十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)慢性勞損-不良習(xí)慣性（電腦?。┠壳拔迨豁?yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)慢性勞損-不良習(xí)慣性（電腦?。┠壳拔迨?yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)脊柱側(cè)彎目前五十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)脊柱側(cè)彎目前五十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)脊柱側(cè)彎八歲女孩目前五十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前五十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)○頸椎病發(fā)病主要病因是長(zhǎng)期姿勢(shì)不良導(dǎo)致頸肌的慢性勞損，導(dǎo)致維持頸椎正常功能的內(nèi)、外源性穩(wěn)定破壞?！饍?nèi)源性穩(wěn)定，包括椎體、附件、椎間盤(pán)和相連接的韌帶結(jié)構(gòu)，維持靜力平衡?！鹜庠葱苑€(wěn)定，主要為附麗于頸椎的頸部肌肉進(jìn)行的調(diào)節(jié)和控制，這是脊柱運(yùn)動(dòng)的原始動(dòng)力，維持動(dòng)力平衡。目前五十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)內(nèi)源性穩(wěn)定的骨架等結(jié)構(gòu)目前五十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)內(nèi)源性穩(wěn)定的骨架等結(jié)構(gòu)目前五十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)男性四十四歲頸椎向后反弓嚴(yán)重不穩(wěn)定的頸椎目前六十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)男性二十一歲頸椎曲度變直并向后反弓不穩(wěn)定的頸椎目前六十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)外源性穩(wěn)定的軟組織斜方肌目前六十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)外源性穩(wěn)定的軟組織提肩胛肌目前六十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)外源性穩(wěn)定的軟組織胸鎖乳突肌目前六十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)外源性穩(wěn)定的軟組織項(xiàng)韌帶目前六十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)○內(nèi)源性穩(wěn)定是頸椎穩(wěn)定的基礎(chǔ)，外源性穩(wěn)定是頸椎穩(wěn)定的前提?！痤i椎的動(dòng)靜力平衡失調(diào)，造成整個(gè)頸椎系統(tǒng)生物力學(xué)功能的紊亂，頸椎穩(wěn)定性喪失，有作者因此提出“動(dòng)力失衡為先，靜力失衡為主”的病機(jī)說(shuō)。目前六十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)（三）受涼目前六十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前六十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)三、頸椎會(huì)生那些病○頸型--以頸、肩部的疼痛不適為主癥；○神經(jīng)根型--以上肢感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)障礙為主；○椎動(dòng)脈型--與頭部位置有關(guān)的眩暈；○脊髓型--肢體感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)障礙，下肢肌張力增高，“踩棉花感”，病理反射等；目前六十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)三、頸椎會(huì)生那些病○交感型--可表現(xiàn)視覺(jué)異常、心律異常、肢體發(fā)涼、出汗等多種交感功能紊亂癥狀；○混合型--存在兩種以上上述類型者。目前七十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前七十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)1、頸肌型1.頸部，肩部，背部僵硬不適、酸脹重疼痛、怕冷；2.臨床上極為常見(jiàn)，占40%，是最早期的頸椎病。目前七十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前七十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)2、神經(jīng)根型（椎間盤(pán)突出?。?.肩背部或頸枕部呈陣發(fā)性或持續(xù)性的隱痛或劇痛；2.頸部活動(dòng)有不同程度受限或發(fā)硬、發(fā)僵，或頸呈痛性斜頸畸形；3.受壓迫或刺激的頸脊神經(jīng)其走行方向有燒灼樣或刀割樣疼痛，伴針刺樣或過(guò)電樣麻感；4.頸部活動(dòng)或腹壓增高時(shí)，上述癥狀加重；5.患側(cè)上肢發(fā)沉、無(wú)力、握力減弱或持物重墜。目前七十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前七十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前七十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)脊髓目前七十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前七十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前七十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前八十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎間盤(pán)病變目前八十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)突出的椎間盤(pán)目前八十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)椎間盤(pán)明顯突出目前八十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)3、椎動(dòng)脈型表現(xiàn)頭過(guò)伸或轉(zhuǎn)向某一位置時(shí)，出現(xiàn)位置性眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等；2.猝然摔倒，摔倒時(shí)，神志多清楚。檢查病變節(jié)段橫突部壓痛；位置性眩暈，改變位置，癥狀消除；X線片示勾椎關(guān)節(jié)側(cè)方或后關(guān)節(jié)部骨質(zhì)增生，斜位片可見(jiàn)椎間孔變??；4.椎動(dòng)脈造影，可見(jiàn)椎動(dòng)脈扭曲；腦血流圖可見(jiàn)異常。目前八十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)椎動(dòng)脈目前八十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)椎動(dòng)脈目前八十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)異常正常目前八十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生發(fā)展目前八十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎動(dòng)脈病目前八十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎動(dòng)脈病目前九十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前九十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)4、脊髓型表現(xiàn)：四肢麻木、酸脹、燒灼感、僵硬無(wú)力；頭疼、頭昏、大小便改變（排尿、排便困難、排便無(wú)力或便秘等）；重者活動(dòng)不便，走路不穩(wěn)(踩棉花感)，甚至出現(xiàn)癱瘓。檢查：肢體張力增高、肌力減弱。低頭癥狀加重；腹壁反射和提睪反射減弱；霍夫曼氏征和巴彬斯基征陽(yáng)性；X線示椎體后緣骨質(zhì)增生，脊髓造影可見(jiàn)異常。目前九十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前九十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎脊髓病目前九十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前九十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)骨刺擠壓脊髓目前九十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)手術(shù)治療后目前九十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)5、交感神經(jīng)型表現(xiàn)頭痛型：頭痛或偏頭痛，頭沉或頭暈，枕或頸后痛；耳鳴型：突然不明原因的耳聾耳鳴等；食管壓迫型：吞咽障礙。早期主要為吞服硬質(zhì)食物時(shí)有困難感及食后胸骨后的異常感(燒灼刺痛等)，漸而影響吞服軟食與流質(zhì)飲食。吞咽障礙的程度可分為：(1)輕度：為早期癥狀，仰頸時(shí)吞咽困難，屈頸消失。(2)中度：指可吞服軟食或流質(zhì)飲食者，較多見(jiàn)且來(lái)就診者較多(3)重者：僅可進(jìn)食水湯但少見(jiàn)。目前九十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)4.高血壓（頸高癥）：血壓升高、頭暈、頭痛、視物模糊、甚則惡心、嘔吐等癥狀。血壓升高、沒(méi)有規(guī)律、忽高忽低、藥物降壓降之又升、升之又降、或治療后血壓降至過(guò)低等；5.心絞痛型：心悸、心慌、氣短、胸悶、憋氣、思想恐懼感、心前區(qū)疼痛等頸性冠心病的表現(xiàn)（心電圖無(wú)相應(yīng)的改變）；6.肢體發(fā)涼、局部皮膚溫度下降，肢體遇冷刺癢感，繼而出現(xiàn)紅腫、疼痛加重、也有指端發(fā)紅、發(fā)熱、疼痛或痛覺(jué)過(guò)敏。目前九十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)7.自汗癥（頸自汗）：?jiǎn)蝹?cè)肢體或一個(gè)肢體或頭部、雙手、雙足、四肢遠(yuǎn)端出現(xiàn)多汗，過(guò)時(shí)自然消退，不定時(shí)的發(fā)作。8.無(wú)汗癥（頸無(wú)汗）：?jiǎn)蝹?cè)肢體或一個(gè)肢體或頭部、雙手、雙足、四肢遠(yuǎn)端出現(xiàn)少汗，甚則全身絕對(duì)不出汗，干燥不適，情緒不穩(wěn)。

目前一百頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)臨床判斷之癥狀定位頸椎1：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、倦怠、健忘、頭昏恍惚、高血壓、搖頭、癲癇、美尼爾氏癥、腦供血氧不足、腦震蕩后遺癥；頸椎2：眩暈、頭痛、視力模糊、過(guò)敏癥、過(guò)敏性鼻炎、耳鳴、失聽(tīng)、斜視、心動(dòng)過(guò)速、、失眠、嗜睡、眨眼、癲癇、房顫、面癱；頸椎3：偏頭痛、眩暈頭昏、視力障礙、面、牙痛、三叉神經(jīng)痛、痤瘡、濕疹、耳鳴、失聽(tīng)、吞咽不適、房顫；目前一百零一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎4：頭昏、咽喉扁桃體腫痛、惡心、呃逆、耳聾、全手麻木、落枕；頸椎5：胸痛、心動(dòng)過(guò)緩、惡心、呃逆、哮喘、咽喉痛、發(fā)聲嘶啞、腺體癥、上肢橈側(cè)拇食二指痛麻、血壓波動(dòng)、肩頸手掌脹痛；頸椎6：血壓波動(dòng)、咽喉痛、咳哮喘、肩痛、扁桃體腫大；頸椎7：甲狀腺病、咽喉痛、哮喘、氣短胸悶、頸根肩甲痛、尺側(cè)上肢第四、五手指麻痛、手指皮膚青紫冷厥。目前一百零二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百零三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)四、頸椎生了病怎么辦○改變不良習(xí)慣?！鸱e極治療。目前一百零四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)姿勢(shì)要正確目前一百零五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)用電腦的正確姿勢(shì)目前一百零六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百零七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百零八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百零九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百一十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百一十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)人體工學(xué)形狀枕——項(xiàng)落差和其圓弧的過(guò)渡，正好配合人頸椎生理弧度和頭大頸細(xì)的特點(diǎn)，我們有稱呼為等高曲面枕、“B”形枕、護(hù)頸形狀枕的。醫(yī)學(xué)推崇，枕低點(diǎn)比項(xiàng)高點(diǎn)的高度要低2-3厘米。頸椎適當(dāng)墊起，也可以使呼吸道更通暢，休息更充分。

目前一百一十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)等高曲面的意義目前一百一十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)好枕頭基本三要素

●適合的承托力，支撐頸部的基本構(gòu)造。

○傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，頸椎形成過(guò)度屈曲，頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。

○理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度。

●合適的高度。

●良好的填充材料。

目前一百一十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸圍固定保護(hù)目前一百一十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)推拿治療目前一百一十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百一十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)針灸治療目前一百一十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)穴位注射治療目前一百一十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎牽引目前一百二十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)射頻靶點(diǎn)熱凝治療術(shù)脊髓目前一百二十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)射頻靶點(diǎn)熱凝治療術(shù)目前一百二十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)五、怎樣讓頸椎不生病○四時(shí)養(yǎng)生?！疱憻捠顷P(guān)鍵。目前一百二十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百二十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百二十五頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百二十六頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百二十七頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)打羽毛球---放松頸椎脊椎

打羽毛球時(shí)，回復(fù)高球的動(dòng)作相當(dāng)于芭蕾的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對(duì)長(zhǎng)期伏案寫(xiě)字或埋頭練琴的孩子來(lái)說(shuō)，不僅可以預(yù)防脊椎壓力過(guò)大造成的抑制長(zhǎng)高后果，對(duì)頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業(yè)的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關(guān)注，而在任何一個(gè)年齡段，打羽毛球都是預(yù)防頸椎不適的最佳方案之一目前一百二十八頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)頸椎自我保健很重要目前一百二十九頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)（一）功能訓(xùn)練伸肌訓(xùn)練頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。目前一百三十頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

(二)、網(wǎng)絡(luò)牛人治頸二句話

（一）第一句話:你拍一，我拍一，一直拍到七十七。目前一百三十一頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。目前一百三十二頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)目前一百三十三頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)

（二）第二句話:深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。目前一百三十四頁(yè)\總數(shù)一百四十四頁(yè)\編于二十一點(diǎn)1、深呼吸，有胸式呼吸、腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，而深呼吸就有2500-3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有5-6次平時(shí)呼吸的量；更重要的不僅氧氣多了5-6倍，而且橫膈膜下降，使脾、胃、肝、膽、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽結(jié)石全