運動隊訓練計劃通用4篇

運動隊訓練計劃通用4篇光陰快速，一刺眼就過去了，成果已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，讓我們對今后的工作做個方案吧。那么我們該怎么去寫方案呢？下面是作者整理的4篇運動隊訓練方案，親的確定與共享是對我們最大的鼓舞。

訓練方案篇一

周一訓練內(nèi)容

上午：100米（反應(yīng)速度）

1、熱身1500米、

2、預(yù)備活動

3、100米素養(yǎng)訓練：

A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒

B、原地高抬腿20秒最大速度聽口令沖刺25米，3—5組，組間間隔30秒、

C、后蹬跑50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

D、跨步跳50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘

E、單足跳30—50米記時，2組，間隔1分鐘

F、原地小步跑聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒

G原地半高抬腿聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒

下午：鉛球

1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）

2、預(yù)備活動2組

3、鉛球?qū)ｍ椝仞B(yǎng)訓練：

A、反復(fù)做蹬轉(zhuǎn)抬體動作

B指臥撐/俯臥撐擊掌

C啞鈴曲腕練習（右手）

D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）

E放松按摩

F

G

周二訓練內(nèi)容

上午：立定跳

1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

2、預(yù)備活動1組

3、立定跳專項素養(yǎng)

A30米加速跑2組，每組間隔30秒

B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒

C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分

D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘

E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘

F放松按摩腿部

下午：800米（速度）

1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）

2、預(yù)備活動1組

3、800米專項素養(yǎng)

A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重復(fù)3組，組間間隔2分鐘

B后蹬跑60米3組，24步完成，速度快重復(fù)3組，組間休息1分鐘

C后踢跑40米3組，組間間隔1分鐘

D30米沖刺2組，組間間隔1分鐘

E120米沖刺3組，組間間隔1分鐘

F放松按摩

周三訓練內(nèi)容

上午：100米（動作速度）

1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）

2、預(yù)備活動2組

3、100米專項素養(yǎng)訓練

A聽節(jié)拍擺臂練習，3組，組間間隔1分鐘

B聽節(jié)拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分

C聽節(jié)拍蹬墻15秒，3組，組間間隔1分

D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分

E聽口令全速踏標志跑30米，3次組重復(fù)2組，組間間隔1分鐘

F放松按摩

下午：器械力氣（爆發(fā)力）

1、熱身900米

2、力氣專項訓練

A負重高抬腿30次，5組，25KG

B負重起踵15次，5組，80KG

C快速平推15次，5組，15KG

D負重弓步跳15次，5組，25KG

E負重半蹲跳起15次，5組，50KG

F放松按摩

周四訓練內(nèi)容

上午：立定跳

經(jīng)典哦1、熱身1500米

2、預(yù)備活動1組

3、立定跳專項素養(yǎng)

A完整立定跳5次，丈量成果

B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立臥撐30次1組，2組組間間隔90秒

D雙腿跳臺階30次1組，2組，組間間隔3分鐘

或者連續(xù)跳欄架10個欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘

E放松按摩，倒立放松，相互反背

下午：800米速度耐力

1、熱身900米，沖刺1圈

2、預(yù)備活動1組

3、耐力素養(yǎng)訓練

A連

運動隊訓練方案篇二

基本狀況：我校參與中學校生跳繩、踢毽子競賽，時間短任務(wù)重。在接到競賽任務(wù)的同時，校領(lǐng)導及體育組的大力支持下，快速組織起一隊以五六班級同學為班底的跳繩踢毽子運動隊，樂觀參與區(qū)級十二月月底的競賽。

一、現(xiàn)狀分析：

1、優(yōu)勢：高臺子學校是傳統(tǒng)的體育學校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。老師都有帶訓跳繩的閱歷，學校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。

2、困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越仔細水平才能提高。

二、指導思想：

1、落實訓練工作會議精神。

2、一步貫徹2023年陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓練。

3、傳承勝利的閱歷，保持成果，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。

三、目標及任務(wù)：

取得第一名次。

四、訓練的對象：

五六班級男同學10個人，女同學10人。

五、時間為：

體育大課間時間，中午及每天第七節(jié)課。

訓練時間：從9月13日開頭到12月25日，周六日休息。每周不少于4次的訓練。

六、訓練地點：

學校籃球場。

七、訓練要求及內(nèi)容：

第一階段：進一步學習跳繩的基本動作，加強培育同學拼搏精神，在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素養(yǎng)訓練，同時加強運動員的柔韌性練習，提高動作的

協(xié)調(diào)性，增加上肢及腿部力氣，進展耐力訓練。準時發(fā)覺運動員的力量及潛力，并做記錄存檔。

其次階段：明確運動員的人選，進行特地的訓練內(nèi)容，加大運動量調(diào)整跳繩的動作，準時加入雙搖等的技術(shù)動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成果。

第三階段：對同學進行最終調(diào)整訓練，讓運動員對競賽方法及任務(wù)明確。最終進行適當?shù)恼{(diào)整，進入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強思想訓練，激勵運動員以良好的心態(tài)參與競賽，以取得良好的成果。

八、進展規(guī)劃：

1、連續(xù)加強同學的課堂紀律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習慣。

2、因材施教，并不斷完善修改校本教材。

3、因人而異，既考慮整體，又要有意識的培育有潛力的同學。

4、做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

九、詳細工作

1、業(yè)務(wù)培訓

為提高教練員的業(yè)務(wù)素養(yǎng)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關(guān)訓練錄像及有關(guān)跳繩毽子的基礎(chǔ)學問，結(jié)合我校實際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。

2、后備梯隊

在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩毽子活動，詳細是：

①組建三四班級組的跳繩隊。

②挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。

③加強運動員的科學訓練。

3、科學訓練

①留意平常資料的積累，更好的為訓練服務(wù)。

②結(jié)合信息技術(shù)，加快訓練的實效性。

③多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

訓練方案篇三

上半學期，我們跆協(xié)的新會員們通過參與活動、競賽等漸漸成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學期的任務(wù)相當艱難。為什么要這么說呢？首先，主要因素便是高校城五所高校的社團對跆拳道的進展更加重視。如果我們不加緊在跆拳舞和實戰(zhàn)上進行創(chuàng)新和訓練的話，被他們超過那是必定的。當然，這并非長他人志氣滅自己威嚴，居安思危還是需要的，所以我對下半學期的跆拳道協(xié)會進展做了一份簡要方案，詳細內(nèi)容如下：

一、上課訓練以及技藝溝通方面

應(yīng)當依據(jù)全部會員所把握的跆拳道技能的凹凸水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習較快的人連續(xù)學習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，究竟實戰(zhàn)競賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的全部腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有競賽，對他們的身體素養(yǎng)也是有樂觀影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學性理論學問，還會常常支配他們到市區(qū)正式道館進行溝通、相互切磋技藝，這樣的話，確定對進一步提升跆拳道有所關(guān)心，對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次，讓他們和道館的相關(guān)人員相互熟悉，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會的進展有所關(guān)心。

二、跆拳舞以及絕技的表演方面

現(xiàn)在我對節(jié)目表演依舊堅持這自己的原則：少而精！節(jié)目再好也不能頻繁表演吧！神奇感還是必需要的，不然會給觀眾造成審美疲憊。另外，節(jié)目檔次的凹凸直接影響跆拳道在觀眾心里的喜愛，不僅給觀眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協(xié)會今后進展也有肯定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增加與各學院之間的溝通很重要，這樣一來，完全有機會把我們學院跆拳道的各種創(chuàng)新在不同的舞臺上進行展現(xiàn)，也讓我們會員有一個展現(xiàn)自己的舞臺！增加自信念。還有就是我會盡力組建一個特別特殊的表演隊，加大宣揚力度，盡力進展到市區(qū)進行商業(yè)表演，進而能賺取肯定的酬勞，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！

三、段位考試升級和相關(guān)競賽

下半學期六月份左右，會預(yù)備進行一次高校城跆拳道段為升級考試，組織各校全部跆拳道會員到市區(qū)群英道館進行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，呈現(xiàn)自身技能的機會，即時，我會樂觀鼓舞我們的會員以及各校跆拳道愛好愛好者參與考試，讓他們能得到一份有重量的證書。另外，也會在同一時間段進行一次20xx年跆拳道品勢大賽，讓他們展現(xiàn)自己一年來訓練的成果，發(fā)覺自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的鼓舞，不近增加了自信念，而且也在不同程度上對生活、對學習起到了樂觀影響。

以上內(nèi)容將是下半學期的跆拳道協(xié)會的工作方案，盼望我們食品學院的跆拳道協(xié)會在今后的路上越走越強大，也盼望我院領(lǐng)導們的支持以及院團委社團部干事們的關(guān)心，讓我們的明天更美妙！

訓練方案篇四

一、基本技術(shù)學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)

二、基礎(chǔ)訓練內(nèi)容：

1、身體訓練

2、球性練習

3、腳步移動

4、接傳球技術(shù)

5、運球技術(shù)

6、投籃技術(shù)

7、突破技術(shù)

8、防守技術(shù)

9、搶斷技術(shù)

10、戰(zhàn)術(shù)演練

11、幫助體能

三、詳細訓練內(nèi)容：

1、身體訓練

1）力氣練習

①相宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習。

②肯定力氣、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習。（杠鈴?fù)啤⒆?、挺舉；負重半、深蹲）

③服自身重量的力氣練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

2）速度耐力練習

①長跑（20~30分鐘，心率掌握在150~180次/分）

②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑

④結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及競賽狀況的多次數(shù)高強度練習（心率掌握在180~220次/分）。

3）彈跳練習

①各種負重跳動練習

②蛙跳、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

4）速度練習

①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

②各種跑的基本練習。

5）柔韌練習

柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

2、球性練習

a．分腿交接球繞8字

b．分腿拍球繞8字

c．背后左右手交換拍球

d．跪地穿胯拍球

e．跪地交替手拍球穿胯

f．舉雙臂下拉球

g．拋球擊掌接球

h．擊掌接背滾球

i．身前后拋接球

j．抬腿繞8字

3、腳步移動

（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

（2）滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。

（3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時轉(zhuǎn)變步伐向后退前進，留意要求球員必需提起后腳根，避開向后摔倒。

（4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必需趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

（6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

（7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順當移動接應(yīng)。

4、傳接球及持球訓練

（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

（6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

（7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

（8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

（10）五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

（11）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

（12）半場或全場不運球進攻：必需以傳球及移動接應(yīng)進攻。

5、運球訓練

（1）。全場障礙物運球。

（2）。全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

（3）。全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

（4）。全場8字型運球。

（5）。左右手晃球。

（6）?？缦略剡\球。

（7）。全場直線3-4拍運球上籃。

6、投籃訓練

（1）、定點投籃

(2）兩組對角線接應(yīng)投籃

（3）移動投籃

(4）底線切入勾射

(5）后旋轉(zhuǎn)投籃

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