社區(qū)健康講座經(jīng)絡(luò)保健,自我按摩

養(yǎng)生按摩的秘訣發(fā)常梳，面常擦，目常運(yùn)，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。目前一頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)功效減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的癥狀?？墒钑橙斫?jīng)絡(luò)，五藏六腑。

目前二頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)按摩工具自己的手；其他工具來(lái)協(xié)助，例如：用吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)來(lái)吹酸痛部位，以代替熱敷;取下原子筆的筆心，用原子筆頭來(lái)按摩穴位。目前三頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)注意事項(xiàng)按摩刺激以達(dá)到酸、軟、脹為度即可，不須過(guò)度強(qiáng)烈，以免造成發(fā)炎。隨時(shí)隨地都可以實(shí)施，一天做1-3次便可達(dá)到養(yǎng)生的目的。目前四頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)部位按摩目前五頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

具有醒腦開(kāi)竅的功能緩解頭痛、解除疲勞預(yù)防老年癡呆癥調(diào)節(jié)生物鐘頭部按摩目前六頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

以雙手拇指從前發(fā)際處以按壓方式式推至枕部的風(fēng)池穴，或用梳子同方向梳數(shù)次。按揉枕部：雙手拇指按揉風(fēng)池、風(fēng)府穴，至有酸脹感為宜。拿捏頸項(xiàng)部：以食指、中指、無(wú)名指配合手掌對(duì)頸部作拿捏的動(dòng)作，并向下拿捏至肩部。

頭部自我按摩目前七頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間近距離工作的人減輕眼部疲勞，消除眼袋預(yù)防視力減退眼面部按摩目前八頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內(nèi)的睛明穴，循上下眼眶推至尾部的瞳子髎穴上下重復(fù)進(jìn)行數(shù)次，至眼眶有酸脹感。

眼部自我按摩（1）—眼眶部目前九頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

揉太陽(yáng)穴及鼻旁的迎香穴，然后搓熱掌心，貼前額1分鐘，稍用力向下擦。若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可以中指由迎香穴向上擦至鼻根，反復(fù)10次。舌頭頂上顎部，下牙往

上作叩齒動(dòng)作15-20次。眼部自我按摩（2）—鼻顎部目前十頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

加強(qiáng)臟腑功能預(yù)防聽(tīng)力減退或耳鳴老中醫(yī)的護(hù)眼經(jīng)：每天

“拉耳朵”5-10分鐘，可明目護(hù)眼、提神醒腦耳部按摩目前十一頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

加強(qiáng)四肢新陳代謝，治療酸痛預(yù)防手足關(guān)節(jié)退化、關(guān)節(jié)炎等四肢保健按摩目前十二頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、合谷穴等。互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱。按揉大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿，點(diǎn)按足三里、三陰交至酸脹感。推涌泉：快速用力擦熱腳底四肢自我按摩目前十三頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)

雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)在腰部旋轉(zhuǎn)用力按揉，再用手掌部上下推至腰部發(fā)熱可彎腰、旋轉(zhuǎn)腰部，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉腰背部保健按摩目前十四頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)摩腹：將雙手掌心搓熱，以肚臍為圓心，一手掌心貼肚臍，順時(shí)針按摩2-3分鐘。擦腹：雙手從小腹部擦至肋骨下緣，至腹部發(fā)熱。加強(qiáng)腸胃功能目前十五頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法

冷水洗臉，美容保??；

溫水漱口，牙齒長(zhǎng)久；

熱水洗腳，強(qiáng)似吃藥。目前十六頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)冷面養(yǎng)生法

冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體的6條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱(chēng)“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。目前十七頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)溫齒養(yǎng)生法溫齒：是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長(zhǎng)期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。目前十八頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)熱足養(yǎng)生法熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。目前十九頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。目前二十頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。足浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

目前二十一頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷各30克。中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮膚干燥，容易皴裂：桂枝、紅花各20克、銀花30克目前二十二頁(yè)\總數(shù)二十五頁(yè)\編于十八點(diǎn)保健康－活百歲飲食多樣均衡點(diǎn)，青菜水果多食點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)有恒科學(xué)點(diǎn)，寬以待人大度點(diǎn)，心情開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)點(diǎn)。喜怒哀樂(lè)控制點(diǎn)，心理平