高考考前心理輔導(dǎo)課件

高考的心理(xīnlǐ)調(diào)適永昌縣職業(yè)中學(xué)劉美盈第一頁，共35頁。1心理(xīnlǐ)放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓〞，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手(liǎnɡshǒu)中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚〞的好似擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。第二頁，共35頁。2心理(xīnlǐ)放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍(zhōuwéi)同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。第三頁，共35頁。3心理(xīnlǐ)放松操3、緩解(huǎnjiě)疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解(huǎnjiě)單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞病癥。第四頁，共35頁。4心理(xīnlǐ)放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過程(guòchéng)中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。第五頁，共35頁。5高考的心理(xīnlǐ)調(diào)適一、考試前和考試中的心理(xīnlǐ)狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理(xīnlǐ)調(diào)適三、高考前常見的幾種心理(xīnlǐ)現(xiàn)象及對(duì)策四、考試中的心理(xīnlǐ)調(diào)適第六頁，共35頁。6一、考試前和考試中的心理狀態(tài)(zhuàngtài)是影響

考試成功的最重要因素第七頁，共35頁。71.一項(xiàng)對(duì)高考“狀元(zhuàngyuan)〞的研究王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)(fāxiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)〞，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)根底。王極盛教授(jiàoshòu)是中國著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國考生家長指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第八頁，共35頁。8一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項(xiàng)對(duì)我校2019屆畢業(yè)班學(xué)生的心理(xīnlǐ)調(diào)查〔1〕關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素(yīnsù)。“情緒〞占50.8%，〔2〕在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績〞。這說明情緒與學(xué)業(yè)成績有很高的關(guān)聯(lián)(guānlián)，成績的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動(dòng)又會(huì)引起成績的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說明穩(wěn)定的情緒對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用?！?〕關(guān)于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)〞，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。我校心語室在2019年春季學(xué)期開學(xué)之際，在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：第九頁，共35頁。93.考生的心理狀態(tài)(zhuàngtài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第十頁，共35頁。104.理論(lǐlùn)根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物(shēngwù)節(jié)律的研究〔3〕人體生物節(jié)律(jiélǜ)對(duì)人的影響精力旺盛，體力充分心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期第十一頁，共35頁。114.理論(lǐlùn)根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體(réntǐ)生物節(jié)律的研究〔4〕生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最正確狀態(tài)，易取得理想(lǐxiǎng)的成績。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)發(fā)動(dòng)在高潮期取得佳績?！?〕生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考〞中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。第十二頁，共35頁。124.理論(lǐlùn)根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學(xué)的研究成果積極的心態(tài)能增強(qiáng)(zēngqiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)那么會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。一個(gè)(yīɡè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的發(fā)動(dòng)和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張那么會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而阻礙活動(dòng)的進(jìn)行。第十三頁，共35頁。13二、高考(ɡāokǎo)前的心理調(diào)適第十四頁，共35頁。14策略(cèlüè)一：備考方案早安排二、高考前的心理調(diào)適4月：心理(xīnlǐ)調(diào)整階段A.身體〔生物鐘〕、心態(tài)(xīntài)的調(diào)整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來復(fù)習(xí)B.防止走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)〞:“做題〞還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？

5月：冷靜應(yīng)考階段“做題〞還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？第十五頁，共35頁。15策略(cèlüè)三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適合理膳食，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)適當(dāng)(shìdàng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)、維生素〔蔬菜、水果〕高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。勞逸結(jié)合，合理用腦(yònɡnǎo)文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

定時(shí)起床和睡眠。主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對(duì)控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。第十六頁，共35頁。16策略四：平常心態(tài)(xīntài)最重要二、高考前的心理調(diào)適平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過份(ɡuòfèn)關(guān)注。根據(jù)自己實(shí)際情況制定(zhìdìng)“夠得著的目標(biāo)〞。

把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉〞、頭部按摩、改變衣著、親近自然。第十七頁，共35頁。17三、高考前常見(chánɡjiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策第十八頁，共35頁。18三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考(bèikǎo)焦慮心理(xīnlǐ)飽和精神恍惚(jīngshénhuǎnghū)高原反響暫時(shí)失憶第十九頁，共35頁。19三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考(bèikǎo)焦慮心理(xīnlǐ)飽和精神恍惚(jīngshénhuǎnghū)高原反響暫時(shí)失憶阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)策：對(duì)考試成績過于關(guān)注正確對(duì)待考試+平常心第二十頁，共35頁。20三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考(bèikǎo)焦慮心理(xīnlǐ)飽和精神恍惚(jīngshénhuǎnghū)高原反響暫時(shí)失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：對(duì)策：

只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。

科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。第二十一頁，共35頁。21三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考(bèikǎo)焦慮心理(xīnlǐ)飽和精神恍惚(jīngshénhuǎnghū)高原反響暫時(shí)失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對(duì)策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練第二十二頁，共35頁。22三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考(bèikǎo)焦慮心理(xīnlǐ)飽和精神恍惚(jīngshénhuǎnghū)高原反響暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：對(duì)策：回憶信息暫時(shí)遺忘

平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。第二十三頁，共35頁。23三、高考前常見的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考(bèikǎo)焦慮心理(xīnlǐ)飽和精神恍惚(jīngshénhuǎnghū)高原反響暫時(shí)失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對(duì)策：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。第二十四頁，共35頁。24四、考試(kǎoshì)中的心理調(diào)適第二十五頁，共35頁。25四、考試中的心理調(diào)適“四心〞信心有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種(ɡèzhǒnɡ)壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好〞！適度緊張而不慌張，防止考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自假設(shè)，沉著應(yīng)考考生(kǎoshēng)成功的精神支柱：第二十六頁，共35頁。26四、考試中的心理調(diào)適“四心〞信心(xìnxīn)專心考前不要過于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達(dá)心態(tài)〞：不為賽事以外(yǐwài)雜念所動(dòng)專心致志才能(cáinéng)考出水平第二十七頁，共35頁。27四、考試中的心理調(diào)適“四心〞信心(xìnxīn)專心(zhuānxīn)細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道(ràodào)行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失第二十八頁，共35頁。28四、考試中的心理調(diào)適“四心〞信心(xìnxīn)專心(zhuānxīn)細(xì)心(xìxīn)恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒?！?〕自我撫慰法：“我難人也難，我易人也易〞；“發(fā)揮出自己的水平就是成功〞?！?〕后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償?！?〕做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利第二十九頁，共35頁。29只要明天(míngtiān)還在只要春天還在我就不會(huì)悲哀縱使黑夜吞噬了一切太陽還可以重新回來只要生命還在我就不會(huì)悲哀縱使陷身茫茫沙漠還有希望的綠洲存在只要明天(míngtiān)還在我就不會(huì)悲哀冬雪終會(huì)悄悄融化春雷定將滾滾而來第三十頁，共35頁。30熱愛(rèài)生命我不去想是否能夠成功既然選擇了遠(yuǎn)方便只顧風(fēng)雨兼程我不去想能否贏得愛情既然鐘情于玫瑰就勇敢地吐露真誠我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來寒風(fēng)冷雨既然目標(biāo)是地平線留給世界的只能是背影我不去想未來是平坦還是泥濘只要熱愛(rèài)生命一切，都在意料之中第三十一頁，共35頁。31你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；

你改變不了事實(shí)，但你可以改