少林內(nèi)壯大力鷹爪功

少林內(nèi)壯大力鷹爪功少林內(nèi)壯大力鷹爪功以內(nèi)壯為主，外練為輔，不搞死排亂打。此功、出功快，實(shí)用性強(qiáng)，只需120天左右，每天1—2個(gè)小時(shí)即可大獲功成。對(duì)敵自衛(wèi)時(shí)，一雙鐵爪斷骨拿筋，封穴擒拿，讓對(duì)手不寒而栗。練法：一、 無(wú)極聚氣功（鷹歇式）習(xí)者盤腿于地上,雙手放于兩膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微閉,身正直，以鼻自然呼吸。意念天地萬(wàn)物精華源源不斷涌人丹田，并由丹田傳至雙手掌。如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺均屬正?，F(xiàn)象。二、 雄鷹探爪四式：習(xí)者成高馬步站立,雙手握拳抱于腰間。以鼻吸氣，同時(shí)雙手上提至胸部。待吸氣至氣滿不能吸時(shí)，以鼻呼氣，同時(shí)雙手變爪緩慢前伸，手臂雙爪為緊繃狀態(tài),爪向前伸如鷹探爪般，意念前伸的雙爪穿透層層厚墻。待雙爪伸直后吸氣，但雙臂雙爪仍為緊繃狀態(tài)，待吸氣至氣滿不能吸時(shí)呼氣，同時(shí)雙爪稍內(nèi)扣,如抓住一千斤重物般，緩慢回拉,雙臂雙爪緊繃狀態(tài)不失，意念在拉一千斤重物，待雙爪回拉至胸部時(shí)，放松。然后,重復(fù)上述動(dòng)作。如此習(xí)練49遍后接習(xí)下一式。同上式，習(xí)者仍為高馬步站立,雙手握拳置于腰間。以鼻吸氣，同時(shí)雙手上提至胸部，待吸氣至不能再吸時(shí)，呼氣，同時(shí)雙手成爪向下緩慢下按,雙臂雙爪為緊繃狀態(tài)，待雙手下按至盡頭時(shí)，吸氣，此時(shí)雙臂雙爪仍保持緊繃狀態(tài)，待吸氣至不能再吸時(shí)，呼氣，同時(shí)雙手爪稍內(nèi)扣,如抓一千斤重物般，緩慢上提,雙臂雙爪緊繃待上提至胸部時(shí)，放松。然后，再重新練習(xí)。此式意念皆同上式。如此，習(xí)練49遍后接習(xí)下一式。習(xí)者仍為高馬步站立,雙手握拳置于腰間；以鼻吸氣，同時(shí)雙手成鷹爪勢(shì)上提至胸部,待吸氣至不能再吸時(shí)呼氣;同時(shí)雙手向左右緩慢分開側(cè)伸,雙臂雙爪緊繃，待雙手左右側(cè)伸至盡頭時(shí)吸氣。此時(shí)雙臂雙爪仍保持緊繃狀態(tài)，待吸氣至不能再吸時(shí)呼氣，同時(shí)雙手爪稍內(nèi)扣,如抓一千斤重物般，緩慢由左右兩側(cè)回拉,雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時(shí)呼氣，放松。此式意念同第一式。如此習(xí)練49遍后接習(xí)下一式。習(xí)者成高馬步站立,雙手握拳抱于兩腰間；同時(shí)以鼻吸氣，右手上提至胸部，待氣吸至不能再吸時(shí)呼氣;同時(shí)右手成鷹爪向前逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呈螺旋狀前伸,如現(xiàn)代電鉆般，手臂與爪均為緊繃狀態(tài)。待右手螺旋狀前伸至盡頭時(shí)吸氣;同時(shí)右手爪稍內(nèi)扣，如拉一千斤重物般,吸氣時(shí)臂與爪繼續(xù)緊繃,待氣吸至不能再吸時(shí)呼氣；同時(shí)右手再由螺旋狀回拉，臂與爪緊繃,待回拉至胸部時(shí)放松。然后，調(diào)整呼吸改習(xí)左手。左手與右手練法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各習(xí)49遍。三、鷹覓食樁習(xí)者右腳向前邁一大步，呈大右弓步。左腳跟抬起，腳尖著地，同時(shí)俯身,拔脊，塌腰，兩臂于體前呈爪型支撐，全身支撐點(diǎn)為雙手十指，如同短跑的起跑姿勢(shì),但身體略前傾。意念雙手十指深深插入地下，以鼻自然呼吸。如此靜練10-30分鐘后改換左弓步練習(xí)，時(shí)間、意念同右弓步勢(shì)。此法效果極好，來(lái)源于少林易筋經(jīng)之臥虎撲食式。剛開始以自己身體

承受能力為限，逐步增至30分鐘左右。主要體會(huì)雙手十指支撐全身的感覺。四、群鷹斗爪習(xí)者自然站立,雙手放至胸前，十指互頂，以鼻自然吸氣，待深吸一口氣之后再以鼻猛烈噴氣，同時(shí)雙手十指用力互頂。如此，練習(xí)120次。120次之后，再以右手成爪稍用力抓擊右掌心，如此，左右手各抓擊120次。五、 雄鷹打盹習(xí)者全身俯臥于地成俯臥撐狀態(tài),雙肩稍比肩（或同肩）寬，以雙手成爪形支撐。以鼻自然呼吸，吸氣后呼氣，同時(shí)以腰背帶動(dòng)全身左右輕微搖擺。如此練習(xí)10—20分鐘。六、 群鷹分食習(xí)者在墻上或樹上裝釘一些厚書或舊報(bào)紙。以雙手十指輪番抓擊,注意在抓的瞬間五指要稍內(nèi)扣一下，意念將書或報(bào)紙抓爛。如此練習(xí)10—20分鐘。此式可配合各種步法防守法訓(xùn)練。七、 雙鷹分食習(xí)者找一同伴，間隔一米遠(yuǎn),雙方手中同握一木棍兩端，握緊對(duì)擰,習(xí)者與同伴始終形成對(duì)峙力。練習(xí)時(shí)可先習(xí)右手20分鐘，再習(xí)左手20分鐘。有條件可最后加練10分鐘雙棍的練法，始終體會(huì)隨著對(duì)方的力而產(chǎn)生爭(zhēng)力、纏力。此式專門練習(xí)擒拿時(shí)的手感，切勿輕視。八、輔助功:

習(xí)者以最緩慢的速度練習(xí)俯臥撐，每日練習(xí)2—3次，每次24—36個(gè)。專練手臂與腕關(guān)節(jié)的力量。其實(shí)，鷹爪功習(xí)練效果與