心理學(xué)論文 淺談大學(xué)生的情緒管理

淺談大學(xué)生的情緒管理身為當(dāng)代大學(xué)生,,無(wú)論您的家境多么富有,還就是多么困難;無(wú)論您學(xué)業(yè)多么優(yōu)秀,還就是被掛過多少門課;無(wú)論您多么的漂亮帥氣,還就是長(zhǎng)相如何的平凡;無(wú)論您就是多么的一帆風(fēng)順,還就是多么的坎坷波折;,還就是經(jīng)受過多大的愛情考驗(yàn)等,只要您生活在大學(xué)校園(其實(shí),即使在校園之外也一樣),就都會(huì)遇到同樣的問題——情緒困擾。如何讓自己開心地生活,愉快地學(xué)習(xí),恐怕就是每一位大學(xué)生都追求的境界。正就是因?yàn)檫@樣,我們才需要共同探討這個(gè)核心的話題——情緒管理。在心理學(xué)上,情緒指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)的狀態(tài),情緒的構(gòu)成包括以下三種層面:(1)、認(rèn)知層面上的主觀體驗(yàn)。情緒的主觀體驗(yàn)就是人的一種自我覺察。(2),常會(huì)伴隨一定的生理喚醒,激動(dòng)時(shí)血壓升高,憤怒就是渾身發(fā)抖,害羞時(shí)滿臉通紅,緊張時(shí)心跳加快。(3)、表達(dá)層面上的外部行為。如,悲傷時(shí)痛哭流涕,激動(dòng)時(shí)手舞足蹈。伴隨情緒出現(xiàn)的這些相應(yīng)的身體姿態(tài)與面部表情,就就是情緒的外部行為。情緒的外部行為,就是人際交往的重要工具,觀察別人的情緒的主要途徑就就是從表情得到的。綜上所述,情緒就是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動(dòng),并表達(dá)出一些,充分挖掘與培植個(gè)體與群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力,從而確保個(gè)體與群體保持良好的情緒狀態(tài),并由此產(chǎn)生良好管理效果的一種管理手段。簡(jiǎn)單說(shuō),情緒管理就是對(duì)個(gè)體與群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。包括兩個(gè)方面:正面情緒就是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒;緒無(wú)論就是對(duì)個(gè)人還就是組織而言,危害都就是很大的。長(zhǎng)期的情緒困擾得不到解決,,,影響個(gè)人與同事的人際關(guān)系,并且影響個(gè)人的績(jī)效水平。進(jìn)入青春期的大學(xué)生,大多就是獨(dú)生子女,處于特殊的身心發(fā)展期,表現(xiàn)出特定群體的情緒特點(diǎn),首先就是多樣性,隨著自我意識(shí)的不斷發(fā)展,各種新需要的強(qiáng)度不斷增加,具有多樣性的自我情感,如自尊、自卑、自負(fù)等。其次就是沖動(dòng)性,表現(xiàn)在對(duì)某一種情緒的體驗(yàn)特別強(qiáng)烈、富有激情。隨著大學(xué)生自我意識(shí)的發(fā)展,對(duì)各種事物都比較敏感,再加上精力旺盛,因此情緒一旦爆發(fā)就較難控制。雖然,同中學(xué)生相比,大學(xué)生對(duì)自我情緒具有一定的理智性與控制能力,但在激情狀態(tài)下,表現(xiàn)的容易感情用事。再次就是矛盾性,大學(xué)生睛緒的外在表現(xiàn)與內(nèi)心體驗(yàn),并不總就是一致的,在某些場(chǎng)合與特定問題上,有些大學(xué)生會(huì)隱藏、文飾與抑制自己的真實(shí)情感,表現(xiàn)的含蓄、內(nèi)隱。同成年人相比,大學(xué)生的情緒仍帶有明顯的波動(dòng)性,有時(shí)情緒激動(dòng),有時(shí)平靜如水,有時(shí)積極情緒高昂,有時(shí)消極情緒頹廢。同學(xué)關(guān)系的好壞或?qū)W習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣,都能引起情緒的波動(dòng)。最后就是易于心境化,即盡管情緒狀態(tài)有所緩與,但拉長(zhǎng)了這種情緒狀態(tài),其余波還會(huì)持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。由于大學(xué)生的這些情緒特點(diǎn),容易產(chǎn)生一些常見的情緒困擾。情緒困擾就是一種心理狀態(tài),就是個(gè)體受到外界事物、事件等客觀環(huán)境的影響或個(gè)體內(nèi)部發(fā)生常見的情緒困擾表現(xiàn)為:,即對(duì)將發(fā)生的某種情景或事件感到擔(dān)憂與不安,又無(wú)法采取有效的擇焦慮等,,,容易導(dǎo)致坐立不安、憂慮、擔(dān)心、恐懼或過度警覺等不良反應(yīng)。、自卑,就是由于某種心理或生理上的缺陷或其她原因而引起的自我輕視的情緒體驗(yàn),主要表現(xiàn)為對(duì)自己的學(xué)識(shí)、能力等自身因素評(píng)價(jià)過低。由于生活環(huán),通一員”,這種地位的改變就是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因,還有一些學(xué)生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。、抑郁,就是大學(xué)生對(duì)自己某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。當(dāng)個(gè)體感到無(wú)法面對(duì)外界壓力時(shí),常常會(huì)產(chǎn)生這種消極情緒。一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)的專業(yè),感到前途渺茫,,甚至委靡不振,自暴自棄,樂趣,并伴有食欲減退,失眠等。,,講話缺乏邏輯性,有時(shí)甚至不知所措,缺乏自信心,或就是對(duì)她人的言行敏感、多疑、不信任等。,研究表明,青春期的大學(xué)生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時(shí)期,過程的抑制與興奮發(fā)展不平衡,內(nèi)制力較差,容易沖動(dòng)。有的大學(xué)生因?yàn)橐患∈禄蛞痪湓挶惚┨缋?或出口傷人。,進(jìn)而導(dǎo)致心理疾病。研究表明人在生氣的時(shí)候,體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性下降,人們抵御病毒侵害的能力減弱,這樣會(huì)引發(fā)有機(jī)體本身器官功能障礙,甚至軀體疾病。消極情緒會(huì)干擾人的理性判斷,,我們有必要學(xué)會(huì)情緒管理,方法,合理地控制與調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己保持一種積極良好的心理狀態(tài)。如果,對(duì)自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié),培養(yǎng)駕馭自己的情緒能力,,于提高自身對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力與心理健康水平。那么,我們?nèi)绾芜M(jìn)行情緒管理呢？有如下幾種方法:1,,,,,,堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來(lái)后,有的大學(xué)生會(huì)哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時(shí)就要先冷靜下來(lái),有意識(shí)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制,先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊,然后選擇一種適宜的行為方式表達(dá)自己的情緒。另外,時(shí)要注意不能隨意亂發(fā)脾氣,要求在生氣、發(fā)怒時(shí)盡量控制自己,不能隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性,盡可能做到“大事化小,小事化了”,這樣能更好地促進(jìn)自我控制能力的提高。2、注意轉(zhuǎn)移。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其她活動(dòng)的情緒調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí),要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上,或暫時(shí)避開令人傷心的地方。如:外出散步,瞧電影,聽聽笑話,瞧瞧幽默小說(shuō),打球,下棋,找朋友聊天,換換環(huán)境等,這些活動(dòng)有助于使情緒平靜下來(lái),在活動(dòng)中尋找到新的快樂。3、自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要就是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn),為了減少內(nèi)心失望,找一個(gè)借口或理由,以緩解矛盾沖突,,學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往中遇到了困難與挫折,在經(jīng)過最大努力仍不能改變狀況時(shí),可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰,要說(shuō)服自己適當(dāng)讓步,將不成功歸因于客觀條件與客觀現(xiàn)實(shí),同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。這種方法,對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí),保護(hù)自己,避免精神,,可以擺脫煩惱,緩解矛盾沖突,消除焦慮、抑郁與失望,達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情緒的安寧與穩(wěn)定。4、適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí),人體內(nèi)潛藏著一股能量,過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重,也不能一味地把不良心情緒藏在心底,進(jìn)行適度的宣泄,使壓抑的心境得到緩,有利于自己的身心健康。情緒管理就是一門學(xué)