教師的自我心理調(diào)適

千里之行，始于足下讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦教師的自我心理調(diào)適老師的自我心理調(diào)適

一、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是減輕心理壓力最常用的辦法，它既指一種心理治療技術(shù)，也包括通過各種身體的熬煉、戶外活動(dòng)、培養(yǎng)業(yè)余興趣等來舒緩緊急的神經(jīng)，使身心得到放松和調(diào)整。

1、愛好興趣法。

興趣廣泛的人較少鉆牛角尖。老師要盡量培養(yǎng)較廣泛的興趣，碰到不如意的事，試著在工作以外尋求成就感，苦惱很快就煙消云散了。

2、順其自然法。

在適當(dāng)?shù)臓顩r下想說便說，想歇息便歇息，想消遣便消遣，實(shí)在不想做事時(shí)可臨時(shí)放下。

3、自我調(diào)整法。

壓力太大時(shí)，變換一下環(huán)境，聽一些柔美的音樂，可以緩解不開心的情緒。

4、合理宣泄法。

假如不良心情積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，簡單造成身心的緊急狀態(tài)。這種緊急持續(xù)時(shí)光過長或強(qiáng)度過高，還可能引發(fā)心理和生理疾病。因此，老師也應(yīng)當(dāng)挑選合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的心情。如：放聲大哭或大笑，和伴侶或親人傾訴，給自己寫信或?qū)懭沼?、外出旅游、逛街購物、歌唱跳舞健身等等?/p>

二、時(shí)光管理技巧

時(shí)光管理主要是指，按照目標(biāo)的優(yōu)先次序舉行合理排序。這樣可以使情緒越發(fā)放松、工作更有效率。

1、時(shí)光表法。

給自己設(shè)立一個(gè)詳細(xì)的目標(biāo)，制定一個(gè)可行的、靈便的時(shí)光表，并為取得的部分勝利表揚(yáng)自己。在此過程中，一定要合理支配生活和工作，給自己留出足夠的時(shí)光，千萬不要將日程排滿。

2、時(shí)光忘記法。

時(shí)光是解決問題的一個(gè)好方法。樂觀遺忘過去的、眼前的不開心，讓時(shí)光來解決問題，不要讓疼痛的過去牽制住你的將來。一段時(shí)光后，你會(huì)發(fā)覺，一切都成為了過去時(shí)。

三、認(rèn)知重建策略

認(rèn)知治療學(xué)派認(rèn)為，人的苦惱不是起于某個(gè)大事，而是起于他對大事的看法，思想和信心是引起心理問題的根源。因此，老師要常常舉行自我絕對，避開給自己粘貼負(fù)性標(biāo)簽。

1、心理示意法。

人的心情越是積極,心理健康的水平越高。要故意識(shí)地不斷提高個(gè)人的心理素養(yǎng),注重愉悅情感的引發(fā)和培養(yǎng),并注重愉悅情感的保持，讓自己工作開心。通過樂觀的心理示意，我們就會(huì)對同學(xué)多一份理解，對同事多一份支持，不經(jīng)意間我們會(huì)收獲歡樂。

2、悅納自己法。

一個(gè)心理健康的老師,應(yīng)當(dāng)愉悅地接納自我,具有自我控制能力。要善待自己，正確熟悉和評價(jià)自己，不要對自己過分苛求，不要因他人的評價(jià)而影響自己的心情，也沒有須要為取悅他人而違心行事。

3、正面總結(jié)法。

不要天天盯著自己的不足與他的成果比較。天天記錄自己當(dāng)天的閱歷、心得，階段性對自己舉行總結(jié)，從正面絕對自己的成果。你會(huì)發(fā)覺你遠(yuǎn)比自己想象的要優(yōu)秀無數(shù)。

4、適度期望法。

建立合理的、客觀的自我期望值。適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)給人以動(dòng)力,使人精神振作。設(shè)定高不行攀的目標(biāo)，超過個(gè)體承受力,會(huì)使人持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)、高度緊急、不堪重壓,產(chǎn)生挫折感,從而引發(fā)焦慮、壓抑、煩躁等不良心情。

以上三個(gè)方面十種辦法，要按照自己的實(shí)際狀況挑選性運(yùn)用，仔細(xì)對待，調(diào)節(jié)得法，一定可以化消極被動(dòng)心情為樂觀主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)，成為新時(shí)期最受歡迎的老師