學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒保持快樂健康心態(tài)

在生活的不幸面前，應(yīng)保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地作出分析和判斷要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等等，從事這些活動，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。只做自己力所能及的事。要消除。的支持。調(diào)節(jié)情緒之一在職場中，人與人之間難免為了工作發(fā)生矛盾和爭吵，產(chǎn)生怨氣和怒氣。不管因為什么原因，都會使你一天之中高興不起來經(jīng)常情緒焦慮傷人又傷己，不僅影響人際關(guān)系，也影響身心健康。下面是一些化解憤怒的小辦法。意念控制法：在發(fā)火時，心中念念有詞：別生氣，別跟他一般見識，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？回避矛盾法：如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭吵，大家都在氣頭上，容易引起進(jìn)一步的爭吵，最好暫時回避他，這樣可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。轉(zhuǎn)移思想法：生氣時，如果始終想著生氣的事情，會越想越生氣，越想越難過。相反，如果通過其途徑有意識地轉(zhuǎn)移自己的思想做一些自己喜歡的事情， 比如逗孩子玩，去商場購物，就可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點，讓怒氣在不知不覺中消失。主動釋放法：把心中的不快找你的好朋友或親人訴說一番，親朋好友的理解和關(guān)心讓你如沐春風(fēng)，化解了心中的不良情緒，而你的不良情緒也不會傳染他人。文字排遣法：的那么可惡，甚至居然還有一些可愛之處，從而消解了怒氣。自我超脫法：自己提出的工作方案，可能會遭到半數(shù)以上的人的反對，包括上司和同事。也許是你對期望值太高，也許是認(rèn)為你工作能力差，這都是正常的現(xiàn)象，不必憂慮和生氣。積極溝通法：當(dāng)爭吵雙方都心平氣和的時候，利用午休時間聊聊天，談?wù)劯髯缘膼酆?，或許你會發(fā)現(xiàn)你們之間并沒有什么重大的“階級”仇恨。另一方面，大家都是為了工作，不要把工作中的矛盾延續(xù)到生活之中。提高修養(yǎng)法：平時多做一些提高修養(yǎng)的事，種種花草，養(yǎng)養(yǎng)魚，學(xué)學(xué)書法，練練畫，為人會變得謙和有禮，不容易暴躁和動怒。調(diào)節(jié)情緒之二人難免會碰到不順心的事，陷入惡劣情緒之中，關(guān)鍵要學(xué)會從不良情緒中解脫出來。以下幾個方法可以一試1、迎朝陽：早一點起床，登高眺望日出、陽光可以改善抑郁癥患者的癥狀，多接受日照，可轉(zhuǎn)換心情。2、賞花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。3、聽音樂：聆聽明快、輕松的音樂使人鎮(zhèn)靜、安神，是抵御惡劣情緒的良方。4、觀山水：情緒不佳時，不妨漫步野外，看看青山綠水，不良情緒就會一掃而光。5、散散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運動。6、睡好覺：當(dāng)心緒不寧時，不妨吃上一片安眠藥，好好睡一覺，醒來時會發(fā)現(xiàn)換了一副心情。調(diào)節(jié)情緒之三妙制怒。1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激時，盡量避開。眼不見，心不煩，怒氣自消。2、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)發(fā)怒時，有意識地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的制怒方法。3、主動釋放法。把胸中的不平和憤怒，向認(rèn)為合適的人全盤托出。可以考慮向引起憤怒的人交換意見，把話說開，也是釋怒一法。4、意識制怒法。預(yù)感到要發(fā)怒時，心中默念“別生氣”、“不要發(fā)火”，常能收到一定的效果。5、升華法。把怒轉(zhuǎn)化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動的動力。情緒調(diào)節(jié)之四堵80%2050年代（的防衛(wèi)反應(yīng)。大腦也會命令分泌出更多的應(yīng)激激素。這時呼吸道擴(kuò)張，以便為大腦、心臟和肌肉系理查德.卡爾森的一條黃金規(guī)則是：“不要讓小事情牽著鼻子走?！彼f：“要冷靜，要理解別人?！彼慕ㄗh是：表現(xiàn)出感激之情——別人會感覺到高興，您的自我感覺會更好。學(xué)會傾聽別人的意見，這樣不僅會使您的生活更加有意思，而且別人也會更喜歡您；每天至少對一個人說，您為什么賞識他。不要老是糾正別人。常給陌生人一個微笑。天不會因此而塌下來。如果抑制不住生氣呢？這時您要問自己：一年后生氣的理由是否還那么重要？這會使您對許多事情得出正確的看法。調(diào)節(jié)情緒之五1、有意識地確立目標(biāo)。確立目標(biāo)可以振奮精神，而達(dá)到目標(biāo)則會使人充滿自信。2、制定周密的計劃。計劃可促使人有條不紊地工作，使自己對完成工作目標(biāo)有更強(qiáng)的自信和更高的熱情。3、體會成功的喜悅。成功是培養(yǎng)樂觀情緒非常有效的手段。4、要有一個心理安全帶。凡事都應(yīng)設(shè)想一下可能出現(xiàn)的最糟糕的結(jié)果并制定出應(yīng)變計劃，以便到時從容不迫地應(yīng)對。5、多與有成就者和樂觀者交往。6、自我獎勵。當(dāng)要完成一項費事而艱巨的工作時，可將該工作分解成若干步驟，每完成一步就獎勵自己一次，使自己多體會成功與被獎勵的喜悅。7、正確對待消極念頭。出現(xiàn)消極念頭時不要急于擺脫，接受它并用下一項工作來取代它。8、保持良好的身體狀態(tài)。多進(jìn)行體育鍛煉。9、注意修飾外表。10、參加有益的社交活動。調(diào)節(jié)情緒之六1、改變看問題的角度，就會發(fā)現(xiàn)使你焦慮的危機(jī)也有可能是個轉(zhuǎn)機(jī)。2、缺乏信心時，要保持樂觀，以過去的成就與未來的美好前景激勵自己。3、運用想像法，把自己想象成是待在一個舒適愉悅的環(huán)境中。4、反復(fù)告訴自己，一切都沒有問題，我完全能應(yīng)付。5、做深呼吸，放松全身。6、向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方。7、放聲大喊。8、按摩肌肉以減緩腎上腺素的分泌。9、洗個熱水澡。10、做操、散步等運動。11、聽段優(yōu)美的音樂。調(diào)節(jié)情緒之七1、以冷制急法?？呻S身攜帶寫有“冷靜”字樣的條幅，遇到自己急躁情緒襲來時，馬上拿出來看一看，迫使自己冷靜下來。2、行為條理法。容易急躁的人，應(yīng)具有持久不懈地克服急躁情緒的思想準(zhǔn)備，從點滴培養(yǎng)行為的計劃、條理性。3、磨練養(yǎng)成法。采取一些措施，把性子磨慢。選擇一些需要很大耐心和韌勁才能完成的事，如下棋、打太極拳、慢跑、解開亂繩結(jié)等，持之以恒，一般會收到較好效果。4、預(yù)期時間法。急躁情緒的產(chǎn)生往往與預(yù)期完成某項目標(biāo)的時間過短有關(guān)，所以在做任何一件較大或較重要的事情前，都應(yīng)先確立一個合理而又適度的預(yù)期時間，可減少急躁情緒的產(chǎn)生。5平靜下來，在從容不迫地去工作。急躁情緒可能不斷出現(xiàn)，那就不斷進(jìn)行心理上的自我放松，直到急躁情緒被克服為止。調(diào)節(jié)情緒之八1替？這樣想過后就會變得理智起來。2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：意識多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標(biāo)，小目標(biāo)易實現(xiàn)，每實現(xiàn)一個小目標(biāo)都會帶來愉悅的滿足感。三是學(xué)會辯證思想，從容對待挫折與失敗。3、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄術(shù)。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。5、升華術(shù)。就是把受挫的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。6、放松術(shù)。心情不佳時，可通過循序漸進(jìn)自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。意志失控、情感紊亂等。"當(dāng)你下ft關(guān)系到人類健康和社會和諧的新標(biāo)志。世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在起21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。從疾病發(fā)展史來看，人類已進(jìn)入 "心理疾病時代。1993209014.2%上升到2020年的15.5%，在中國疾病總負(fù)擔(dān)中占到第一位。在自然災(zāi)害多發(fā)、社會正處在轉(zhuǎn)型期的中國，心理危機(jī)是十分現(xiàn)實的威脅。將為你揭示健康的心靈密碼：；。如何保持快樂心情，調(diào)節(jié)緊張情緒；。如何消除憂慮，減輕壓力；。如何在競爭中保持正確心態(tài)。樹立正確的自我意識目前對于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的觀點有很多，參照現(xiàn)實生活及人們的心理和行為表現(xiàn)，專家指出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)如下：?有正常的認(rèn)識能力，能宏觀地反映外界事物，進(jìn)行正確的判斷與推理;?有穩(wěn)定、樂觀的情緒和積極健康的情感；?有正常的行為和良好的意志品質(zhì)，有較強(qiáng)的耐受挫折的能力 ；?有正常的交往能力，能與周圍人們友好相處，保持良好的人際關(guān)系;?有正確的自我意識，能實事求是地進(jìn)行自我評價，保持適度的自尊與自信。?正確地認(rèn)識自己古希臘人把"認(rèn)識自己"看作是人生的最高智慧。阿波羅神殿的大門上寫著一句箴言："要認(rèn)識你自己。"我們也常說"人貴有自知之明"，這些話都是非常符合心理健康原則的。;""是這種狀況的真實寫照。"你"是真實的"你"??的自我意識的第一步。愉快地接納自己一切，不但要充分地了解、正確地認(rèn)識，而且還要坦然地承認(rèn)、欣然地接受。不要欺騙自己、拒絕自己，更不要憎恨自己?？鬃诱f："";;有些人雖然有錢有勢，但卻并不覺得快意。""設(shè)置的障礙。馬克思很欣賞這樣一句諺語："你之所以感到巨人高不可攀，只是因為跪著。"許多事情別人能做到，你經(jīng)過努力也能做到，重要的是要悅納自己，對自己要做出肯定的評價，從而充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。自覺地控制自己的本能，并且能駕馭自己的本能。"節(jié)制是"亞里士多德說："自問問題調(diào)節(jié)心態(tài)希望別人尊重他，卻不知道自己也得尊重別人?？傊?，這些人心中充滿了自我，卻惟獨沒有他人，信奉的是人不為己，天誅地滅。?關(guān)鍵在于改變自己的認(rèn)識。人人都不會有好日子過。值與幸福。保持快樂心情，調(diào)節(jié)緊張情緒自問問題調(diào)節(jié)心態(tài)力量和快樂的心情。問題一：我心存感激了嗎?活，生活的每一天對于我們來說都是一份珍貴的禮物。問題二：我為自己感到驕傲嗎?的一切都值得你自豪。問題三：我能拋下舊包袱嗎?舊包袱就是指那些長年累積在心里的不愉快經(jīng)歷和由此郁結(jié)的怨氣其仔細(xì)想一想，背著這些沉重的生活包袱又有什么用呢 ?建議你一份驚喜等著你去拿問題四：我怎么換個角度看問題?過后又覺得可笑。悲和喜只是我們看問題的角度不同而已。問題五：我怎樣過好今天?會享受生活，那么生活就是豐富多彩的。問題六：我可以現(xiàn)在采取行動嗎?不要認(rèn)為這些都是"聽起來不錯"?顏色和心理健康果。這些色調(diào)還可降低皮膚溫度1~2攝氏度，減少脈搏次數(shù)4~8次，并能夠降低血壓、減輕心臟負(fù)擔(dān)。努力保持情緒的平衡教你一種讓情緒美容的心理療法，目的是通過語言的疏導(dǎo)和暗示，使你的心情愉快，精神飽滿，同時促進(jìn)血液循環(huán)，激活面部和全身肌膚細(xì)胞的代謝，從而使你的面容富有光澤和彈性。越來越多的女人在使用護(hù)膚品保養(yǎng)自己的同時，也開始了情緒美容法，它的安全、經(jīng)濟(jì)、有效深受她們歡迎，當(dāng)然男人也可以試一試。"懂得表達(dá)。慮，是否抑郁，并尋找解決的辦法，讓自己時刻輕松愉快。這樣你的心態(tài)就平衡了。享受人生的快樂。只有學(xué)會享受，才能真正找到生活的樂趣。懂得表達(dá)當(dāng)受委屈的時候，要學(xué)會通過傾訴與尋求安慰來自我解脫?？梢哉遗笥蚜牧模梢詫懭沼洶l(fā)泄一下，如果真的遇到自己無法解決的心理障礙，那么適時地去進(jìn)行心理咨詢，將會對提升自己應(yīng)對困難的能力有所幫助。因工作而情緒緊張的10將工作留在辦公室（）提前為下班做準(zhǔn)備在下班前兩小時列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、少工作之余的擔(dān)心在住所門口放置一個雜物盒將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。靜坐35將困難寫下來創(chuàng)立某種"儀式""這種"儀式"將家里收拾整潔借助音樂歡的音樂。歡快的音樂能夠給你的生活增添不少樂趣。合理安排家務(wù)如果想要一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使家務(wù)成為工作之余的放松手段。下班路上的享受如果駕車上班，可以放自己喜歡的CD;如果坐公車，則可以讀一章小說，或戴上耳機(jī)聽MP3中的美妙樂聲……總之，下班路上花上幾分鐘時間做自己喜歡的事情，有助于緩解工作帶來的緊張情緒。消除憂慮，減輕壓力20590%的身體擊垮，使我們易于患病。除了這些被人為地壓制的情感壓力外，我們還面臨著許多我們無法控制通堵塞等等。承載超負(fù)荷的壓力，就會耗盡恢復(fù)元氣的能力。腹瀉;;;肌肉經(jīng)每一天的減壓方案能夠防止它的發(fā)作，方法很簡單：只靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身體的內(nèi)分泌減少 37%。營養(yǎng)學(xué)專家指出：身體需要休來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平靜且精力充沛。多吃各類酸，少吃食鹽當(dāng)人們情緒緊張時，還有一個原因：吃進(jìn)的高蛋少于 14%，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降 30%。從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。遠(yuǎn)離噪聲在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會使壓顯著增加，它會使人的思考能力降低 40%。研究壓力的專家說："每天應(yīng)減少一個小時的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡覺時戴上耳塞。I!304每天抽出30分鐘來休息，你的精神壓力就會減少 63%日常的減壓方案消除壓力還可以日積月累，試試下面的方法。定。適時改變家居布置家居環(huán)境常年不變，很容易使人感覺單調(diào)乏味，使人情比如隔一段時間變換一下沙發(fā)和桌子的位置經(jīng)常變換自己的裝束這是很多人熟悉的一種方法：改變一下發(fā)型，換件新情大好，這對調(diào)節(jié)情緒有很好的作用。音樂療法音樂對人的情緒有影響作用已經(jīng)成為眾所周知的事情，經(jīng)常聽歡快的音樂，對調(diào)節(jié)情緒有積極作用。尤其在心情不佳的時候聽一些舒緩、輕松的音樂，能夠讓你緊張焦慮的情緒逐漸松弛下來。這樣也有助于調(diào)節(jié)情緒。"上火"特別是適當(dāng)增加一些甜食，對改善抑郁情緒有極大的幫助。如果你一時想不出令你發(fā)笑的趣事，就至少想些愉快的事。關(guān)鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。高聲朗讀這種方法你以前聽說過嗎當(dāng)你富于表情地朗讀時，可以改變除85或6了充足的睡眠呢?心理危機(jī)時刻的15個減壓閥其實大可不必這樣，因為最終受傷的還"吧!15過每一個心理危機(jī)時刻。"腹有詩書氣自華。"變心態(tài)，冷靜情緒，減輕痛苦。聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，使你從中獲得生活的力量和勇氣。此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。"按摩"的好方法。若心煩意亂;為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。談心。俗話說：""朋友善意的勸導(dǎo)、熱心的安慰會使你體味到友情的珍貴。冥想。經(jīng)常運用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種5關(guān)系，堅持一段時間就會見成效。散步。心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間出去走走，當(dāng)你放慢腳步時，你會突然發(fā)現(xiàn)自己因忙碌而忽略了周圍的那么美麗的景色，生活是如此美好。徹底的放松。深呼吸減壓浸浴許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡放松一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂肩膀直至全身。水溫宜在3C 左右，時間在15分鐘左,你還可以嘗試一下中草